Berikan pijatan bahu

Video: pijat tangan dan bahu yang uratnya kecetit

Isi

Melangkah
Metode 1 dari 3: Menghilangkan ketegangan pada otot bahu
Metode 3 dari 3: Lakukan pijatan sendiri sederhana
Tips
Peringatan
Kebutuhan

Ada beberapa hal yang lebih menenangkan daripada pijat bahu di penghujung hari yang panjang. Untuk memberikan pijatan bahu yang baik, penting untuk menggunakan teknik yang tepat agar Anda dapat menjangkau tempat yang tepat. Tekuk tangan Anda membentuk huruf "C" dan letakkan di atas bahu orang yang Anda pijat. Kemudian dengan gerakan kecil lengan Anda, uleni dengan lembut ke dalam otot yang tebal dan angkat. Setelah beberapa menit, ubah fokus sehingga orang yang menerima tetap merasa nyaman dan kehilangan ketegangan sebanyak mungkin.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Menghilangkan ketegangan pada otot bahu

Mintalah penerima duduk di depan Anda dengan punggung menghadap Anda. Berdirilah cukup dekat satu sama lain sehingga Anda dapat dengan mudah meraih kedua bahu dan menahan sedikit tekukan di lengan Anda. Ini adalah posisi paling sederhana dan paling efektif untuk melakukan pijatan bahu.
- Jika tidak ada kursi di dekatnya, Anda juga dapat meminta penerima duduk bersila di tepi tempat tidur atau sejenisnya.
- Berikan sedikit jarak antara tubuh penerima dan tubuh Anda. Terlalu berdekatan membuat Anda sulit bekerja dan membuat orang lain merasa tidak nyaman.
Buatlah bentuk "C" yang besar untuk kedua tangan. Rentangkan ibu jari Anda sambil menyatukan jari dan sedikit menekuk. Jaga agar sendi atas setiap jari tetap lurus - sebagian besar kelengkungan harus berada di bagian ketiga buku jari, tempat jari-jari Anda bertemu dengan telapak tangan.
- Tangan Anda tetap dalam posisi ini selama pemijatan. Anda juga dapat menyesuaikan pegangan sedikit setelah Anda menyesuaikannya dengan lebih baik ke bahu penerima.
Arahkan tangan Anda ke bahu penerima. Tahan bentuk "C" lalu balikkan tangan Anda sehingga jari-jari Anda mengarah ke bawah. Geser tangan Anda sepenuhnya ke bawah sehingga interdigitalis, bagian antara ibu jari dan telunjuk, berada di atas bahu mereka. Dengan menggunakan ujung jari Anda, rasakan kontur halus otot tepat di atas tulang selangka.
- Jika penerima memiliki rambut panjang, sisirlah atau minta dia untuk merapikannya agar tidak tertarik secara tidak sengaja selama pijatan.
- Posisi tangan ini terkadang disebut sebagai "cakar" atau "pegangan bebek".
Tip: Otot-otot di bagian atas bahu dikenal sebagai otot trapesium. Otot-otot ini adalah fokus utama Anda selama pijatan bahu.
Keluarkan otot dengan tekanan yang lembut dan merata. Tekan ujung jari dan ibu jari Anda ke dalam trapezius di kedua sisi, mulai dari bagian dalam bahu yang paling dekat dengan leher. Gulung otot-otot penerima ke tulang selangka, tanpa melepaskan pegangannya. Idenya adalah menguleni dan mengangkat alih-alih meremas kuat-kuat dengan jari-jari Anda.
- Mengandalkan seluruh lengan Anda, bukan hanya pada jari-jari Anda, membantu mengurangi kelelahan dan mencegah Anda bersikap terlalu kasar pada area sensitif, membuat pengalaman lebih nyaman bagi Anda dan penerima.
Angkat dan turunkan lengan bawah dan siku dengan gerakan halus dan lambat. Sambil memijat, cobalah untuk bergerak dengan ritme yang stabil - angkat lengan dan kendurkan genggaman Anda, lalu turunkan dan salurkan gerakan dengan getaran kecil dari jari-jari Anda. Setelah menemukan ritme yang nyaman, Anda bisa terus memijat lebih lama dengan teknik yang tepat.
