Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Belajar dengan efisien sepanjang malam
• Bagian 2 dari 3: Tetap waspada sepanjang malam
• Bagian 3 dari 3: Menghabiskan sepanjang malam dengan nyaman
• Tips
• Peringatan

Setiap anak sekolah atau siswa memiliki ujian, makalah, atau tugas yang mengharuskan Anda bekerja semalaman. Meskipun pada umumnya adalah ide yang buruk untuk menghabiskan waktu semalaman untuk belajar karena tidak baik untuk daya ingat dan konsentrasi Anda, namun terkadang hal itu mungkin diperlukan. Belajar tanpa tidur bisa menjadi tantangan yang cukup berat, tetapi jika Anda membuatnya nyaman untuk diri sendiri, tetap waspada, dan belajar dengan efisien, Anda dapat menghabiskan malam dengan relatif mudah.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Belajar dengan efisien sepanjang malam

1. Cari tahu apa yang perlu Anda pelajari. Kemungkinannya adalah jika Anda harus belajar sepanjang malam, Anda harus mempelajari materi tertentu. Dengan mengetahui dengan tepat materi mana yang akan dipelajari, Anda dapat membuat rencana dengan lebih baik tentang bagaimana menghabiskan malam itu secara efektif.
   • Periksa silabus Anda dan baca dengan seksama petunjuk atau informasi tentang materi yang perlu Anda ketahui. Periksa catatan kelas Anda untuk memastikan guru atau guru belum membuat pengumuman khusus yang harus Anda sertakan saat mempersiapkan rencana Anda.
   • Buat daftar semua materi yang perlu Anda ulas pada malam hari. Tunjukkan informasi mana yang paling penting untuk ujian atau tugas Anda dan letakkan di bagian atas daftar Anda. Anda juga dapat menyimpan topik yang kurang relevan untuk nanti malam.
2. Kumpulkan bahan-bahan yang diperlukan. Catatan pelajaran dan pembaca merupakan bagian integral dari setiap pelajaran. Dengan memiliki bahan pelajaran ini, Anda menciptakan alur kerja yang tidak terputus dan karenanya dapat belajar lebih efisien dalam semalam.
   • Pastikan Anda membawa catatan, buku, dan materi lainnya. Ini termasuk kertas ekstra untuk membuat catatan, pena, komputer Anda dengan kabel listrik, makanan ringan dan minuman. Ini memastikan bahwa Anda tidak perlu bangun secara tidak perlu, yang dapat mengganggu konsentrasi dan perencanaan Anda.
3. Buatlah jadwal. Karena Anda tahu bahwa Anda hanya memiliki sejumlah jam di malam hari untuk belajar, ada baiknya Anda mengikuti jadwal yang ketat. Ini dapat membantu Anda tetap fokus pada tugas Anda.
   • Luangkan sebagian waktu Anda untuk mempelajari materi yang paling penting. Anda juga dapat menghabiskan lebih banyak waktu untuk materi yang kurang Anda kenal. Jadwalkan ini lebih awal dalam sesi belajar Anda atau setelah istirahat sehingga otak Anda dapat menyimpan informasi dengan lebih efektif.
   • Buatlah sespesifik mungkin tentang setiap periode waktu dan jangan lupa untuk memasukkan waktu istirahat. Misalnya, jadwalkan sesuatu seperti: "08.00 sampai 09.00: Membaca halaman buku sejarah 60-100; 09.00 sampai 09.15: istirahat; 9:15 sampai 10:15: Membaca halaman tentang topik utama (4-10) dalam buku sejarah, 10: 15-10: 30: istirahat. "
4. Gunakan metode belajar terbaik Anda. Setiap orang memiliki gaya belajarnya masing-masing. Dengan mengetahui gaya belajar Anda, Anda dapat belajar semalaman seefektif mungkin. Ini juga dapat membantu Anda mengingat informasi dengan lebih baik.
