Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Bangkitkan empati Anda
• Bagian 2 dari 3: Menjadi lebih berempati
• Bagian 3 dari 3: Memahami kekuatan empati
• Tips
• Peringatan

Empati adalah kemampuan untuk berempati dengan orang lain - kunci untuk membangun hubungan yang bermakna dan hidup berdampingan secara damai. Beberapa orang dilahirkan dengan kapasitas alami untuk berempati dan yang lain merasa lebih sulit untuk berempati dengan orang lain. Namun, jika kemampuan Anda untuk membayangkan diri Anda pada posisi orang lain kurang, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperdalam empati Anda. Artikel ini membahas tentang pengertian empati dan langkah-langkah yang bisa langsung Anda ambil untuk menjadi orang yang lebih berempati.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Bangkitkan empati Anda

1. Pahami emosi Anda sendiri. Untuk merasakan emosi orang lain, Anda harus bisa merasakannya sendiri. Apakah Anda selaras dengan perasaan Anda? Apakah Anda memperhatikan saat Anda bahagia, sedih, marah atau takut? Apakah Anda membiarkan perasaan ini muncul dan mengungkapkannya? Jika Anda cenderung meredam emosi alih-alih menjadikannya bagian dari hidup Anda, berusahalah untuk merasa sedikit lebih dalam.
   • Sangatlah normal untuk menyingkirkan perasaan negatif. Misalnya, lebih menyenangkan mengalihkan perhatian Anda dengan TV atau pergi ke pub daripada duduk dan memikirkan sesuatu yang buruk yang telah terjadi. Namun, mengesampingkan perasaan Anda menciptakan pemutusan hubungan, kurangnya keakraban. Ketika Anda tidak bisa mengungkapkan kesedihan Anda sendiri, bagaimana Anda bisa mengharapkan untuk merasakan kesedihan orang lain?
   • Luangkan waktu setiap hari untuk fokus pada emosi Anda. Alih-alih dengan tergesa-gesa mengeluarkan perasaan negatif, pikirkanlah tentang itu. Marah dan takut, dan tangani perasaan itu dengan cara yang sehat, seperti menangis atau menuliskan pikiran Anda atau berbicara dengan teman tentang perasaan Anda.
2. Dengarkan baik-baik. Dengarkan apa yang dikatakan seseorang dan perhatikan fleksi dalam suaranya. Amati petunjuk kecil apa pun yang mengungkapkan perasaan seseorang. Mungkin yang lain memiliki bibir bawah yang gemetar dan mata yang berkilauan. Mungkin lebih halus - yang lain sering melihat ke bawah, atau tampak tidak ada. Sisihkan sejenak diri Anda dan resapi cerita orang lain.
   • Jangan menilai sambil mendengarkan. Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan perselisihan yang Anda alami sebelumnya, atau kritis terhadap pilihan seseorang, atau memiliki perasaan lain yang membuat Anda merasa tidak ada, paksa diri Anda untuk mulai mendengarkan lagi.
3. Bayangkan Anda adalah orang lain. Pernahkah Anda membaca cerita mengharukan yang begitu menawan sehingga Anda benar-benar lupa tentang diri Anda sendiri? Untuk sesaat Anda berada di sana dan Anda menjadi karakter itu, dan Anda tahu persis bagaimana rasanya melihat ayah Anda lagi setelah 10 tahun atau kehilangan kekasih Anda karena orang lain. Empati tidak berbeda. Ketika Anda mendengarkan seseorang dan benar-benar mencoba untuk memahaminya, akan tiba saatnya Anda mulai merasakan apa yang orang lain rasakan. Anda akan melihat sekilas apa artinya menjadi orang lain.
4. Jangan khawatir jika terasa tidak nyaman. Empati bisa menyakitkan! Sungguh menyakitkan untuk memahami rasa sakit orang lain, dan dibutuhkan upaya untuk terhubung pada tingkat yang begitu dalam. Mungkin itulah sebabnya empati menurun - lebih mudah untuk menjaga percakapan tetap ringan, dan tetap aman dalam kepompong Anda sendiri. Jika Anda ingin menjadi lebih penyayang, Anda tidak bisa bersembunyi dari perasaan orang lain. Sadarilah bahwa ini akan memengaruhi Anda dan dapat mengubah Anda. Tapi Anda mendapatkan pemahaman yang lebih dalam tentang orang lain, dasar untuk bekerja pada koneksi yang lebih dalam.
5. Tunjukkan kepada orang lain bahwa Anda berempati. Ajukan pertanyaan yang menunjukkan bahwa Anda mendengarkan. Gunakan bahasa tubuh untuk menunjukkan bahwa Anda penuh perhatian: lakukan kontak mata, condongkan tubuh sedikit ke depan, jangan gelisah. Mengangguk, menggelengkan kepala, atau tersenyum jika perlu. Ini semua adalah cara untuk menunjukkan empati Anda saat ini, untuk menanamkan kepercayaan pada orang yang berbagi perasaan dengan Anda. Jika Anda tampak teralihkan, atau memberikan sinyal lain bahwa Anda tidak mendengarkan atau tertarik, orang tersebut kemungkinan besar akan menutup dan tidak ingin berbagi apa pun dengan Anda lagi.
   • Cara lain untuk berempati adalah dengan curhat kepada orang lain juga. Dengan membuat diri Anda sama rentannya dengan orang lain, Anda membangun kepercayaan dan ikatan timbal balik. Buka diri Anda lebih banyak dan masuki percakapan.
6. Gunakan empati Anda untuk membantu orang lain. Belas kasihan untuk seseorang adalah pengalaman belajar, dan itu baik untuk membiarkan pengetahuan yang Anda peroleh memengaruhi tindakan Anda di masa depan. Mungkin ini berarti membela seseorang yang sering ditindas karena Anda lebih memahami mereka sekarang. Ini dapat mengubah cara Anda berperilaku saat bertemu seseorang lagi, atau mengubah opini Anda tentang masalah sosial atau politik tertentu. Biarkan empati memengaruhi cara Anda berdiri di dunia.

