Kenali otot betis yang robek

Video: Cara Mengatasi Ketarik/Kaku di Betis Belakang

Isi

Melangkah
Metode 1 dari 3: Kenali otot betis yang robek
Metode 2 dari 3: Periksa penyebab lain dari nyeri betis
Metode 3 dari 3: Mencegah cedera otot betis
Peringatan

Otot betis yang tertarik dan cedera sering terjadi, terutama di kalangan atlet. Salah satu cedera olahraga yang paling melemahkan dan terus-menerus adalah otot betis yang robek. Masalah utama dari cedera ini adalah sulitnya membedakan dari otot betis yang meregang secara umum. Jika Anda terus berolahraga dengan otot ini, otot ini bisa robek. Otot betis yang robek membutuhkan waktu lama untuk sembuh dan sangat rentan terhadap cedera baru. Ada masalah dan cedera lain yang dapat menyebabkan nyeri betis, tetapi jika nyeri tersebut parah, atau jika Anda mendengar suara "letupan" atau "benturan" di kaki Anda - segera temui dokter.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Kenali otot betis yang robek

Pahami apa saja yang bisa cedera pada otot betis Anda. Otot betis Anda sebenarnya terdiri dari tiga otot yang terhubung ke tendon Achilles di kaki belakang. Ketiga otot ini adalah gastrocnemius, soleus, dan plantaris. Sebagian besar cedera betis sebenarnya adalah cedera gastrocnemius, yang terbesar dari ketiganya.
- Gastrocnemius melintasi sendi lutut dan pergelangan kaki Anda. Ini juga terdiri dari banyak serat otot yang berkontraksi cepat. Kombinasi ini berisiko tinggi mengalami kelebihan beban dan robekan, karena otot terus-menerus mengalami peregangan dan kontraksi yang cepat.
- Soleus Anda melintasi sendi pergelangan kaki Anda. Ini terutama terdiri dari serat otot lambat. Karena kombinasi ini, otot ini kurang rentan terhadap cedera dibandingkan gastrocnemius Anda. Perawatan seringkali berbeda untuk cedera soleus.
- Plantar tidak melakukan banyak hal pada betis Anda. Ini dianggap sebagian besar otot vestigial. Jika cedera otot, pengobatannya sama dengan cedera gastrocnemius.
- Tendon Achilles Anda menghubungkan otot betis ini ke tulang tumit. Tendon ini juga bisa terluka dan menyebabkan nyeri betis. Cedera umum pada tendon Achilles termasuk tendonitis atau ruptur tendon.
Ketahui apa yang bisa menyebabkan keretakan. Otot betis yang robek biasanya terjadi selama latihan keras. Ini sering terjadi ketika Anda dengan cepat mengubah arah atau mempercepat saat berolahraga. Cedera ini biasanya terjadi setelah gerakan eksplosif dengan peningkatan tekanan pada otot, seperti pada olahraga yang membutuhkan ledakan gaya (seperti lari gawang, lompat, bola basket, sepak bola).
- Kontraksi (mulai mendadak). Semburan kecepatan yang tiba-tiba dari posisi yang benar-benar tidak bergerak adalah penyebab umum otot betis robek. Pelari jalur pendek sangat sensitif terhadap otot betis yang robek. Perubahan arah yang tiba-tiba, seperti bola basket atau tenis, juga dapat menyebabkan perpecahan.
- Kerusakan yang berkepanjangan. Penggunaan berlebihan dan penggunaan berlebihan adalah faktor umum lainnya yang pada akhirnya dapat menyebabkan otot robek. Anda sering menjumpai hal ini dengan pelari dan pemain sepak bola. Pemain sepak bola harus menghadapi ledakan kekuatan dan tekanan jangka panjang. Gabungan kedua faktor tersebut membuat para atlet ini sangat rentan terhadap robekan otot betis.
