Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Lindungi diri Anda sendiri
• Metode 2 dari 3: Hindari penyalahgunaan
• Metode 3 dari 3: Dapatkan dukungan

Menikah dengan seseorang yang melakukan kekerasan dapat membuat Anda merasa putus asa dan kesepian. Namun, Anda tidak sendiri - banyak orang lain telah mengalami sendiri apa yang Anda alami sekarang. Lindungi diri Anda dari wanita yang kasar dengan belajar mengartikulasikan batasan Anda dan mengetahui apa yang memancing tanggapannya. Jika Anda ingin meninggalkan pernikahan, cari tahu cara mengakses sumber daya dan rencanakan pelarian Anda. Apakah Anda ingin tinggal atau pergi, pastikan Anda menggunakan berbagai bentuk dukungan untuk menjaga diri Anda sendiri.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Lindungi diri Anda sendiri

1. Tunjukkan batasan Anda dengan jelas. Ada kemungkinan istri Anda tidak akan melihat perilakunya sebagai sesuatu yang menyinggung perasaan. Biarkan dia tahu bahwa Anda tidak menyukai cara dia memperlakukan Anda. Anda dapat melakukan ini dengan membicarakan apa yang mengganggu Anda dan mengklarifikasi konsekuensinya jika perilaku tersebut tidak berhenti.
   • Jika istri Anda menghina Anda, Anda bisa berkata, "Jangan memarahi saya. Jika Anda terus seperti ini, saya akan pergi. "
   • Cobalah untuk menunjukkan batasan Anda saat perilaku tersebut terjadi sehingga tidak ada kebingungan.
2. Kenali dan hindari rangsangan istri Anda. Kebanyakan wanita yang melecehkan suaminya memiliki tanda peringatan yang menunjukkan kapan pelecehan itu bisa terjadi. Misalnya, istri Anda mungkin lebih mungkin memukul Anda jika dia minum alkohol.
   • Jika Anda melihat rangsangan atau sinyal peringatan, menjauhlah dari istri Anda. Tinggalkan rumah dan pergi ke tempat yang aman.
   • Jika Anda tidak dapat meninggalkan rumah, pergilah ke kamar dengan pintu yang dapat dikunci dan di mana Anda dapat tetap aman sampai istri Anda pergi atau tenang.
3. Tetap tenang. Jika istri Anda melakukan pelecehan, cobalah untuk tetap tenang. Salah satu cara untuk meredakan ketegangan dan menenangkan diri adalah dengan melatih pernapasan perut. Latihan ini dapat dilakukan kapan saja untuk membantu Anda mengendalikan diri saat Anda terbebani oleh penganiayaan istri Anda.
   • Tarik napas dalam-dalam dari hidung, tahan napas sejenak, lalu embuskan melalui mulut. Ulangi siklus ini beberapa kali untuk lebih mengontrol diri sendiri.
4. Tahan keinginan untuk melawan. Berada di pihak penerima pelecehan bisa jadi sulit, tetapi lakukan yang terbaik untuk tidak bereaksi dengan kekerasan. Pembalasan tidak akan membantu tujuan Anda.
   • Jika Anda sebagai seorang pria membela diri dengan kekerasan terhadap (atau) wanita Anda yang agresif, peluang Anda untuk membuktikan bahwa dia (telah) melecehkan Anda akan jauh lebih kecil. Pihak berwenang pada awalnya akan menganggap bahwa Anda adalah pihak yang melakukan pelecehan, hanya karena wanita lebih sering menjadi korban pelecehan atau penganiayaan.
   • Baik Anda pria atau wanita, menjauhlah jika dia mendekati Anda dengan agresif. Jika Anda menyakitinya, Anda mungkin orang yang akan ditangkap.
5. Temukan tempat yang aman untuk dikunjungi. Cari tempat untuk dikunjungi jika istri Anda melecehkan Anda. Ini bisa menjadi teman, anggota keluarga, atau rumah tetangga, atau tempat umum, seperti taman atau perpustakaan.
   • Jika Anda memiliki anak, Anda dapat membawanya, terutama jika menurut Anda mereka dalam bahaya. Mendengarkan pertengkaran terus-menerus juga tidak baik untuk anak-anak.
6. Hubungi 112 jika Anda dalam bahaya. Jika istri Anda yang kasar mengancam hidup Anda atau anak-anak Anda atau mengacungkan senjata, Anda membutuhkan bantuan. Jangan menganggap ancaman itu kosong atau gagal menghubungi pihak berwenang hanya karena Anda takut mereka tidak akan mempercayai Anda. Segera hubungi polisi.
   • Penting untuk mengambil tindakan karena melaporkan pelecehan kepada istri Anda menunjukkan bahwa Anda serius dalam melaksanakan konsekuensinya. Ini juga membantu Anda dalam mengumpulkan bukti karena agen harus mengajukan laporan resmi insiden tersebut.
   • Jangan malu untuk melaporkan bahwa Anda dianiaya oleh istri Anda. Penganiayaan dan penganiayaan bisa terjadi pada siapa saja, termasuk laki-laki.

