Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Berhubungan dengan emosi Anda
• Bagian 2 dari 3: Terhubung dengan orang lain
• Bagian 3 dari 3: Menggunakan EQ dalam praktiknya
• Tips
• Peringatan

Kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk berhubungan dengan emosi Anda dan menggunakannya untuk meningkatkan hidup Anda. Dengan lebih berhubungan dengan emosi Anda, Anda dapat menangani stres dengan lebih baik dan Anda dapat berkomunikasi lebih baik dengan orang lain, dua keterampilan yang dapat sangat meningkatkan kehidupan Anda baik secara pribadi maupun profesional. Berbeda dengan IQ Anda yang diyakini akan tetap sama sepanjang hidup Anda, Anda dapat lebih mengembangkan dan mengasah EQ. Lihat Langkah 1 untuk mempelajari cara mengembangkan kecerdasan emosional dengan teknik yang dapat Anda terapkan segera.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Berhubungan dengan emosi Anda

1. Catat reaksi Anda terhadap peristiwa sepanjang hari. Sangat mudah untuk membiarkan perasaan yang Anda miliki tentang apa yang Anda alami sepanjang hari terbakar dengan api kecil. Tetapi meluangkan waktu untuk menerima perasaan Anda tentang apa yang terjadi adalah kunci untuk meningkatkan EQ Anda. Jika Anda mengabaikan perasaan ini, Anda juga mengabaikan informasi penting yang berdampak besar pada sikap dan perilaku Anda. Mulailah lebih memperhatikan perasaan Anda dan kaitkan perasaan ini dengan pengalaman Anda.
   • Misalnya, Anda sedang rapat dan Anda di-PHK. Emosi apa yang muncul dalam dirimu? Di sisi lain - bagaimana perasaan Anda saat mendapat pujian di tempat kerja? Dengan menyebutkan emosi yang Anda rasakan, seperti kesedihan, rasa malu, kegembiraan, kepuasan, atau perasaan lainnya, EQ Anda akan segera meningkat pesat.
   • Biasakan untuk menangani emosi Anda pada waktu yang berbeda dalam sehari. Emosi apa yang Anda rasakan pertama kali saat bangun tidur? Apa emosi terakhir Anda sebelum tidur?
2. Perhatikan tubuh Anda. Daripada mengabaikan manifestasi fisik dari emosi Anda, lebih baik mulai mendengarkannya. Tubuh dan pikiran tidak terpisah satu sama lain; mereka memberikan pengaruh yang besar satu sama lain. Anda dapat meningkatkan EQ Anda dengan mempelajari bagaimana sensasi fisik Anda mengatakan sesuatu tentang apa yang Anda rasakan saat ini. Contohnya:
   • Stres bisa terasa seperti ada simpul di perut, sesak di dada, atau sesak napas.
   • Kesedihan bisa terasa seperti bangun dengan anggota tubuh yang berat dan lambat.
   • Kesenangan atau kegembiraan bisa terasa seperti kupu-kupu di perut Anda, detak jantung atau lebih banyak energi.
3. Amati bagaimana emosi dan perilaku Anda saling terkait. Saat Anda merasakan emosi yang kuat, bagaimana Anda bereaksi? Berhubungan dengan reaksi Anda terhadap situasi sehari-hari, luangkan waktu untuk merenungkan reaksi Anda. Semakin baik Anda memahami apa yang mendorong impuls Anda, semakin tinggi EQ Anda, dan Anda akan dapat menggunakan apa yang telah Anda pelajari untuk menyesuaikan perilaku Anda di masa depan. Berikut beberapa contoh perilaku dan apa yang mendasari perilaku tersebut:
   • Merasa malu atau tidak aman dapat menyebabkan Anda menarik diri dari percakapan dan berhenti terhubung.
