Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Belajar mengontrol postur tubuh Anda
• Metode 2 dari 3: Menghargai diri sendiri
• Metode 3 dari 3: Kurangi stres Anda

Sikap positif bisa membuat Anda lebih bahagia secara keseluruhan. Untuk mengembangkan sikap positif, Anda harus belajar mengendalikannya. Juga bijaksana untuk meluangkan waktu belajar menghargai diri sendiri dan waktu Anda, karena ini dapat berkontribusi pada pandangan hidup yang lebih positif. Cara lain untuk meningkatkan sikap positif Anda adalah dengan mencari cara untuk mengatasi stres, karena stres akan membuat Anda lebih sering berpikir negatif.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Belajar mengontrol postur tubuh Anda

1. Pahami bagaimana sikap Anda memengaruhi hidup Anda. Sikap Anda terhadap hidup menentukan seberapa bahagia atau tidak bahagianya Anda. Anda tidak selalu dapat mengubah apa yang terjadi pada Anda, tetapi Anda dapat mengubah cara Anda menanggapi apa yang terjadi pada Anda. Setiap kali Anda dihadapkan pada situasi baru, Anda membuat pilihan.
   • Misalnya, Anda mengalami ban kempes. Tidak ada yang suka menghadapinya, tetapi Anda dapat memilih bagaimana Anda menghadapi situasi ini. Anda bisa marah dan menjadi bugar, yang akan menyebabkan tekanan darah Anda naik, dan kemudian mengganti gelang Anda. Jika Anda marah, Anda akan menghabiskan waktu tertentu dengan sangat tidak bahagia.
   • Di sisi lain, anggap kejadian itu sebagai bagian normal dari kehidupan, tarik napas dalam-dalam, lalu ganti ban Anda. Dengan tidak menanggapi, Anda tidak akan menghabiskan momen itu dengan marah. Anda bahkan bisa mengubahnya menjadi sesuatu yang positif. Mungkin Anda bisa membaca buku sambil mengganti band yang sudah lama tidak Anda kunjungi.
2. Tempatkan acara dalam bingkai positif. Cara Anda membicarakan peristiwa dapat memengaruhi sikap Anda. Misalnya, jika Anda berbicara atau memikirkan peristiwa tertentu dengan cara yang negatif, Anda akan terus menempatkannya dalam sudut pandang negatif. Namun, jika Anda membicarakannya dengan cara yang positif, sikap Anda terhadapnya juga akan berubah.
   • Misalnya, Anda menerima email yang mengganggu di pagi hari. Anda mungkin berpikir, "Nah, sisa hari ini juga tidak berguna." Di sisi lain, Anda bisa berpikir, "Ya, itu sampah, tapi sisa hari saya hanya bisa menjadi lebih baik sekarang." Peristiwa itu tetap sama, tetapi menurut Anda bagaimana hari itu akan berjalan akan memengaruhi sikap Anda.
3. Ubah bahasa Anda. Kata-kata seperti "Saya tidak bisa melakukan itu" mendorong Anda untuk berpikir seperti itu juga. Jika Anda mengatakan sesuatu tidak mungkin, Anda mungkin akan mempercayainya. Sebaliknya, gunakan bahasa positif seperti, "Saya bisa menangani ini, selama saya melakukannya selangkah demi selangkah."
4. Bersikaplah proaktif, bukan reaktif. Setiap situasi memungkinkan adanya pilihan yang berbeda: Anda dapat mengeluh atau melakukan sesuatu tentang masalah tersebut. Mengeluh membuat Anda tidak bahagia, tetapi mengambil tindakan hampir selalu membuat Anda merasa lebih baik tentang situasinya. Itu membuat Anda merasa jauh lebih produktif, seperti Anda benar-benar menyelesaikan sesuatu, karena Anda memang benar.
5. Nikmati hal-hal kecil. Seperti kebanyakan orang, Anda bisa sibuk dengan tujuan besar Anda sepanjang waktu, selalu menantikan perjalanan atau liburan berikutnya. Meskipun melihat ke depan tidak selalu merupakan hal yang buruk, terkadang hal itu dapat menghalangi Anda untuk menikmati kehidupan sehari-hari. Sepotong kue yang bagus atau jalan-jalan dengan teman adalah pengalaman sederhana dan sederhana yang mungkin tidak Anda hargai jika Anda hanya berfokus pada apa yang ada di depan. Sebaliknya, cobalah untuk hidup di sini dan sekarang dan nikmati apa yang Anda lakukan.
   • Misalnya, jika Anda tertidur pada liburan berikutnya sambil mengobrol dengan seorang teman, paksakan diri Anda untuk fokus di sini dan sekarang lagi. Dengarkan baik-baik apa yang teman Anda katakan, alih-alih membiarkan pikiran Anda berkelana.
6. Cobalah bersyukur. Syukur sangat penting untuk sikap yang baik karena itu membantu Anda menghargai hal-hal baik dalam hidup Anda. Alih-alih berfokus pada apa yang salah, mempraktikkan rasa syukur akan membantu Anda berfokus pada hal-hal yang benar.
   • Selalu luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa yang Anda syukuri. Mungkin Anda bisa menemukan tiga hal yang Anda hargai setiap hari dan kemudian menuliskannya di jurnal Anda.
7. Berhentilah mendambakan hal besar berikutnya. Jika Anda selalu menantikan TV berikutnya, ponsel cerdas berikutnya, mobil cantik berikutnya, dll., Anda tidak akan menghargai apa yang Anda miliki sekarang. Anda memindahkan kebahagiaan Anda ke apa yang tidak Anda miliki, alih-alih apa yang Anda lakukan, yang berarti Anda akan selalu mencari sesuatu yang bisa membuat Anda bahagia.
   • Dengan kata lain, alih-alih berpikir, "Saya butuh ponsel baru yang gila itu," Anda dapat mencoba berpikir, "Anda tahu, ponsel yang saya miliki sekarang benar-benar hebat. Ponsel dari 10 tahun yang lalu hanya memiliki sebagian kecil. Dari kemungkinan ini. "
8. Gabungkan fantasi tujuan dengan realisme. Seringkali ada anggapan bahwa jika Anda dapat membayangkan mencapai suatu tujuan tertentu, itu akan membantu Anda mencapainya. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda hanya membayangkan tujuan akhir dan kegembiraan mencapai tujuan itu, itu sebenarnya dapat memperlambat kemajuan Anda.
   • Sebaliknya, luangkan beberapa menit untuk membayangkan tujuan akhir. Tetapi Anda juga harus meluangkan waktu untuk memikirkan semua rintangan yang mungkin Anda hadapi di sepanjang jalan, sebagai penyeimbang fantasi.