- Jangan terburu-buru. Semakin lambat Anda pergi, semakin baik rasanya.
Pijat di sepanjang bahu. Setelah meremas bagian dalam trapezius selama beberapa menit, secara bertahap rentangkan tangan Anda ke lengan penerima. Kemudian ubah arah dan lanjutkan kembali ke arah leher. Lanjutkan dengan cara ini sampai penerima rileks, segar dan tidak berenergi.
- Berhenti sejenak di tonjolan tulang sendi bahu itu sendiri. Menekan langsung pada tulang atau persendian bisa menyakitkan.
KIAT AHLI
Pindah ke bawah di antara tulang belikat penerima. Setelah memijat ujung otot trapesium, mulailah turunkan tangan secara bertahap, telusuri rongga bagian dalam tulang belikat (juga dikenal sebagai tulang belikat) dengan ibu jari Anda. Ikuti tulang punggung saat Anda menguleni bagian dalam bilah dari atas ke bawah.
- Dengan ibu jari Anda terlibat, rentangkan jari-jari Anda yang tersisa ke punggung atas penerima dan gunakan mereka sebagai penopang untuk menahan diri Anda.
- Dengan memutar pergelangan tangan Anda ke dalam dengan setiap gerakan, akan lebih mudah untuk menembus jauh ke tempat-tempat yang sulit dijangkau tersebut.
Peringatan: Area antara dan di bawah tulang belikat bisa jadi sangat sensitif. Bekerja perlahan dan perhatikan respons penerima untuk menghindari ketidaknyamanan.
Pijat tulang belikat Anda sendiri dengan sentuhan ringan. Geser ibu jari Anda di atas bagian datar dari tulang belikat dengan gerakan melingkar lebar. Pastikan untuk memberikan tekanan minimal karena tulang belikat dikelilingi oleh jaringan ikat yang sensitif. Ulangi setiap bagian tulang belikat sebelum melanjutkan.
- Sebagai alternatif, dimungkinkan juga untuk menggerakkan jari atau ibu jari Anda ke atas jaringan otot bagian bawah.
- Permukaan tulang belikat saling silang dengan otot-otot kecil yang membantu penarikan lengan. Jika diremas dengan benar, akan sangat menyenangkan di area ini.
Gunakan kedua tangan agar Anda bisa menjangkau area yang membutuhkan perhatian lebih. Jika penerima meminta Anda untuk menangani area tertentu secara menyeluruh, menggunakan kedua tangan dapat menggandakan jumlah gaya yang diterapkan. Letakkan kedua tangan bersamaan dan lanjutkan memijat seperti biasa, menguleni, memijat, dan mengangkat tangan ke atas secara keseluruhan.
- Untuk menemukan titik-titik individu pada otot, gunakan ujung jari tangan Anda yang lain untuk meningkatkan tekanan yang diberikan oleh ibu jari Anda.
- Anda memiliki lebih banyak kekuatan dengan dua tangan, jadi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan. Rasakan tingkat tekanan yang diinginkan pada receiver dan sesuaikan teknik Anda.
KIAT AHLI
Uleni otot leher. Buatlah bentuk "C" dengan tangan Anda seperti yang Anda lakukan saat memijat otot trapesium. Peras ekstensor panjang di sisi leher di antara ibu jari dan jari saat Anda perlahan-lahan menggerakkan tangan ke depan dan ke depan, lalu lepaskan dan ulangi. Anda bisa melakukan ini hingga ke dasar tengkorak.
- Untuk mengetahui seperti apa rasanya grip leher Anda, bayangkan mencoba mengambil bola sepak dengan satu tangan.
- Hindari mencubit atau menggesekkan jari Anda pada kulit di leher penerima. Pastikan jari-jari Anda tetap di tempatnya dan tarik kulit ke belakang dengan lembut.
Tekan di bahu luar dari samping. Saat menyelesaikan pijatan, geser tangan Anda ke bawah di atas lengan penerima dan remas dengan baik. Ini akan membantu mengendurkan otot deltoid. Fokus pada area antara sendi bahu dan bisep.
- Tekan ujung jari dan ibu jari Anda ke dalam kontur otot di bagian depan dan belakang lengan.