   • Merasa marah dapat menyebabkan Anda meninggikan suara atau meninggalkan ruangan dengan marah.
   • Merasa kewalahan dapat menyebabkan Anda panik dan kehilangan jejak apa yang Anda lakukan, atau membuat Anda menangis.
4. Jangan menilai emosi Anda sendiri. Semua emosi yang Anda miliki diperbolehkan berada di sana, termasuk yang negatif. Jika Anda mulai menilai emosi yang Anda miliki, akan semakin sulit untuk menggunakan emosi tersebut dengan cara yang positif. Pikirkan seperti ini: setiap emosi yang Anda miliki adalah bagian baru dari informasi berguna yang berhubungan dengan sesuatu yang terjadi di dunia sekitar Anda. Tanpa informasi itu Anda tidak tahu apa-apa tentang bagaimana merespons dengan tepat. Itulah mengapa bisa merasakan emosi Anda dengan benar adalah salah satu bentuk kecerdasan.
   • Mungkin sulit pada awalnya untuk membiarkan emosi negatif muncul dan menghubungkannya dengan apa yang terjadi di sekitar Anda. Misalnya, jika Anda sangat cemburu, jenis emosi apa ini dan apa yang diceritakannya tentang situasinya?
   • Juga benamkan diri Anda dalam emosi positif. Hubungkan kesenangan Anda atau perasaan memuaskan yang Anda alami dengan apa yang terjadi di sekitar Anda sehingga Anda dapat lebih sering belajar bagaimana merasakannya.
5. Temukan pola dalam sejarah emosional Anda. Ini adalah cara lain untuk belajar sebanyak mungkin dari perasaan Anda sendiri dan apa hubungannya dengan pengalaman Anda. Jika Anda mengalami emosi yang kuat, tanyakan pada diri Anda kapan terakhir kali Anda merasa seperti ini. Apa yang terjadi sebelumnya, selama acara dan sesudahnya?
   • Jika ada pola yang Anda perhatikan, Anda dapat lebih mengontrol perilaku Anda. Amati bagaimana Anda menghadapi situasi tertentu sebelumnya, dan bagaimana Anda ingin mendekatinya di masa depan.
   • Buatlah jurnal tentang respons emosional Anda atau perasaan Anda dari hari ke hari, yang akan membantu Anda lebih memahami bagaimana Anda merespons.
6. Berlatihlah memutuskan bagaimana menanggapi. Anda tidak dapat menahan emosi tertentu, tetapi Anda dapat memutuskan bagaimana menanggapinya. Jika Anda kesulitan mengendalikan amarah Anda atau jika Anda menutup diri karena mengalami rasa sakit emosional, pikirkan bagaimana Anda lebih suka menanggapinya. Daripada membiarkan emosi mengatur Anda, lebih baik memutuskan bagaimana Anda ingin berperilaku di lain waktu ketika perasaan itu menegaskan kembali diri Anda dengan begitu kuat.
   • Jika sesuatu yang negatif muncul dalam hidup Anda, luangkan waktu sejenak untuk merasakan emosi Anda. Beberapa orang menggambarkannya sebagai gelombang kesedihan atau kemarahan yang membasahi mereka. Setelah gelombang pertama berlalu, putuskan bagaimana Anda ingin menghadapinya. Putuskan untuk mengungkapkan perasaan Anda alih-alih menekannya, atau bangun dan coba lagi alih-alih menyerah.
   • Jangan menggunakan kebiasaan buruk. Tidak mudah untuk membiarkan perasaan buruk muncul sepenuhnya, dan banyak orang meredamnya dengan minum terlalu banyak, banyak menonton TV, atau menggunakan kebiasaan lain untuk menghilangkan rasa sakit. Lakukan ini cukup sering dan EQ Anda akan menderita.

