Perbaiki posisi kepala depan

Pengarang: Charles Brown
Tanggal Pembuatan: 5 Februari 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
Perbaiki Postur Pinggang dan Pantat ( Anterior Pelvic Tilt )
Video: Perbaiki Postur Pinggang dan Pantat ( Anterior Pelvic Tilt )

Isi

Postur kepala ke depan yang tidak tepat dapat menyebabkan nyeri kronis, mati rasa pada lengan dan tangan, pernapasan yang tidak tepat, dan bahkan saraf terjepit. Ini karena untuk setiap 2,5 sentimeter kepala Anda condong ke depan, leher Anda harus menanggung beban ekstra 4,5 kg! Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki postur leher yang buruk, jadi sebaiknya uji postur Anda untuk melihat apakah penggunaan komputer yang lama, menonton televisi, atau posisi tidur yang salah telah memengaruhi cara Anda memegang kepala. Regangkan dan perkuat otot Anda melalui latihan khusus untuk mengurangi ketegangan dan keluhan lain yang disebabkan oleh postur leher yang buruk.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Identifikasi postur yang salah menggunakan tes dinding

Metode 2 dari 4: Kendurkan otot yang kencang dengan latihan peregangan

Metode 3 dari 4: Perbaiki postur tubuh Anda melalui kebiasaan yang lebih baik

Metode 4 dari 4: Perkuat otot Anda dengan latihan

Tips

Kebutuhan

Melangkah

Metode 1 dari 4: Metode 1 dari 4: Diagnosis postur tubuh yang salah menggunakan tes dinding

  1. Berdirilah dengan punggung rata di dinding. Letakkan tumit Anda selebar bahu, tekan pantat Anda ke dinding dan pastikan tulang belikat Anda menyentuh dinding (ini lebih penting daripada bagian atas bahu Anda menyentuh dinding).
    • Anda mungkin perlu meremas bahu Anda sedikit agar posisinya lebih alami dan sejajar dengan dinding. Ini juga disebut "membuka dada Anda".
    • Saat mengambil posisi, perhatikan posisi kepala Anda. Pastikan bagian belakang kepala Anda menyentuh dinding. Jika tidak, Anda berada dalam posisi kepala ke depan dan kemungkinan besar Anda memiliki otot leher yang lemah.
  2. Ambil posisi kepala yang benar dengan berdiri dengan bagian belakang kepala menempel ke dinding. Anggaplah ada benang yang menjulur dari pangkal leher ke atas kepala Anda. Tarik benang itu dari atas untuk memanjangkan leher Anda. Saat bagian belakang leher Anda memanjang, dagu Anda akan tertarik sedikit ke arah belakang leher Anda. Ini adalah posisi leher dan kepala yang benar.
    • Pastikan Anda tidak hanya mendorong kepala ke belakang dan meningkatkan lekuk leher Anda. Ini juga merupakan sikap yang salah. Fokus pada menciptakan panjang di belakang leher Anda.
  3. Tetap seperti ini sebentar. Ini adalah postur kepala Anda yang benar, dan Anda ingin tubuh Anda dapat mengingatnya. Kembali ke posisi ini secara teratur untuk melacak bagaimana posisi Anda berubah.
  1. Berdirilah dengan punggung rata di dinding. Letakkan tumit Anda selebar bahu, tekan pantat Anda ke dinding dan pastikan tulang belikat Anda menyentuh dinding (ini lebih penting daripada bagian atas bahu Anda menyentuh dinding).
    • Anda mungkin perlu meremas bahu Anda sedikit agar posisinya lebih alami dan sejajar dengan dinding. Ini juga disebut "membuka dada Anda".
    • Saat mengambil posisi, perhatikan posisi kepala Anda. Pastikan bagian belakang kepala Anda menyentuh dinding. Jika tidak, Anda berada dalam posisi kepala ke depan dan kemungkinan besar Anda memiliki otot leher yang lemah.
  2. Ambil posisi kepala yang benar dengan berdiri dengan bagian belakang kepala menempel ke dinding. Anggaplah ada benang yang menjulur dari pangkal leher ke atas kepala Anda. Tarik benang itu dari atas untuk memanjangkan leher Anda. Saat bagian belakang leher Anda memanjang, dagu Anda harus tertarik sedikit ke arah belakang leher Anda. Ini adalah posisi leher dan kepala yang benar.
    • Pastikan Anda tidak hanya mendorong kepala ke belakang dan meningkatkan lekuk leher Anda. Ini juga merupakan sikap yang salah. Fokus pada menciptakan panjang di belakang leher Anda.
  3. Berdirilah dengan cara ini selama 1 menit. Ini adalah postur kepala Anda yang benar, dan Anda ingin tubuh Anda dapat mengingatnya. Kembali ke posisi ini secara teratur untuk melacak bagaimana posisi Anda berubah.

