Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Menangani hal-hal negatif
• Metode 2 dari 3: Berkomunikasi secara efektif dengan teman yang negatif
• Metode 3 dari 3: Memahami negativitas
• Tips
• Peringatan

Teman yang selalu negatif bisa menjadi penghalang. Di satu sisi, Anda mungkin menghargai hal-hal tentang dia (atau dia), dan Anda mungkin ingin membantunya memiliki pandangan hidup yang lebih positif. Di sisi lain, dia mungkin membuat Anda lelah dan menarik Anda ke dunia negatifnya. Di bawah ini Anda dapat membaca bagaimana Anda dapat belajar menghadapi teman yang negatif dengan lebih baik. Anda kemudian bisa memahaminya dengan lebih baik, dan mungkin Anda bisa membawa hal-hal positif ke dalam hidupnya.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Menangani hal-hal negatif

1. Jangan menilai teman Anda. Memberi tahu teman Anda tentang pola perilaku negatifnya sebenarnya bisa membuatnya merasa lebih buruk, dan dia mungkin mulai memfokuskan negativitasnya pada Anda juga. Kritik tentu saja sulit dihadapi semua orang. Tetapi bagi seseorang yang terus-menerus menderita pikiran dan emosi negatif, ini bahkan lebih sulit untuk dihadapi. Jika Anda mencoba menghadapinya dengan perilakunya sendiri, situasinya dapat meningkat dan dia kemungkinan akan merasa diserang. Cobalah untuk mendukungnya sejauh yang Anda bisa.
2. Bertanggung jawab atas kebahagiaan Anda sendiri. Jika Anda membiarkan kebahagiaan Anda bergantung pada orang yang negatif, Anda juga tidak akan sehat. Jadi jaga jarak emosional dari teman negatif Anda. Cobalah untuk mencegah diri Anda agar tidak tersedot ke dalam dunia negatifnya dan jatuh ke dalam perangkap pemikiran bahwa Anda harus menyelesaikan semua masalahnya terlebih dahulu agar bisa membahagiakan diri Anda sendiri setelahnya.
3. Tunjukkan betapa bahagianya Anda. Salah satu metode paling efektif untuk membantu teman yang negatif, dan diri Anda sendiri, adalah tetap positif di tengah semua negativitasnya. Ini membuat Anda bahagia, dan Anda menunjukkan kepada teman Anda bahwa ada juga cara lain untuk menjalani hidup dan melihat dunia.
   • Mundur dari waktu ke waktu. Orang bisa "mengambil alih" emosi; dengan kata lain, emosi orang-orang di sekitar Anda dapat diambil alih oleh Anda. Meskipun Anda adalah orang yang sangat positif, jika Anda melihat terlalu banyak hal negatif di sekitar Anda, akan sulit untuk tetap bersikap positif. Karena itu, sesekali, mundurlah sejenak dari kenegatifan teman Anda.
   • Cara lain untuk tetap positif adalah tetap waspada terhadap emosi Anda sendiri. Jadi, jika Anda mendapati diri Anda mengambil sikap negatif orang lain, pikirkan tentang perasaan Anda, dan ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak ingin merasa negatif. Misalnya, "Saya merasa kesal dengan pelayan itu karena teman saya mengomel tentang hal itu selama lima menit. Saya sendiri sebenarnya tidak punya masalah dengan pelayan itu. Jadi, kekesalan itu bukan masalah saya sendiri." Anda akan lebih mampu untuk tetap positif jika Anda secara sadar fokus padanya.
   • Buat lelucon. Jika Anda mengubah pengalaman negatif menjadi sesuatu yang lucu, Anda mencegah dorongan alami otak untuk tetap fokus pada aspek negatif dari pengalaman itu agar tidak diikuti. Misalnya, saat teman Anda mulai mengeluh lagi, berikan situasi yang berbeda: "Sayang sekali mobil Anda tidak menyala dan Anda harus lari untuk mengejar bus. Namun, Anda mengatakan ingin lebih banyak lagi. Olahraga. ? "
