Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Menata organisasi
• Metode 2 dari 4: Gunakan status alfa
• Metode 3 dari 4: Tingkatkan fokus Anda
• Metode 4 dari 4: Tetap termotivasi
• Tips

Mempertahankan fokus Anda dapat memastikan bahwa Anda dapat mencapai apa saja, baik itu belajar untuk ujian atau menyelesaikan pekerjaan Anda satu jam lebih awal. Tetap fokus membantu Anda bekerja lebih baik, mendengarkan orang dengan lebih baik, dan menemukan solusi untuk masalah dengan lebih cepat. Jika Anda ingin mengetahui cara berhenti memeriksa Facebook atau ponsel setiap 15 menit dan tetap fokus pada tugas di depan Anda, ikuti langkah-langkah berikut.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Menata organisasi

1. Pastikan ruang Anda tertata dengan baik. Baik Anda bekerja di kantor atau mengerjakan pekerjaan rumah di rumah, pastikan ruang Anda rapi. Ini dapat membantu Anda fokus dan membantu Anda berkonsentrasi pada pekerjaan Anda. Singkirkan semua item yang dapat mengganggu Anda dan tidak relevan. Rapikan meja Anda dan sisakan hanya hal-hal yang Anda butuhkan agar dapat berfungsi dengan baik. Anda mungkin ingin meninggalkan beberapa foto atau kenang-kenangan untuk membantu Anda sedikit rileks.
   • Jika Anda menyisihkan sepuluh menit di penghujung hari untuk merapikan, Anda akan lebih mampu mempertahankan gaya hidup baru yang terorganisir dengan baik.
   • Jika Anda tidak memerlukan ponsel untuk bekerja, sisihkan untuk beberapa kursus. Jangan biarkan ponsel Anda mengambil ruang yang tidak perlu, dan jangan biarkan ponsel mengganggu Anda.
2. Buat daftar tindakan. Membuat daftar tindakan setiap hari atau minggu akan membantu Anda mempertahankan fokus dan membuat Anda tetap termotivasi untuk terus bekerja. Jika Anda membuat daftar semua hal, tidak peduli seberapa besar atau kecil, yang harus Anda lakukan hari atau minggu itu, Anda akan merasa benar-benar puas jika Anda bisa mengeluarkan semua itu dari daftar Anda. Ini juga akan membuat Anda tetap fokus pada satu tugas dan tidak ingin melakukan semuanya sekaligus.
   • Anda dapat membagi daftar tugas menjadi tiga daftar: hal yang harus dilakukan hari itu, hal yang harus dilakukan keesokan harinya, dan hal yang harus dilakukan minggu depan. Saat Anda telah menyelesaikan tugas untuk hari itu dan memiliki beberapa waktu tersisa, Anda dapat melanjutkan ke kumpulan tugas berikutnya.
   • Prioritaskan tugas Anda. Letakkan tugas yang paling penting atau tersulit di bagian atas daftar Anda. Lebih baik melakukan tugas yang lebih mudah dan lebih mudah dikelola di penghujung hari. Kemudian Anda sedikit lebih lelah, dan Anda merasa kurang cenderung untuk melakukan tugas yang paling sulit. Jika Anda menunda tugas yang sulit sampai menit terakhir, Anda akan melihatnya sepanjang hari.
   • Juga tambahkan jeda ke daftar tugas Anda. Anda dapat menghadiahi diri Anda sendiri dengan istirahat. Ketika Anda telah menyelesaikan tiga tugas, manjakan diri Anda dengan camilan kecil atau panggilan telepon ke teman, misalnya.
3. Atur waktu Anda. Mengelola waktu Anda sejalan dengan membuat daftar tindakan. Di samping setiap tugas di daftar Anda, Anda dapat menuliskan kira-kira berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk melakukannya. Buat perkiraan yang realistis. Kemudian coba selesaikan setiap tugas dalam batas waktu. Ini mengurangi kemungkinan Anda mengendur atau teman Anda akan mengirim SMS selama satu jam alih-alih menyelesaikan sesuatu.
   • Anda dapat memecah tugas yang lebih memakan waktu menjadi cabang yang lebih kecil dan lebih sederhana. Dengan begitu, Anda tidak akan terbebani oleh banyak tugas sulit itu. Anda dapat menganggap tugas-tugas kecil itu sebagai hadiah kecil.
4. Luangkan waktu untuk istirahat. Meskipun mungkin berlawanan dengan intuisi untuk menambahkan relaksasi ke dalam rutinitas Anda, bentuk pengorganisasian ini akan membantu Anda tetap fokus. Anda harus beristirahat setidaknya 5-10 menit untuk setiap jam pekerjaan yang Anda lakukan. Atau istirahat 3-5 menit setiap setengah jam. Ini akan memberi Anda motivasi ekstra untuk menyelesaikan tugas, mengalihkan mata Anda, dan mempersiapkan pikiran Anda untuk tugas berikutnya.
   • Pilih aktivitas yang akan dilakukan selama istirahat Anda. Misalnya, Anda dapat menetapkan target membaca tiga puluh menit selama tiga jam. Beristirahatlah untuk mengalihkan pandangan dari layar dan membaca satu bab di buku. Ini akan memberi Anda motivasi ekstra untuk menyelesaikan tugas Anda.
   • Jangan duduk di meja Anda sepanjang hari. Bangunlah saat istirahat. Lihatlah ke luar jendela, berjalan-jalan sebentar, atau naik sedikit tangga untuk menjaga agar darah Anda tetap terpompa. Istirahat singkat ini akan memberi Anda kesegaran ekstra.
   • Anda bahkan dapat menyetel pengatur waktu setelah setiap (setengah) jam kerja, yang memberi tahu Anda untuk istirahat. Jika Anda benar-benar "berada di zona" Anda tentu saja dapat melewatkan salah satu waktu istirahat Anda, tetapi jangan menjadikannya sebagai kebiasaan.

