Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Bersiap untuk minuman keras
• Metode 2 dari 3: Minum dengan bertanggung jawab
• Metode 3 dari 3: Akhiri malam dengan benar
• Peringatan

Ada cara yang benar dan salah dalam melakukan sesuatu untuk hampir semua hal. Minum alkohol tidak terkecuali. Berikut beberapa tip tentang cara terbaik untuk menghindari jebakan buruk konsumsi alkohol.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Bersiap untuk minuman keras

1. Minumlah air secukupnya. Alkohol akan membuat Anda dehidrasi, jadi penting untuk memastikan Anda telah memberikan kompensasi yang memadai. Sistem Anda tidak akan terlalu terganggu dengan minuman tersebut jika Anda telah mengonsumsi cukup cairan sebelum meminum minuman beralkohol pertama Anda pada hari itu.
   • Anda harus sudah terbiasa minum cukup air setiap hari untuk hidrasi yang sehat. Jika tidak, mungkin yang terbaik adalah Anda segera memulainya. Agar jelas, soda, jus, dan teh tidak dihitung sebagai air. Mereka mengandung banyak air, tetapi bukan pengganti H. murni.₂O saat itu seharusnya melembabkan. Minumlah lebih banyak air jika Anda tahu bahwa Anda akan mengonsumsi banyak alkohol dalam waktu dekat.
   • Pertimbangkan aktivitas fisik saat menentukan jumlah air yang diminum. Jika Anda pergi ke gym atau berolahraga sebelum pergi keluar, minumlah banyak air sebelum mengonsumsi alkohol. Jika Anda berencana untuk minum saat menari, tambahi minuman Anda dengan banyak air.
2. Waspadai zat lain yang menyebabkan dehidrasi dan berhati-hatilah untuk tidak mencampurkannya dengan terlalu banyak alkohol. Yang paling umum adalah kafein, gula, dan natrium. Lewati hidangan penutup jika Anda berencana untuk minum banyak minuman beralkohol.
   • Baru-baru ini ditemukan bahwa minum hingga empat cangkir kopi sehari tidak akan membuat Anda kering seperti yang diperkirakan sebelumnya. Anda tetap perlu berhati-hati dengan produk seperti minuman energi dan minuman ringan berkafein, karena cenderung menggabungkan gula dan kafein dalam jumlah yang tidak wajar. Perhatikan juga bahwa pemanis yang digunakan dalam diet soda lebih mengeringkan tubuh Anda daripada gula alami. Jika Anda bersikeras untuk mencampurkan minuman Anda dengan sesuatu seperti Red Bull atau Coke, pastikan untuk menyeimbangkannya dengan segelas air di sela-sela minuman.
   • Ingatlah bahwa setiap orang bereaksi berbeda terhadap apa yang mereka masukkan ke dalam tubuh mereka. Bergantung pada berat badan, tinggi badan, metabolisme, dan faktor biologis lainnya, Anda mungkin perlu minum lebih banyak atau lebih sedikit air untuk melawan gejala dehidrasi.
   • Waspadai respons tubuh Anda terhadap dehidrasi sehingga Anda dapat memantau kebugaran Anda sepanjang malam dan malam. Gejala awalnya adalah sakit kepala, pusing dan mual. Bersiaplah untuk meletakkan botol dan mulai minum air segera setelah Anda mengalami gejala-gejala ini.
3. Makan makanan yang enak sebelum minum alkohol. Jika Anda minum dengan perut kosong, Anda akan lebih cepat mabuk dan efeknya akan lebih intens.
   • Berhati-hatilah saat minum sambil makan. Beberapa minuman, seperti anggur, lebih cocok dengan makanan daripada yang lain. Bir dengan makan bisa membuat Anda cepat merasa kenyang. Tidak ada ruginya untuk meninggalkan setidaknya satu jam penuh antara waktu makan dan minuman pertama Anda.
   • Dengan penyangga makanan yang bagus dan padat di sistem Anda, lebih sedikit alkohol akan dikirim langsung ke aliran darah dan Anda akan dapat lebih menikmati minuman sebelum semuanya menjadi tidak terkendali.