   • Pikirkan tentang pengalaman sebelumnya dengan sesi belajar malam atau kondisi yang paling mudah Anda pelajari. Misalnya, Anda mungkin membutuhkan keheningan total, agar Anda dapat belajar di perpustakaan atau di rumah. Jika Anda membutuhkan sedikit kebisingan atau gerakan di sekitar Anda agar tetap tajam, Anda dapat bekerja di kafe yang buka sepanjang malam.
5. Buat catatan saat belajar. Buku catatan dan pena berguna untuk menghafal informasi saat Anda belajar malam dan malam. Namun, penting untuk membuat catatan Anda dengan tangan karena Anda akan dapat mempelajari dan memahami materi jauh lebih efektif daripada mengetiknya di komputer.
   • Tuliskan hanya poin terpenting dan simpan daftar kata kunci atau heading dengan penjelasan singkat dalam 3-6 kata. Mencatat juga dapat membantu Anda tetap terjaga dan waspada selama sesi belajar Anda.
   • Bacalah catatan Anda keesokan harinya sebelum ujian, atau ketika Anda harus mengerjakan tugas.
6. Bantu diri Anda sepanjang malam. Penting untuk bekerja secara metodis sepanjang malam dan mengikuti jadwal Anda. Ini akan memastikan bahwa Anda dapat mempelajari semua materi yang perlu Anda pelajari tanpa merasa lelah.
   • Sebelum mengingatkan diri sendiri apa yang harus dilakukan, tinjau jadwal Anda.
   • Bagilah setiap tugas menjadi bagian-bagian yang bisa diatur. Misalnya, jika Anda perlu membaca 40 halaman dalam satu jam untuk istirahat, baca 10 halaman setiap 15 menit. Meskipun Anda sedang mengerjakan soal matematika, Anda dapat setuju untuk menyelesaikan 15 tugas dalam 30 menit. Kecepatan Anda mungkin memerlukan beberapa penyesuaian pada malam hari, tetapi tetap berpegang pada formula mendasar dan dapat dikelola untuk mengerjakan materi seefisien mungkin.
7. Belajar dengan sekelompok orang. Jika ada beberapa orang yang mengerjakan materi yang sama, pertimbangkan untuk membentuk kelompok belajar. Sebuah kelompok yang bekerja bersama atau bertukar ide dapat membantu Anda tetap terjaga dan waspada, dan meninjau materi yang dibutuhkan dengan lebih efektif.
   • Pertimbangkan untuk membagi beban kerja di antara para peserta dan kemudian mempresentasikan setiap bagian satu sama lain. Setiap orang memiliki gaya dan kekuatan belajar yang berbeda. Materi yang mungkin tidak Anda ketahui dengan baik mungkin telah dipelajari atau dipahami orang lain dengan lebih baik. Selama setiap presentasi, penting untuk mengajukan pertanyaan dan dengan demikian mengklarifikasi poin-poin yang tidak Anda pahami.
   • Perhatikan bahwa kelompok belajar sering kali berubah menjadi klub sosial ketika semua orang mulai lelah. Patuhi jadwal dan rencana kerja setiap orang untuk memastikan Anda mempelajari materi secara efektif. Anda mungkin menemukan bahwa hanya dengan memiliki orang-orang di sekitar Anda saat belajar sudah cukup untuk membuat Anda tetap terjaga dan waspada sepanjang malam.
8. Berhenti belajar. Setelah sekitar 8-10 jam belajar, Anda mungkin akan sangat lelah dan tegang atau bingung dengan pekerjaan Anda. Singkirkan bahan pelajaran Anda dan biarkan diri Anda tidur beberapa jam, jika Anda masih bisa. Ingat, tidur siang selama 90 menit pun dapat menyegarkan Anda dan fokus pada hari ke depan.