- "Sunday athletes" atau orang yang sangat aktif secara fisik hanya sebentar-sebentar, sering kali mengalami sobek pada otot betis. Pria lebih mungkin mengalami cedera ini daripada wanita.
Kenali gejala otot robek. Gejala otot betis robek biasanya lebih langsung dan jelas daripada gejala otot tertarik. Mereka seringkali mirip dengan gejala tendon Achilles yang pecah. Gejalanya adalah:
- Perasaan seperti Anda telah dipukul atau ditendang di bagian belakang kaki Anda
- Suara "pop" atau "snap" di kaki Anda
- Nyeri hebat yang tiba-tiba pada otot betis (biasanya berdenyut)
- Nyeri dan bengkak di tungkai bawah
- Memar dan / atau perubahan warna
- Rentang gerak terbatas di pergelangan kaki
- Kesulitan berjalan atau berdiri berjinjit
- Kesulitan berjalan
Istirahatkan kakimu. Duduklah, angkat kaki Anda dan istirahatlah. Jika kaki Anda sangat nyeri dan Anda mengalami pembengkakan, hampir pasti Anda mengalami cedera betis yang memerlukan perhatian medis. Anda cenderung memar di area betis Anda, terutama jika jaringannya robek karena pendarahan di bawah kulit.
- Jika Anda mendengar suara "pop" atau melihat betis Anda bengkak, segera ke UGD. Cedera Anda membutuhkan perhatian medis segera.
- Pembengkakan atau pendarahan di suatu area dapat menyebabkan kondisi yang disebut sindrom kompartemen, di mana peningkatan tekanan mencegah oksigen atau nutrisi yang cukup untuk mencapai otot dan saraf di area tersebut. Hal ini dapat terjadi setelah patah tulang atau otot memar parah, jadi jika menurut Anda kerusakannya serius, segera hubungi dokter. Jika sindrom kompartemen akut berkembang, Anda bisa masuk ke ruang operasi.
Konsultasikan dengan dokter Anda. Penting untuk dapat membedakan cedera pada otot tertentu di betis Anda. Sebaiknya Anda tidak mencobanya sendiri. Dokter Anda akan melakukan tes, seperti pemeriksaan fisik dan MRI, untuk menentukan tingkat kerusakan Anda. Jika Anda merasa otot betis Anda robek, segera temui dokter Anda.
- Jika Anda mencoba mendiagnosis dan merawat sendiri otot betis yang robek, Anda dapat menyebabkan cedera yang lebih serius.
Minta dokter Anda untuk memeriksa cedera Anda. Dokter Anda kemungkinan akan meminta pemindaian ultrasound atau magnetic resonance imaging (MRI) di area yang terkena.
- MRI menggunakan gelombang magnet dan gambar komputer untuk membuat gambar 2D dan 3D dari suatu area. Ini digunakan untuk mendiagnosis cedera internal yang tidak dapat dideteksi oleh teknik yang lebih sederhana seperti sinar-X.
- Dokter Anda mungkin juga meminta pemindaian MRA (magnetic resonance angiography). Ini adalah jenis MRI yang memetakan pembuluh darah Anda, sering kali menggunakan agen kontras untuk membuatnya terlihat lebih jelas. MRA dapat membantu mendeteksi jika ada kerusakan atau penyempitan pembuluh darah Anda yang dapat menyebabkan kondisi seperti sindrom kompartemen.
Ikuti instruksi dokter Anda. Perawatan untuk otot betis yang robek biasanya tidak memerlukan pembedahan. Sangat penting untuk mengikuti semua instruksi dokter Anda selama masa pemulihan. Kegagalan melakukannya dapat menyebabkan cedera atau trauma tambahan yang serius. Bersabarlah: perlu waktu hingga 8 minggu untuk melihat pemulihan, dan beberapa bulan sampai betis Anda merasa normal kembali.
- Biasanya pengobatan segera terdiri dari istirahat, es, tekanan dan imobilisasi (misalnya dengan belat).
- Perawatan pemulihan biasanya terdiri dari fisioterapi, pijat dan penggunaan kruk.