Bagian 2 dari 3: Menjadi lebih berempati

1. Bersikaplah terbuka untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang tidak Anda pahami. Empati berasal dari keinginan untuk mengetahui lebih banyak tentang orang lain dan memiliki pengalaman yang berbeda. Penasaran seperti apa hidup bagi orang lain. Pelajari sebanyak mungkin tentang berbagai hal setiap hari. Berikut beberapa hal yang membuat Anda tertarik:
   • Bepergian lebih banyak. Saat Anda pergi ke tempat-tempat yang belum pernah Anda kunjungi, habiskan waktu bersama orang-orang yang tinggal di sana untuk mempelajari cara hidup mereka.
   • Bicaralah dengan orang yang tidak Anda kenal. Jika Anda duduk di samping seseorang di bus, mulailah percakapan alih-alih membaca buku.
   • Keluar dari rutinitas biasa Anda. Jika Anda cenderung bergaul dengan orang yang sama dan pergi ke tempat yang sama, ubahlah ini dan temui orang baru. Perluas sedikit dunia Anda.
2. Berusahalah lebih keras untuk berempati dengan orang yang tidak Anda sukai. Jika ada area di mana empati Anda gagal, lakukan yang terbaik untuk mengubahnya, atau setidaknya dapatkan pemahaman yang lebih baik tentang orang dan kelompok yang tidak Anda sukai. Pada titik tertentu, jika Anda menyadari bahwa Anda merasa jijik dengan seseorang, tanyakan pada diri Anda mengapa. Daripada menghindarinya atau bersikap negatif tentang mereka, putuskan untuk menempatkan Anda pada posisi mereka. Cari tahu apa yang dapat Anda pelajari dengan berempati kepada orang yang tidak Anda sukai.
   • Ingat, meskipun Anda tidak bisa mencapai kesepakatan, Anda masih bisa merasakan empati. Mungkin untuk merasakan empati terhadap seseorang yang tidak Anda sukai. Dan siapa tahu, setelah Anda sedikit lebih terbuka, ada alasan bagi Anda untuk berubah pikiran tentang orang tersebut.
3. Lakukan yang terbaik untuk menanyakan perasaan orang lain. Ini adalah cara mudah untuk berempati beberapa kali setiap hari. Alih-alih tidak ingin membicarakan emosi, tanyakan orang-orang tentang emosi mereka dan dengarkan benar-benar jawaban mereka. Ini tidak berarti bahwa setiap percakapan harus dalam, khidmat dan filosofis. Namun, menanyakan orang bagaimana perasaan mereka sering kali dapat membantu Anda berempati dengan orang lain, dan orang yang Anda ajak bicara sebenarnya Lihat.
   • Selain itu, Anda juga harus merespons dengan lebih jujur ​​saat seseorang menanyakan perasaan Anda. Daripada mengatakan “Hebat!” Saat Anda merasa sedih, Anda mungkin juga mengatakan yang sebenarnya! Lihat apa yang terjadi ketika Anda mengekspresikan emosi Anda lebih dari sekedar menyembunyikannya.
4. Membaca buku-buku dan tonton lebih banyak fiksi. Membaca banyak cerita, baik dalam bentuk buku, film, dan media lainnya, merupakan cara yang bagus untuk menumbuhkan empati Anda. Studi menunjukkan bahwa membaca fiksi sebenarnya meningkatkan kemampuan Anda untuk berempati dengan orang lain dalam kehidupan nyata. Setelah beberapa saat, Anda dapat membayangkan dengan lebih baik seperti apa kehidupan jika Anda menjadi orang lain. Pemurnian tertawa atau menangis dengan suatu karakter dapat membantu membuka emosi orang lain.
5. Latih keterampilan empati Anda pada seseorang yang Anda percayai. Jika Anda tidak yakin apakah Anda berempati, latih empati Anda pada orang lain. Pastikan orang tersebut tahu Anda ingin mengerjakannya sehingga orang lain mengerti saat Anda tidak tepat. Minta orang tersebut untuk memberi tahu Anda bagaimana perasaannya, dan lakukan semua langkah di atas untuk berempati dengannya. Ceritakan kepada orang tersebut bagaimana perasaan Anda sebagai hasil dari apa yang dia katakan kepada Anda.
   • Cari tahu apakah perasaan itu benar. Jika orang tersebut mengungkapkan kesedihan, dan Anda merasa sedih ketika orang lain membicarakannya, Anda telah menafsirkan emosinya dengan benar.
   • Jika perasaan tidak cocok, Anda mungkin perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk menyesuaikan emosi Anda sendiri dan mengenali emosi orang lain.