Bagian 2 dari 3: Terhubung dengan orang lain

1. Bersikaplah tulus dan baik hati. Ketulusan dan kebaikan berjalan seiring ketika kita berbicara tentang kecerdasan emosional. Menjadi menakutkan biasanya merupakan indikator EQ rendah. Ketika pikiran Anda terbuka melalui pemahaman dan refleksi batin, akan lebih mudah untuk menangani konflik dengan cara yang tenang dan percaya diri. Dia memperhatikan bahwa kesadaran sosial Anda telah meningkat dan kemungkinan-kemungkinan baru sedang terbuka untuk Anda. Untuk memperkuat elemen EQ Anda ini, lakukan hal berikut:
   • Dengarkan debat di radio dan TV. Pertimbangkan kedua sisi diskusi dan cari detail yang memerlukan penyelidikan lebih lanjut.
   • Jika seseorang tidak bereaksi secara emosional dengan cara yang sama seperti Anda, tanyakan pada diri Anda mengapa demikian dan cobalah untuk melihatnya dari sudut pandang orang lain.
2. Tingkatkan keterampilan empati Anda. Empati berarti mengenali perasaan orang lain dan membagikan emosi Anda kepada mereka. Menjadi pendengar yang lebih aktif dan benar-benar memperhatikan apa yang dikatakan orang lain dapat membantu mereka merasa lebih baik tentang apa yang dirasakan orang lain. Jika Anda dapat menggunakan informasi itu dalam keputusan Anda dan untuk meningkatkan hubungan Anda, itu adalah tanda kecerdasan emosional.
   • Tempatkan diri Anda di posisi orang lain untuk meningkatkan empati Anda. Pikirkan bagaimana perasaan Anda jika Anda berada di posisi mereka. Cobalah untuk benar-benar membayangkan bagaimana rasanya menjalani pengalaman itu dan bagaimana Anda bisa meringankan penderitaan mereka.
   • Jika Anda memperhatikan bahwa seseorang sangat emosional tentang sesuatu, tanyakan pada diri Anda, "Bagaimana reaksi saya dalam situasi yang sama?"
   • Bersikaplah benar-benar tertarik dengan apa yang orang lain katakan sehingga Anda dapat merespons dengan cara yang bijaksana. Daripada membiarkan pikiran Anda mengembara, lebih baik mengajukan pertanyaan dan meringkas apa yang baru saja Anda dengar sehingga menjadi jelas bagi orang lain bahwa Anda mendengarkan.
3. Kenali bahasa tubuh orang lain. Belajar membaca yang tersirat dan memahami perasaan sebenarnya orang lain dengan mengamati ekspresi wajah dan bahasa tubuh lainnya dengan cermat. Seringkali orang mengatakan satu hal, tetapi ekspresi wajah mereka menunjukkan bahwa ada pemikiran lain yang lebih dalam. Berlatihlah untuk belajar mengamati dengan lebih baik dan untuk menemukan dengan cara-cara mana, yang seringkali tidak begitu jelas, orang menunjukkan emosi mereka.
   • Jika Anda tidak yakin Anda memiliki kemampuan untuk menafsirkan ekspresi wajah, cobalah tes untuk mengetahui di mana mungkin ada ruang untuk perbaikan.
   • Nada suara seseorang juga bisa menjadi petunjuk. Suara yang lebih tinggi menunjukkan bahwa orang tersebut agak tegang.
4. Pahami pengaruh Anda terhadap orang lain. Memahami emosi orang lain hanyalah separuh cerita dalam hal EQ; Anda juga harus belajar untuk melihat bagaimana Anda memengaruhi orang lain. Apakah Anda cenderung membuat orang lain gugup, ceria, atau marah? Apa yang terjadi dengan percakapan saat Anda masuk ke ruangan?
   • Pikirkan pola apa yang mungkin harus Anda ubah. Jika Anda memiliki kecenderungan untuk berdebat, terutama dengan orang yang Anda sayangi, jika pacar Anda mulai menangis dengan cepat selama percakapan, atau jika orang menutup ketika Anda dekat, mungkin perlu untuk mengubah perilaku Anda. yang Anda miliki pada orang lain lebih positif.
   • Tanyakan kepada teman yang Anda percayai atau orang yang Anda cintai tentang perasaan mereka tentang pengaruh emosional Anda terhadap lingkungan Anda. Mungkin sulit untuk memahami hal itu dengan baik, dan mereka dapat membantu Anda.
5. Berlatihlah jujur ​​tentang emosi Anda. Jika Anda mengatakan bahwa segala sesuatunya "baik-baik saja" dan Anda memiliki pandangan yang mengancam di mata Anda, maka Anda tidak jujur. Tunjukkan emosi Anda dengan jelas sehingga orang lain dapat membacanya dengan lebih baik dari wajah Anda. Beri tahu orang-orang saat Anda kesal, tetapi juga bagikan kebahagiaan dan kebahagiaan Anda dengan mereka.
   • Dengan menjadi "diri sendiri" Anda membantu orang lain untuk mengenal Anda, dan menjadi lebih mudah bagi mereka untuk mempercayai Anda karena mereka tahu Anda terbuat dari apa.
   • Tapi pahamilah bahwa ada batasan. Kendalikan emosi Anda saat emosi tersebut dapat membahayakan orang lain.