Metode 2 dari 3: Menghargai diri sendiri

1. Bicaralah pada diri sendiri dengan suara yang bersahabat. Seperti orang lain, Anda memiliki kritikus batin yang ingin menjelaskan kepada Anda ketika Anda telah melakukan sesuatu yang salah. Namun, kritik itu dapat membuat Anda merasa diri Anda kurang berharga. Jika Anda dapat mengubah kritik batin Anda menjadi suara yang positif, Anda akan belajar untuk lebih menghargai diri sendiri.
   • Salah satu cara untuk mengukur seberapa sering Anda berbicara negatif tentang diri sendiri adalah dengan menghitungnya sepanjang hari. Setiap hari, ketika pikiran negatif muncul di kepala Anda, catatlah di selembar kertas atau di ponsel Anda. Proses itu akan membuat Anda lebih sadar seberapa sering Anda mengkritik diri sendiri.
   • Setelah Anda menentukan seberapa sering Anda berbicara negatif tentang diri sendiri, mulailah mengubah pikiran negatif itu menjadi pikiran positif. Misalnya, jika Anda berpikir, "Menurut saya pinggul saya jelek," cobalah untuk memikirkan pikiran positif tentang bagian tubuh itu, seperti, "Saya mungkin menganggap pinggul saya jelek, tetapi pinggul yang kuatlah yang membuatnya lebih mudah. bagi saya. telah melahirkan. "
2. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Orang yang berinteraksi dengan Anda memengaruhi sikap pikiran Anda. Anda berhak untuk dikelilingi oleh orang-orang yang berusaha untuk bahagia karena itu akan mendorong Anda untuk menjadi lebih bahagia sendiri. Pilih orang-orang yang positif untuk hidup Anda, dan cobalah untuk menghindari orang-orang yang mendorong sisi negatif Anda.
   • Dengan pemikiran yang sama, Anda melewatkan pemberitaan media dan berita yang membuat Anda depresi. Mereka dapat memengaruhi Anda sama seperti orang-orang di sekitar Anda.
3. Cari inspirasi. Temukan buku, podcast, atau acara radio yang menginspirasi Anda untuk menjadi diri Anda yang sebenarnya. Setiap hari Anda meluangkan waktu sejenak untuk mendengarkan atau membaca dari program-program yang menggembirakan ini. Dengan begitu, Anda mendapatkan dorongan positif setiap hari, dan Anda terinspirasi untuk tampil dengan sikap positif.
4. Hargai pendapat Anda tentang diri Anda sendiri. Akan selalu ada orang yang mencoba membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri. Mereka mungkin mengkritik penampilan atau gaya mengemudi Anda. Sebenarnya, satu-satunya pendapat yang penting adalah pendapat Anda sendiri. Sering kali, apa yang orang katakan tentang Anda sama sekali bukan tentang Anda. Ini tentang orang lain yang mencoba membuat dirinya merasa lebih baik dengan merendahkan Anda.
   • Contoh: Jika seseorang mengomentari sweter yang Anda kenakan, jangan biarkan hal itu membuat Anda kesal. Sebaliknya, pikirkan tentang mengapa Anda sangat menyukai sweter itu sejak awal, dan tanggapi dengan ramah, "Yah, maaf Anda tidak menyukainya, tapi saya suka warna oranye ini. Itu membuat saya senang memakainya dia. "
5. Bantu orang lain. Membantu orang lain membuat perbedaan positif, membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, dan mendorong Anda untuk mengembangkan sikap positif. Selain itu, ini dapat membantu Anda mengembangkan rasa syukur atas apa yang Anda miliki dalam hidup Anda.
   • Jika Anda tidak yakin ke mana harus menjadi sukarelawan, tanyakan pada bank makanan setempat, tempat penampungan tunawisma, sekolah atau perpustakaan. Ini semua menawarkan kesempatan untuk melakukan pekerjaan sukarela.