Metode 2 dari 4: Gunakan status alfa

1. Duduk tegak di kursi Anda. Santai, jaga punggung tetap lurus, letakkan kaki lurus di lantai, dan sandarkan lengan di pangkuan atau pegangan tangan.
2. Tutup matamu. Visualisasikan diri Anda di tempat yang membuat Anda merasa tenang dan tentram.
3. Tarik napas dalam-dalam sambil memvisualisasikan. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Tenang saja, luangkan waktu setidaknya satu detik penuh untuk menarik dan membuang napas. Lakukan ini beberapa kali berturut-turut, dengan kecepatan tetap. Lakukan sampai Anda merasa relatif tenang.
4. Jika Anda merasa tenang dan mata masih tertutup, tarik napas dan lihat ke atas (ini mengaktifkan korteks visual). Saat Anda mengeluarkan napas, lihat ke bawah dan buka mata Anda dengan lembut (semua dengan kecepatan yang sama dengan napas Anda.
5. Fokus. Anda sekarang berada dalam kondisi alfa, kondisi konsentrasi tertinggi di mana otak Anda siap untuk memfokuskan apa pun. Konsekuensi nyata dari hal ini adalah akan jauh lebih mudah untuk fokus pada sesuatu, dan Anda tidak akan mudah teralihkan.
   • Ingatlah bahwa kondisi alfa dekat dengan kondisi theta dan delta (gelombang otak yang Anda alami saat tidur), jadi pastikan Anda bangun dan duduk tegak. Anda tentu saja tidak ingin tidur.
   • Jika Anda ingin beralih kembali ke keadaan beta (keadaan default otak Anda saat Anda bangun), coba goyangkan diri Anda keluar dari keadaan alfa, berjalan-jalan sedikit, dan Anda akan kembali.