Bagian 3 dari 3: Memahami kekuatan empati

1. Anggap saja seperti berbagi emosi seseorang. Empati adalah kemampuan berempati dengan seseorang. Ini mengharuskan Anda untuk pergi ke bawah permukaan dan mengalami emosi yang sama dengan yang dialami orang lain. Sangat mudah untuk mengacaukan empati dengan simpati, yang terjadi ketika Anda merasa kasihan pada seseorang atas kemalangannya, dan mungkin menanggapi perasaan itu untuk mencoba membantu. Tapi empati lebih dalam: bukan di depan merasakan seseorang, Anda merasakan dengan some one.
   • Misalnya, saudara perempuan Anda mulai menangis ketika dia memberi tahu Anda bahwa pacarnya baru saja putus dengannya. Ketika Anda melihat air mata mengalir di wajahnya dan mendengarkan penjelasannya tentang apa yang terjadi, Anda merasakan tenggorokan Anda tercekat. Anda tidak hanya merasa kasihan padanya, Anda juga merasa sedih. Itu empati.
   • Cara lain untuk melihat empati adalah melihatnya sebagai pemahaman bersama, kemampuan untuk memproyeksikan diri Anda ke dalam pengalaman orang lain. Pikiran berjalan satu mil dengan sepatu orang lain adalah deskripsi dari perasaan empati.
   • Berempati berarti berbagi emosi - tidak harus emosi negatif. Empati selaras dengan semua perasaan dan emosi seseorang sehingga Anda bisa merasakan seperti apa menjadi orang itu.
2. Sadarilah bahwa Anda bisa merasakan ini untuk semua orang. Anda tidak harus memiliki latar belakang yang sama dengan orang lain untuk berempati kepada mereka. Ini bukan tentang memiliki pemahaman bersama, karena Anda telah melalui sesuatu juga. Faktanya, Anda dapat merasakan empati kepada orang-orang yang tidak memiliki kesamaan dengan Anda. Menjadi empati adalah tentang mengalami apa yang orang lain rasakan - apa pun itu. Tidak harus sesuatu yang pernah Anda rasakan sebelumnya.
   • Artinya, Anda bisa merasakan empati kepada semua orang. Seorang muda dapat berempati dengan orang tua di panti jompo, meskipun dia jelas tidak pernah memiliki pengalaman itu. Orang kaya bisa berempati dengan orang yang tunawisma, meski dia selalu mendapat kehormatan memiliki atap di atas kepalanya dan makan banyak. Anda dapat merasakan empati untuk orang asing di kereta yang Anda lihat duduk di seberang lorong.
   • Dengan kata lain, menjadi empati tidak berarti membayangkan seperti apa kehidupan yang seharusnya bagi seseorang - itu berarti merasakan seperti apa kehidupan orang tersebut pada tingkat emosional.
3. Pahami bahwa Anda tidak harus setuju dengan seseorang untuk berempati dengannya. Faktanya, masih mungkin untuk berempati terhadap seseorang jika Anda benar-benar tidak setuju dengan pandangan mereka dan bahkan tidak terlalu menyukainya. Orang itu masih manusia, dan memiliki rentang emosi yang sama dengan Anda. Ini mungkin bukan hal yang mudah untuk dilakukan, tetapi Anda masih bisa berempati dengan rasa sakit dan penderitaan orang itu, sama seperti yang Anda bisa lakukan jika itu adalah seseorang yang Anda cintai.
   • Sebagai contoh, katakanlah tetangga Anda berada di ujung lain spektrum politik daripada Anda, dan secara tidak tepat melampiaskan ide-ide yang menurut Anda sepenuhnya salah. Namun, jika dia terluka, Anda akan datang untuk menyelamatkannya.
