Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Bagian satu: Mengenali pelecehan
• Metode 2 dari 2: Bagian dua: Mengatasi pelecehan emosional
• Tips
• Peringatan

Pelecehan emosional dapat terjadi dalam berbagai bentuk, dari lelucon yang merendahkan hingga komentar yang merendahkan, dan tidak selalu mudah dikenali. Berikut cara mengenali tanda dan menghilangkan perilaku kekerasan emosional dari hubungan Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Bagian satu: Mengenali pelecehan

1. Waspadai pelecehan emosional yang umum terjadi. Tidak semua pelecehan memiliki derajat atau cara yang sama. Namun, ada beberapa kelompok perilaku yang biasanya merupakan pelecehan emosional, termasuk:
   • Penghinaan, pembatalan, dan kritik: Anda merasa seperti Anda terus-menerus diremehkan, dihakimi, atau diberi tahu bahwa Anda terlalu sensitif.
   • Kekuasaan, kendali dan rasa malu: Anda merasa diperlakukan seperti anak kecil dan Anda menemukan diri Anda sendiri izin meminta untuk berpartisipasi dalam kegiatan rutin.
   • Penolakan dan Tuntutan yang Tidak Masuk Akal: Orang lain tidak dapat menerima kesalahan atau permintaan maaf, dan dia secara konsisten menyangkal atau membumbui fakta.
   • Isolasi dan Pengabaian: Anda tunduk pada pengobatan diam dan sebagai hukuman, perhatian atau kasih sayang apa pun ditolak.
   • Ketergantungan: Batasan pribadi Anda terus-menerus dilanggar, dan orang lain mengandalkan Anda sebagai satu-satunya pendukung emosional mereka.
2. Hati-hati terhadap gaslighting. Gaslighting adalah proses lambat di mana Anda terus mempertanyakan kesehatan mental atau realitas Anda sendiri. Ini adalah bentuk pelecehan emosional yang sangat halus, tetapi dapat memiliki konsekuensi yang sangat berbahaya. Anda bisa mengalami gaslighting jika:
   • Anda selalu meragukan diri sendiri.
   • Anda terus meminta maaf, bahkan untuk kesalahan kecil atau tidak ada sama sekali.
   • Anda tahu ada sesuatu yang sangat salah, tetapi Anda tidak bisa langsung mengatakan apa.
   • Anda kesulitan membuat pilihan sederhana.
   • Anda bertanya pada diri sendiri apakah Anda terlalu sensitif.
3. Biasakan diri Anda dengan ciri-ciri hubungan yang sehat. Sulit untuk mengenali pelecehan jika Anda tidak tahu seperti apa hubungan yang sehat itu. Jika Anda merasa kehilangan sebagian besar hal yang tercantum di bawah ini, ada kemungkinan Anda mengalami pelecehan emosional:
   • Niat baik dan dukungan emosional
   • Hak untuk memiliki perasaan dan pendapat Anda sendiri, meskipun berbeda dari perasaan dan pendapat orang lain
   • Mendorong minat dan prestasi Anda
   • Kurangnya ancaman fisik dan emosional, termasuk ledakan amarah
   • Bahasa hormat yang melewati terompet dan truf

