Buatlah daftar rasa syukur

Isi

Melangkah
Metode 1 dari 2: Buat daftar syukur sederhana
Metode 2 dari 2: Coba cara dan teknik lain
Tips
Kebutuhan

Jika Anda ingin merasa lebih optimis dan menjalani hidup dengan lebih sadar, membuat daftar segala hal yang Anda syukuri bisa menjadi latihan yang bagus untuk Anda. Membuat daftar rasa syukur tidaklah sulit, dan melakukan ini secara teratur bisa sangat transformatif! Anda tidak memerlukan alat khusus untuk memulai dan hanya perlu beberapa menit untuk menuliskan beberapa hal yang Anda syukuri, jadi cobalah. Setelah beberapa minggu, Anda akan mulai melihat perubahan positif dalam hidup Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Buat daftar syukur sederhana

Tuliskan setidaknya 5 hal setiap kali Anda membuat daftar. Daftar 5 hal yang Anda syukuri per sesi harus bisa dilakukan. Jika Anda masih merasa terlalu sulit, mulailah dengan 3 hal. Anda dapat memberi nomor pada daftar Anda, menambahkan poin-poin penting, atau cukup menuliskan 5 kalimat atau pernyataan satu di bawah yang lain. Lakukan saja dengan cara Anda; tidak ada cara yang salah untuk melakukan ini!
- Jika Anda berencana untuk menjadikan ini kebiasaan, dapatkan buku catatan khusus atau buku catatan yang bagus untuk menyimpan daftar Anda.
- Jika Anda lebih suka melakukan ini di komputer atau iPad Anda, buatlah dokumen untuk itu.
Cobalah untuk sespesifik mungkin. Fakta bahwa Anda secara spesifik memaksa Anda untuk memeriksa dunia di sekitar Anda lebih dekat dan memberi Anda kesempatan untuk bersyukur atas berbagai macam hal. Saat Anda memikirkan hal-hal untuk daftar Anda, coba perbesar detailnya juga.
- “Saya bersyukur teman saya membawakan saya sup kemarin ketika saya sedang tidak enak badan”, misalnya, lebih baik daripada “saya bersyukur untuk teman saya”.
- Misalnya, alih-alih mengatakan 'Saya bersyukur atas cuaca yang indah', Anda dapat mengatakan, 'Saya bersyukur atas suara angin saat meniup dedaunan di taman saya' atau 'Saya bersyukur atas hangatnya sinar matahari di pundak saya saat Saya berjalan keluar '.
- "Saya bersyukur atas mantel lembut kucing saya yang indah dan bagaimana dia mendengkur saat saya mengelusnya" lebih baik daripada "Saya bersyukur untuk kucing saya".
Fokus pada detail. Dengan berfokus pada detail yang lebih kecil, daftar Anda dapat berdampak lebih besar. Jangan takut untuk menguraikan sesuatu dan masuk ke detail sebanyak yang Anda suka. Tidak ada batasan kata untuk rasa terima kasih Anda, dan Anda akan menemukan bahwa membahas detail kecil dapat memberi Anda banyak kepuasan dan kesenangan. Misalnya, Anda dapat menulis hal-hal seperti:
- "Saya bersyukur atas es teh manis dan sejuk yang saya minum bersama teman-teman saya hari ini."
- "Saya bersyukur atas aroma asin laut yang bertiup melalui jendela saya yang terbuka setiap pagi."
- "Saya bersyukur atas tomat yang ditanam di rumah dan berair yang saya potong untuk sandwich kejunya hari ini."
- "Saya bersyukur atas aroma pohon pinus dan tanah lembap saat saya berjalan melewati taman."
Fokus pada pengalaman dan orang, bukan objek. Tidak ada salahnya mensyukuri barang-barang yang Anda miliki dan terkadang Anda bisa menuliskannya. Namun, perlu diingat bahwa daftar syukur lebih berdampak ketika Anda fokus pada pengalaman Anda dengan orang-orang dalam hidup Anda.
- Misalnya, "Saya bersyukur atas pengalaman saya di taman kupu-kupu hari ini" lebih baik daripada "Saya bersyukur atas televisi saya".
- Sesuatu seperti "Saya bersyukur atas aroma rumput yang baru dipotong di kebun saya" lebih baik daripada "Saya bersyukur atas kebun saya".
- "Saya bersyukur bisa membeli makan siang teman saya saat kita pergi bersama" lebih baik daripada "Saya bersyukur atas uang yang saya miliki di bank".
Tulis dengan bebas dan jangan khawatir tentang ejaan atau tata bahasa. Daftar ucapan terima kasih Anda hanya dapat dilihat oleh Anda, jadi jangan khawatir tentang kalimat yang ditulis dengan sempurna atau tidak sempurna. Tata bahasa dan ejaan tidak penting di sini! Menulis secara alami, tanpa henti dan mencari kata yang sempurna. Fokus saja pada apa yang Anda syukuri dan biarkan kata-kata mengalir.
Luangkan waktu 15 menit untuk membuat daftar Anda 1 hingga 3 kali seminggu. Jika Anda ingin memulai hari dengan catatan positif, tulis daftar Anda di pagi hari, atau coba lakukan di malam hari sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa menulis daftar syukur 3 kali seminggu memiliki dampak yang lebih besar daripada daftar harian, jadi cobalah mulai dengan itu.
- Jika membuat daftar harian terasa tepat untuk Anda, lakukanlah! Ada beberapa bukti bahwa beberapa orang pasti bisa mendapatkan keuntungan dari melakukan latihan ini setiap hari.

