Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Tidur nyenyak
• Bagian 2 dari 3: Bangun dengan segar
• Bagian 3 dari 3: Menciptakan kebahagiaan
• Peringatan

Hidup menghadirkan banyak tantangan yang mempersulit jalan kita menuju kebahagiaan. Baik itu stres di tempat kerja, masalah di rumah, atau penyakit, mungkin sulit untuk tetap positif dan memulai hari dengan optimisme dan energi. Namun penelitian menunjukkan berkali-kali bahwa cara Anda memulai hari berdampak signifikan pada produktivitas dan kesuksesan Anda. Siapkan diri Anda untuk sukses dengan belajar memulai hari Anda dengan catatan yang benar.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Tidur nyenyak

1. Tidurlah pada waktu yang wajar. Langkah pertama untuk bangun pagi dengan baik adalah tidur tepat waktu pada malam sebelumnya. Para ahli mengatakan orang dewasa harus menargetkan enam hingga delapan jam untuk tidur malam, jadi aturlah aktivitas malam Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Selain itu, para ahli menyarankan untuk menghentikan penggunaan peralatan elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur agar otak Anda memiliki waktu untuk mati dan bersiap untuk tidur.
2. Jangan tidur dengan lampu menyala. Selain mempersulit tidur, penelitian menunjukkan bahwa ketika kita tidur atau bermimpi dengan pencahayaan sedikit hingga sedang, kita kurang istirahat dan bangun kurang positif dari biasanya. Ini termasuk tidur dalam cahaya yang dihasilkan oleh televisi, komputer, lampu malam dan lampu jalan, yang semuanya telah terbukti memiliki efek negatif pada suasana hati orang yang tidur.
   • Cobalah masker tidur atau tirai anti tembus pandang untuk menghalangi cahaya saat Anda tidur.
   • Paparan cahaya menyebabkan tubuh memproduksi melatonin, hormon yang membantu mengontrol ritme tidur-bangun. Meredupkan lampu saat Anda bersiap untuk tidur, serta membuat kamar tidur gelap mungkin, dapat membantu produksi melatonin Anda tetap tinggi.
3. Jernihkan pikiran Anda dengan teknik relaksasi. Meditasi, pernapasan dalam, atau relaksasi otot progresif adalah cara-cara untuk membantu menenangkan kecemasan, ketegangan, atau pikiran buruk yang mungkin membuat Anda tetap terjaga. Coba gabungkan satu atau lebih dari praktik ini ke dalam rutinitas malam hari Anda.
4. Tidur miring ke kanan. Apakah Anda ingin menikmati mimpi damai dan bangun dengan suasana hati yang baik? Para peneliti telah menemukan bahwa tidur miring ke kanan meningkatkan kemungkinan mengalami mimpi positif dan juga mengurangi kemungkinan disfungsi mood di siang hari. Kesulitan mempertahankan posisi tidur ini? Kemudian pertimbangkan untuk membeli bantal badan. Menempatkannya di kiri Anda akan membentuk posisi tidur Anda dan mencegah Anda berguling ke sisi kiri.
5. Hiasi kamar Anda untuk mendorong tidur. Apakah Anda tinggal di dekat persimpangan yang ramai dengan banyak kebisingan? Apakah jendela kamar tidur Anda menghadap ke matahari terbit atau lampu jalan? Membeli tirai anti tembus pandang atau perangkat derau putih hanyalah beberapa cara yang dapat Anda gunakan untuk menciptakan lingkungan yang mendorong tidur nyenyak.
   • Pasang kipas angin gantung. Ini sendiri membuat white noise dan memberikan sirkulasi udara di ruangan yang pengap.
   • Hiasi kamar Anda dengan warna-warna yang menenangkan. Cat ruangan jika perlu.
   • Gunakan pencahayaan sesuai suasana hati, bukan pencahayaan langit-langit, jika memungkinkan. Lampu adalah pilihan yang bagus untuk ini, tetapi pencahayaan tidak langsung di ceruk juga bisa menjadi pilihan. Dimmer juga dapat membuat tingkat eksposur yang benar.
   • Pilih jam alarm yang benar. Untuk bangun tanpa shock atau rasa kantuk, Anda bisa membeli jam weker yang dirancang khusus untuk membangunkan Anda secara bertahap.
   • Pasang pembersih udara. Bagi penderita alergi, ini penting dan akan menghasilkan kualitas tidur yang jauh lebih baik.
   • Pertimbangkan kasur busa. Apalagi jika Anda tidur bersebelahan dengan orang lain, kasur busa memori sangat bagus untuk meredam gerakan agar Anda tidak terbangun dari orang lain tersebut.
6. Ingatlah bahwa tempat tidur adalah untuk tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan tempat tidur Anda untuk aktivitas seperti membaca atau menonton film dapat menghalangi tidur dan menciptakan asosiasi dengan aktivitas daripada istirahat.
7. Lepaskan kekhawatiran Anda. Jika Anda merasa kesulitan untuk tertidur karena kekhawatiran tentang hari Anda, membuat jurnal layak untuk dipertimbangkan. Pada siang hari, tanyakan pada diri Anda, “Apa yang membuat saya terjaga di malam hari?” Dan tuliskan hal-hal yang terlintas dalam pikiran.
   • Letakkan buku catatan di samping tempat tidur Anda untuk menuliskan pikiran mengganggu yang membuat Anda tetap terjaga di malam hari.
   • Lacak kinerja Anda. Salah satu cara untuk menutup sesuatu dan mendapatkan kepastian adalah dengan menuliskan apa yang telah Anda capai sepanjang hari.
   • Buat daftar tugas untuk hari berikutnya. Daripada berbaring sambil mencoba mengingat apa yang perlu dilakukan besok, buatlah daftar sebelum tidur. Ini akan membantu Anda menutup hari dan mengurangi tekanan karena harus menghafal semuanya pada waktu yang sama.
   • Cobalah untuk mempersiapkan hari berikutnya sebelum tidur. Siapkan pakaian Anda, siapkan makan siang, dan dapatkan semua yang Anda butuhkan untuk bekerja atau sekolah keesokan paginya. Ini dapat membantu mengurangi stres di pagi hari, dan Anda akan merasa lebih baik saat tidur karena tahu itu sudah selesai.

