Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Mengontrol amarah Anda
• Metode 2 dari 3: Bersikaplah baik kepada orang lain
• Metode 3 dari 3: Bertindak tanpa pamrih

Memiliki keluarga dekat dan teman yang bisa melayani untuk memberikan dukungan bisa dibilang membuat Anda lebih sehat dan bahagia.Namun, menjaga teman atau keluarga tidak selalu semudah itu, terutama jika Anda bersikap kejam atau terus-menerus bersikap negatif terhadap mereka. Untungnya, tidak harus seperti itu. Mempraktikkan kebaikan setiap hari dan berusaha mengelola amarah Anda dapat membantu Anda menjadi orang yang lebih baik dan memperkuat hubungan yang bermakna dengan orang lain.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Mengontrol amarah Anda

1. Gunakan teknik relaksasi untuk menenangkan diri. Begitu Anda mulai merasa marah, luangkan waktu sejenak untuk menenangkan diri. Cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan menggunakan teknik relaksasi. Beberapa opsinya adalah:
   • Tarik napas dalam-dalam
   • Lakukan relaksasi otot secara bertahap
   • Mendengarkan musik yang menenangkan
   • Berjalan
   • Merenungkan
   • Dengarkan podcast
2. Lawan klaim atau pemikiran yang tidak realistis. Pola pikir yang tidak realistis dapat memperkuat perasaan marah, jadi cobalah untuk mengidentifikasi dan mempertanyakannya kapan hal itu muncul.
   • Misalnya, pemikiran yang tidak realistis adalah, "Teman sekamar saya tidak pernah melakukan apa pun untuk menjaga kebersihan apartemen kami!" Aku melakukan segalanya! "
   • Sebelum Anda membiarkan diri Anda menjadi lebih marah dengan pikiran itu, luangkan waktu sejenak untuk menentukan apakah ini benar. Apakah teman sekamar Anda melakukan hal yang berbeda dari Anda untuk menjaga kebersihan apartemen? Jika demikian, maka kata "tidak pernah" dalam pernyataan ini tidak realistis.
   • Cobalah untuk mengubah pikiran atau pernyataan menjadi sesuatu yang lebih realistis, seperti "Saya berharap teman sekamar saya akan melakukan lebih banyak hal dalam rumah tangga daripada yang dia lakukan sekarang."
3. Tingkatkan keterampilan pemecahan masalah Anda. Memiliki keterampilan pemecahan masalah yang baik juga dapat mengurangi perasaan marah dan frustrasi. Ini dapat membantu Anda merasa lebih mengendalikan situasi, bahkan ketika Anda menghadapi sesuatu yang sebenarnya membuat frustrasi. Keterampilan ini membutuhkan waktu untuk berkembang, jadi cobalah bersabar.
   • Saat dihadapkan pada suatu masalah, luangkan waktu untuk mengidentifikasi masalah tersebut sebelum menyelesaikannya. Kemudian buat daftar semua solusi yang mungkin tersedia untuk Anda dan pilih yang terbaik. Setelah Anda menerapkan solusi, Anda memikirkan bagaimana hasilnya dan Anda dapat mempertimbangkan bagaimana Anda dapat menyesuaikan strategi Anda untuk hasil yang lebih baik di masa depan.
4. Jangan biarkan rasa frustrasi atau amarah meningkat. Jika Anda tidak mengatakan apa-apa saat merasa frustrasi, itu bukanlah cara terbaik untuk mengatasi amarah Anda. Anda hanya akan membangunnya lebih tinggi karena ini. Daripada membiarkan frustrasi berkembang menjadi amarah, bicarakan dan hadapi sumber frustrasi dengan amarah Anda. Jangan takut membuat situasi tidak nyaman, itu lebih baik daripada menjadi jahat di masa depan.
   • Jika Anda merasa tidak dihargai atau disakiti oleh seseorang, Anda mungkin ingin menimbulkan rasa sakit emosional yang sama pada mereka. Daripada melakukan ini, beri tahu mereka bahwa mereka menyakiti perasaan Anda dan bahwa Anda tidak merasa dihormati dengan apa yang mereka lakukan.