Metode 2 dari 4: Metode 2 dari 4: Kendurkan otot yang kencang dengan latihan peregangan

  1. Kendurkan otot oksipital Anda dengan bola pijat. Otot kecil di dasar tengkorak Anda tepat di atas tempat kepala bertemu dengan leher Anda adalah otot oksipital. Sesak di area ini menyebabkan banyak rasa sakit dan ketegangan, dan terkadang sakit kepala dan pusing. Cara terbaik untuk mengendurkan otot-otot ini adalah dengan pijat bola. Gunakan bola tenis, bola raket, roller busa kecil, atau apapun yang bentuknya serupa. Berbaring telentang dengan wajah menghadap ke atas dan letakkan bola di bawah leher Anda, tepat di dasar tengkorak, di kedua sisi tulang belakang Anda.
    • Putar kepala Anda dari sisi ke sisi untuk berguling di area yang berbeda. Lakukan ini selama sekitar 5 menit, pastikan untuk memijat kedua sisi.
  2. Regangkan bagian belakang leher Anda secara teratur. Berdiri tegak. Miringkan dagu ke arah dada. Satukan jari-jari Anda dan letakkan di belakang kepala Anda.Tekan kepala Anda TIDAK ke bawah, tetapi biarkan beban lengan Anda memberikan tekanan lembut ke bawah di kepala Anda, meregangkan bagian belakang leher Anda.
    • Tahan selama 30 detik. Ulangi ini 3 kali atau lebih.
  3. Regangkan sisi leher Anda. Berdiri atau duduk tegak. Pastikan hidung Anda menonjol dan dekatkan telinga kanan ke bahu kanan. Letakkan tangan kanan Anda di sisi kepala Anda dan biarkan beban lengan Anda menarik dengan lembut, regangkan sisi kiri leher Anda. Sekali lagi, tarik TIDAK aktif di kepala Anda - biarkan beban lengan Anda melakukan traksi lembut.
    • Saat bahu Anda turun ke depan, tekuk siku kiri Anda dan letakkan lengan kiri Anda di belakang punggung dengan telapak tangan menghadap ke luar (saat kepala Anda dimiringkan ke kanan).
    • Lakukan ini selama 30 detik di setiap sisi, dan ulangi 3 kali.
  4. Relakskan otot SCM di bagian depan leher Anda. Otot sternokleidomastoid (scm) Anda adalah otot yang kuat dan tipis yang membentang dari kanan belakang telinga ke sekitar tengah tenggorokan (terhubung ke ujung tulang selangka, dekat garis tengah), yang berbentuk V kecil berlubang di depan tenggorokan Anda. Anda harus bisa merasakan kumpulan otot yang kuat ini. Temukan ini dan pijat lembut dengan meremas ringan dan memutar otot di antara jari-jari Anda. Naik dan turunkan panjang otot ini.
    • Jangan mendorong terlalu dalam ke leher Anda, jika tidak, Anda bisa mengenai area rentan lainnya. Pijat lembut dengan menarik atau mengangkat otot SCM dari struktur lain di leher Anda.
    • Menemukan dan mengendurkan otot dapat dibuat lebih mudah dengan memutar kepala ke arah yang berlawanan, yaitu memutar kepala ke kiri sambil tetap mengarahkan hidung ke depan untuk merasakan otot-otot scm.
  5. Regangkan otot dada Anda. Berdirilah di ambang pintu. Letakkan lengan kanan Anda di sisi kanan pintu dengan telapak tangan menghadap ke pintu. Tekuk siku Anda sehingga membentuk sudut 90 °, dengan lengan bawah rata dengan kusen pintu. Ambil langkah kecil ke depan dengan kaki kanan Anda. Tempelkan lengan bawah Anda ke pintu. Anda akan merasakannya meregang di otot dada di depan dada, dekat ketiak.
    • Tahan regangan selama sekitar 30 detik dan ulangi di sisi lainnya.
  6. Konsultasikan dengan terapis profesional untuk mendapatkan nasihat. Chiropractor dan terapis pijat ahli dalam memahami bagaimana masalah postur tubuh menyebabkan rasa sakit dan bagaimana memperbaikinya. Temui terapis pijat atau dapatkan perawatan dari chiropractor dan mintalah peregangan dan latihan lain yang dapat Anda lakukan di rumah.
