Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Awal pertama
• Metode 2 dari 3: Sisi jungkir balik
• Metode 3 dari 3: Gerakan meroda ke depan

Cartwheel adalah keterampilan senam dasar yang memberi Anda tubuh bagian atas yang kuat dan dapat berfungsi sebagai batu loncatan untuk gerakan yang lebih maju. Ada dua tipe dasar: gerakan meroda ke samping dan ke depan. Di sisi jungkir balik, Anda memulai dan mengakhiri dengan arah yang sama. Meskipun jenis jungkir balik ini lebih mudah bagi pemula, maju atau jungkir balik klasik (di mana Anda membalikkan gerakan) adalah jungkir balik tradisional yang Anda temui dalam senam. Jika Anda ingin mengetahui cara melakukan gerakan meroda, ikuti langkah-langkah berikut.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Awal pertama

1. Meregang. Penting untuk meregangkan otot sebelum memulai atau Anda berisiko mengalami ketegangan atau robeknya otot. Untuk mempersiapkan gerakan meroda, penting untuk meregangkan pergelangan tangan, pergelangan kaki, paha belakang, dan otot paha bagian dalam dengan mengangkangi dan menyentuh lantai di depan Anda. Luangkan waktu sejenak untuk meregangkan pergelangan tangan dengan mendorong jari ke belakang dengan telapak tangan menjauhi Anda. Regangkan pergelangan kaki Anda dengan memutarnya dalam lingkaran dan memutar dengan bahu dan leher Anda. Lakukan ini selama beberapa menit dan Anda siap melakukannya.
2. Pastikan ada cukup ruang untuk latihan. Berolahraga di pantai, di taman, di halaman rumput, atau di atas matras gym yang besar, Anda memiliki banyak ruang untuk gerakan ini. Cara terbaik adalah mempelajarinya di permukaan yang lembut, seperti tikar atau karpet tebal. Jika berlatih di dalam ruangan adalah satu-satunya pilihan Anda, jauhkan semua furnitur, dan semua kabel, buku, lampu, dll., Rapi. Hal ini tidak hanya mengganggu, tetapi juga menyebabkan Anda terlalu berhati-hati saat melakukan gerakan.
3. Bayangkan garis lurus di tanah. Kedua kaki harus berada di garis itu; selama jungkir balik, letakkan tangan Anda di garis itu, tepat di depan kaki depan Anda.

Metode 2 dari 3: Sisi jungkir balik

1. Dapatkan posisi yang benar. Lihat ke samping, bukan ke arah jungkir balik. Rentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari pinggul dan rentangkan lengan di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke depan. Jaga agar siku Anda tetap lurus sehingga tidak terlipat saat melakukan gerakan jungkir balik, dan pastikan untuk menekuk pergelangan tangan Anda segera setelah menyentuh lantai.
2. Putuskan apakah akan meroda ke kiri atau ke kanan. Buat keputusan ini tergantung pada apa yang paling nyaman bagi Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda memilih tangan kanan hanya karena Anda tidak kidal, tetapi karena ini lebih mudah bagi Anda.
3. Arahkan satu kaki ke arah gerakan. Keluarkan kaki lainnya sedikit untuk keseimbangan yang lebih baik.
4. Lihatlah tempat di depan Anda di mana tangan Anda akan datang. Ini memberi Anda kendali atas arah dan mencegah Anda menjadi bingung.
5. Letakkan tangan kiri Anda di lantai di depan Anda saat Anda memulai handstand. Setelah memposisikan kaki kiri, ayunkan lengan kiri Anda ke bawah dan letakkan tangan kiri di lantai tepat melewati titik di mana kaki Anda menunjuk.Selama gerakan ini, kaki kanan Anda terangkat. Tangan kanan Anda mendarat di lantai tepat setelah tangan kiri Anda, dengan jarak sekitar selebar bahu, dan mengambil kaki kiri.
6. Letakkan tangan kanan Anda dan lemparkan kaki Anda ke udara. Dorong diri Anda dengan kuat sehingga kaki Anda tidak menyentuh lantai. Anda menyeimbangkan tubuh di lengan, dengan bahu dan inti tubuh memberikan dukungan. Anda keluar dengan handstand, dengan kaki terentang. Ingat, Anda tidak harus menahan posisi ini - jungkir balik tidak boleh lebih dari 3-4 detik, jadi tidak ada waktu untuk berhenti selama pemindahan. Ini tidak sesulit yang terlihat (atau terdengar).
   • Tangan Anda harus lurus, kuat, dan seimbang.
   • Tempatkan pinggul Anda di atas bahu dan jaga tubuh Anda tetap lurus.
7. Mendaratlah di atas kaki non-terdepan Anda. Saat tangan yang Anda mulai turun dari tanah, kaki yang berlawanan harus mengayun di atas tangan Anda yang lain, yang berada di garis imajiner. Setelah kaki itu kokoh di atas tanah, jarum detik akan terangkat dari lantai saat kaki Anda yang lain terayun ke bawah. Ingatlah bahwa saat Anda mengangkat kedua kaki ke lantai, lutut Anda harus sedikit ditekuk.
8. Ingat aturan praktis untuk sisi jungkir balik: tangan, tangan, kaki, kaki. Jadi, pertama satu tangan, lalu tangan lainnya, lalu satu kaki, diikuti tangan lainnya. Inilah rumus dasar untuk jungkir balik ini.
9. Latih gerakan meroda ini sesering mungkin. Diperlukan kerja keras dan ketekunan untuk melakukan gerakan dengan sempurna, tetapi ini tidak akan menjadi masalah jika Anda memberikan energi yang cukup. Setelah Anda menguasai jungkir balik ini, Anda dapat mengembangkannya dengan melakukan jungkir balik klasik maju. Beberapa orang bahkan memulai dengan bentuk yang terakhir, karena ini adalah standar dalam senam, tetapi ini sedikit lebih sulit untuk dipelajari.