   • Makanan yang baik untuk keluar malam kaya akan protein, lemak, dan karbohidrat. Beberapa contohnya adalah burger, kentang goreng, telur, roti, kentang, bacon, taco, dll. Makanan yang dipanggang memiliki faktor risiko lain untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi memberikan dasar yang baik untuk keluar malam.
   • Mengkonsumsi alkohol sampai atau melampaui titik mabuk membuat banyak tekanan pada tubuh Anda. Anda dapat membuatnya sedikit lebih mudah untuk diri sendiri jika Anda mengonsumsi multivitamin secara teratur. Namun waspadalah, karena multivitamin membutuhkan banyak waktu dan air untuk terurai dengan baik. Jika Anda berencana untuk minum di malam hari, konsumsi vitamin Anda di pagi hari dengan banyak air.
4. Ketahuilah bahwa alkohol tidak dapat bercampur dengan baik dengan sebagian besar obat. Studi menunjukkan bahwa sebagian besar populasi mengonsumsi obat resep secara teratur. Jika ini juga berlaku untuk Anda, periksa sisipan paket yang Anda terima dari apotek untuk melihat apakah ada nasihat alkohol yang diberikan untuk obat Anda sebelum minum.
   • Juga, periksa label peringatan pada obat yang dijual bebas.
   • Alkohol akan menurunkan efektivitas banyak antibiotik. Ini juga dapat menyebabkan mual atau efek samping lain bila dikombinasikan dengan obat tersebut.
   • Banyak antidepresan dan obat anticemas tidak boleh, dalam keadaan apapun, dikonsumsi dengan alkohol. Dokter Anda mungkin telah memperingatkan Anda tentang hal ini, jadi Anda seharusnya sudah tahu lebih baik daripada minum saat menggunakan obat-obatan ini.
   • Obat penghilang rasa sakit tidak boleh dikombinasikan dengan alkohol. Bahkan asetaminofen dan ibuprofen yang dijual bebas saat dicampur dengan alkohol dapat menyebabkan kerusakan hati. Jika Anda meminum beberapa ibuprofen pada pagi hari untuk kram atau sakit kepala, tunggu 4-6 jam sebelum meminum minuman beralkohol apa pun.
   • Obat-obatan umumnya membutuhkan banyak air agar dapat terserap sepenuhnya ke dalam sistem Anda. Beberapa menyebabkan dehidrasi. Bahkan jika obat Anda bekerja dengan baik dengan alkohol, pastikan Anda telah minum cukup air untuk menutupi perbedaannya sebelum menjadi mucikari.
5. Beristirahatlah yang banyak. Kurang tidur tidak berkorelasi baik dengan efek konsumsi alkohol. Kurang tidur menyebabkan banyak gejala yang mirip dengan keracunan alkohol. Anda hampir pasti akan pingsan lebih cepat dari biasanya. Ingatlah ini sebelum Anda mulai.
   • Jika Anda tidak cukup tidur tadi malam, Anda mungkin akan lebih cepat merasa mabuk.
   • Tidur siang sebelum Anda pergi keluar, hanya untuk berjaga-jaga. Anda dapat melakukan ini di antara pulang kerja dan bersiap untuk pergi keluar.
6. Jangan minum sendirian. Selain berisiko, itu tidak terlalu menyenangkan. Minum sendiri membuatnya lebih mudah untuk minum berlebihan dan membiarkan hal-hal menjadi tidak terkendali. Anda tidak takut mempermalukan diri sendiri. Juga tidak akan ada yang memperhatikan jika Anda pingsan karena keracunan alkohol.
   • Berhati-hatilah jika Anda pergi keluar sendirian untuk minum. Pengurangan hambatan dapat meningkatkan kemungkinan Anda akan menarik perhatian orang asing dan menemukan diri Anda dalam situasi yang berpotensi berbahaya. Selalu berkencan dengan setidaknya satu teman tepercaya.
