Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Berkomunikasi secara efektif
• Bagian 2 dari 3: Perlakukan satu sama lain dengan baik
• Bagian 3 dari 3: Meningkatkan hubungan yang tidak sehat

Hubungan yang sehat memungkinkan Anda untuk mengekspresikan individualitas Anda (baik dengan atau tanpa pasangan), mengeluarkan yang terbaik dari Anda berdua, dan mendorong pertumbuhan. Apalagi jika Anda baru saja memulai hubungan baru, yang terbaik adalah membangun fondasi untuk hubungan yang positif dan sehat sejak awal. Dengan berfokus pada rasa hormat dan komunikasi yang membantu, Anda dapat menikmati hubungan yang sehat dan memuaskan.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Berkomunikasi secara efektif

1. Jika ada, katakan saja. Jangan berharap pasangan Anda membaca pikiran Anda atau "mencari tahu". Jika Anda membutuhkan atau ingin mengungkapkan sesuatu, Anda harus menjelaskannya sendiri. Tidak adil bagi Anda atau pasangan jika Anda tidak mengungkapkan apa yang Anda inginkan dengan kata-kata. Demikian pula, Anda harus menunjukkan apa yang mengganggu Anda. Jika ada sesuatu yang mengganggu Anda, beri tahu pasangan Anda.
   • Jika Anda tidak tahu bagaimana memulai percakapan, katakan, "Ada sesuatu yang saya khawatirkan dan saya ingin membicarakannya dengan Anda." Anda juga bisa berkata, "Ada sesuatu yang mengganggu saya dan saya merasa kita perlu membicarakannya."
2. Dengarkan baik-baik. Bagian dari hubungan yang sehat adalah mengetahui kapan harus berbicara dan kapan harus mendengarkan. Kembangkan keterampilan mendengarkan Anda dengan tidak mengganggu pasangan Anda dan membiarkan mereka mengekspresikan pikiran dan perasaannya. Benar-benar dengarkan dan cobalah untuk tidak memberikan jawaban saat pasangan Anda masih berbicara.
   • Gunakan keterampilan mendengarkan secara aktif dengan menanggapi konten dan emosi dari apa yang dikatakan pasangan Anda. Katakan, "Jadi, jika saya memahaminya dengan benar, Anda marah karena saya tidak memberi tahu jam berapa saya akan pulang, dan berharap saya telah menyebutkan ini sedikit lebih awal sehingga Anda tidak perlu khawatir."
3. Ciptakan batasan yang sehat. Batasan tidak dimaksudkan untuk membuat Anda merasa terjebak; mereka dibuat untuk menjaga rasa hormat dan memahami harapan dalam hubungan. Jika Anda merasa tidak nyaman, bicarakan hal ini dan diskusikan bagaimana segala sesuatunya perlu diubah, dan bagaimana Anda masing-masing dapat membuat perubahan. Jika satu orang ingin menghabiskan banyak waktu bersama dan yang lainnya tidak, penting untuk menetapkan batasan seberapa banyak waktu bersama dan tidak bersama adalah hal yang pantas.
   • Misalnya, Anda mungkin ingin menetapkan batasan seksual (menjadi monogami) dan batasan sosial (menghabiskan tidak lebih dari satu malam dalam seminggu dengan teman atau aktivitas).
   • Jangan biarkan pasangan Anda mengendalikan Anda atau mencoba mengendalikan pasangan Anda sendiri. Menetapkan batasan berarti menghormati satu sama lain dan menemukan kompromi untuk membuat hubungan berjalan dengan baik.
4. Berkomunikasi dengan jelas. Tanpa komunikasi yang jelas, suatu hubungan dapat dengan cepat menghasilkan yang terburuk dari diri orang lain. Ketika Anda memiliki keinginan atau kebutuhan, katakan dengan jelas kepada pasangan Anda. Jangan berlebihan atau mengatakan sesuatu yang menurut Anda akan disukai pasangan jika hal itu membuat Anda tidak bahagia. Dengan menggunakan pernyataan "saya", coba ungkapkan perasaan Anda, lakukan pengamatan, atau bagikan pendapat Anda. Merujuk pada diri sendiri memungkinkan Anda untuk mengekspresikan diri dengan jelas dan langsung serta bertanggung jawab atas pikiran dan perasaan Anda sendiri, sambil menghindari rasa bersalah dan tuduhan terhadap orang lain.
   • Untuk berkomunikasi dengan baik, katakan sesuatu seperti: 'Saya pikir / pikir / ingin ... ketika ... karena ...' Misalnya: 'Saya benci jika Anda membiarkan pintu terbuka karena ruangan dingin dan berangin.'
5. Ekspresikan emosi. Bagikan pikiran dan perasaan Anda dengan pasangan dan tetap terbuka terhadap perasaan yang muncul. Tunjukkan ketertarikan pada perasaan pasangan Anda dan tawarkan dukungan dalam situasi stres. Berhubungan secara emosional dengan pasangan Anda memungkinkan Anda untuk berempati dengan pengalamannya.
   • Jika Anda merasa terputus secara emosional dari pasangan Anda, mulailah mengajukan pertanyaan tentang perasaan (tanpa menyalahkan siapa pun atau membuat asumsi). Menemukan perasaan pasangan Anda dapat membantu Anda menunjukkan lebih banyak kasih sayang.
6. Berbicara satu sama lain. Luangkan waktu untuk membahas hubungan secara teratur. Terkadang perubahan terjadi atau agenda terlalu penuh, dan Anda mungkin tidak punya waktu untuk fokus pada orang lain atau membicarakan banyak hal. Anda dapat berbicara tentang tujuan dan ekspektasi hubungan, karena terkadang hal ini dapat berubah. Mengabaikan topik yang sulit atau harapan bahwa topik tersebut akan pergi adalah salah satu cara untuk membuat hubungan hancur.
   • Misalnya, Anda bisa bertanya bagaimana, seperti, "Hai, apa kamu baik-baik saja setelah perselisihan kita kemarin?" Saya hanya ingin memastikan tidak ada perasaan buruk atau hal-hal yang belum kami selesaikan. "
   • Tanyakan pasangan Anda apakah Anda setuju dengan ekspektasi tentang hubungan Anda. Anda dapat berbicara tentang pindah, keintiman, pernikahan, anak atau rencana untuk pindah. Perjelas apa yang Anda inginkan dan apa peran pasangan Anda dalam hal ini.