  1. Kendurkan otot oksipital Anda dengan bola pijat. Otot kecil di dasar tengkorak Anda tepat di atas tempat kepala bertemu dengan leher Anda adalah otot oksipital. Sesak di area ini menyebabkan banyak rasa sakit dan ketegangan, dan terkadang sakit kepala dan pusing. Cara terbaik untuk mengendurkan otot-otot ini adalah dengan pijat bola. Gunakan bola tenis, bola raket, roller busa kecil, atau apapun yang bentuknya serupa. Berbaring telentang dengan wajah menghadap ke atas dan letakkan bola di bawah leher Anda, tepat di dasar tengkorak, di kedua sisi tulang belakang Anda.
    • Putar kepala Anda dari sisi ke sisi untuk berguling di area yang berbeda. Lakukan ini selama sekitar 5 menit, pastikan untuk memijat kedua sisi.
  2. Regangkan bagian belakang leher Anda secara teratur. Berdiri tegak. Miringkan dagu ke arah dada. Satukan jari-jari Anda dan letakkan di belakang kepala Anda. Tekan kepala Anda TIDAK ke bawah, tetapi biarkan beban lengan Anda memberikan tekanan lembut ke bawah di kepala Anda, meregangkan bagian belakang leher Anda.
    • Tahan selama 30 detik. Ulangi ini 3 kali atau lebih.
  3. Regangkan sisi leher Anda. Berdiri atau duduk tegak. Pastikan hidung Anda menonjol dan dekatkan telinga kanan ke bahu kanan. Letakkan tangan kanan Anda di sisi kepala Anda dan biarkan beban lengan Anda menarik dengan lembut, regangkan sisi kiri leher Anda. Sekali lagi, tarik TIDAK aktif di kepala Anda - biarkan beban lengan Anda melakukan traksi lembut.
    • Saat bahu Anda turun ke depan, tekuk siku kiri Anda dan letakkan lengan kiri Anda di belakang punggung dengan telapak tangan menghadap ke luar (saat kepala Anda dimiringkan ke kanan).
    • Lakukan ini selama 30 detik di setiap sisi, dan ulangi 3 kali.
  4. Relakskan otot SCM di bagian depan leher Anda. Otot sternokleidomastoid (scm) Anda adalah otot yang kuat dan tipis yang membentang dari kanan belakang telinga ke sekitar tengah tenggorokan (terhubung ke ujung tulang selangka, dekat garis tengah), yang berbentuk V kecil berlubang di depan tenggorokan Anda. Anda harus bisa merasakan kumpulan otot yang kuat ini. Temukan ini dan pijat lembut dengan meremas ringan dan memutar otot di antara jari-jari Anda. Naik dan turunkan panjang otot ini.
    • Jangan mendorong terlalu dalam ke leher Anda, jika tidak, Anda bisa mengenai area rentan lainnya. Pijat lembut dengan menarik atau mengangkat otot SCM dari struktur lain di leher Anda.
    • Menemukan dan mengendurkan otot dapat menjadi lebih mudah dengan memutar kepala Anda ke arah yang berlawanan, yaitu menoleh ke kiri sambil tetap mengarahkan hidung ke depan untuk merasakan otot-otot scm.
  5. Regangkan otot dada Anda. Berdirilah di ambang pintu. Letakkan lengan kanan Anda di sisi kanan pintu dengan telapak tangan menghadap ke pintu. Tekuk siku Anda sehingga membentuk sudut 90 °, dengan lengan bawah rata dengan kusen pintu. Ambil langkah kecil ke depan dengan kaki kanan Anda. Tempelkan lengan bawah Anda ke pintu. Anda akan merasakannya meregang di otot dada di depan dada, dekat ketiak.
    • Tahan regangan selama sekitar 30 detik dan ulangi di sisi lainnya.
  6. Konsultasikan dengan terapis profesional untuk mendapatkan nasihat. Chiropractor dan terapis pijat ahli dalam memahami bagaimana masalah postur tubuh menyebabkan rasa sakit dan bagaimana memperbaikinya. Temui terapis pijat atau dapatkan perawatan dari chiropractor dan mintalah peregangan dan latihan lain yang dapat Anda lakukan di rumah.