   • Sadarilah jika kenegatifan teman Anda tidak rasional. Lebih mudah untuk tetap bersikap positif jika Anda menjauhkan diri dari kenegatifan yang tidak rasional. Misalnya, jika teman Anda mengeluh bahwa malam Anda rusak karena Anda pergi ke film 2D dan bukan film 3D, ketahuilah bahwa ini sama sekali tidak masuk akal karena Anda hanya pergi ke bioskop, dan Anda akan mendapatkan malam yang menyenangkan. Jauhkan diri Anda dari pikiran irasional yang membuat teman Anda terjebak.
4. Jangan masuki kenegatifan teman Anda. Anda mungkin tergoda untuk bergabung dengan teman Anda yang bersikap negatif. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang lebih suka melakukan sesuatu dengan teman yang tidak mereka sukai, daripada hanya melakukan sesuatu yang menyenangkan. Namun, jika Anda membiarkan diri Anda ditarik ke dalam negativitas, itu hanya akan menjadi lebih buruk. Dia kemudian akan berpikir perilakunya dapat diterima, dan Anda mungkin memperkuat sikap negatifnya juga.
5. Tunjukkan kasih sayang terhadap orang lain. Studi tentang menunjukkan welas asih tampaknya menunjukkan bahwa menunjukkan welas asih adalah cara yang "sama-sama menguntungkan" untuk berhubungan dengan orang lain. Menerima kasih sayang telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan mental dan fisik, seperti lebih tahan terhadap stres dan merasa lebih terhubung dengan orang lain. Merasa lebih terhubung dengan orang lain juga memiliki manfaat fisik, seperti peningkatan ketahanan fisik. Orang-orang yang menunjukkan kasih sayang juga menguntungkan diri mereka sendiri. Karena menunjukkan welas asih juga membangkitkan welas asih di pihak penerima. Memberi tanpa syarat dapat mengakibatkan orang lain juga ingin memberi tanpa syarat. Intinya adalah bahwa welas asih adalah cara yang sangat baik untuk menjaga diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda tetap sehat.
   • Misalnya, carilah cara untuk membantu teman Anda. Jika mobilnya tidak berfungsi, tawarkan bahwa dia dapat mengemudi, atau membantu menyalakan mobilnya dengan menggunakan aki Anda. Jika dia mengeluh tentang anggota keluarga, tawarkan untuk melepaskannya dari Anda. Gerakan kecil ini bisa berdampak besar pada hidup Anda.
6. Lindungi dirimu sendiri. Tidak pernah menyenangkan putus dengan seorang teman, tetapi terkadang itu adalah pilihan terbaik. Ada baiknya untuk mencoba menghilangkan hal-hal negatif dan benar-benar menerima pacar Anda apa adanya, meskipun awan gelap menggantung di atas kepalanya. Tetapi terkadang hal-hal negatif bisa menjadi terlalu banyak untuk Anda, dan Anda mungkin perlu mengucapkan selamat tinggal. Ketika sampai pada hal itu, setidaknya merasa baik tentang cukup peduli pada diri sendiri untuk menghindari jatuh ke lubang hitam negativitas.
   • Terkadang sikap negatif teman dapat memicu pengalaman yang tidak menyenangkan atau traumatis dari masa lalu Anda sendiri. Misalnya, jika Anda sudah sembuh dari kecanduan narkoba, dan pacar Anda terus-menerus mengeluh bahwa keluarganya memaksanya untuk berhenti menggunakan narkoba, ungkapan negatif ini dapat memicu kenangan menyakitkan dalam diri Anda. Jika kenegatifan teman Anda terus menekan "tombol" Anda atau memicu perasaan sakit, mungkin ada baiknya Anda menjauhkan diri.
7. Pertimbangkan menemui terapis. Hal ini dapat sangat membantu jika Anda benar-benar ingin tetap terlibat dengan teman Anda, tetapi masih kesulitan untuk menghadapi kenegatifannya. Seorang terapis dapat mengajari Anda cara menghadapinya dengan cara yang sehat, dan cara menjaga cara berpikir Anda tetap sehat sehingga Anda sendiri bisa tetap positif.
   • Jika kenegatifan teman Anda cukup kuat, seperti ketika dia berbicara tentang bunuh diri atau menyakiti diri sendiri, bicarakan dengan orang tua tepercaya, guru, konselor, atau orang dewasa lain yang berwenang. Karena teman Anda membutuhkan lebih banyak bantuan daripada yang dapat Anda tawarkan.