Bagian 2 dari 3: Perlakukan satu sama lain dengan baik

1. Ciptakan fondasi rasa hormat. Hubungan bisa menyenangkan dan mengasyikkan pada awalnya, tetapi penting untuk memastikan Anda dan pasangan saling menghormati. Bertindak dengan cara yang menuntut rasa hormat dari pasangan Anda. Berusahalah untuk memperlakukan satu sama lain dengan hormat setiap saat, bahkan jika Anda sedang marah satu sama lain.
   • Keinginan, pikiran, dan perasaan pasangan Anda memiliki nilai. Komunikasikan kepada pasangan Anda bahwa Anda mempertimbangkan perasaan mereka. Saling menghormati merupakan syarat penting agar hubungan yang sehat dapat berhasil.
   • Bicaralah dengan pasangan Anda tentang cara menciptakan rasa hormat dalam hubungan Anda. Putuskan apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan, seperti memanggil nama atau sentuhan intim.
   • Anda mungkin ingin memperkenalkan aturan tentang "berdebat adil". Ini bisa jadi sebagai berikut:
     • Tidak ada bahasa yang merendahkan
     • Tidak ada tuduhan
     • Tidak ada teriakan
     • Tidak ada penggunaan kekuatan
     • Tidak ada perceraian / perpecahan
     • Tidak memberi tahu pasangan Anda apa yang harus dipikirkan / dialami / dirasakan
     • Tetap di masa sekarang
     • Biarkan satu sama lain berbicara
     • Gunakan waktu tunggu saat diperlukan
2. Saling menghargai. Hubungan yang sehat harus membuat Anda dan pasangan merasa dihargai. Seringkali hubungan dibangun dari banyak hal kecil yang terjadi di atas satu sama lain. Perhatikan ketika pasangan Anda melakukan sesuatu untuk Anda dan berterima kasih padanya untuk itu. Daripada berfokus pada kesalahan yang dilakukan pasangan Anda, fokuslah pada bagaimana pasangan Anda berkontribusi dalam hidup Anda. Saat Anda memperhatikan sesuatu, bicarakan dan tunjukkan penghargaan Anda.
   • Tanyakan pasangan Anda bagaimana mereka ingin merasa dihargai. Tulis catatan atau kartu, atau upayakan untuk sering mengucapkan "terima kasih".
   • Biarkan pasangan Anda tahu bagaimana Anda ingin dihargai. Katakan sesuatu seperti, "Itu sangat berarti bagi saya jika Anda memperhatikan apa yang saya lakukan untuk Anda."
3. Menghabiskan waktu bersama. Mudah untuk beralih dari kontak pribadi ke komunikasi digital. Namun terkadang makna bisa hilang dalam terjemahan atau komunikasi non-verbal akhirnya tidak ada lagi. Menghabiskan waktu berkualitas bersama dapat membantu memperkuat hubungan Anda dan ikatan antara Anda dan pasangan.
   • Temukan aktivitas yang bisa Anda lakukan bersama secara rutin. Ini bisa sesederhana menikmati secangkir kopi bersama setiap pagi atau membaca bersama di malam hari.
   • Mencoba sesuatu yang baru bersama bisa menjadi cara yang menyenangkan dan mengasyikkan untuk menghabiskan waktu bersama. Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang gila - bahkan makan di restoran baru atau mencoba masakan daerah baru bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan.
4. Saling memberi ruang. Tidak ada yang bisa memenuhi segalanya dan setiap peran untuk orang lain. Biarkan pasangan Anda memiliki waktu dengan teman dan keluarga dan terlibat dalam hobi. Penting bagi setiap orang untuk memiliki teman dan aktivitas sendiri-sendiri yang dapat dinikmati sendiri. Meskipun Anda mungkin ingin menghabiskan setiap momen bersama di awal hubungan, cukup hormati satu sama lain untuk menghabiskan waktu tanpa satu sama lain dan ketahuilah bahwa itu tidak berarti sesuatu yang negatif bagi hubungan tersebut. Dukung pasangan Anda dalam menjaga persahabatan.
   • Jangan menyerah pada teman Anda atau menekan pasangan Anda untuk menyerah pada teman. Penting untuk memiliki teman dan memercayai dukungan emosional yang mereka berikan. Juga, jangan biarkan pasangan Anda mendikte apakah Anda dapat melihat keluarga Anda atau tidak.
5. Harapkan perubahan. Ketahuilah bahwa hubungan Anda kemungkinan besar akan berubah. Biarkan pertumbuhan untuk diri Anda sendiri, pasangan Anda dan untuk hubungan itu sendiri. Sadarilah bahwa perubahan dalam hubungan Anda adalah peluang untuk pertumbuhan baru. Perubahan tidak bisa dihindari, jadi sambutlah perubahan dan terimalah bahwa hubungan itu akan beradaptasi.
   • Jika terjadi perubahan, tarik napas dalam-dalam dan tangani satu per satu.