Metode 3 dari 4: Metode 3 dari 4: Perkuat otot Anda dengan latihan

  1. Atur komputer Anda secara ergonomis. Tempatkan monitor Anda pada ketinggian sehingga sepertiga bagian atas layar Anda setinggi mata. Ukur jarak dari monitor ke mata Anda untuk memastikan jaraknya 46 hingga 61 cm dari wajah Anda. Anda mungkin harus meletakkan monitor di beberapa buku, menggunakan meja yang lebih tinggi atau lebih rendah, atau menyesuaikan ketinggian kursi Anda. Gunakan pita pengukur untuk menentukan seberapa jauh wajah Anda dari layar dan sesuaikan jarak dari kursi ke meja Anda.
  2. Hindari membawa karung atau tas yang berat. Pastikan tas bahu Anda tidak terlalu besar dan beratnya minimal. Jika Anda harus membawa banyak barang, gunakan tas punggung daripada sesuatu dengan hanya satu tali, dan gunakan tas punggung yang dirancang untuk distribusi berat yang merata. Hindari membawa tas Anda di atas bahu yang sama sepanjang waktu, karena ini akan menyebabkan ketidaksejajaran. Ganti bahu secara teratur.
  3. Lakukan peregangan setiap 30 menit sambil duduk di depan meja, di depan komputer, atau di depan TV. Jika Anda melakukan banyak pekerjaan meja atau komputer, bangun dan bergerak secara teratur untuk mengurangi tekanan pada leher dan punggung Anda. Istirahat sejenak untuk berjalan-jalan setiap setengah jam bisa bermanfaat. Luangkan waktu 30 detik atau satu menit untuk meregangkan leher Anda setiap 2 jam. Hal yang sama berlaku untuk banyak duduk di sofa dan menonton televisi.
  4. Belilah bantal penopang untuk leher Anda. Jika sering terbangun dengan sakit leher, kemungkinan besar Anda memiliki posisi tidur yang buruk. Bantal leher penopang menjatuhkan kepala Anda ke tengah bantal, menopang leher Anda dengan bagian melengkung yang kokoh di bagian bawah bantal.
  5. Pastikan Anda dalam postur yang baik. Saat berjalan, jaga bahu tetap lurus dan sejajar. Kencangkan otot inti Anda (perut Anda) sehingga tubuh Anda berdiri tegak. Tekuk sedikit lutut Anda untuk mengurangi tekanan pada pinggul Anda. Berinvestasilah pada sepatu dengan penyangga lengkung yang bagus - sungguh menakjubkan betapa hal ini dapat meningkatkan postur Anda.
  6. Berjalanlah dengan postur yang baik. Jaga agar dagu Anda sejajar dengan lantai saat berjalan dan berjalan dengan gerakan tumit hingga ujung kaki. Jangan menatap kaki Anda dan jangan berjalan dengan punggung melengkung; Jaga agar bokong dan perut Anda sejajar dengan bagian tubuh Anda yang lain.
  7. Cobalah kawat gigi untuk postur Anda. Menggunakan penjepit memperbaiki postur tubuh Anda dengan memaksa bahu Anda ke belakang dan menjaga kepala Anda tetap sejajar dengan tulang belakang Anda. Menggunakan penyangga postur setiap hari tidak hanya membantu mempertahankan postur yang baik, tetapi juga meningkatkan posisi bahu Anda.
  1. Tarik dagu Anda (seolah-olah Anda menganggukkan kepala). Berbaring telentang dengan wajah menghadap ke atas, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda rata di lantai sehingga Anda tidak menekan punggung bawah. Jaga agar hidung Anda tegak lurus (mengarah lurus ke atas) ke langit-langit. Perlahan anggukan kepala Anda ke depan tanpa menggerakkan leher Anda. Visualisasikan menggambar busur kecil dengan ujung hidung Anda. Pastikan gerakannya sangat lambat.
    • Perlahan kembali ke posisi vertikal hidung Anda. Ulangi ini 10 kali. Tingkatkan jumlah pengulangan hingga 20 kali dalam beberapa hari. Minggu berikutnya, mulailah dengan 2 hingga 3 set latihan ini dengan hidung Anda. Setelah Anda terbiasa dengan gerakan tersebut, Anda dapat melakukannya dengan berdiri di dinding atau menjauh dari dinding.
  2. Berlatihlah mengontraksikan tulang belikat. Duduk tegak di kursi. Buat leher Anda memanjang dan tekuk lutut Anda pada sudut 90 °, dengan kaki Anda di lantai. Kencangkan tulang belikat Anda, seolah-olah Anda mencoba untuk mendorongnya bersama-sama. Tahan selama 3 detik, seolah mencoba memegang bola tenis di antara tulang belikat Anda. Lepaskan genggaman Anda secara perlahan dan kembali ke posisi rileks.
    • Turunkan bahu Anda secara sengaja saat ketegangan menyebabkannya merayap mendekati telinga Anda. Biarkan lengan Anda tergantung di sisi tubuh Anda.
    • Ulangi latihan ini 10 kali, dengan gerakan terkontrol. Perpanjang pemerasan hingga 10 detik, lalu lakukan 2 hingga 3 set sehari saat Anda semakin kuat.
    • Sesak dada dan otot punggung yang lemah sangat umum terjadi pada orang yang menghabiskan banyak waktu di depan meja atau di depan komputer. Ada kecenderungan untuk menurunkan bahu ke depan. Latihan ini akan membantu membalikkan postur tubuh yang buruk itu.
  3. Tingkatkan rentang gerakan Anda dengan latihan tarik dagu yang lebih canggih. Duduk di kursi atau berdiri tegak. Berlatihlah menarik dagu (menganggukkan hidung) beberapa kali. Tarik dagu Anda dan biarkan hidung Anda sedikit menggesek ke bawah. Setelah dagu terpasang, jaga jarak dagu dari leher, tetapi gerakkan bagian atas kepala ke belakang.
    • Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik dan kemudian perlahan-lahan gerakkan kepala Anda kembali ke posisi tegak. Kemudian gerakkan dagu Anda yang telah ditarik ke depan lagi. Lakukan ini 10 kali, tingkatkan untuk meningkatkan jumlah repetisi dan set.
    • Selama latihan ini, ingatlah bahwa tujuannya bukan untuk meningkatkan lengkungan leher Anda. Anda menoleh ke belakang dengan cara yang alami dan benar. Orang yang telah mempertahankan posisi mencondongkan kepala untuk waktu yang lama mungkin merasa ini sangat sulit untuk dilakukan pada awalnya.