   • Daripada membiarkan kemarahan Anda menumpuk, beri tahu orang tersebut kesalahan apa yang dia lakukan. Katakan sesuatu seperti "Aku tidak suka kamu melakukan itu. Itu membuatku sangat marah dan kesal. "
5. Ubah energi Anda menjadi sesuatu yang positif. Daripada menggunakan energi Anda untuk menjadi jahat kepada orang lain, fokuskan pada olahraga atau hobi yang ingin Anda mainkan. Tetap aktif. Saat Anda berolahraga atau melakukan sesuatu yang aktif, otak Anda melepaskan endorfin positif yang membuat Anda merasa lebih bahagia.
   • Anda dapat memainkan olahraga tim seperti sepak bola, bisbol, atau hoki.
   • Jika Anda tidak menyukai olahraga fisik, cobalah melakukan sesuatu yang kreatif, seperti belajar memainkan alat musik atau melukis.
6. Jika Anda mulai marah, menjauhlah. Sadari kapan kemarahan Anda mulai memuncak dan waspadai betapa marahnya Anda. Saat Anda merasa sudah mencapai titik itu, mundurlah sejenak dari argumen dan tinggalkan. Bersikaplah sopan dan jelaskan mengapa Anda melarikan diri. Jangan biarkan situasi menggantung di udara selamanya. Saat amarah Anda mereda, tenangkan diri Anda dan bicaralah dengannya lagi.
   • Anda bisa berkata, "Saya harus pergi jalan-jalan karena saya benar-benar marah dan saya berusaha untuk tetap tenang. Saya perlu waktu untuk memikirkan hal ini, tetapi ketika saya kembali kita bisa bicara. "

Metode 2 dari 3: Bersikaplah baik kepada orang lain

1. Berlatihlah menunjukkan lebih banyak belas kasih. Lebih memperhatikan untuk bersikap baik kepada orang lain dan mencoba melihat sesuatu dari sudut pandang mereka. Daripada membuat komentar yang bisa menyakiti perasaan seseorang, pikirkan bagaimana Anda bisa membuat hari seseorang menjadi lebih baik. Jika Anda punya waktu, berusahalah lebih keras untuk melakukan hal-hal kecil untuk orang lain, dan Anda akan melihat mereka lebih menghargai Anda.
   • Misalnya, alih-alih mengolok-olok seseorang dengan tujuan membuat diri Anda merasa lebih baik, puji dia dan buat hari mereka lebih baik.
   • Mempraktikkan welas asih dapat membuat Anda menjadi orang yang lebih sehat dan lebih bahagia.
   • Anda juga bisa memberi teman hadiah kecil, seperti permen atau buku, untuk menunjukkan penghargaan Anda padanya.
2. Kembangkan keterampilan komunikasi Anda. Mampu mendengarkan dan berkomunikasi dengan cara yang konstruktif dan tegas juga dapat membantu mengendalikan amarah Anda dan bersikap baik kepada orang lain. Mengomunikasikan perasaan dan emosi Anda akan membantu orang lain memahami keadaan pikiran Anda dan menghilangkan banyak stres. Kurangnya komunikasi dan kurangnya pemahaman tentang motif orang sering kali dapat menyebabkan perselisihan atau perbedaan pendapat. Cobalah untuk lebih jujur ​​dalam percakapan, bahkan jika itu membuat situasi menjadi kurang sempurna, atau Anda pikir orang tersebut mungkin tidak menyukai Anda. Jangan abaikan masalah yang membuat Anda tidak nyaman.
   • Singkirkan gangguan dan berikan perhatian penuh kepada orang tersebut. Saat mendengarkan, cobalah untuk tetap menilai diri sendiri. Cobalah untuk memahami apa yang dikatakan orang tersebut dan dari mana asalnya.
   • Saat mengekspresikan diri Anda, gunakan pernyataan "saya" alih-alih pernyataan "Anda". Cobalah mengatakan hal-hal seperti, "Aku merasa frustrasi jika kamu lupa mengemas piringmu." Jangan mengatakan hal-hal seperti, "Kamu tidak pernah menyingkirkan barang-barangmu!"