Bagian 3 dari 3: Meningkatkan hubungan yang tidak sehat

1. Temui terapis. Jika Anda terjebak dalam pola yang tidak sehat dan ingin menghancurkannya, mintalah pasangan Anda untuk menemui terapis bersama. Terapis dapat membantu Anda menerobos pola tidak sehat yang membuat Anda terjebak, seperti berteriak, menyalahkan, mengisolasi, membuat asumsi, dan tidak berkomunikasi secara efektif. Ini juga dapat membantu Anda menghindari emosi, mengubah perilaku, dan mengubah cara Anda memandang hubungan. Pergi ke terapis tidak berarti bahwa hubungan Anda akan hancur - itu berarti Anda bersedia bekerja sama untuk meningkatkan hubungan.
   • Untuk informasi lebih lanjut, lihat wikiHow untuk artikel tentang terapi hubungan.
2. Jangan bergantung satu sama lain. Perilaku yang tidak berfungsi dalam hubungan ketergantungan dapat tampak seolah-olah satu orang mendukung atau memfasilitasi orang lain yang tidak bertanggung jawab, ketidakdewasaan, kecanduan, atau kesehatan yang buruk. Jika Anda adalah "pengasuh", Anda mungkin merasa bersalah karena tidak membantu, meskipun Anda tahu itu akan merugikan pasangan Anda dalam jangka panjang. Co-dependence atau codependency sering kali berakar pada masa kanak-kanak dan dapat disertai dengan perasaan tertekan (tidak mengatakan apa-apa saat Anda menginginkan sesuatu, tetap diam untuk menghindari pertengkaran) dan ketidakmampuan untuk mengatakan "tidak".
   • Anda dan pasangan dapat mengisolasi diri dari orang lain dan pada akhirnya dapat kehilangan teman di luar hubungan Anda.
   • Pelajari tentang kodependensi dan luangkan waktu untuk mengidentifikasi perilaku merugikan diri Anda (atau pasangan Anda) - Anda mungkin ingin mendiskusikannya - bersama atau sendiri - dengan terapis.
   • Baca Knowing If You're Codependent untuk informasi lebih lanjut.
3. Hormati privasi pasangan Anda. Sebuah hubungan tidak berarti Anda harus menghabiskan setiap momen bersama atau berbagi segalanya. Hormati kebutuhan pasangan Anda akan privasi dan ruang. Saat kecemburuan muncul, Anda perlu mengingatkan diri sendiri bahwa kecemburuan adalah sesuatu yang Anda rasakan tetapi tidak harus terkait langsung dengan tindakan pasangan Anda.
   • Jangan menuntut untuk mengetahui akun media sosial atau kata sandi email pasangan Anda. Hormati privasi pasangan Anda dan bersedia mempercayai pasangan Anda.
   • Tidak sehat bagi Anda atau pasangan untuk terus memantau perilaku satu sama lain. Ini bisa berakar pada kecemburuan atau kendali, yang bukan merupakan komponen sehat untuk dibawa ke dalam suatu hubungan.
4. Perhatikan tanda-tanda peringatan penyalahgunaan. Hubungan harus didasarkan pada rasa hormat dan kesetaraan, bukan kekuasaan dan kendali. Meskipun Anda mungkin tidak terlalu memikirkan perilaku tertentu pada awalnya, perilaku tidak sopan menentukan nada dalam suatu hubungan. Jika pasangan Anda posesif, menghina, merendahkan, berteriak, atau tidak sopan dengan cara apa pun, perhatikan. Tidak ada alasan untuk penyalahgunaan. Pelecehan adalah pilihan yang dibuat seseorang dan Anda tidak harus menjadi korbannya.
   • Untuk mempelajari lebih lanjut tentang mengidentifikasi potensi pelecehan dalam suatu hubungan, kunjungi wikiHow.