Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Tetap bersih
• Metode 2 dari 4: Jaga dirimu baik-baik
• Metode 3 dari 4: Mengatasi menstruasi Anda
• Metode 4 dari 4: Pertahankan rutinitas kecantikan yang higienis
• Tips
• Peringatan

Kebersihan yang baik dapat membantu Anda merasa lebih baik dan terlihat lebih cantik. Tidak apa-apa jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, atau jika Anda membutuhkan bantuan untuk menghadapi perubahan yang sedang dialami tubuh Anda. Banyak remaja putri mengalami hal ini! Memiliki higienitas yang baik semudah menjaga kebersihan, memiliki kebiasaan sehari-hari yang baik, dan mempraktikkan rutinitas kecantikan.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Tetap bersih

1. Mandi setiap hari atau dua hari sekali. Bakteri memakan keringat dan sel kulit yang menumpuk di tubuh Anda setiap hari - inilah yang menyebabkan bau badan. Mandi atau mandilah setiap hari dan gunakan sabun lembut untuk membersihkan kotoran hari itu. Terutama bersihkan dan keringkan kaki, wajah, tangan, ketiak, dan bokong Anda.
   • Selain itu, selain mandi atau mandi setiap hari, mandi atau berendamlah setelah berolahraga atau berkeringat untuk menjaga kebersihan kulit.
   • Tidak masalah apakah Anda mandi di pagi atau sore hari; ini tergantung pada preferensi pribadi.
   • Jangan gunakan sabun untuk membersihkan alat kelamin Anda; ini akan mengganggu keseimbangan kimiawi alami di bawah sana. Bersihkan sekitar paha bagian dalam dan vulva dengan sabun lembut, tetapi bersihkan bagian dalam dan luar vulva (bagian luar vagina) dengan air hangat saja. Vagina Anda dapat membersihkan dirinya sendiri dengan baik dengan sekresi alami (cairan transparan yang keluar dari vagina Anda).
   • Deodoran dan parfum bukanlah pengganti mandi atau mandi setiap hari.
2. Sampo dan kondisikan rambut Anda. Keramas rambut Anda 2-3 kali seminggu. Jika Anda terlalu sering keramas, minyak alami akan hilang dan rambut Anda bisa menjadi kering. Pilih sampo dan kondisioner yang tepat untuk Anda - apakah rambut Anda kering, berminyak, kusut, lurus, atau keriting, ada banyak produk yang bisa Anda coba.
   • Basahi rambut Anda dengan air hangat. Tuangkan sedikit sampo (gumpalan seukuran koin $ 2) ke telapak tangan Anda dan pijatkan (jangan terlalu keras) ke kulit kepala dan sampai ke ujung rambut. Cuci sampo dan gunakan kondisioner; gunakan lebih banyak kondisioner jika Anda memiliki rambut kering dan lebih sedikit jika Anda memiliki rambut berminyak. Biarkan selama beberapa menit saat Anda mencuci tubuh, lalu bilas hingga bersih.
   • Jika rambut Anda menjadi berminyak di kulit kepala setelah beberapa hari, cuci rambut Anda dengan sampo ringan setiap hari atau dua hari sekali. Gunakan kondisioner hanya di ujung rambut Anda, bukan di kulit kepala Anda. Gunakan produk penataan gaya "tidak berminyak" atau "bebas minyak".
3. Cuci mukamu dua kali sehari. Gunakan air hangat dan pembersih lembut non-abrasif untuk mencuci muka di pagi hari dan sebelum tidur. Gunakan hanya ujung jari Anda untuk memijat pembersih ke kulit Anda - menggunakan waslap atau spons dapat menyebabkan iritasi. Jangan menggosok kulit Anda terlalu keras. Bilas dengan air hangat, dan tepuk-tepuk (jangan digosok) kulit Anda hingga kering dengan handuk bersih.
   • Hindari produk yang mengelupas kulit Anda atau mengandung alkohol. Jangan gunakan sabun biasa. Produk ini terlalu keras untuk wajah Anda.