   • Berkomunikasi juga berarti terkadang menjadi rentan dan membicarakan hal-hal yang dapat memalukan.
   • Misalnya, jika seorang teman melakukan sesuatu yang tidak Anda terima, alih-alih berteriak dan mengatakan hal-hal yang kemudian Anda sesali, katakan sesuatu seperti, `` Saat kamu membuat lelucon itu, dan semua orang mulai tertawa, aku merasa sedih karenanya. Saya dipermalukan, dan bahkan jika Anda pikir itu tidak seburuk itu, itu benar-benar menyakiti saya. "
3. Sabar. Orang-orang tidak dapat membaca pikiran Anda dan beberapa membutuhkan waktu lebih lama untuk mempelajari hal-hal baru daripada yang lain. Daripada langsung marah, lebih baik bersabar dengan orang lain. Pikirkan kembali saat Anda pertama kali melakukan sesuatu atau saat Anda membutuhkan bantuan. Sadarilah bahwa tidak semua orang sempurna. Jika seseorang melakukan sesuatu yang mengganggu Anda, hadapi orang tersebut alih-alih membiarkannya pergi sampai Anda marah. Bicaralah dengannya.
   • Jika teman sekamar Anda mengetukkan pensilnya dan hal itu menghalangi Anda untuk melakukan pekerjaan Anda, katakan sesuatu seperti "Hei, saya tahu ini kedengarannya gila, tapi saya benar-benar tidak bisa menyelesaikan dokumen ini jika Anda mengetuk pensil itu." Maukah Anda berhenti saat saya melakukan pekerjaan saya? "
4. Jangan sinis. Bersikap sinis dapat membuat suasana hati Anda buruk dan membuat Anda lebih mudah tersinggung. Sinisme tipikal adalah mekanisme pertahanan yang mungkin Anda gunakan saat kecewa atau merasa ditinggalkan. Alih-alih mengekspresikan emosi Anda dengan cara yang sehat dan konstruktif, Anda menekannya dan meminimalkan dampak perasaan Anda terhadap orang lain dan diri Anda sendiri. Hal ini dapat mengarah pada pandangan negatif tentang dunia, dan itu dapat membuat Anda terus-menerus marah.
   • Jangan meremehkan pekerjaan atau usaha orang lain. Kagumi seseorang yang unggul dalam sesuatu daripada mengabaikan atau meminimalkannya.
   • Cobalah untuk mengurangi penilaian yang Anda ungkapkan tentang orang lain. Jika Anda tidak memahami subkultur atau kelompok populasi, lihat apakah Anda dapat membenamkan diri di dunia mereka alih-alih hanya membencinya.
5. Praktikkan empati. Empati adalah memahami dan menginternalisasi perasaan dan emosi orang lain. Cobalah untuk menempatkan diri Anda pada posisi orang lain dan berbicara dengan orang-orang tanpa terlebih dahulu menghakimi. Saat seseorang kesakitan, fokuslah pada emosinya alih-alih menolaknya. Daripada menunggu orang lain selesai, cobalah mendengarkan dengan aktif. Internalisasikan apa yang mereka katakan dan cobalah untuk merasakan emosi yang mereka rasakan. Ini dapat memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang perspektif dan tindakan mereka.
   • Untuk meningkatkan keterampilan mendengarkan aktif Anda, fokuslah pada apa yang dikatakan orang lain, berikan umpan balik untuk menunjukkan bahwa Anda mendengarkan, dan tunda pendapat tentang hal itu. Cobalah untuk mendukung orang tersebut daripada mengkritiknya.
   • Pikirkan kembali saat Anda berada dalam keadaan yang sama dan cobalah mengingat betapa buruk rasanya.
6. Berhenti bersikap defensif. Jangan memasang tembok atau curiga pada orang yang Anda temui. Ini merusak interaksi Anda dengan orang lain. Jika Anda telah melakukan kesalahan, ambillah tanggung jawab pribadi atas tindakan Anda dan jangan menyalahkan orang lain atas hal-hal yang telah Anda lakukan. Bersikaplah terbuka untuk menjalin pertemanan baru dan meningkatkan persahabatan yang sudah ada.