Metode 4 dari 4: Metode 4 dari 4: Perbaiki postur tubuh Anda melalui kebiasaan yang lebih baik

  1. Tarik dagu Anda (seolah-olah Anda menganggukkan kepala). Berbaring telentang dengan wajah menghadap ke atas, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda rata di lantai sehingga Anda tidak menekan punggung bawah. Jaga agar hidung Anda tegak lurus (mengarah lurus ke atas) ke langit-langit. Perlahan anggukan kepala Anda ke depan tanpa menggerakkan leher Anda. Visualisasikan menggambar busur kecil dengan ujung hidung Anda. Pastikan gerakannya sangat lambat.
    • Perlahan kembali ke posisi vertikal hidung Anda. Ulangi ini 10 kali. Tingkatkan jumlah pengulangan hingga 20 kali dalam beberapa hari. Minggu berikutnya, mulailah dengan 2 hingga 3 set latihan ini dengan hidung Anda. Setelah Anda terbiasa dengan gerakan tersebut, Anda dapat melakukannya dengan berdiri di dinding atau menjauh dari dinding.
  2. Berlatihlah mengontraksikan tulang belikat. Duduk tegak di kursi. Buat leher Anda memanjang dan tekuk lutut Anda pada sudut 90 °, dengan kaki Anda di lantai. Kencangkan tulang belikat Anda, seolah-olah Anda mencoba untuk mendorongnya bersama-sama. Tahan selama 3 detik, seolah mencoba memegang bola tenis di antara tulang belikat Anda. Lepaskan genggaman Anda secara perlahan dan kembali ke posisi rileks.
    • Turunkan bahu Anda secara sengaja saat ketegangan menyebabkannya merayap mendekati telinga Anda. Biarkan lengan Anda tergantung di sisi tubuh Anda.
    • Ulangi latihan ini 10 kali, dengan gerakan terkontrol. Perpanjang pemerasan hingga 10 detik, lalu lakukan 2 hingga 3 set sehari saat Anda semakin kuat.
    • Sesak dada dan otot punggung yang lemah sangat umum terjadi pada orang yang menghabiskan banyak waktu di depan meja atau di depan komputer. Ada kecenderungan untuk menurunkan bahu ke depan. Latihan ini akan membantu membalikkan postur tubuh yang buruk itu.
  3. Tingkatkan rentang gerakan Anda dengan latihan tarik dagu yang lebih canggih. Duduk di kursi atau berdiri tegak. Berlatihlah menarik dagu (menganggukkan hidung) beberapa kali. Tarik dagu Anda dan biarkan hidung Anda sedikit menggesek ke bawah. Setelah dagu terpasang, jaga jarak dagu dari leher, tetapi gerakkan bagian atas kepala ke belakang.
    • Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik dan kemudian perlahan-lahan gerakkan kepala Anda kembali ke posisi tegak. Kemudian gerakkan dagu Anda yang telah ditarik ke depan lagi. Lakukan ini 10 kali, tingkatkan untuk meningkatkan jumlah repetisi dan set.
    • Selama latihan ini, ingatlah bahwa tujuannya bukan untuk meningkatkan lengkungan leher Anda. Anda menoleh ke belakang dengan cara yang alami dan benar. Orang yang telah mempertahankan posisi mencondongkan kepala untuk jangka waktu yang lama mungkin merasa ini sangat sulit untuk dilakukan pada awalnya.