Bagian 2 dari 3: Bangun dengan segar

1. Jangan tekan tombol snooze. Ketika tubuh Anda tiba-tiba bangun dan kembali tidur, hanya untuk bangun beberapa menit kemudian, ini menciptakan semacam disonansi yang disebut "inersia tidur", yang membuat Anda merasa malas dan linglung, dan apa yang harus dilakukan? sampai dua jam setelah bangun.
   • Pilih nada alarm yang Anda yakin akan membangunkan Anda tidak terlalu pemarah.
   • Untuk memastikan Anda tidak tergoda untuk menunggu beberapa menit lagi setelah alarm berbunyi, letakkan alarm di rak atau meja di seberang ruangan dan jauh dari tempat tidur Anda, Anda akan memaksa Anda untuk bangun agar dapat mematikannya. alarm.
2. Biarkan cahaya pagi masuk. Penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya melepaskan melatonin ke dalam otak kita antara pukul 6-10 pagi dan memiliki efek antidepresan, lebih dari pada siang atau malam hari. Untuk memastikan Anda mendapatkan dosis cahaya harian, Anda bisa duduk di luar selama setengah jam di pagi hari.
3. Beli bunga. Tidak hanya bunga yang indah untuk dilihat, tetapi psikolog Harvard Nancy Etcoff telah menemukan bahwa wanita yang bangun untuk melihat bunga melaporkan peningkatan yang signifikan dalam suasana hati mereka, tidak terlalu cemas, dan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari. Buket bunga asli atau buatan di meja samping tempat tidur akan mencerahkan kamar tidur Anda dan, yang lebih penting, berfungsi sebagai sesuatu yang positif dan menyegarkan untuk Anda bangun.
4. Mandi air hangat dan lengkapi dengan bilas dingin. Hipotesis termogenik menyatakan bahwa peningkatan suhu tubuh melemaskan otot, menurunkan ketegangan, dan meningkatkan kesejahteraan. Mandi dengan air hangat juga meningkatkan sirkulasi darah. Psikolog juga berpendapat bahwa menutup kamar mandi dengan bilas lima menit dengan air dingin meniru beberapa efek stimulan positif dari terapi kejut listrik, meningkatkan fungsi otak dan memicu pelepasan serotonin.
5. Mulailah dengan yoga atau peregangan. Menambahkan beberapa pose ke rutinitas pagi dapat memberi energi dan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi stres sepanjang hari.
6. Jangan terburu-buru. Meskipun Anda tergoda untuk tidur beberapa menit lebih lama, keributan yang diperlukan untuk mengganti waktu yang hilang dapat menambah stres Anda, menyebabkan ketegangan otot, dan membuat Anda lebih pelupa. Semua hal ini berdampak negatif pada mood Anda dan memiliki kaitan negatif dengan aktivitas pagi hari. Jadi, bangunlah lebih awal dan mulailah pagi Anda dengan cara yang baik dan bijaksana.