Bagian 2 dari 3: Tetap waspada sepanjang malam

1. Nyalakan lebih banyak lampu. Cahaya putih yang terang menstimulasi tubuh Anda untuk tetap terjaga. Dengan memastikan tersedia cukup cahaya di lokasi belajar malam hari, Anda dapat mencegah rasa kantuk dan membantu diri Anda sendiri untuk lebih fokus pada materi yang perlu Anda selesaikan.
   • Cari lokasi dengan pencahayaan putih cerah. Jika Anda belajar di rumah, pertimbangkan untuk beralih ke bohlam dengan watt yang lebih tinggi untuk mendapatkan lebih banyak cahaya.
   • Jika perlu, belilah lampu baca untuk menerangi materi yang sedang Anda baca atau konsultasikan. Hal ini selanjutnya dapat merangsang otak Anda untuk membuat Anda tetap terjaga dan waspada.
2. Hindari gangguan. Jika Anda belajar selama berjam-jam, Anda mungkin tergoda untuk tetap membuka semua perangkat dan program obrolan agar Anda tetap terjaga. Hal ini dapat mengalihkan perhatian Anda dari sesi belajar dan pada akhirnya merusak kinerja Anda pada ujian atau tugas.
   • Matikan ponsel atau tablet Anda, jika memungkinkan. Jika tidak memungkinkan, matikan suara jika perlu, agar Anda tidak tergoda untuk memeriksanya setiap kali mendengar pemberitahuan.
   • Beri tahu teman dan keluarga bahwa Anda perlu belajar agar mereka tidak menghubungi Anda di malam hari kecuali dalam keadaan darurat.
3. Kunyah permen karet atau hisap mint. Menjaga mulut tetap sibuk dapat membantu Anda melewati malam. Permen atau permen peppermint juga dapat memperbaiki suasana hati dan meningkatkan kewaspadaan Anda.
   • Mengunyah permen karet apa pun akan membantu Anda tetap waspada.
   • Pertimbangkan untuk menyimpan sebotol kecil minyak peppermint sebagai penambah bau. Aromanya merangsang otak Anda dan membantu Anda mengingat lebih banyak informasi.
4. Gambar atau corat-coret. Jika Anda menemukan bahwa kemampuan Anda untuk berkonsentrasi memudar, mulailah menggambar atau mencoret-coret di selembar kertas kosong. Melakukan sesuatu yang kreatif seperti mencoret-coret, menggambar, atau bahkan menggulung tanah liat dapat membuat Anda lebih waspada dan rileks.
   • Mencorat-coret, menggambar, atau melakukan hal lain, tetapi tidak lebih dari 10 menit. Gulung sesuatu di tangan Anda atau ambil bola stres saat membaca. Ini bisa menenangkan Anda dan membantu Anda lebih fokus.
5. Ambilah cemilan. Belajar sepanjang malam bisa menuntut banyak energi dari Anda. Makan camilan setiap beberapa jam dapat membantu Anda tetap waspada dan memberi Anda kesempatan untuk rileks. Makan sesuatu yang ringan dengan protein, seperti sepotong keju, buah segar, granola bar, atau pretzel. Sandwich selai kacang dan jeli juga merupakan pilihan yang baik.
   • Pastikan untuk membawa secangkir atau botol air dengan camilan Anda untuk mendapatkan cairan yang cukup.
6. Biarkan diri Anda istirahat sejenak. Jika Anda rajin berkonsentrasi pada materi dan informasi, kemungkinan besar Anda akan lelah dan kehilangan fokus. Setelah 60-90 menit belajar, Anda harus memberi diri Anda waktu istirahat 10-15 menit untuk menyegarkan dan mengubah orientasi diri.
   • Berjalan-jalan sebentar, beruang kutub di sekitar ruangan, atau lakukan yoga ringan atau peregangan. Setiap aktivitas akan mengedarkan darah Anda, mengoksidasi otak Anda, mengendurkan tubuh Anda dan membantu Anda kembali ke alur kerja Anda.
   • Manfaatkan kesempatan untuk menggunakan toilet sebentar, jika perlu.
   • Jangan melanjutkan lebih dari 60-90 menit setiap kali, tanpa jeda. Ini akan membuat Anda semakin lelah, memperburuk mood Anda dan membuat Anda belajar lebih tidak efisien.

