Isi

• Melangkah
• Tips
• Peringatan

Tahukah kamu bahwa meski makan banyak kamu tetap bisa menurunkan berat badan? Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, bukan? Di sini Anda akan menemukan sejumlah metode untuk mewujudkannya.

Melangkah

1. Makan lebih banyak makanan segar! Pilih makanan segar, kaya nutrisi, sehat, rendah lemak daripada junk food. Makanan sampah dapat berkisar dari burger hingga cookie yang tidak dapat Anda tolak! Menambahkan banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dibandingkan dengan makanan pabrik, jadi Anda bahkan tidak akan merasa perlu makan banyak. Selain itu, minum kaldu atau sup Haiti yang dibuat dengan air yang disaring akan membantu Anda merasa kenyang.
2. Berlatihlah setiap hari! Ini mungkin nasihat tersulit untuk diikuti. Tapi yang bisa Anda lakukan adalah memulai dengan perlahan dan terus berlatih lebih keras. Misalnya, hari ini Anda berjalan selama 10 menit dan Anda mengulanginya sepanjang minggu. Minggu depan Anda melakukannya dua kali lipat. Itu mungkin membuat Anda lebih langsing! Yang paling penting adalah meningkatkan detak jantung Anda dan mulai sekarang!
3. Sesekali menyerah pada godaan. Silakan makan sepotong pizza atau donat. Tetapi sebelum Anda melakukannya, minumlah 8 gelas air dan makan semangkuk sayuran mentah seperti mentimun, seledri, wortel, dan tomat. Mereka membuat Anda merasa kenyang dan menyisakan sedikit ruang untuk makanan cepat saji.
4. Makan makanan yang mengandung sedikit atau tidak ada kalori. Ada dua hal yang Anda makan dan minum tanpa kalori: air dan serat. Semakin banyak yang Anda masukkan ke dalam makanan Anda, semakin baik. Misalnya, Anda bisa mengonsumsi satu pon salad campur (wortel, kol merah, seledri, brokoli, bawang merah, dll.) Dengan saus rendah kalori dan hanya mendapat 100-150 kalori. Ini karena kandungan air dan serat yang tinggi pada salad dan saus yang rendah lemak. Juga makan banyak seledri. Ini mengandung lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan untuk mencerna sayuran ini. Jadi Anda benar-benar kehilangan kalori dengan makan seledri! Tidak banyak, hanya 2 kalori per batang, tapi sedikit membantu.
   • Jika memungkinkan, Anda harus menghindari soda. Sebaliknya, minumlah air atau teh (tanpa pemanis apa pun). Kafein dalam kopi dan teh meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori. Terlalu banyak kafein berbahaya bagi kesehatan, jadi jangan terlalu banyak minum kopi.
5. Sertakan makanan dalam diet Anda yang bisa membakar lemak. Memilih diet dengan hati-hati dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa rasa lapar yang tidak menyenangkan. Ada banyak makanan yang terbukti bisa membantu menurunkan berat badan, seperti cabai, teh hijau, beri, dan biji-bijian. Mereka memastikan bahwa Anda tidak memiliki puncak insulin dan menjaga metabolisme Anda tetap berjalan. Klik di sini untuk mengetahui bagaimana memasukkannya ke dalam makanan harian Anda.
6. Makan kaldu tarik berbahan dasar kaldu. Ini relatif rendah kalori. Jangan makan sup yang sudah jadi, yaitu isian pabrik, bukan makanan.
7. Biasakan kebiasaan makan yang baik. Selalu makan dengan pisau dan garpu dan di meja. Ini mencegah Anda makan sembarangan. Makan dengan tangan menyebabkan Anda memasukkan makanan ke dalam mulut. Makan perlahan dan berhenti saat Anda kenyang. Jika Anda tidak dapat berhenti karena menyukai makanannya, minumlah segelas air. Mungkin tubuh Anda membutuhkan cairan dan tidak lagi lapar sama sekali! Anda juga bisa melakukan hal lain untuk mengalihkan perhatian Anda dari makan. Pergi berbelanja, berolahraga dengan teman atau bermain game di komputer Anda!
8. Minum lebih banyak air. Kita sering mengira kita lapar, tetapi tubuh kita salah dan kita haus. Dengan minum cukup, Anda akan melihat bahwa Anda memiliki nafsu makan yang berkurang dan Anda akan melihat bahwa itu juga bermanfaat bagi kulit Anda, dan membuat rambut Anda lebih bersinar.
9. Makan sepanjang hari! Makan dalam porsi kecil dan lebih sering, bukan 3 kali makan berat. Makan 100-150 kalori setiap beberapa jam akan menjaga tubuh Anda dalam keadaan metabolisme yang lebih tinggi. Dengan ini Anda bisa membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan 3 kali makan sehari.
10. Pantau apa yang Anda makan! Ini adalah latihan sederhana namun ampuh untuk membantu Anda menyadari apakah Anda berpegang teguh pada rencana diet Anda sendiri. Kita sering mengabaikan camilan tertentu dan berpikir bahwa dietnya tidak berhasil. Tapi kenyataannya, ada banyak hal kecil yang kita lakukan yang berdampak negatif pada pola makan kita. Misalnya, Anda mungkin melewatkan sarapan 3 hari seminggu tanpa menyadarinya. Penelitian telah menunjukkan bahwa seseorang yang makan sarapan yang sehat makan lebih sedikit kalori sepanjang hari. Tanpa melacak ini, Anda mungkin tampak baik-baik saja, tetapi sebenarnya Anda gagal total dalam mengikuti rencana diet Anda.
11. Jadikan sayuran sebagai makanan pokok Anda! Jika ini belum terjadi, maka penting untuk mempertimbangkan kembali. Penelitian telah menunjukkan bahwa sayuran dapat berperan penting dalam proses penurunan berat badan. Ini karena sayuran banyak mengandung air dan serat serta memiliki kepadatan energi yang rendah.