   • Jika kulit Anda bersisik, gatal, atau kering, oleskan sedikit pelembab wajah. Jika kulit Anda terasa cepat iritasi atau berminyak, gunakan produk untuk kulit sensitif.
   • Basuh juga wajah Anda setelah berolahraga dan / atau berkeringat.
4. Kenakan pakaian bersih. Anda tidak harus selalu mencuci pakaian setiap kali akan memakainya, tetapi selalu kenakan pakaian yang bebas dari noda, lipatan, dan bau. Jika pakaian Anda kotor atau berkeringat, cucilah sebelum memakainya lagi. Kenakan pakaian dalam bersih dan bra bersih setiap hari. Jika perlu, gantilah kaus kaki Anda untuk kenyamanan dan untuk menghindari bau yang tidak sedap. Ini bisa lebih sering daripada setiap hari, atau lebih jarang jika Anda hanya memakainya di rumah tanpa sepatu selama beberapa jam.
   • Ganti tempat tidur Anda setiap minggu, atau lebih sering jika Anda banyak berkeringat di malam hari. Ganti sarung bantal Anda setiap 2-3 hari jika Anda memiliki kulit berminyak.
5. Cuci tangan Anda sesering mungkin. Anda harus mencuci tangan secara teratur sepanjang hari, tetapi terutama setelah pergi ke kamar mandi, batuk atau bersin, sebelum membuat atau menyentuh makanan, dan setelah menyentuh barang-barang yang telah disentuh oleh banyak orang (misalnya, setelah mengeluarkan uang - pikirkan bagaimana caranya banyak orang menyentuh uang!)
   • Cuci tangan Anda dengan air hangat, dan sapukan tangan Anda dengan sabun setidaknya selama 20 detik - pastikan untuk membersihkan pergelangan tangan, sela-sela jari, dan di bawah kuku Anda. Bilas dan keringkan tangan Anda dengan baik dengan handuk kertas, kemudian gunakan handuk kertas untuk mematikan keran.
6. Bawalah produk kecil bersama Anda. Buat perlengkapan kebersihan mini untuk dibawa di tas atau ransel Anda. Bawalah permen, permen karet, atau sebotol kecil obat kumur untuk setelah makan. Bawalah mainan perjalanan kecil, gel tangan, deodoran, satu pak saputangan, dan sisir kecil untuk pemakaian sehari-hari.
7. Menjaga kebersihan penyakit yang baik. Saat Anda sakit, penting untuk mempraktikkan kebersihan yang baik untuk melindungi orang lain. Tutupi mulut Anda saat batuk atau bersin. Sering-seringlah mencuci tangan, terutama setelah batuk atau bersin. Jika Anda muntah atau demam, tinggallah di rumah dan jauh dari orang lain.

Metode 2 dari 4: Jaga dirimu baik-baik

1. Gunakan deodoran setiap hari. Bau badan tidak sedap, terutama di ketiak adalah hal yang wajar. Ketiak Anda secara alami berkeringat lebih banyak setelah Anda mulai melewati masa pubertas, dan bulu ketiak dapat memerangkap keringat dan bakteri. Kenakan deodoran setiap hari agar terasa dan harum. Ada banyak jenis deodoran - roll, semprot, deodoran tongkat, dan deodoran dengan dan tanpa antiperspiran (yang mengurangi keringat dan menutupi bau). Beberapa deodoran memiliki pewangi dan yang lainnya tidak. Terserah Anda mana yang Anda pilih.
   • Deodoran yang berbeda diiklankan untuk wanita dan pria, tetapi satu-satunya perbedaan nyata antara produk ini adalah wewangiannya.
2. Bercukurlah jika Anda mau. Apakah Anda ingin mencukur kaki, ketiak, dan rambut kemaluan Anda sepenuhnya terserah Anda. Rambut panjang di dekat ketiak dan area kemaluan Anda dapat memerangkap bau dan kelembapan, tetapi mandi secara teratur dan menjaga kebersihan area tersebut seharusnya tidak menjadi masalah. Jika Anda memang bercukur, lakukan dengan aman dan higienis:
   • Gunakan pisau cukur yang bersih, baru, tajam, dan banyak gel cukur (bukan sabun biasa). Jangan pernah mencukur sampai kering!