Metode 3 dari 3: Lakukan pijatan sendiri sederhana

Relakskan bahu Anda dan turunkan kepala untuk meregangkan leher dengan lembut. Kendurkan dan jatuhkan bahu Anda saat ujung dagu jatuh ke arah dada. Berkonsentrasilah untuk melepaskan ketegangan yang Anda pegang di leher dan punggung atas. Setelah beberapa saat, miringkan kepala Anda ke satu sisi dan kemudian ke sisi lainnya untuk meregangkan sisi leher Anda.
- Luangkan waktu Anda dan biarkan semuanya tenang secara bertahap. Jangan memaksakan peregangan karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau bahkan menyebabkan ketegangan otot.
- Peregangan leher yang cepat akan membantu mengendurkan otot-otot di sekitar bahu, sehingga siap untuk teknik pijatan yang lebih intensif.
Berikan tekanan ke pangkal leher Anda dengan ujung jari Anda. Satukan jari telunjuk, tengah, dan jari manis tangan dominan Anda dan satukan ke tempat pertemuan otot leher dan bahu. Tekan lurus ke bawah dan tahan posisi ini selama 10-30 detik.
- Anda seharusnya bisa merasakan otot-otot mulai melunak setelah beberapa detik disentuh.
Peringatan: Hindari menekan langsung pada tulang belakang itu sendiri. Jari-jari harus berada tepat di atas simpul tulang vertebra atas.
Gunakan satu tangan untuk meremas otot-otot di bahu yang berlawanan. Angkat tangan kanan ke bahu kiri dan uleni otot trapesium di antara ibu jari dan jari yang tersisa. Berikan tekanan yang stabil selama sekitar 10-30 detik, atau secara perlahan putar bahu Anda ke depan dan ke belakang dengan gerakan melingkar untuk meniru gerakan menarik berirama dari pijatan tradisional. Setelah selesai, gunakan tangan kiri Anda untuk mengulangi teknik yang sama di bahu kanan Anda.
- Pastikan untuk memijat seluruh otot trapezius, dari sisi leher hingga tepi luar bahu Anda.
- Untuk menghindari meremas terlalu keras, coba sesuaikan jumlah gaya yang Anda gunakan sampai Anda menemukan tekanan yang tepat dan dapat menahannya.
Gesek jari Anda di sepanjang trapezius untuk melonggarkan fasia. Letakkan tiga jari yang sama dengan yang Anda gunakan untuk menjaga titik tekanan di belakang leher Anda tetap rata di atas bahu atas Anda. Kemudian tekan sedikit dan seret dengan lembut beberapa kali di sepanjang permukaan otot menuju lengan Anda. Ini meningkatkan sirkulasi darah yang baik di fasia atau jaringan ikat di sekitar otot bahu.
- Ini adalah teknik finishing, yang menghilangkan kebutuhan untuk mengerahkan banyak tenaga atau mencoba menembus jauh ke dalam otot. Cukup kunjungi area tersebut beberapa kali dan nikmati kelegaan yang tercipta.
- lengkapi pijatan Anda sendiri dengan memutar bahu ke depan dan ke belakang atau meregangkan leher Anda lagi

Tips

Tanyakan kepada penerima jika ada area yang mereka ingin Anda perhatikan dan tanyakan apakah mereka dapat memberi Anda umpan balik verbal tentang besarnya tekanan yang Anda terapkan.
Jika penerima tidak mengenakan kemeja atau atasan berpotongan rendah, sedikit minyak pijat atau losion dapat membantu mengurangi gesekan kulit ke kulit dan membuat kulit terasa halus dan lembut.
Pijat 5 menit 2-4 kali seminggu dapat membantu merilekskan, menghilangkan rasa sakit dan stres, dan menjaga jaringan tetap sehat dan kenyal.

Peringatan

Jangan pernah memijat seseorang yang mengalami konsekuensi dari cedera atau nyeri kronis baru-baru ini. Orang-orang ini harus menemui dokter yang berkualifikasi yang dapat membantu mendiagnosis penyebab gejala mereka.