Metode 2 dari 2: Coba cara dan teknik lain

Tulis 1 atau 2 halaman jurnal syukur setiap kali, jika Anda suka menulis. Tidak ada aturan yang mengatakan Anda harus menulis tentang syukur dalam bentuk daftar! Jika Anda suka membuat jurnal, Anda bisa menulis lebih panjang dan menjelaskan lebih detail. Jika Anda melakukan ini, pertimbangkan untuk membatasi sesi buku harian Anda menjadi seminggu sekali. Penelitian menunjukkan bahwa melakukannya secara berlebihan dapat membuat proses menjadi kurang efektif.
- Anda tidak perlu membeli buku harian syukur yang bagus terutama untuk ini, tetapi Anda bisa, jika Anda mau.
Gunakan aplikasi syukur sebagai pengganti pena dan kertas jika Anda sering bepergian. Jelajahi aplikasi syukur yang tersedia di toko aplikasi ponsel cerdas Anda dan pilih salah satu yang Anda suka. Aplikasi menawarkan manfaat unik seperti:
- Anda dapat membuat daftar Anda kapanpun dan dimanapun. Misalnya, Anda bisa membuat daftar di pagi hari di metro.
- Aplikasi mengirimi Anda pengingat. Ini sangat membantu jika Anda cenderung pelupa atau membutuhkan sedikit bantuan ekstra untuk membiasakan diri membuat daftar.
Tuliskan ungkapan terima kasih Anda pada catatan tempel, jika Anda ingin sering melihatnya. Menggunakan catatan tempel adalah pilihan yang bagus jika Anda sangat sibuk, atau jika Anda ingin pemikiran positif untuk membantu Anda melewati hari yang berat. Tulis satu hal yang Anda syukuri di setiap catatan tempel dan tempelkan catatan itu di tempat-tempat di sekitar rumah atau ruang kerja Anda di mana Anda dapat melihatnya dengan jelas.
- Misalnya, tempelkan di cermin kamar mandi Anda, di atas meja makan, atau di telepon Anda.
- Tempelkan catatan di pintu kamar Anda sehingga Anda dapat melihatnya setiap kali Anda meninggalkan kamar.
Bagikan daftar rasa syukur Anda dengan beberapa teman. Jika Anda bisa mengajak beberapa teman Anda untuk mulai membuat daftar rasa syukur, akan sangat menyenangkan sekali-sekali berkumpul dan berbagi daftar atau cerita Anda. Anda dapat bertemu setiap minggu di toko es krim dan menikmati es krim sementara semua orang berbicara tentang rasa syukur favorit mereka minggu ini.
- Cara lain untuk melatih rasa syukur Anda adalah dengan mengirim pesan kepada teman tertentu setiap hari yang Anda syukuri.
Tambahkan kutipan inspirasional ke daftar Anda untuk meningkatkan kepositifan Anda. Sebagai latihan rasa syukur tambahan, Anda dapat menikmati mencari kutipan inspirasional dan menuliskannya setiap hari. Anda juga dapat menggunakan kutipan tersebut jika Anda ingin fokus pada topik tertentu atau hanya berpikir lebih banyak tentangnya.