Tips

• Jangan melewatkan waktu makan, terutama sarapan. Jika Anda melewatkan waktu makan, pada saat Anda makan lagi, tubuh Anda akan mulai menyimpan lemak.
• Saat makan di luar, mintalah dressing untuk disajikan secara terpisah. Bahkan salad hijau bisa memiliki kalori sebanyak hamburger jika disajikan dengan saus berlemak.
• Pilih ayam atau ikan daripada daging merah, dan pilih kentang goreng atau nasi sebagai pengganti kentang goreng. Pilih makanan yang telah dikukus, dipanggang, direbus, atau dipanggang, tetapi tidak digoreng. Hindari makanan berlabel "dilapisi tepung roti", "renyah", atau "babak belur" - itu adalah kata kode untuk "digoreng".
• Makanan tidak sehat adalah makanan yang tinggi kalori tetapi rendah nilai gizinya. Kalori ini disebut "kalori kosong". Hindari juga produk yang memiliki kalori kosong tetapi diperkaya dengan vitamin C (seperti beberapa gummy bear) atau kalsium (seperti beberapa biskuit). Menjejali vitamin sintetis tidak serta merta membuat makanan tidak sehat menjadi sehat.
• Garam tidak baik untuk Anda jika Anda mengkonsumsinya terlalu banyak. Minum banyak dan banyak air.
• Makan camilan kecil sebelum pergi ke restoran atau supermarket. Ini akan mengurangi nafsu makan Anda dan membuat pilihan yang lebih sehat.
• Anda juga dapat menambahkan "makanan super" ke dalam makanan Anda: makanan super adalah istilah yang terkadang digunakan untuk menggambarkan makanan dengan kandungan fitonutrien yang tinggi, yang menurut beberapa orang sangat sehat. Blueberry sering dianggap sebagai makanan super (atau buah super) karena mengandung banyak antioksidan, antosianin, vitamin C, mangan, dan serat makanan.
• Jalan kaki selama 15 menit setiap hari dan berat badan Anda akan turun sebelum Anda menyadarinya.
• Ajak seorang teman untuk berdiet bersama. Ini seringkali lebih mudah untuk dipertahankan dan Anda dapat saling memotivasi dan menginspirasi.
• Pendekatan komedi untuk menurunkan berat badan juga dapat membantu. Misalnya, Anda bisa mulai dengan membaca buku lucu tentang menurunkan berat badan. Mungkin masih ada sedikit tawa saat Anda mencoba menurunkan berat badan.

Peringatan

• Batasi hal-hal berikut:
  • Soda: Penuh dengan kalori, gula, dan bahan kimia.
  • Margarin: Sepotong roti dengan margarin cepat mengandung 140 kalori (70 kalori per potong roti dan 70 kalori per 10 g margarin).
  • Porsi besar: Anda cepat makan lebih dari yang sebenarnya Anda inginkan!
  • Dressing: Dressing mengandung kalori tinggi dan hal-hal lain yang harus dihindari. Cobalah cuka atau hummus untuk variasi yang sehat.
• Berolahragalah dan makan lebih sehat, jika tidak Anda mungkin tidak melihat adanya peningkatan sama sekali atau Anda bahkan mungkin menambah berat badan.
• Jangan minum lebih dari 10 gelas air per hari. Orang bisa minum lebih banyak air daripada yang diperlukan saat mereka berolahraga, tetapi penting untuk memperhatikan keseimbangan elektrolit. Keracunan air mungkin terjadi tetapi sangat jarang. Ini mudah dihindari dengan memasukkan elektrolit, bahkan garam biasa, bersama dengan air dalam jumlah besar.
• Jika Anda perlu menurunkan lebih dari 10% berat badan Anda, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai diet apa pun.