   • Jika seseorang membuat pernyataan yang valid, alih-alih marah karena dia menunjukkan kelemahan, katakan, "Kamu benar. Saya harus mengerjakannya, dan saya sedang mengerjakannya, tetapi ini adalah proses. "
   • Alih-alih secara otomatis menanggapi komentar negatif, tanyakan kepada orang tersebut “Apa yang Anda maksud dengan itu?” Kemudian ketika mereka menjelaskannya, itu mungkin tidak seburuk yang Anda pikirkan pada awalnya.

Metode 3 dari 3: Bertindak tanpa pamrih

1. Bantu orang saat mereka membutuhkan. Lakukan yang terbaik untuk membantu mereka yang membutuhkan, daripada berpaling atau berpikir bahwa itu adalah tanggung jawab orang lain. Pikirkan hal-hal mudah yang dapat Anda lakukan sepanjang hari untuk membantu orang yang tidak dapat menahan diri. Anda dapat membantu anggota keluarga yang lebih muda menyiapkan komputer mereka atau membantu orang yang lebih tua dengan bahan makanan.
   • Semakin Anda memutuskan untuk membantu orang lain, Anda akan semakin bahagia.
2. Berada di sana untuk teman-teman Anda jika mereka membutuhkan seseorang untuk diajak bicara. Persahabatan adalah bagian penting dari kebahagiaan Anda. Memiliki jaring pengaman yang mendukung untuk diajak bicara di saat-saat sulit memberi kita rasa kebersamaan. Memiliki teman menurunkan tekanan darah Anda dan membuat Anda tidak mudah mengalami depresi. Persahabatan, bagaimanapun, didasarkan pada komunikasi dan kerentanan. Jika Anda jahat atau menghakimi, teman tidak akan mau datang kepada Anda dan akan kurang membantu saat Anda membutuhkannya.
   • Tetap perhatian dan dengarkan.
   • Terkadang teman tidak menginginkan nasihat, hanya seseorang untuk diajak bicara.
   • Jika Anda telah berbicara dengan pacar Anda tentang masalah serius, akan lebih mudah untuk berbicara dengannya tentang masalah serius dalam hidup Anda.
3. Berusahalah untuk meningkatkan komunitas Anda sendiri. Jika Anda punya waktu, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di pusat komunitas lokal, penampungan tunawisma, atau dapur di daerah Anda. Lihat proyek lain di lapangan, seperti kegiatan penanaman pohon atau bekerja untuk memperbaiki kota Anda. Semakin Anda mengenal orang lain yang berkomitmen pada masa depan yang positif, Anda akan semakin merasa puas dan tidak akan mudah meledak marah.
   • Menjadi sukarelawan dengan sekelompok orang juga membuat Anda merasa menjadi bagian dari komunitas yang akan meningkatkan kebahagiaan Anda dan mengurangi amarah Anda. Memiliki jaringan pendukung di masa-masa sulit dapat membantu kita mengatasi stres sehari-hari dengan lebih baik.
4. Lakukan lebih banyak hal di sekitar rumah. Menjadi lebih muda berarti melakukan pekerjaan sambilan tanpa diminta dan dengan tulus berusaha membantu ketika Anda melihat keluarga Anda kewalahan dengan pekerjaan. Jika Anda adalah orang tua atau menjalin hubungan, lakukan sesuatu untuk pasangan Anda seperti memperbaiki sesuatu yang rusak atau membuatkan mereka makan malam. Carilah hal-hal tambahan yang bisa dilakukan di sekitar rumah untuk mengurangi stres pasangan Anda.
   • Berkomunikasilah dengan keluarga Anda dan tanyakan apakah masih banyak yang perlu dilakukan di dalam dan di sekitar rumah.
   • Rumah yang bersih dan rapi benar-benar dapat meningkatkan energi Anda dan membuat Anda lebih bahagia.