  1. Atur komputer Anda secara ergonomis. Tempatkan monitor Anda pada ketinggian sehingga sepertiga bagian atas layar Anda setinggi mata. Ukur jarak dari monitor ke mata Anda untuk memastikan jaraknya 18 hingga 24 inci (45,7 hingga 61,0 cm) dari wajah Anda. Anda mungkin harus meletakkan monitor di beberapa buku, menggunakan meja yang lebih tinggi atau lebih rendah, atau menyesuaikan ketinggian kursi Anda. Gunakan pita pengukur untuk menentukan seberapa jauh wajah Anda dari layar dan sesuaikan jarak dari kursi ke meja Anda.
  2. Hindari membawa karung atau tas yang berat. Pastikan tas bahu Anda tidak terlalu besar dan beratnya minimal. Jika Anda harus membawa banyak barang, gunakan tas punggung daripada sesuatu yang hanya dengan satu tali, dan gunakan tas punggung yang dirancang untuk distribusi berat yang merata. Hindari membawa tas Anda di atas bahu yang sama sepanjang waktu, karena ini akan menyebabkan ketidaksejajaran. Ganti bahu secara teratur.
  3. Lakukan peregangan setiap 30 menit sambil duduk di depan meja, di depan komputer, atau di depan TV. Jika Anda melakukan banyak pekerjaan meja atau komputer, bangun dan bergerak secara teratur untuk mengurangi tekanan pada leher dan punggung Anda. Istirahat sejenak untuk berjalan-jalan setiap setengah jam bisa bermanfaat. Luangkan waktu 30 detik atau satu menit untuk meregangkan leher Anda setiap 2 jam. Hal yang sama berlaku untuk banyak duduk di sofa dan menonton televisi.
  4. Belilah bantal penopang untuk leher Anda. Jika sering terbangun dengan sakit leher, kemungkinan besar Anda memiliki posisi tidur yang buruk. Bantal leher penopang menjatuhkan kepala Anda ke tengah bantal, menopang leher Anda dengan bagian melengkung yang kokoh di bagian bawah bantal.
  5. Berdirilah dengan postur yang baik. Saat berjalan, jaga bahu tetap lurus dan sejajar. Kencangkan otot inti Anda (perut Anda) sehingga tubuh Anda berdiri tegak. Tekuk sedikit lutut Anda untuk mengurangi tekanan pada pinggul Anda. Berinvestasilah pada sepatu dengan penyangga lengkung yang bagus - sungguh menakjubkan betapa hal ini dapat meningkatkan postur Anda.
  6. Berjalanlah dengan postur yang baik. Jaga agar dagu Anda sejajar dengan lantai saat berjalan dan berjalan dengan gerakan tumit hingga ujung kaki. Jangan menatap kaki Anda dan jangan berjalan dengan punggung melengkung; Jaga agar bokong dan perut Anda sejajar dengan bagian tubuh Anda yang lain.
  7. Cobalah kawat gigi untuk postur Anda. Menggunakan penjepit memperbaiki postur tubuh Anda dengan memaksa bahu Anda ke belakang dan menjaga kepala Anda tetap sejajar dengan tulang belakang Anda. Menggunakan penyangga postur setiap hari tidak hanya membantu mempertahankan postur yang baik, tetapi juga meningkatkan posisi bahu Anda.