   • Luangkan waktu Anda dan lakukan dengan lambat. Mintalah bantuan atau nasihat dari ibu, bibi, atau kakak perempuan Anda.
   • Jangan cukur wajahmu. Pilih rambut dengan penjepit atau coba pemutih, krim, atau resin yang dibuat untuk rambut wajah. Jika Anda memiliki banyak rambut wajah, temui dokter Anda dan mintalah elektrolisis atau laser hair removal untuk menghilangkan rambut wajah Anda selamanya.
   • Gunakan pelembap yang tidak berminyak setelah bercukur agar kulit Anda tidak kering. Jangan pernah menggunakan aftershave untuk pria - rasanya menyengat!
3. Atasi rambut kemaluan Anda. Mencukur area kemaluan dapat membuat kulit Anda gatal, iritasi, atau rentan terhadap rambut yang tumbuh ke dalam dan folikulitis (infeksi pada folikel rambut). Ingat, hanya terserah Anda bagaimana Anda ingin menjaga diri di bawah sana. Anda dapat mencukur "area bikini" di paha bagian dalam dan menjaga agar rambut kemaluan Anda tetap alami, memotong rambut kemaluan Anda (dengan gunting dengan lembut), atau tetap alami. Pastikan Anda mencuci dengan baik di kamar mandi. Jika Anda memutuskan untuk mencukur, ikuti panduan berikut:
   • Gunakan gunting bersih untuk memotong pendek rambut panjang terlebih dahulu agar lebih mudah mencukur (usapkan ke toilet agar tidak berantakan). Pastikan hanya Anda yang menggunakan gunting itu!
   • Berendamlah di bak mandi air panas atau pancuran selama beberapa menit untuk melembutkan rambut dan kulit Anda.
   • Gunakan pisau cukur pengaman (bukan pisau cukur terbuka atau sekali pakai), sebaiknya dengan strip kelembaban.
   • Regangkan dan ratakan kulit dan cukur searah pertumbuhan rambut - hati-hati, jangan menekan terlalu keras.
   • Bilas dengan air hangat, tepuk-tepuk hingga kering, dan gunakan baby oil, lidah buaya, atau pelembap tanpa pewangi pada kulit Anda.
   • Baca artikel Memangkas Area Kemaluan Anda, Mencukur Rambut Kemaluan Anda, Merawat Rambut Kemaluan Anda, dan Merawat Rambut Kemaluan Anda Dengan Benar untuk instruksi khusus.
4. Memiliki kebersihan mulut yang baik. Gosok gigi, bersihkan benang, dan gunakan obat kumur, setidaknya dua kali sehari - setelah sarapan dan sebelum tidur. Ini mengurangi kerusakan gigi, penyakit gusi, dan bau mulut. Coba gunakan pasta gigi atau obat kumur dengan fluoride. Jika Anda memiliki kawat gigi atau kawat gigi, Anda mungkin ingin menyikat gigi setiap habis makan.
   • Gunakan juga sikat gigi Anda untuk membersihkan lidah Anda dengan lembut.
   • Dapatkan sikat gigi baru setiap 3 bulan atau setelah Anda sakit karena sesuatu yang menular seperti radang tenggorokan.
   • Pergi ke dokter gigi sekitar dua kali setahun untuk pemeriksaan dan pembersihan.
5. Bersihkan braket atau punggawa Anda dengan baik. Ragi dan bakteri dapat hidup di retainer atau penutup retainer jika Anda tidak membersihkannya dengan benar. Sikat kawat gigi atau retainer Anda setiap kali Anda menyikat gigi, dan desinfeksi retainer Anda seminggu sekali.
   • Untuk pengikut, masukkan sedikit pembersih gigi palsu ke dalam secangkir air hangat dan rendam pengikut Anda di dalamnya. Bilas dengan baik sebelum digunakan kembali.