Bagian 3 dari 3: Menghabiskan sepanjang malam dengan nyaman

1. Tidur siang. Anda mungkin sudah tahu sebelumnya bahwa tugas yang akan datang mengharuskan Anda begadang sepanjang malam. Anda bisa mengantisipasinya dengan sedikit mengubah pola tidur Anda, sehingga lebih mudah untuk terjaga sepanjang malam saat waktunya tiba. Jangan terlalu sering tidur siang, karena dapat menjadi bumerang dan merusak stamina serta kemampuan belajar Anda secara efektif.
   • Tidurlah lebih awal atau bangun lebih siang pada hari-hari sebelum Anda harus belajar sepanjang malam. Anda tidak perlu banyak mengubah jadwal; hanya satu atau dua jam ekstra dapat membantu Anda begadang sepanjang malam. Waktu ekstra ini dapat membuat tubuh Anda terbiasa dengan sesi belajar malam dan memberi Anda beberapa jam tambahan waktu tidur yang dapat Anda gunakan pada malam itu.
2. Istirahat. Jika Anda tidak berharap harus belajar sepanjang malam, Anda dapat melakukan tidur siang "pencegahan" untuk membantu Anda melewati malam. Ini tidak hanya dapat membantu Anda terus bekerja sepanjang malam, tetapi juga meningkatkan daya ingat, kreativitas, suasana hati, kewaspadaan, dan kinerja kognitif Anda.
   • Tidur selama 90 menit antara jam 1 sampai jam 3 pagi untuk kinerja yang optimal. Jika Anda memutuskan untuk tidur sebentar di malam hari, sesi belajar Anda akan sangat bermanfaat saat Anda melakukannya antara jam 1 dan 3 pagi. Bagaimanapun, tidur siang 90 menit sama efektifnya dengan tidur selama tiga jam berturut-turut.
   • Perhatikan bahwa efek tidur siang Anda hanya berlangsung selama 8-10 jam. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk tidur sebentar sebelum mulai belajar untuk membantu Anda melewati malam.
3. Makan ringan dan pastikan Anda mendapat cukup cairan. Jika Anda ingin pergi semalaman, Anda tidak hanya harus duduk dengan nyaman, tetapi juga memiliki energi yang cukup. Minumlah cukup air sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang dapat membuat Anda merasa lebih baik dan membuat Anda lebih waspada. Ditambah lagi, makanan ringan juga membuat Anda lebih waspada dan memiliki cukup bahan bakar untuk sesi belajar Anda, tanpa membuat Anda lelah atau mengantuk.
   • Minumlah setidaknya 240 ml air setiap jam sepanjang hari dan selama malam belajar Anda. Dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan dan membuat Anda kurang waspada. Ini juga dapat menyebabkan sakit kepala atau pusing, yang akan membuat pembelajaran Anda kurang efektif.
   • Jangan ragu untuk minum kopi atau teh, tetapi perlu diingat bahwa ini tidak akan membantu Anda tetap terjaga lebih lama atau lebih waspada. Faktanya, kafein dalam jumlah besar juga bisa minuman berenergi lebih cenderung membuat Anda gelisah, dan secara negatif memengaruhi kemampuan Anda untuk belajar.
   • Hindari alkohol pada hari dan jam sebelum sesi belajar semalam. Jika tidak, Anda bisa mengantuk dan tidak bisa berkonsentrasi.
   • Hindari makan berat pada hari Anda belajar di malam hari. Makanan berat menarik darah dari otak Anda untuk membantu pencernaan. Pilih makanan yang lebih ringan, seperti sup dan salad dengan ayam sebagai sumber protein. Ini akan memberi Anda lebih banyak energi sehingga Anda bisa melewati malam tanpa merasa lelah.
   • Hindari makanan dengan terlalu banyak gula, karena dapat mengurangi kewaspadaan dan berdampak negatif pada suasana hati Anda. Lebih baik berjalanlah sepuluh menit. Ini akan memberi Anda lebih banyak energi, membuat Anda rileks dan meningkatkan kewaspadaan Anda.
4. Kenakan pakaian yang nyaman. Merasa tidak nyaman dapat membuat sesi belajar malam menjadi sangat menjengkelkan dan membuat Anda merasa seperti sedang disiksa. Pilih pakaian nyaman yang memungkinkan Anda bergerak bebas dan tidak akan mengencang di malam hari.
   • Pilih celana dan kemeja yang tidak pas. Jeans yang ketat, misalnya, sebagai pengganti celana olahraga atau celana yoga, dapat menyebabkan kaki Anda tertidur. Pertimbangkan untuk mengenakan pakaian berlapis, tergantung di mana Anda belajar. Ini dapat membantu Anda agar tidak kedinginan atau kepanasan di malam hari. Misalnya, kenakan kaus tipis dengan sweter atau sweter dan syal tipis. Anda dapat mengenakan atau melepas pakaian apa pun sesuai kebutuhan.
   • Kenakan sepatu yang nyaman. Jika harus duduk dalam waktu lama, kaki Anda bisa membengkak. Hal ini bisa membuat penggunaan sepatu menjadi tidak nyaman. Kenakan sandal jepit, sepatu lari, flat, atau tanpa sepatu sama sekali.
5. Duduklah di posisi yang benar. Duduk tegak dapat membuat Anda tetap waspada dan mencegah leher dan bahu Anda tegang. Tetap dalam posisi yang baik selama sisa malam untuk belajar lebih efektif dan melewati malam dengan lebih mudah.
   • Dapatkan kursi dengan sandaran yang memberikan dukungan dan membantu Anda duduk dengan benar dan tetap waspada. Menjaga kaki tetap rata di lantai akan membuat Anda tetap dalam postur yang baik.
   • Jaga kepala dan leher Anda dalam posisi lurus dan netral. Kontraksikan perut Anda, luruskan punggung, dan dorong bahu ke belakang untuk mendapatkan cukup oksigen agar Anda tetap terjaga dan waspada. Hindari membungkuk sebisa mungkin karena dapat membuat Anda mengantuk.
6. Regangkan kaki Anda. Bangunlah setiap jam atau lakukan peregangan kecil untuk kaki Anda. Hal ini tidak hanya memberi Anda istirahat mini yang sangat dibutuhkan, tetapi juga membantu Anda tetap waspada dengan melancarkan sirkulasi.
   • Lakukan berbagai gerakan dan peregangan, seperti mendorong kaki ke depan, mendorong dan meregangkan jari-jari kaki, serta melakukan gerakan memutar dengan pergelangan kaki dan pergelangan tangan.
   • Sesekali berdirilah untuk melakukan latihan peregangan, selama tidak mengganggu atau mengganggu orang lain di sekitar Anda.

Tips

• Kunyah permen karet rasa peppermint untuk merangsang otak Anda.

Peringatan

• Jangan bekerja beberapa malam berturut-turut. Hal ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati, penurunan energi, serta keterbatasan kemampuan Anda untuk fokus, berkonsentrasi, dan belajar.