Bagian 3 dari 3: Menciptakan kebahagiaan

1. Cari yang positif. Setiap orang memiliki pengaruh yang berarti. Apa milik anda?
   • Pikirkan baik-baik tentang hari Anda - percakapan dengan teman, bantuan yang telah Anda berikan, tindakan yang telah Anda lakukan. Pikirkan tentang hasil dari tindakan ini. Apakah mereka memberikan efek positif? Jika tidak, bagaimana itu bisa terjadi? Ubah perilaku Anda sesuai kebutuhan untuk memberikan dampak positif yang percaya diri pada kehidupan orang lain.
2. Ingatkan diri Anda tentang aspek-aspek kehidupan Anda yang paling Anda sukai. Apakah Anda ahli dalam hobi atau tugas tertentu? Apakah Anda memiliki selera humor yang bagus dan membuat orang lain tertawa? Apakah Anda seorang pemecah masalah yang hebat? Luangkan waktu untuk mengingatkan diri sendiri tentang apa yang Anda kuasai dan mengapa hal itu menjadikan Anda orang yang berharga.
3. Lihat pekerjaan Anda sebagai sesuatu yang berarti. Penelitian telah menunjukkan bahwa memikirkan "gambaran besar" dalam pekerjaan Anda dan maknanya mengarah pada kepuasan kerja yang lebih besar dan lebih banyak kesempatan untuk menikmatinya.
4. Temukan hal-hal untuk dinantikan setiap hari. Ini bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti menelepon orang yang Anda cintai atau makan siang dengan kolega Anda. Menemukan pencapaian kepuasan harian adalah cara penting untuk meningkatkan kepuasan hidup secara keseluruhan dan menempatkan tugas yang kurang menyenangkan ke dalam perspektif.
5. Rangkullah PMA. PMA adalah singkatan dari life coach untuk "sikap mental positif" dan bagian penting dari menciptakan kebahagiaan pribadi. Memiliki PMA berarti bisa percaya pada fajar saat-saat indah, meski ada kesulitan saat ini. Ini juga berarti Anda tetap yakin bahwa Anda akan mengatasi masalah yang muncul. Penelitian telah menunjukkan bahwa ini bukan hanya sarana untuk mencapai kesehatan mental dan emosional yang baik, tetapi PMA sebenarnya berdampak positif pada kesehatan fisik. Berikut adalah tujuh langkah untuk mengembangkan PMA Anda:
   • Fokus pada saat ini. Masa lalu bisa mengingatkan kita pada saat-saat ketakutan atau penyesalan.
   • Gunakan bahasa yang positif. Jangan bergosip atau merendahkan orang lain. Puji diri sendiri dan orang lain sebanyak mungkin.
   • Jangan mengharapkan kesempurnaan. Ketika menjadikan apa yang sempurna sebagai musuh dari apa yang baik, kita tidak pernah puas. Terimalah bahwa segala sesuatunya tidak ideal dan buatlah itu berhasil.
   • Berinteraksilah dengan orang-orang yang positif. Temukan teman yang juga ingin bersikap positif. Saling mendukung.
   • Lakukan perbuatan baik kapanpun dan dimanapun Anda bisa. Sesuatu yang kecil seperti menawari orang asing secangkir kopi sudah dapat memberikan efek.
   • Menjadi magang. Jangan berpikir kamu tahu segalanya. Selalu berpikiran terbuka dan sambut pengalaman dan ide baru.
   • Bersyukur. Catat hal-hal yang penting dalam hidup Anda dan berikan Anda kegembiraan. Ingatkan diri Anda sendiri tentang kebahagiaan Anda.
6. Kembangkan citra diri yang positif. Maklum, sulit untuk menghadapi tantangan hidup ketika kita merasa tidak berharga dan tidak memiliki kemampuan untuk sukses. Oleh karena itu, langkah pertama menuju kebahagiaan adalah belajar mencintai diri sendiri dan mampu memiliki citra positif atas kualitas unik Anda.
   • Tetap berpegang pada "rasio 1: 1:" Kritik diri adalah bagian penting dari perbaikan diri. Meskipun demikian, terlalu mudah untuk menghancurkan harga diri Anda jika Anda terlalu terpaku pada hal negatif. Untuk melawan kecenderungan ini, untuk setiap pikiran negatif yang Anda miliki tentang diri Anda, cobalah untuk menyeimbangkannya dengan komentar positif.
   • Beri diri Anda kesempatan untuk sukses. Setiap orang mencari tugas yang akan menegaskan harga diri mereka, dan penting untuk menciptakan peluang untuk sukses secara teratur. Misalnya, jika Anda mengalami minggu yang sulit di tempat kerja, temukan hobi atau proyek di rumah yang akan memberi Anda kepuasan dengan menerapkan pengetahuan dan keterampilan Anda.

Peringatan

• Jika Anda tidak dapat merasakan kegembiraan atau kepositifan dalam waktu yang lama, bicarakan dengan dokter atau psikoterapis profesional. Anda mungkin menderita depresi.