Metode 2 dari 3: Berkomunikasi secara efektif dengan teman yang negatif

1. Pikirkan baik-baik apa yang Anda katakan padanya. Karena hal terakhir yang Anda inginkan adalah menjadi terlalu kritis atau bermusuhan yang hanya akan menambah kenegatifan teman Anda. Jika Anda ingin memberi tahu teman Anda bahwa dia memahami situasi dengan kacamata hitam, temukan cara yang tepat untuk mengatakannya.
   • Bicaralah dari sosok "aku" alih-alih sosok "kamu". Misalnya, "Berhentilah bersikap negatif", akan jauh lebih tidak positif daripada, "Saya merasa ada lebih banyak hal yang terjadi daripada yang Anda pikirkan saat ini." Berbicara dari "saya" akan terkesan kurang menghakimi, membuat orang lain lebih bersedia untuk terbuka terhadap pesan Anda.
2. Berhati-hatilah saat Anda mengatakan sesuatu. Bagaimanapun, apa yang Anda katakan bukanlah satu-satunya faktor penting dalam berkomunikasi. Nada dan pesan non-verbal sama pentingnya. Berteriak atau mengangkat tangan Anda ke udara karena putus asa menciptakan lebih banyak hal negatif daripada melawan hal-hal negatif secara efektif.
   • Kontak mata yang ramah dan mengangguk bersama dengan apa yang dia katakan, jika Anda setuju, adalah cara yang bagus untuk menciptakan interaksi yang positif.
   • Jaga suara Anda tetap seimbang. Jika Anda tetap tenang saat pacar Anda meledak, dia mungkin menyadari bahwa ada beberapa cara untuk mengatasi suatu masalah.
3. Perhatikan kecepatan saat Anda berbicara Penelitian menunjukkan bahwa orang menganggap Anda "lebih perhatian dan disukai" saat Anda berbicara perlahan. Jadi, jika Anda ingin berbicara dengan teman Anda dengan cara yang positif sehingga dia menjadi lebih positif dan agar Anda tidak menjadi diri sendiri yang negatif, perhatikan kecepatan Anda.
4. Bersikaplah tegas. Penting bagi Anda untuk memiliki belas kasih dan sikap positif terhadap orang lain, tetapi itu tidak sama karena tidak apa-apa bagi seseorang untuk terus mendorong batasan Anda. Terkadang seorang teman dengan sikap negatif akan mencoba membujuk Anda untuk berpikir dengan cara yang sama. Bersikaplah tegas dalam hal kebebasan untuk mengekspresikan diri dan pendapat Anda sendiri. Bagaimanapun, ketegasan tentang mempertimbangkan semua orang, bukan hanya satu orang.
   • Perjelas apa keinginan dan kebutuhan Anda. Komunikasikan dengan jelas apa keinginan dan kebutuhan Anda. Gunakan bahasa langsung yang tidak dapat ditolak. Misalnya, katakan, "Saya tidak merasa nyaman dengan perilaku Anda saat ini. Aku pergi sekarang, tapi kita bisa bicara nanti jika kamu mau ”.
   • Bersikaplah empati juga. Misalnya, "Saya mengerti Anda ingin terus membicarakan hal ini, tetapi saya tidak nyaman dengan percakapan ini, jadi saya akan kabur."
   • Tetapkan batasan Anda. Misalnya, "Saya baik-baik saja dengan mendengarkan keluhan Anda selama lima menit, tetapi setelah itu saya ingin mengubah topik pembicaraan agar kita tidak terjebak dalam hal-hal negatif."
5. Ubah topik pembicaraan. Jika seorang teman terus membicarakan sesuatu, ubah topik dan bicarakan sesuatu yang Anda tahu akan mencerahkannya. Menempatkan sedikit sikap positif ke dalam situasi seringkali jauh lebih mudah dan lebih efektif daripada mencoba memerangi hal-hal negatif.
   • Misalnya, jika teman Anda mengeluh tentang hari yang sulit yang dia alami di tempat kerja, tanyakan apakah dia ingin pergi bermain bowling atau pergi ke bioskop bersama Anda. Kemudian tawarkan untuk membayar tiketnya.