   • Mungkin lebih penting untuk bisa berempati dengan orang yang tidak Anda sukai. Empati membantu kita melihat satu sama lain sebagai orang yang membutuhkan cinta dan perhatian, apa pun yang terjadi. Itu menciptakan kesempatan untuk berdamai.
4. Lupakan aturan "Perlakukan orang lain sebagaimana Anda ingin diperlakukan sendiri". George Bernard Shaw pernah berkata, `` Jangan perlakukan orang lain seperti Anda ingin mereka memperlakukan Anda - mereka mungkin memiliki preferensi yang berbeda. '' 'Aturan emas' tidak benar-benar berlaku dalam hal empati, karena itu tidak membantu Anda memahami apa artinya menjadi orang lain. Bersikap empati berarti membuka diri Anda pada sudut pandang orang lain, "preferensi" orang lain, daripada memaksakan pengalaman dan ide Anda sendiri.
   • Memikirkan bagaimana Anda ingin diperlakukan dapat menjadi titik awal yang baik untuk bersikap hormat dan teliti, tetapi untuk berempati Anda harus menggali lebih dalam. Itu sulit dilakukan, dan bahkan bisa terasa tidak nyaman. Tetapi semakin sering Anda melakukannya, semakin baik Anda memahami orang-orang di sekitar Anda.
5. Pahami mengapa empati itu penting. Empati meningkatkan kualitas hidup baik di tingkat pribadi maupun sosial. Ini membantu Anda merasa lebih terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda dan menciptakan rasa berbagi makna. Selain itu, kemampuan orang untuk merasakan empati terhadap orang lain selain diri mereka sendiri menghasilkan manfaat sosial yang besar. Ini membantu individu dan kelompok melewati rasisme, homofobia, seksisme, klasisme, dan masalah sosial lainnya. Itu adalah dasar kerja sama sosial dan gotong royong. Di manakah kita tanpa empati?
   • Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa tingkat empati di kalangan siswa telah turun 40% selama 20-30 tahun terakhir. Ini menunjukkan bahwa empati, setidaknya sebagian, adalah sesuatu yang bisa dipelajari atau tidak.
   • Dengan menghubungkan rasa empati Anda setiap hari dan menjadikannya sebagai prioritas, Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berempati - dan melihat bagaimana hidup Anda meningkat sebagai hasilnya.

Tips

• Gunakan persepsi dan emosi Anda sebagai panduan dan untuk membuat saran.
• Kemungkinan Anda tidak akan mendapatkan gambaran lengkap tentang situasinya, tetapi ini seharusnya tidak menjadi masalah.
• Ini membutuhkan pikiran yang cukup aktif dan perhatian untuk bekerja dengan baik. Ini mungkin tidak selalu berhasil.
• Jangan percaya bahwa pandangan Anda tentang situasi ini benar - semua orang akan melihatnya dengan cara yang sedikit berbeda.
• Jika Anda kesulitan untuk memvisualisasikan situasinya dengan jelas, coba bandingkan dengan pengalaman Anda sendiri yang serupa dengan yang Anda coba bayangkan.
• Empati bukanlah prosedur fisik dan terbatas. Ini bisa spontan (memang, tidak diinginkan), atau bisa dipicu dengan melihat sekilas situasi.

Peringatan

• Jika emosinya cukup kuat, perasaan ini bisa bertahan lama setelah empati. Ini bisa berbahaya jika itu adalah topik yang sangat menyedihkan. Jika ini terjadi, jangan khawatir. Cobalah untuk memikirkan kenangan indah sebanyak mungkin dan lawan empati depresi dengan empati yang menggembirakan.