Tips

  • Selalu lakukan latihan Anda secara bertahap untuk menghindari kelelahan otot. Mulailah dengan 1 set dan kembangkan menjadi lebih banyak set dan lebih banyak repetisi saat Anda semakin kuat. Kelelahan otot akan memaksa Anda untuk kembali ke postur tubuh yang salah seperti biasanya.
  • Selalu lakukan latihan Anda secara bertahap untuk menghindari kelelahan otot. Mulailah dengan 1 set dan kembangkan menjadi lebih banyak set dan lebih banyak repetisi saat Anda semakin kuat. Kelelahan otot akan memaksa Anda untuk kembali ke postur tubuh yang salah seperti biasanya.

Kebutuhan

  • Tampilan yang disesuaikan secara ergonomis
  • Bantal leher penunjang
  • Tampilan yang disesuaikan secara ergonomis
  • Bantal leher penunjang
  1. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  2. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  3. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  4. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  5. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  6. ↑ http://www.exercisebiology.com/index.php/site/articles/exercises_to_correct_forward_head_and_shoulder_posture/
  7. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  8. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
  9. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
  10. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
  11. ↑ http://greatist.com/health/ultimate-guide-good-posture
  12. ↑ http://greatist.com/health/ultimate-guide-good-posture

Pastikan Untuk Melihat

Bagaimana memahami diri sendiri?
Bagaimana memahami diri sendiri?
Cara menghitung perkiraan tanggal jatuh tempo
Cara menghitung perkiraan tanggal jatuh tempo
Bagaimana cara berbicara tentang biseksualitas Anda?
Bagaimana cara berbicara tentang biseksualitas Anda?
Cara bertahan hidup dipecat
Cara bertahan hidup dipecat