7. Sebelum siapa pun dalam grup Anda minum, pastikan seseorang adalah bobnya. Jika tidak, Anda berisiko terdampar dengan seseorang yang mabuk tetapi Anda sedang menyetir pulang, atau Anda berakhir di belakang kemudi padahal seharusnya tidak.
   • Jika tidak ada yang ingin tetap sadar, siapkan uang tunai untuk taksi, dan ingatkan teman Anda untuk melakukan hal yang sama.
   • Dalam kasus orang yang datang ke rumah Anda untuk minum, Anda memerlukan tempat bagi orang yang tidak dapat mengemudi pulang. Merupakan tanggung jawab Anda sebagai tuan rumah untuk memastikan bahwa tidak ada seorang pun di pesta Anda yang mabuk di belakang kemudi.

Metode 2 dari 3: Minum dengan bertanggung jawab

1. Pikirkan tentang pengalaman masa lalu Anda. Ini harus menjadi indikator yang baik tentang apa dan seberapa banyak Anda dapat minum tanpa mengalami waktu yang buruk.
   • Kebanyakan orang memiliki setidaknya satu jenis minuman yang tidak cocok. Baik untuk mengetahui koktail spesifik mana yang mengandung jenis minuman ini sehingga Anda berhasil menghindarinya.
   • Jika ini adalah pertama kalinya Anda minum, mulailah perlahan dengan bir atau segelas anggur sehingga Anda bisa mengetahui bagaimana alkohol memengaruhi Anda.
   • Berhati-hatilah saat Anda bereksperimen dengan sesuatu yang baru. Perlu waktu bertahun-tahun sebelum Anda benar-benar menyadari efek dari berbagai jenis alkohol terhadap Anda.
2. Jangan terlalu banyak mencampurkan jenis alkohol. Beberapa orang merespons kombinasi lain dengan lebih baik daripada yang lain, tetapi secara umum stres pada sistem Anda akan berkurang jika Anda memilih satu minuman dan mematuhinya sepanjang malam.
   • Tequila terkenal tidak cocok dengan jenis minuman beralkohol lainnya.
   • Minuman keras krim seperti Irish Crème dapat dicampur dengan baik dengan koktail tertentu, tetapi diketahui memiliki efek mengental yang dapat membuat perut Anda sakit lebih cepat dari biasanya. Ini tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak.
   • Banyak orang juga mengalami masalah saat memasangkan bir dengan minuman beralkohol. Sayangnya, cara terbaik untuk mengetahui apa yang berhasil dan apa yang tidak dalam hal ini adalah dengan mencobanya.
   • Beberapa minuman mengandung berbagai jenis alkohol. Ingatlah bahwa koktail seperti Teh Es Long Island mengandung berbagai jenis minuman beralkohol dan dapat membuat Anda mabuk lebih cepat daripada minuman lainnya. Berhati-hatilah dengan jenis koktail ini dan batasi konsumsi Anda.
   • Cider rata-rata lebih kuat dari bir. Sebagian besar memiliki kadar alkohol 4-5 persen, tetapi ada juga yang naik menjadi 7-8,5 persen. Hati-hati saat memilih sari yang lebih kuat. Anda akan mabuk lebih cepat dari yang Anda sadari. Sari apel yang kuat tidak disarankan untuk pemula.
   • Ketahuilah selalu apa yang Anda minum. Bartender yang baik harus bisa memberi tahu Anda dengan tepat apa yang ada di koktail yang dia sajikan. Ini membantu untuk melihat minuman Anda sedang disiapkan sehingga Anda dapat yakin Anda tahu apa yang diharapkan. Saat mencampur minuman Anda sendiri, selalu patuhi resep dan gunakan gelas untuk mengukur.
3. Waspadai pencampur dan sirup manis. Para pemula, khususnya, akan mencoba menutupi rasa mengkhawatirkan dari alkohol dengan pencampur manis sebagai cara untuk mengonsumsinya. Seperti dibahas sebelumnya, gula meningkatkan efek pengeringan alkohol dan sering dikaitkan dengan pemadaman listrik dan mabuk.