Metode 3 dari 4: Tingkatkan fokus Anda

1. Tingkatkan stamina fokus Anda. Anda mungkin berpikir bahwa Anda akan selalu mudah teralihkan, tetapi siapa pun dapat meningkatkan fokus mereka dengan sedikit motivasi. Anda hanya perlu memikirkan tugas khusus untuk itu, dan memberi diri Anda waktu setengah jam untuk menyelesaikan tugas itu. Dalam setengah jam itu Anda melakukan yang terbaik agar tidak terganggu, Anda bahkan tidak bangun. Ketika tiga puluh menit telah berlalu, lihat apakah Anda dapat memperpanjangnya lima atau bahkan sepuluh menit. Teruskan dan lihat berapa lama Anda bisa terus membangun stamina.
   • Meskipun Anda harus beristirahat setidaknya setiap jam, adalah bijaksana untuk belajar fokus lebih lama. Ini akan mempermudah menyelesaikan tugas di depan Anda. Ini juga membuat lebih mudah untuk berkonsentrasi untuk periode waktu yang lebih singkat.
2. Baca lebih banyak. Membaca menantang kemampuan untuk fokus pada satu tugas, dan dengan demikian dapat meningkatkan fokus Anda.Jika Anda selalu berpindah-pindah, mengirim SMS ke lima teman pada saat yang sama, atau terus-menerus berpindah stasiun radio, perlahan tapi pasti Anda akan kehilangan kemampuan untuk fokus pada satu tugas. Usahakan menyisihkan setidaknya 30 menit setiap hari untuk membaca. Anda membaca koran, novel, atau non-fiksi. Tidak masalah apa yang Anda baca, selama Anda fokus membacanya, dan melakukannya dengan benar. Cobalah untuk menghindari godaan.
   • Setelah Anda selesai membaca, tanyakan pada diri Anda apa sebenarnya yang telah Anda baca. Apa poin utama dari perikop atau artikel ini? Siapa karakter utamanya? Apa argumen utama penulis? Lihat apakah Anda benar-benar memperhatikan apa yang Anda baca.
   • Belajar untuk fokus pada materi tertulis akan membantu Anda menulis dengan lebih baik. Anda juga akan belajar bagaimana menyerap informasi dengan lebih baik. Ini akan membantu Anda belajar lebih baik selama pelatihan dan lebih fokus pada proyek tertentu di tempat kerja.
3. Jangan goyah. Penundaan adalah pencuri waktu. Jangan menunda sampai besok apa yang bisa Anda lakukan hari ini. Penundaan menyebabkan pembatalan. Selesaikan tugas Anda hari ini dan lanjutkan ke proyek berikutnya.
4. Lebih sedikit multitask. Anda mungkin berpikir multitasking itu bagus karena memungkinkan Anda menyelesaikan banyak tugas sekaligus. Anda salah di sana. Multitasking membingungkan kepala Anda dan memperlambat Anda. Ini mencegah Anda dari mendedikasikan diri Anda sepenuhnya pada satu tugas. Setiap kali Anda beralih di antara dua tugas, otak Anda disetel ulang sejenak. Ini akan memperlambat Anda.
   • Di sinilah daftar tindakan berguna. Ini memastikan bahwa Anda lebih termotivasi untuk menyelesaikan tugas Anda satu per satu.
5. Hindari gangguan. Gangguan adalah musuh fokus. Jika Anda ingin bisa fokus sepenuhnya, maka Anda perlu tahu bagaimana menghindari gangguan. Jika Anda bisa melakukan itu, berarti Anda sudah setengah jalan ke sana. Berikut beberapa cara untuk menghindari gangguan.
   • Jangan teralihkan di Internet. Anda harus mencoba membuka tab sesedikit mungkin. Semakin banyak tab yang batangnya terbuka, semakin besar kemungkinan Anda terganggu. Anda dapat memberi diri Anda lima menit per (dua) jam untuk memeriksa email, Facebook, dan media sosial lainnya. Anda dapat menggunakan sisa hari itu untuk memulai situs tersebut.
   • Jangan mengirim pesan teks atau mengobrol tentang hal-hal yang tidak berhubungan dengan pekerjaan Anda. Ini membutuhkan banyak waktu dan merupakan gangguan besar.
   • Jangan terganggu oleh orang lain. Jangan biarkan mereka membuat Anda kesal, entah itu dengan orang-orang dalam kelompok belajar Anda, dengan kolega Anda, atau dengan teman Anda yang terus-menerus meminta bantuan Anda. Sisihkan urusan pribadi sampai pekerjaan Anda selesai. Anda akan menemukan bahwa Anda dapat menyelesaikan pekerjaan Anda lebih cepat, dan Anda akan dapat lebih menikmati interaksi pribadi.
   • Jangan terganggu oleh lingkungan Anda. Jika Anda berada di lingkungan yang bising, dengarkan musik yang menenangkan atau belilah headphone peredam bising. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk melihat-lihat apa yang sedang dilakukan semua orang, biarkan diri Anda melakukannya hanya sekali setiap sepuluh menit. Dengan begitu Anda tetap fokus.
6. Jangan minum terlalu banyak kafein. Meskipun satu cangkir kopi atau teh sehari dapat membuat Anda memulai hari kerja sedikit lebih energik, tidak baik mengonsumsi terlalu banyak kafein. Ini bisa membuat Anda terlalu bersemangat untuk berkonsentrasi, atau bahkan terlalu gugup setelah beberapa jam. Lebih baik minum air putih dan minum hanya satu cangkir kopi atau teh per hari. Ini membuat tubuh Anda terhidrasi, dan Anda mendapatkan cukup kafein tanpa terlalu gelisah untuk menyelesaikan apa pun.