6. Jaga kebersihan lensa kontak Anda. Jika Anda memakai lensa kontak, penting untuk menjaganya tetap bersih untuk mencegah infeksi mata. Jangan hanya membilasnya dengan air dan menggunakannya lagi, atau menggunakan larutan lensa yang sama setiap hari - begitulah cara Anda membuka diri agar bakteri masuk ke mata Anda! Bilas lensa kontak Anda secara menyeluruh setiap kali Anda mengeluarkannya, bersihkan casing lensa kontak Anda secara menyeluruh, dan gunakan larutan lensa baru setiap saat. Pastikan untuk mengganti kotak Anda secara teratur, setiap 3 bulan.
7. Menjaga kesehatan kaki. Biasanya kaki dan sepatu mulai berbau, tetapi Anda harus mencoba mengendalikannya. Pastikan kaki Anda kering sebelum mengenakan kaus kaki dan sepatu. Ganti sepatu yang Anda pakai dan biarkan sepatu Anda mengering di malam hari di suatu tempat dengan ventilasi yang baik (bukan di bagian bawah lemari pakaian Anda). Kenakan kaus kaki dengan sepatu berujung tertutup, dan pilih kaus kaki katun daripada kaus kaki yang terbuat dari kain sintetis.
   • Jika Anda memiliki bercak merah, gatal, atau bersisik di antara jari-jari kaki atau di kaki Anda, Anda mungkin menderita kutu air.Hindari hal ini dengan mengenakan sandal jepit ke sekolah dan kamar mandi gym Anda alih-alih bertelanjang kaki. Jika perlu, Anda bisa menggunakan bedak kaki yang bisa Anda beli di apotek atau apotek, atau Anda bisa mengunjungi dokter untuk meminta bantuan.
8. Jangan berbagi barang pribadi. Anda boleh berbagi, tetapi tidak untuk hal-hal seperti sikat gigi, pisau cukur, atau sikat rambut. Simpan barang-barang kebersihan pribadi Anda untuk diri Anda sendiri dan jangan gunakan barang-barang pribadi orang lain. Simpan juga handuk dan waslap pribadi Anda.

Metode 3 dari 4: Mengatasi menstruasi Anda

1. Tukarkan produk kebersihan kewanitaan Anda secara teratur. Rata-rata, Anda mungkin perlu menggunakan tiga hingga enam pembalut atau tampon per hari. Untuk menstruasi yang lebih berat (beberapa hari pertama menstruasi) dan di malam hari, gunakan pembalut yang lebih lama dan lebih berat dengan sayap (pelindung samping) untuk mencegah kebocoran. Ganti pembalut atau tampon Anda setiap empat hingga delapan jam, tergantung pada seberapa berat menstruasi Anda. Untuk menghindari sindrom syok toksik (TSS), jangan pernah memakai tampon selama lebih dari delapan jam sekaligus.
   • Jangan merasa malu jika Anda tidak sengaja berdarah di pakaian dalam atau di tempat tidur Anda. Pada titik tertentu, ini terjadi pada setiap wanita. Bilas kain dengan air dingin dan segera cuci.
   • Kenakan pakaian dalam berwarna gelap dan pakaian gelap selama menstruasi. Misalnya, akan kurang terlihat jika Anda mengalami pendarahan secara tidak sengaja. Jika ini terjadi di sekolah atau di depan umum, ikat sweter di pinggang Anda untuk menutupi sampai Anda pulang.
   • Membiasakan diri dengan tampon dapat membantu jika Anda senang berenang, berolahraga, atau aktif. Tampon dengan aplikator lebih mudah digunakan daripada tampon tanpa aplikator. Jika masih tidak nyaman menggunakan tampon, coba oleskan sedikit pelumas vagina ke ujungnya sebelum memasukkan tampon. Namun, jangan gunakan petroleum jelly karena bisa menimbulkan risiko infeksi.
   • Anda juga dapat menggunakan produk alternatif selama menstruasi, seperti menstrual cup atau pakaian dalam menstruasi.