   • Beberapa minuman beralkohol seperti rum, gin, bourbon, dan sirup buah sudah memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Berhati-hatilah saat memasangkan dengan mixer manis.
   • Ingatlah bahwa ketika Anda memesan minuman seperti wiski-cola, hanya ada satu gelas wiski di gelas Anda. Sisa minuman biasanya berupa sirup jagung fruktosa tinggi. Pada saat Anda mengkonsumsinya dalam jumlah yang cukup untuk merasa mabuk, Anda juga telah mengonsumsi cola dua atau tiga kali lebih banyak daripada alkohol.
   • Ketahuilah juga bahwa kebanyakan bar hanya menyajikan jus dengan tambahan gula, jadi jus buah apa pun yang dicampur ke dalam koktail Anda akan memiliki pemanis tambahan.
   • Bidikan populer seperti Sex on the Beach mengandung lebih sedikit minuman keras daripada minuman campuran. Mereka disajikan dalam gelas shot, tetapi mengandung kurang dari satu shot penuh alkohol, karena mengandung bahan lain juga.
   • Bahan diet koktail mungkin tidak mengandung gula, tetapi beberapa pengganti gula diketahui dapat membuat Anda dehidrasi lebih dari gula biasa.
   • Jika Anda ingin menghindari efek pengeringan gula, mixer terbaik yang bisa digunakan adalah mata air dan tonik. Mata air pada dasarnya hanyalah air berkarbonasi. Tonik mengandung kina, yang memiliki sifat analgesik ringan dan anti-inflamasi. Ini juga mengandung gula, tapi tidak sebanyak soda. Beberapa merk tonik tidak mengandung pemanis sama sekali, sehingga bisa dicampur dengan alkohol. Ini mungkin tidak banyak menutupi rasa alkohol pada minuman beralkohol, tetapi cenderung tidak menyebabkan muntah, sakit kepala, dan gejala mabuk lainnya.
4. Tetap berpegang pada merek terbaik sebanyak mungkin. Minuman murah mengandung lebih banyak kotoran dan sering kali menyebabkan mabuk yang lebih parah. Anda mungkin tidak mampu membeli banyak minuman bermerek setiap malam, tetapi rasanya lebih enak. Artinya, Anda bisa lebih menikmati rasanya tanpa menambahkan banyak bahan lain.
5. Batasi diri Anda. Anda mungkin tergoda untuk menuangkan minuman, tetapi kemudian akan lebih sulit untuk mengawasi bagaimana pengaruhnya terhadap Anda. Jauh lebih mudah untuk minum terlalu banyak jika Anda minum terlalu cepat karena butuh beberapa saat sampai alkohol berpengaruh sebelum Anda dapat memutuskan apakah akan minum lagi atau tidak. Tingkat awal yang baik untuk minum alkohol adalah sekitar satu minuman per jam.
   • Pastikan minuman Anda diukur dengan benar sehingga Anda dapat membatasi diri secara akurat. Jika Anda minum di bar, Anda dapat yakin bahwa ini sudah terjadi. Jika Anda mencampur minuman Anda sendiri atau minum di sebuah pesta, selalu ukur jumlah alkohol di setiap minuman berdasarkan suntikannya.
   • Dengarkan tubuh Anda. Periksa dehidrasi setiap habis minum sebelum minum lagi. Seperti yang telah dibahas sebelumnya, ini adalah sakit kepala, mual, dan pusing. Hentikan minuman dan ganti ke air segera setelah Anda merasakan salah satu dari hal-hal ini. Perhatikan juga kondisi kemampuan motorik dasar Anda. Jika Anda merasa tersandung atau kesulitan berbicara dengan jelas, sebaiknya jangan minum lagi.
   • Dengarkan teman Anda. Jika seseorang yang peduli pada Anda menyuruh Anda untuk bersantai atau berhenti di malam hari, mereka mungkin benar.