Metode 3 dari 3: Memahami negativitas

1. Ketahui apa itu pesimisme dan cari tahu. Pesimisme adalah sikap seseorang yang menganggap bahwa segala sesuatunya akan menjadi buruk, bukan baik. Seringkali, orang menjadi pesimis karena banyak hal dalam hidup mereka juga sebenarnya salah. Orang yang pesimis sering kali tampak negatif karena mereka dengan cepat meruntuhkan ide dan tidak melihat kemungkinan. Tetapi ketahuilah bahwa orang-orang ini mungkin memiliki riwayat pengalaman buruk dalam hidup mereka, jadi dari sudut pandang mereka, pesimisme mungkin merupakan sikap yang sangat logis dalam hidup.
   • Orang dengan pandangan hidup yang pesimis terkadang melihat sikap positif seperti “mencondongkan kepala di pasir”, atau tidak realistis tentang kehidupan. Anda dapat mendorong teman Anda untuk berpikir lebih positif dengan memberikan contoh positif dalam cara Anda menjalani hidup.
   • Misalnya, seorang teman dengan sikap pesimis mungkin berkata, "Saya tidak boleh melamar pekerjaan itu karena saya akan ditolak." Seseorang dengan sedikit kesadaran akan kenyataan mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Oh, tentu saja Anda mendapatkan pekerjaan itu! Anda pasti yang terbaik!" Meskipun ini mungkin tampak positif, ini tidak banyak gunanya bagi seseorang karena tidak realistis dan tidak mengatasi masalah tulus teman Anda.
   • Anda bisa bersikap positif namun realistis: "Oke, Anda mungkin bukan orang yang paling memenuhi syarat untuk pekerjaan ini ... tetapi Anda tidak akan pernah tahu apakah Anda orang yang tepat untuk pekerjaan ini jika tidak. Akan ditanyai dalam pekerjaan ini. profil. Anda tidak akan rugi jika melamar, bukan? "
2. Tentukan apakah teman Anda mengalami depresi. Depresi adalah gangguan mood yang ditandai dengan perasaan seperti putus asa, ketidakmampuan untuk merasakan kesenangan, dan kelelahan yang terus-menerus. Depresi sering kali menjadi sumber negativitas; Memahami fenomena depresi akan membantu Anda memahami teman yang mungkin menderita depresi. Depresi sering kali disebabkan oleh faktor-faktor di luar kendali orang yang terkena, seperti gen, keadaan keluarga, dan lingkungan sosial. Orang yang mengalami depresi kesulitan menghasilkan energi untuk melakukan sesuatu. Karena orang yang depresi sangat lelah dan juga "depresi", mereka dianggap sangat negatif dan tidak bahagia.
   • Orang yang depresi tidak bisa "hanya" merasa baik. Meski begitu, depresi bisa diobati dengan bantuan terapi dan pengobatan.
   • Gejala depresi lainnya termasuk: sering merasa sedih atau robek, ledakan amarah, ketidakpedulian pada hal-hal yang sebelumnya Anda nikmati, fluktuasi berat badan, pola tidur yang berbeda atau nafsu makan yang berubah, perasaan tidak berharga atau bersalah, dan sering memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri. atau kematian.
3. Bicaralah dengan pacar Anda tentang depresi. Depresi adalah kondisi serius yang menghalangi orang untuk berhubungan secara emosional dengan orang lain dan hidup bahagia dan sehat. Anda tidak dapat "menyembuhkan" depresi pacar Anda, tetapi jika Anda memperhatikan tanda-tanda kekhawatiran, sebaiknya bicarakan hal itu dengannya agar dia tahu Anda peduli, dan kemudian Anda dapat memotivasi rambut Anda untuk mencari bantuan.
   • Bicaralah dari sosok "Saya", seperti, "Saya memperhatikan bahwa akhir-akhir ini Anda tidak ingin bertemu sebanyak dulu. Saya mengkhawatirkan Anda. Haruskah kita membicarakannya?"
   • Mengajukan pertanyaan. Jangan berasumsi Anda tahu apa yang sedang terjadi. Alih-alih, ajukan pertanyaan kepada pacar Anda, seperti, "Apakah Anda sudah lama merasa seperti ini? Adakah yang terjadi yang membuat Anda merasa seperti itu?"
   • Tawarkan dukungan Anda. Tunjukkan kepada pacar Anda bahwa Anda peduli dan bahwa Anda ada di sana saat dia membutuhkan Anda. Seringkali, orang yang depresi merasa sangat buruk tentang diri mereka sendiri atau mereka menganggap diri mereka tidak berharga. Biarkan dia tahu bahwa Anda peduli dan bahwa Anda ada untuknya dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya sangat menghargai persahabatan kita. Walaupun Anda tidak ingin berbicara sekarang, saya selalu ada jika Anda ingin mengobrol. "
   • Orang yang depresi terkadang bereaksi marah atau kesal saat Anda ingin membantu mereka. Jangan tersinggung, atau mencoba menekan jika seseorang tidak ingin dibantu.