Metode 2 dari 2: Bagian dua: Mengatasi pelecehan emosional

1. Angkat masalah di lingkungan yang tenang. Melontarkan tuduhan pelecehan emosional di tengah diskusi yang memanas - bahkan jika klaim Anda benar-benar sah - adalah formula bencana. Sebaliknya, pertimbangkan alternatif yang tidak terlalu konfrontatif ini:
   • Tanyakan kepada orang lain apakah Anda bisa berdiskusi dengan tenang. Alih-alih istilah pelecehan emosional katakanlah Anda berpikir ada hal-hal yang dapat Anda berdua kerjakan untuk membuat hubungan Anda lebih baik. Gunakan yang banyak saya pernyataan, seperti "Saya merasa diperlakukan seperti anak kecil ketika saya harus meminta izin untuk keluar," alih-alih melontarkan tuduhan yang dimulai dengan kamu.
   • Menulis sebuah surat. Jika Anda merasa bahwa percakapan yang masuk akal dan santai tidak mungkin dilakukan, tuliskan kekhawatiran Anda di atas kertas. Keuntungan dari metode ini adalah Anda dapat mengatakan dengan tepat apa yang Anda maksud dengan cara yang sekonstruktif mungkin. Tulis beberapa potongan dan cobalah untuk menghindari tuduhan yang akan memicu kemarahan orang lain. Misalnya, daripada mengatakan, "Kamu mengolok-olok saya dan saya membencinya," coba katakan, "Saya merasa seperti sedang diejek dan dipermalukan."
2. Minta dukungan. Melibatkan teman tepercaya atau anggota keluarga dapat membantu Anda merasa bahwa Anda sedang mengevaluasinya secara objektif dan juga memvalidasi perasaan Anda. Selain itu, jika hubungan yang melecehkan secara emosional benar-benar rusak, alangkah baiknya memiliki seseorang untuk bersandar saat Anda keluar dari situasi tersebut.
   • Jangan memilih teman bersama. Seseorang yang memiliki kewajiban kepada orang lain dalam hubungan yang melecehkan secara emosional bukanlah pilihan yang baik untuk peran ini. Sebaliknya, cobalah mengandalkan seseorang yang mengenal Anda dengan baik tetapi tidak memiliki kewajiban apa pun kepada pelaku kekerasan Anda.
   • Hindari lubang keputusasaan. Benar-benar sah untuk melampiaskan hati Anda kepada teman dekat ketika Anda mengalami masa sulit, tetapi jangan jadikan itu satu-satunya fokus Anda dalam hubungan Anda. Jika tidak, orang ini akan berpikir bahwa Anda hanya menggunakannya untuk mengeluh, dan Anda akan mengalami hubungan beracun lainnya. Saat Anda merasa telah melewati batas antara melampiaskan dan berkubang, alihkan pikiran Anda ke sesuatu yang lebih bahagia.
3. Cari bantuan profesional. Jika situasinya telah meningkat ke titik di mana Anda tidak dapat menanganinya sendiri, hubungi profesional kesehatan mental berlisensi. Cari terapis atau konselor yang memiliki spesialisasi dalam pelecehan emosional dan buatlah janji pertemuan sesegera mungkin.
   • Jika uang menjadi masalah, hubungi perawatan kesehatan mental (GGZ) untuk informasi lebih lanjut. Jika Anda seorang pelajar, silakan hubungi pekerja sosial sekolah Anda atau Agensi Perawatan Remaja.
   • Apakah Anda ingin menyelamatkan hubungan atau tidak, penting untuk menemui seorang profesional. Jika pelaku kekerasan Anda tidak tertarik untuk berpartisipasi, Anda bisa fokus untuk menyembuhkan luka Anda sendiri dan melanjutkan hidup Anda.
   • Jika Anda merasa berada dalam situasi berbahaya, segera tinggalkan lingkungan pelaku. Tinggallah dengan teman atau anggota keluarga atau hubungi pusat penerimaan krisis setempat.
4. Putuskan siklusnya. Saat Anda melanjutkan hidup, hindari mengulangi perilaku yang begitu umum dalam hubungan yang melecehkan secara emosional.
   • Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan orang lain melecehkan Anda. Jika Anda mendapati diri Anda jatuh ke dalam pola seperti korban yang serupa, segera hentikan.
   • Jangan mengambil alih tindakan pelaku kekerasan Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda perlu menjalankan kekuasaan dan mendominasi orang lain sehingga Anda bukan korbannya, tetapi melawan.

Tips

• Jika pelecehan berubah menjadi fisik, jangan takut untuk mengumpulkan bukti. Anda dapat menyimpan data digital dengan aman dengan mengenkripsinya. Hubungi pihak berwenang jika Anda merasa aman dan cobalah untuk mendapatkan perintah penahanan. Dalam situasi apa pun pelecehan fisik merupakan perilaku yang dapat diterima dalam suatu hubungan.
• Jika Anda tidak dapat meninggalkan pelaku kekerasan karena alasan keluarga - misalnya, anak-anak Anda sangat menyayangi orang tua mereka, meskipun mereka adalah pasangan yang buruk - ingatlah bahwa Anda melakukannya dengan baik dalam menjaga kebersamaan keluarga dan bahwa Anda melakukan pengorbanan ini dan kebaikan adalah manusia, jangan putus asa. Carilah bantuan dari kelompok Dua Belas Langkah seperti Al-Anon (baik untuk saling ketergantungan bahkan ketika tidak ada alkohol yang terlibat) atau konseling. Mendesak konseling hubungan sebagai prasyarat untuk tinggal bersama pelaku. Sekalipun Anda memiliki alasan moral atau pribadi untuk tetap menikah, karena Anda seorang Katolik atau anak-anak Anda tidak ingin mengambil ibu atau ayah mereka, Anda dapat bercerai sementara dan meminta bantuan. Itu membantu.
• Jika Anda tidak dapat beralih ke pihak berwenang karena pelakunya adalah petugas polisi, politisi atau seseorang yang memiliki banyak kekuasaan di sistem, rencanakan keberangkatan Anda dengan hati-hati. Simpan sejumlah uang sebelum Anda pergi, sembunyikan dari pelaku, lalu lari ke tempat lain. Pilih tempat baru Anda dengan hati-hati. Pertimbangkan untuk tinggal bersama teman atau keluarga yang suportif sehingga Anda tidak sendirian di tempat baru dan memiliki pengacara yang baik, bahkan jika Anda harus menggunakan Bantuan Hukum untuk itu.

Peringatan

• Kekerasan emosional bisa berubah menjadi kekerasan fisik. Sekali ada kekerasan fisik, itu jauh lebih rumit. Mintalah bantuan dari polisi dan buatlah buku harian. Simpan salinan cetak di tempat yang aman dan dokumentasikan setiap kejadian dengan tanggal yang tepat. Gunakan ponsel Anda atau kamera lain untuk mengambil gambar dari setiap cedera dan tanggal gambar di belakang. Jika Anda memiliki foto yang diambil oleh seorang teman, mintalah fotografer untuk menandatangani dan memberi tanggal foto di belakang sebagai saksi.