Metode 3 dari 3: Gerakan meroda ke depan

1. Mulailah dengan sepak terjang. Berdiri dalam posisi lunge, lengan terentang di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke depan. Kaki yang Anda letakkan di depan adalah kaki yang mengarah, jadi pilihlah kaki yang Anda rasa paling nyaman. Saat Anda mencondongkan tubuh ke depan, tubuh Anda harus berada dalam garis lurus dari ujung jari hingga tumit.
2. Bayangkan garis imajiner tepat di depan Anda. Ini membantu memandu tangan dan kaki Anda. Saat menyiapkan jungkir balik, putar bahu Anda sedikit ke samping.
3. Letakkan tangan terdepan Anda di tanah di depan Anda saat Anda memulai handstand. Mulailah jungkir balik dengan lengan di sisi yang sama dengan kaki depan Anda. Misalnya, jika Anda memimpin dengan kaki kanan, ayunkan lengan kanan ke bawah sampai Anda dapat meletakkan tangan Anda pada jarak yang wajar di depan kaki kanan Anda. Selama gerakan ini, kaki yang berlawanan akan terangkat. Ayunkan punggung Anda ke atas dan dorong dengan kaki Anda untuk mendukung gerakan.
4. Ayunkan tangan lainnya ke bawah, beberapa inci melewati jarum penunjuk, pada garis imajiner. Pastikan gerakan berlanjut dengan benar, dengan tangan pertama tegak lurus dengan garis imajiner, tetapi tangan kedua sejajar, menunjuk ke tangan pertama. Saat lengan kedua Anda mengayun ke bawah, kaki yang berlawanan (kaki depan) muncul.
5. Rentangkan kaki Anda di udara. Dengan kedua tangan di lantai, seluruh berat badan Anda seimbang di lengan Anda, dengan bahu dan inti Anda memberikan dukungan. Anda keluar dengan handstand, dengan kaki terentang. Ingat, Anda tidak harus menahan posisi ini - jungkir balik tidak boleh lebih dari 3-4 detik, jadi tidak ada waktu untuk berhenti selama pemindahan. Ini tidak sesulit yang terlihat (atau terdengar).
   • Mulai saat ini, menyelesaikan jungkir balik dapat membantu dengan berpura-pura keluar dari handstand.
6. Gunakan lengan Anda untuk mendorong diri Anda dari lantai. Ini adalah gerakan tiba-tiba, di mana tangan yang menunjuk ke dalam keluar dengan baik. Saat Anda menembak dari tanah, kaki terentang Anda terayun ke bawah dari pinggul.
7. Luruskan tubuh Anda dan kembali melakukan lunge dengan kaki terayun ke bawah. Sekarang Anda harus menjaga lengan Anda tetap di atas tubuh Anda dan melihat ke arah yang berlawanan dari posisi awal Anda.
8. Lakukan lompatan kecil ke belakang saat mendarat. Ini membuat Anda tetap seimbang dan memberikan sesuatu yang elegan pada akhir gerakan meroda Anda. Kaki depan Anda harus berada pada jarak yang nyaman dari kaki belakang Anda, lutut depan ditekuk.