Metode 4 dari 4: Tetap termotivasi

1. Temukan tujuan Anda. Memiliki tujuan untuk menyelesaikan pekerjaan membuat Anda tetap termotivasi, dan karena itu tetap fokus. Terlalu sering kita kehilangan fokus karena kita kehilangan pandangan tentang mengapa kita melakukan tugas-tugas tertentu dan membiarkan pikiran kita melayang ke hal-hal yang lebih ingin kita lakukan. Setelah Anda menemukan tujuan Anda, tulislah. Atau ulangi di kepala Anda untuk menempatkan energi Anda di tempat yang tepat. Tujuan Anda bisa menjadi kunci yang membuka kunci pintu fokus Anda.
   • Saat Anda belajar, ingatkan diri Anda mengapa itu penting. Mungkin tidak penting bagi Anda untuk mendapatkan 10 untuk satu tes itu, tetapi mungkin penting untuk lulus kursus itu. Selain itu, penting bagi Anda untuk mendapatkan nilai bagus agar Anda dapat mencapai tujuan karier Anda, apa pun itu.
   • Saat Anda melakukan pekerjaan, ingatkan diri Anda mengapa pekerjaan Anda penting dan mengapa pekerjaan yang Anda lakukan itu penting. Jika itu benar-benar tidak mengganggu Anda, tetapi itu tujuan yang membenarkan cara, ingatkan diri Anda tentang semua hal yang dapat Anda beli dari gaji Anda. Atau pikirkan semua hal menyenangkan yang dapat Anda lakukan setelah hari kerja Anda selesai.
2. Tetapkan tujuan tepat Anda. Apa tujuan Anda menyelesaikan tugas. Apakah sekadar untuk menyelesaikan pekerjaan atau sekolah, menabung cukup uang untuk membeli perahu, atau menaiki tangga karier Anda? Tujuan Anda juga bisa jadi untuk merapikan rumah sehingga Anda bisa mengadakan pesta yang menyenangkan, atau berlari selama 40 menit untuk mendapatkan kebugaran tubuh.
3. Ulangi "mantra fokus" Anda. Saat Anda tahu persis apa tujuan dan ambisi Anda, ciptakan mantra fokus. Ulangi ini di kepala Anda jika Anda merasa terganggu. Ini bisa berupa frasa sederhana seperti "Tidak ada lagi Facebook, SMS, atau TV sampai pekerjaan saya selesai. Ketika pekerjaan saya selesai, saya bisa mendapatkan 10 untuk tes kimia saya; jika saya mendapatkan 10 untuk tes kimia saya, saya bisa menutupnya kotak dengan sepuluh! "

Tips

• Kemauan itu seperti otot: semakin Anda melatihnya, semakin kuat jadinya.
• Pikirkan diri Anda sebagai orang yang kuat secara mental yang mengendalikan pikiran mereka sendiri.
• Tidak ada yang bisa melakukan ini untuk Anda. Anda harus bekerja keras untuk meningkatkan kemauan Anda.
• Sukses diraih oleh orang biasa yang melakukan hal-hal luar biasa.
• Jangan bingung antara iri dengan tujuan yang Anda inginkan. Iri hati membuatmu lemah. Inspirasi dan semangat membuat Anda kuat.
• Jangan menetapkan tujuan untuk diri sendiri yang belum Anda sukai. Gunakan sesuatu yang menginspirasi Anda, memberi Anda keamanan, dan kepercayaan diri. Kemudian rencanakan sesuatu yang lebih besar dan lakukan.
• Buat catatan dan pelajari cara Anda menghabiskan waktu.
• Gunakan insentif kecil di antara tugas untuk memotivasi Anda.