6. Ketahui kapan harus berhenti. Ada beberapa cara untuk melakukan ini, tetapi semuanya bermuara pada kesadaran dan pengendalian diri. Hal-hal ini sering kali muncul seiring dengan kedewasaan dan pengalaman, jadi ini adalah bagian tersulit bagi orang yang mulai minum alkohol.
   • Tetapkan batas pada diri Anda di awal malam. Tiga minuman adalah batas yang baik untuk peminum yang tidak berpengalaman. Itu seharusnya cukup untuk mengalami euforia dan lubrikasi sosial dari keracunan ringan, tanpa muntah, pingsan, atau hal lain di luar kendali.
   • Jika menurut Anda sulit bagi Anda untuk membatasi diri, beri tahu teman atau bob malam tentang batasan Anda sebelum mulai minum dan minta mereka untuk mengingatkan Anda.

Metode 3 dari 3: Akhiri malam dengan benar

1. Makan sesuatu. Hindari gula dalam kasus ini. Anda akan berterima kasih pada diri sendiri keesokan paginya.
   • Dalam perjalanan pulang, mampirlah di restoran yang buka sepanjang malam dan pesan sarapan. Pikirkan makanan penyerap, berlemak yang kaya karbohidrat. Jenis makanan ini buruk untuk dimakan sepanjang waktu, tetapi seperti yang disebutkan sebelumnya, mereka sangat baik untuk memindahkan alkohol melalui sistem Anda tanpa terlalu banyak memasukkannya ke dalam aliran darah Anda.
   • Paling tidak, gigitlah sesuatu yang menyerap seperti kerupuk, berondong jagung, atau pretzel sebelum tidur.
2. Minumlah setidaknya satu gelas air sebelum tidur. Jika bisa, minumlah lebih banyak.
   • Selain itu, kosongkan kandung kemih Anda sebelum tidur.
3. Jika perlu, minum satu tablet ibuprofen 200 mg. Ini bisa berfungsi sebagai pencegahan mabuk.
   • Lakukan ini hanya setelah makan dan banyak air. Meminum alkohol dalam jumlah besar dapat merusak lapisan perut untuk sementara waktu. Makanan, air, dan waktu beberapa jam seharusnya memperbaiki kondisi ini sehingga pil ibuprofen standar yang dijual bebas tidak akan sakit.
   • Jangan minum lebih dari satu pil.
   • Jangan mengonsumsi asetaminofen, karena meningkatkan risiko kerusakan hati.
4. Pahami bahwa Anda sering tidur lebih cepat setelah minum. Anda akan tidur lebih cepat, meskipun kualitas tidur Anda kurang baik. Cobalah untuk mengimbangi ini sebanyak mungkin.
   • Jika Anda perlu bangun sekitar waktu tertentu, setel alarm Anda lebih awal dari biasanya. Mungkin Anda butuh waktu untuk kembali ke negeri orang hidup.

Peringatan

• Alkohol ilegal di Arab Saudi, Kuwait, dan Bangladesh dan meminum alkohol di salah satu negara ini dapat mengakibatkan hukuman yang berat.
• Jangan naik kemudi dengan kaca. Minum alkohol dan mengemudi bersama sangat berbahaya dan melanggar hukum - dapat menyebabkan kecelakaan dan kemungkinan besar akan menjebloskan Anda ke penjara, terutama di negara-negara seperti Malaysia dan Singapura.
• Di Belanda Anda harus berusia 18 tahun untuk membeli alkohol.
• Waspadai hukum negara tempat Anda tinggal atau tinggal dan periksa batas usia legal. Jangan minum jika Anda masih di bawah umur.
• Ketahui batasan Anda. Jangan melebihi mereka.
• Unit alkohol adalah 2-3 untuk wanita dan 3-4 untuk pria. Hati-hati jika Anda minum lebih banyak dari unit tersebut. Wanita biasanya lebih cepat mabuk daripada pria karena bentuk tubuh mereka yang lebih kecil. Pria butuh waktu lebih lama untuk mabuk, sekali lagi tergantung pada build.