Metode 2 dari 3: Hindari penyalahgunaan

1. Dokumentasikan penyalahgunaan. Penting untuk mendapatkan bukti bahwa pelecehan sedang terjadi. Ini akan membantu membangun kasus terhadap istri Anda dan memastikan bahwa Anda bukanlah orang yang dituduh melakukan pelecehan.
   • Catat tanggal dan waktu terjadinya pelecehan. Ambil gambar luka Anda dan temui dokter untuk mencatat kejadian tersebut di rekam medis Anda.
   • Jika orang dewasa lain menyaksikan pelecehan itu, minta catatan pada catatan Anda.
   • Jika istri Anda mengirim pesan teks atau email yang menghina atau mengancam, simpanlah.
   • Dalam hal pelecehan emosional, cobalah untuk mendeskripsikan apa yang sedang dilakukan istri Anda sedetail mungkin.
2. Temukan sumber daya yang dijual bebas. Hubungi program kekerasan domestik lokal untuk melihat apakah mereka dapat membantu Anda melarikan diri dari istri Anda yang kasar. Banyak program semacam itu ditujukan untuk wanita. Namun, Anda harus dapat menemukan beberapa pusat dukungan yang membantu laki-laki jika Anda adalah laki-laki korban kekerasan dalam rumah tangga.
   • Program semacam itu dapat membantu Anda merencanakan pelarian Anda, memberikan dukungan dan bantuan hukum sehingga istri Anda dapat dilarang menahan diri. Jika Anda memiliki anak, mereka dapat membantu Anda mendapatkan hak asuh sementara atas mereka (selama pelecehan tersebut didokumentasikan dengan baik).
   • Untuk bantuan lebih lanjut dalam mencari sumber, Anda dapat menghubungi telepon bantuan kekerasan dalam rumah tangga, Aman di Rumah, tel. 0800-2000.
3. Siapkan "tas penerbangan". Di tengah panasnya pertempuran, Anda tidak akan bisa mengumpulkan hal-hal praktis yang dibutuhkan untuk meninggalkan istri Anda. Sebaliknya, kemas tas terlebih dahulu dengan apa yang Anda dan anak Anda perlukan.
   • Tas Anda dapat berisi pakaian, uang, dan dokumen penting seperti kartu asuransi dan KTP atau paspor.
   • Jika Anda berencana membawa anak-anak Anda, harap tinjau rencana penerbangan terlebih dahulu. Pertimbangkan usia mereka saat menjelaskan tujuan rencana tersebut kepada mereka.
4. Buat gambaran umum tentang kontak darurat Anda. Pikirkan ke mana Anda akan pergi dan siapa yang akan Anda hubungi jika Anda memutuskan untuk meninggalkan istri Anda yang suka melakukan kekerasan. Buat daftar nomor darurat dan informasi kontak untuk teman dekat dan keluarga Anda.
   • Beri tahu kontak darurat Anda tentang rencana penerbangan Anda. Seseorang mungkin perlu datang dan menjemput Anda karena Anda sendiri tidak memiliki transportasi. Kemudian Anda perlu menentukan kemana tujuan Anda, seperti tempat penampungan darurat atau rumah anggota keluarga.
5. Jangan beri tahu istri Anda di mana Anda berada. Setelah Anda memutuskan untuk meninggalkan pelaku kekerasan, jangan biarkan dia tahu di mana Anda berada karena ini bisa berbahaya bagi Anda dan anak-anak Anda. Untuk merahasiakan keberadaan Anda, yang terbaik adalah pergi ke penampungan atau ke anggota keluarga yang tidak mengenal istri Anda. Dengan begitu, dia cenderung tidak menemukan Anda.
   • Selain itu, pastikan Anda tidak menghubunginya setelah Anda pergi. Serahkan diskusi lebih lanjut kepada polisi atau perwakilan hukum Anda.
6. Ajukan gugatan cerai jika Anda mencurigai istri Anda akan melanjutkan pelecehan. Pasangan yang suka menyiksa jarang berubah. Jika istri Anda mengakui perilakunya salah dan setuju untuk menerima bantuan profesional, mungkin ada harapan untuk pernikahan Anda. Jika istri Anda menyangkal pelecehan atau menolak untuk berubah, perceraian adalah pilihan yang paling sehat untuk Anda.
   • Jika Anda ingin mengakhiri pernikahan dengan istri Anda karena menyerang Anda, bicarakan dengan pengacara tentang hak-hak Anda. Anda mungkin harus hidup terpisah dari istri Anda untuk sementara waktu sebelum perceraian diperbolehkan.
   • Memiliki bukti dan saksi yang hadir untuk bersaksi tentang pelecehan membantu kasus Anda karena itu bukan hanya kata-kata Anda yang bertentangan dengan istri Anda.
   • Jangan melanjutkan hubungan berdasarkan janjinya untuk berubah. Pemisahan sementara mungkin diperlukan untuk melakukan perubahan.