Metode 3 dari 3: Kurangi stres Anda

1. Fokus pada pernapasan Anda. Saat Anda menyadari bahwa tingkat stres Anda meningkat, salah satu cara untuk menenangkan diri adalah dengan meluangkan waktu sejenak untuk fokus pada pernapasan Anda. Dengan hanya menutup mata sejenak dan mengisi pikiran dengan nafas, perlahan tapi pasti Anda akan menyadari bahwa Anda menjadi lebih tenang. Tarik dan keluarkan perlahan dan dalam, dengan setiap tarikan napas menyingkirkan pikiran lain.
2. Buat jadwal tidur yang teratur. Jumlah tidur yang Anda dapatkan dapat berpengaruh signifikan pada tingkat stres dan perilaku Anda. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda bisa menjadi lebih cepat tegang dan cenderung mengembangkan sikap negatif. Mematuhi jadwal setiap malam akan membantu Anda cukup tidur sehingga Anda bangun dengan perasaan segar dan lebih bahagia.
   • Salah satu cara untuk memastikan Anda tetap berpegang pada jadwal tidur Anda adalah dengan menyetel alarm saat Anda ingin tidur, sama seperti Anda menyetel alarm saat Anda ingin bangun. Setel alarm 30 menit hingga satu jam sebelum Anda ingin pergi tidur untuk mengingatkan Anda kapan waktunya untuk bersantai.
3. Regangkan ketegangan Anda. Jika Anda merasa sangat tegang saat bekerja, luangkan waktu sejenak untuk meregangkan tubuh dan bersantai. Peregangan sederhana dapat membantu mengalihkan pikiran dari pekerjaan untuk sementara waktu, dan dapat mengendurkan otot yang tegang karena stres.
   • Peregangan sederhana yang bisa Anda terapkan adalah gerakan dari posisi sapi ke posisi kucing. Sambil duduk di kursi, condongkan tubuh ke depan dengan tangan di lutut. Lengkungkan punggung Anda. Sekarang pindah ke pose kucing dengan melengkungkan punggung Anda ke bawah.
   • Lanjutkan meregangkan lengan ke atas, bersandar ke satu sisi saat Anda melakukan peregangan.
   • Anda juga bisa menerapkan gerakan memutar. Saat duduk, tekuk lengan Anda dan putar ke satu sisi lalu ke sisi lainnya.
4. Membuat catatan. Meluangkan waktu setiap hari untuk menulis jurnal dapat membebaskan emosi Anda. Membiarkan emosi Anda mengendap dari waktu ke waktu dapat menyebabkan kehidupan yang lebih stres.
   • Penting untuk membiarkan emosi Anda mengalir di atas kertas. Jangan mencoba membuat semuanya benar atau sempurna secara tata bahasa, atau khawatir tentang apa yang harus ditulis.
5. Cobalah pelukan. Pelukan memberi tahu tubuh Anda untuk memproduksi oksitosin. Hormon ini dapat membuat Anda rileks dan merangsang Anda untuk lebih bersosialisasi, yang juga baik untuk tingkat stres Anda.
   • Cobalah untuk mendapatkan setidaknya delapan pelukan setiap hari. Jangan batasi diri Anda pada keluarga dan teman - hewan peliharaan juga dihitung.