Bagian 3 dari 3: Menggunakan EQ dalam praktiknya

1. Perhatikan baik-baik di mana ada ruang untuk perbaikan. IQ yang baik itu penting dalam hidup, begitu pula EQ Anda. Ini memastikan hubungan dan peluang yang lebih baik di pasar tenaga kerja. Ada empat ciri utama kecerdasan emosional yang dapat membantu menyeimbangkan hidup Anda. Baca ini dan lihat apa yang masih bisa ditingkatkan. Kemudian ambil langkah-langkah yang diperlukan untuk melatih keterampilan Anda di bidang itu:
   • Kesadaran diri: Kemampuan untuk mengenali emosi Anda sendiri dan memahami dari mana asalnya. Anda tahu kekuatan dan keterbatasan Anda.
   • Pengendalian diri: Kemampuan untuk menunda penghargaan, menyeimbangkan kebutuhan Anda sendiri dengan orang lain, mengambil inisiatif, dan mengendalikan impuls Anda. Anda bisa menghadapi perubahan dan bertahan.
   • Kesadaran sosial: Kemampuan untuk menyadari emosi dan perhatian orang lain, selain mampu mengenali dan beradaptasi dengan tanda-tanda sosial. Anda mampu memahami hubungan timbal balik dalam suatu kelompok atau organisasi.
   • Hubungan: Kemampuan untuk berinteraksi dengan orang lain, mengelola konflik, menginspirasi dan mempengaruhi orang, dan berkomunikasi dengan jelas.
2. Turunkan tingkat stres Anda dengan meningkatkan EQ Anda. Stres adalah istilah kolektif untuk perasaan terbebani oleh berbagai emosi yang berbeda. Hidup ini penuh dengan situasi sulit, mulai dari hubungan yang rusak hingga kehilangan pekerjaan. Di antaranya, ada banyak pemicu stres yang dapat membuat masalah sehari-hari terlihat lebih serius daripada yang sebenarnya. Jika Anda sering merasa sangat tegang, sulit untuk bersikap seperti yang Anda inginkan. Rencana yang baik untuk mengurangi stres meningkatkan semua aspek EQ Anda.
   • Cari tahu apa yang membuat Anda tegang dan apa yang membantu meredakannya. Buat daftar dan manfaatkan bentuk relaksasi yang efektif, seperti berkumpul dengan teman atau berjalan-jalan di hutan.
   • Carilah bantuan profesional jika menurut Anda itu perlu. Jika stres terlalu berat untuk ditangani secara normal, temui terapis atau psikolog yang dapat memberi Anda alat yang tepat untuk menghadapinya (dan membantu Anda meningkatkan EQ Anda sementara itu).
3. Cerahkan pikiran Anda di rumah dan di tempat kerja. Jika Anda optimis, lebih mudah untuk melihat keindahan hidup dan menyampaikan perasaan ini kepada orang lain. Optimisme menghasilkan kesehatan emosional yang baik dan menciptakan peluang yang lebih baik - orang-orang tetap berada di sekitar optimis yang menarik mereka kepada Anda, dengan semua kemungkinan yang dibawa oleh semua kontak baru tersebut.
   • Negatif hanya mendorong orang untuk fokus pada apa yang bisa salah, daripada membangun ketahanan.
   • Orang dengan EQ tinggi sering kali tahu betul bagaimana menggunakan kesenangan dan humor untuk membuat diri mereka sendiri dan orang lain merasa lebih aman dan bahagia. Gunakan kekuatan tawa untuk menyeret diri Anda melewati masa-masa sulit.

Tips

• Anda harus mempelajari beberapa hal dengan lebih detail daripada yang lain.
• Kecerdasan emosional lebih dari sekadar mengendalikan perasaan Anda. Ini juga tentang mengendalikan diri sendiri.
• Jangan putus asa - selalu ingat bahwa Anda dapat mengembangkan kecerdasan emosional, tidak peduli seberapa rendah atau seberapa tinggi, melalui upaya yang terkonsentrasi dan kesediaan untuk terbuka terhadap perubahan.
• Jika Anda memiliki EQ tinggi, pertimbangkan pekerjaan yang melibatkan interaksi dengan orang lain, seperti perhotelan dan perawatan kesehatan.

Peringatan

• Pikiran terbuka tidak berarti memberikan bobot yang sama pada ide-ide seperti penindasan, penganiayaan atau genosida atas ide-ide yang lebih positif. Ini berarti memahami mengapa seseorang begitu takut pada sekelompok orang tertentu sehingga mereka tidak menginginkan apa pun selain memastikan bahwa orang-orang itu pergi.
• IQ yang tinggi tidak secara otomatis berarti Anda juga memiliki EQ yang tinggi.