4. Periksa tanda-tanda gangguan kecemasan. Gangguan kecemasan dapat menyebabkan banyak orang frustrasi dan kesal. Orang dengan gangguan kecemasan sering merasa tidak berdaya dalam hidup mereka, atau takut pada hal-hal yang datang secara alami kepada orang lain. Mereka sering terlalu khawatir tentang menjadi cemas sehingga mereka sulit berpikir jernih dan fokus pada sesuatu. Orang yang sangat cemas sering kali menyerang orang lain dan lebih mudah tersinggung daripada orang yang tidak menderita rasa takut, dan mereka menciptakan banyak emosi negatif.
   • Jika pacar Anda terus-menerus mengkhawatirkan segala hal atau merasa hidupnya tidak terkendali, dia mungkin menderita gangguan kecemasan.
   • Gangguan kecemasan, seperti depresi, adalah gangguan mental yang serius tetapi dapat diobati.Anda tidak bisa begitu saja "memperbaiki" gangguan kecemasan pacar Anda, tetapi Anda bisa memberi tahu dia bahwa Anda peduli dan ingin mendukungnya.
5. Dorong pacar Anda untuk mencari pengobatan untuk mengatasi dan menyembuhkan kecemasannya. Kebanyakan orang dengan gangguan kecemasan merasa tidak enak karena ketidakmampuan mereka untuk mengelola stres yang terus-menerus, yang secara paradoks menyebabkan lebih banyak stres. Mereka sering merasa bahwa menyerah pada pengobatan adalah tanda kelemahan atau bahwa mereka telah "sangat tenggelam". Dorong teman Anda untuk mencari bantuan dengan memberi tahu dia bahwa mencari pengobatan adalah tanda kekuatan dan menjaga diri sendiri.
   • Gunakan sosok "saya" saat berbicara dengan pacar Anda tentang ketakutannya. Jangan membuatnya merasa lebih buruk tentang dirinya sendiri dengan mengatakan hal-hal seperti, "Kamu benar-benar perlu mengatasi ketakutanmu." Sebaliknya, katakan sesuatu yang meyakinkan seperti, "Aku merasa kamu benar-benar khawatir dan stres beberapa kali terakhir kita bersama. Kamu baik-baik saja?"
6. Cobalah untuk lebih memahami ketidakamanan dan harga diri. Seringkali orang yang merasa tidak aman atau tidak mampu merasa sulit untuk bersikap positif dan merespons peristiwa positif secara positif. Ini bisa menjadi bentuk perlindungan diri, karena mereka takut ditolak atau lebih disakiti. Meskipun menyesatkan, setelah Anda memahami logika di baliknya, Anda dapat menanganinya dengan lebih baik. Anda dapat membantu membangun kepercayaan diri pacar Anda dengan cara berikut:
   • Beri dia umpan balik positif. Perlu waktu untuk melepaskan perlindungan diri instingtual itu. Jika Anda menyadari perubahan sekecil apa pun, katakan sesuatu yang positif kepada pacar Anda tentang hal itu. Misalnya, "Aku sangat senang kamu datang bermain bowling dengan kami hari ini! Aku sangat merindukanmu."
   • Dorong dia. Mengatasi hal-hal negatif adalah pekerjaan yang sulit, dan dia pasti akan kambuh. Terus dorong dia untuk menemukan cara baru untuk belajar menghadapi yang lebih baik.
   • Dengarkan dia. Seringkali orang memiliki harga diri yang rendah karena mereka merasa orang lain tidak mendengarkan atau peduli pada mereka. Luangkan waktu untuk mendengarkan teman Anda, menyadari kekhawatirannya, dan berbagi ide dengannya. Ini akan membuatnya merasa Anda terlibat dengannya, terutama jika Anda memberi tahu dia bahwa dia penting bagi Anda.
7. Sadarilah bahwa orang sering kali tidak menyadari sikap negatif mereka. Kita cenderung berpikir bahwa bersikap negatif adalah sebuah pilihan, tetapi ini sedikit lebih rumit dari itu. Negatif, baik yang disebabkan oleh depresi, gangguan kecemasan, pesimisme, rasa tidak aman, atau apa pun, adalah sesuatu yang tidak dapat dikontrol sepenuhnya oleh siapa pun. Meskipun ada beberapa langkah yang dapat diambil orang dalam hidup mereka untuk mengurangi hal-hal negatif dalam hidup mereka, menilai seseorang karena bersikap negatif terkadang dapat memperburuk keadaan.
   • Ketahuilah bahwa Anda tidak bisa "menyelesaikan" masalah pacar Anda. Tapi Anda bisa berada di sana untuk mendukungnya. Namun, jangan lupa juga untuk menjaga diri sendiri.

Tips

• Sarankan teman Anda untuk menemui terapis jika menurut Anda dia kesulitan menangani emosi.

Peringatan

• Cobalah untuk tidak berbicara di belakang pacar Anda. Ini tidak baik dan tidak ada yang diuntungkan.
• Jika teman Anda berbicara tentang melukai dirinya sendiri atau berpikir untuk bunuh diri, hubungi 911 atau minta teman Anda untuk menghubungi saluran bantuan telepon 113.