Metode 3 dari 3: Dapatkan dukungan

1. Hubungi teman dan keluarga. Bicaralah dengan orang yang Anda cintai tentang apa yang terjadi di rumah. Pertimbangkan untuk meminta bantuan keuangan, tempat tinggal, atau bahu untuk menangis jika Anda membutuhkannya.
   • Jika Anda adalah seorang laki-laki yang menjadi korban kekerasan dalam rumah tangga, Anda mungkin malu atas pelecehan tersebut. Itu tidak perlu. Menjaga kerahasiaan pelecehan hanya akan menyebabkan isolasi lebih lanjut dan kurangnya dukungan.
2. Konsultasikan dengan terapis. Konseling profesional adalah pilihan cerdas bagi korban pelecehan. Apakah Anda memutuskan untuk tinggal atau pergi, mungkin sulit untuk mengendalikan situasi Anda dan Anda dapat merasa bingung tentang bagaimana melanjutkannya. Seorang konselor dapat memberikan bimbingan dan dukungan praktis.
   • Mintalah dokter Anda untuk rujukan ke psikiater atau untuk rekomendasi dari staf di penampungan darurat.
3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Anda mungkin merasa tidak terlalu terisolasi dalam situasi Anda jika Anda menjangkau orang lain yang mengerti. Cari kelompok pendukung kekerasan dalam rumah tangga di daerah Anda atau di internet.
   • Anggota kelompok dapat membantu Anda mengatasi pelecehan dan memberikan nasihat praktis, seperti belajar menjadi orang tua tunggal atau mencari pengacara untuk menangani perceraian.
4. Buat satu perawatan diri rutin untuk memulihkan. Pelecehan meninggalkan luka emosional meskipun luka fisik telah sembuh. Anda dapat pulih dari kekerasan dalam rumah tangga dengan mempelajari kebiasaan sehat yang membantu Anda memelihara dan mengekspresikan diri.
   • Sertakan aktivitas fisik yang bergizi dalam rutinitas harian Anda seperti yoga, menari, atau tinju. Lakukan teknik relaksasi, seperti pernapasan perut atau meditasi kesadaran. Anda juga dapat menikmati kegiatan kreatif seperti menulis, melukis, mewarnai, membuat teka-teki, dan bermain game.