Metode 2 dari 3: Periksa penyebab lain dari nyeri betis

Kenali gejala kram otot. Kram otot dapat menyebabkan nyeri hebat di kaki bagian bawah akibat kontraksi otot yang tiba-tiba.Kram atau kejang yang parah dan tiba-tiba di tungkai bawah juga dikenal sebagai "spasme betis". Meskipun kejang ini bisa sangat menyakitkan, biasanya akan hilang dengan sendirinya dengan pengobatan minimal. Gejala kram betis adalah:
- Otot betis yang keras dan kencang
- Tiba-tiba, nyeri tajam di otot betis
- Pembengkakan atau benjolan di otot
Perlakukan satu kram otot. Kram dan kejang otot cenderung hilang dengan cepat. Anda dapat meningkatkan kecepatan proses pemulihan ini dengan meregangkan otot dan menerapkan panas (atau dingin).
- Regangkan otot betis yang terkena. Anda dapat melakukan ini dengan memindahkan beban ke kaki yang kram. Tekuk sedikit lutut Anda. Anda juga bisa duduk di depan Anda dengan kaki yang terkena diperpanjang. Gunakan handuk untuk menarik bagian atas kaki dengan lembut ke arah Anda.
- Terapkan panas. Gunakan kompres panas, sebotol air hangat, atau handuk hangat untuk mengendurkan otot betis yang kram. Mandi air hangat atau pancuran juga bisa membantu.
- Oleskan es. Memijat betis dengan kompres es dapat membantu meredakan kram. Jangan gunakan es lebih dari 15-20 menit setiap kali, dan bungkus kantong es dengan handuk untuk mencegah pembekuan.
Kenali gejala tendonitis. Tendonitis disebabkan oleh radang tendon, salah satu "tali" tebal seperti tali yang menghubungkan otot ke tulang. Tendonitis dapat terjadi di mana pun Anda memiliki tendon, tetapi biasanya terjadi di siku, lutut, dan tumit. Tendonitis dapat menyebabkan nyeri di betis atau tumit bagian bawah. Gejala tendonitis adalah:
- Nyeri tumpul dan mengganggu yang semakin parah saat Anda menggerakkan sendi
- Perasaan "retak" atau "bergesekan" saat Anda menggerakkan sendi
- Sensitivitas atau kemerahan
- Benjolan yang bengkak atau keras
Pengobatan tendonitis. Perawatan untuk tendonitis biasanya sederhana: istirahat, obat penghilang rasa sakit secara teratur, kompres es untuk area yang terkena, tambalan kompresi, dan angkat sendi yang terkena.
Kenali gejala soleus yang tegang. Otot soleus yang tegang tidak separah gastrocnemius yang tegang atau pecah. Cedera ini sering terjadi pada atlet lari harian atau lari jarak jauh. Biasanya, ketegangan otot ini menemui gejala berikut:
- Otot betis yang kencang atau kaku
- Nyeri yang semakin parah setelah beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu
- Nyeri yang semakin parah setelah berjalan atau jogging
- Sedikit bengkak
Kenali gejala robekan tendon Achilles. Karena menempelkan otot betis ke tulang tumit, cedera tendon Achilles dapat menyebabkan nyeri pada betis. Kerusakan pada tendon ini dapat terjadi saat Anda berlatih keras, jatuh, masuk ke lubang, atau melompat secara tidak benar. Kamu harus segera Dapatkan pertolongan medis jika menurut Anda tendon Achilles Anda pecah karena cedera serius. Gejala tendon yang pecah meliputi:
- Seringkali (tetapi tidak selalu) terdengar suara "pop" atau "tampan" di tumit Anda
- Seringkali nyeri hebat di sekitar tumit yang bisa menjalar ke betis
- Pembengkakan
- Ketidakmampuan untuk menekuk kaki Anda
- Ketidakmampuan untuk "mendorong" dengan kaki yang cedera saat berjalan
- Ketidakmampuan untuk berdiri dengan kaki yang cedera di jari-jari kaki
Kenali faktor risiko keseleo atau ruptur tendon Achilles. Mengetahui orang mana yang paling berisiko mengalami ruptur tendon Achilles dapat membantu Anda menentukan apakah itu penyebab rasa sakit Anda. Orang yang paling berisiko merobek atau terkilir pada tendon Achilles meliputi:
- Orang berusia antara 30-40 tahun
- Pria (5 kali lebih mungkin dibandingkan wanita)
- Mereka yang harus berurusan dengan berlari, melompat, dan gerakan tiba-tiba saat berolahraga
- Mereka yang menggunakan suntikan steroid
- Mereka yang menggunakan antibiotik fluoroquinolone, termasuk ciprofloxacin (Cipro) atau Levofloxacin (Levaquin)

Metode 3 dari 3: Mencegah cedera otot betis

Regangkan otot Anda. Menurut American College of Sports Medicine, Anda harus meregangkan otot setidaknya dua kali seminggu. Anda tidak perlu melakukan peregangan sebelum berolahraga. Namun, para ahli menganjurkan agar Anda melakukan peregangan setelah kamu telah berlatih. Latihan yang meningkatkan kelenturan Anda, seperti yoga, dapat membantu mencegah cedera otot.
- Gunakan handuk untuk meregangkan otot betis Anda dengan lembut. Duduk tegak dengan kaki terentang di depan Anda. Letakkan handuk di sekitar kaki Anda dan pegang ujungnya. Tarik perlahan jari-jari kaki Anda ke arah tubuh Anda sampai Anda merasakan otot betis meregang. Tahan ini selama 5 detik. Bersantai. Ulangi ini 10 kali. Ulangi untuk kaki lainnya.
- Gunakan resistance band untuk memperkuat otot betis Anda. Duduk tegak dengan satu kaki terentang di depan Anda. Arahkan jari-jari kaki Anda ke atas kepala Anda. Lingkarkan resistance band di sekitar kaki Anda dan pegang ujungnya. Jaga ketegangan pada band dan dorong ke lantai dengan bagian atas kaki Anda. Anda akan merasakan otot betis Anda menegang. Kembali ke posisi awal. Ulangi ini 10-20 kali untuk setiap kaki.
Lakukan pemanasan sebelum latihan. Gunakan latihan peregangan dinamis untuk menghangatkan tubuh Anda sebelum berolahraga. Berbeda dengan peregangan statis, di mana Anda biasanya menahan posisi yang sama selama satu menit atau lebih, peregangan dinamis mirip dengan gerakan latihan Anda. Namun, biasanya tidak terlalu intens.
- Jalan-jalan cepat, baik di luar atau di atas treadmill.
- Berjalan menekuk lutut, mengayunkan kaki, dan gerakan lain yang memulai aliran darah adalah pemanasan yang baik.
- Anda juga bisa melakukan beberapa latihan pada bola latihan, seperti peregangan ringan.
Istirahat. Pengerahan tenaga yang berlebihan atau tenaga yang berulang-ulang dapat menciptakan kondisi cedera pada otot betis. Pertimbangkan untuk beristirahat dari olahraga atau aktivitas biasa dan mencoba latihan baru.