2. Mandi secara teratur. Tidak hanya tidak apa-apa untuk mandi selama menstruasi, bahkan penting untuk melakukannya. Mandi membantu Anda merasa bersih, dan air hangat dapat mengurangi kram menstruasi. Mandi seperti biasa dan basuh vagina Anda dengan air hangat. Setelah selesai, keringkan diri Anda dengan kain berwarna gelap untuk menghindari noda pada kain tipis, atau keringkan vagina Anda dengan handuk kertas terlebih dahulu. Kemudian gunakan pembalut wanita segar, tampon, atau cangkir sebelum Anda berpakaian.
   • Anda dapat melepas tampon dan cangkir sebelum mandi, tetapi Anda tidak perlu melakukannya. Tentu saja, lepas pakaian dalam Anda dan buang pembalut sebelum Anda mandi.
   • Jika Anda mengalami pendarahan hebat, sebaiknya hindari mandi. Air yang mengalir di kamar mandi akan membersihkan darah lebih baik daripada air yang menggenang di kamar mandi.
   • Bilas sisa darah di kamar mandi setelah selesai - jangan biarkan untuk selanjutnya.
3. Pantau menstruasi Anda. Cara terbaik untuk menghindari pendarahan tanpa sengaja melalui pakaian dalam Anda atau tidak membawa tampon saat Anda membutuhkannya adalah dengan mengetahui kira-kira kapan Anda bisa mengalami menstruasi. Ada banyak situs web dan aplikasi untuk ini, seperti Kalkulator Ovulasi WebMD. Anda juga bisa menggunakan buku harian atau kalender menstruasi. Tuliskan hari pertama haid Anda dan simpan selama beberapa bulan.
   • Siklus menstruasi rata-rata berlangsung selama 28 hari, tetapi ini bisa sangat bervariasi. Hitung dari hari pertama haid hingga hari pertama haid di bulan berikutnya. Jika Anda mengambil rata-rata selama tiga bulan, Anda mungkin akan mengetahui panjang siklus Anda. Misalnya, jika satu bulan adalah 29 hari, 30 hari adalah bulan berikutnya, dan bulan ketiga adalah 28 hari, maka Anda dapat menjumlahkan angka-angka ini dan membaginya dengan tiga bulan - siklus rata-rata Anda adalah 29 hari. Namun, perlu diingat bahwa menstruasi Anda bisa sangat bervariasi saat Anda remaja dan siklus Anda bisa berlangsung antara 21 dan 45 hari.
   • Jika Anda memiliki siklus yang tidak teratur, bicarakan dengan orang tua atau dokter Anda untuk mendapatkan nasihat dan kemungkinan pengobatan.
4. Meminta bantuan. Jika Anda tidak yakin tentang cara menggunakan tampon, membutuhkan bantuan untuk membeli produk kebersihan, atau memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang menstruasi, mintalah nasihat dari kerabat lansia. Ingatlah bahwa ibu, bibi, dan kakak perempuan Anda semuanya pernah mengalami ini juga! Anda juga dapat berbicara dengan dokter jika hal itu membuat Anda merasa lebih nyaman.

Metode 4 dari 4: Pertahankan rutinitas kecantikan yang higienis

1. Rawat jerawat Anda. Jika timbul noda, gunakan perawatan jerawat ringan, non-abrasif, dan bebas alkohol. Jangan menggosok kulit secara kasar saat Anda mencuci muka, karena ini akan menghilangkan minyak alami di kulit Anda dan dapat membuat kulit Anda kering dan bersisik, bahkan menyebabkan lebih banyak jerawat. Cobalah untuk merawat jerawat Anda secara alami, atau bicarakan dengan dokter Anda tentang produk yang dapat Anda gunakan.
   • Tanyakan kepada dokter Anda untuk rujukan ke dokter kulit jika Anda memiliki jerawat yang tidak hilang dalam waktu empat hingga delapan minggu setelah menggunakan perawatan jerawat, atau jika jerawat Anda terasa sakit. Ada obat-obatan yang dapat Anda gunakan, tetapi beberapa, seperti Accutane, memiliki banyak efek samping.
   • Jangan pernah menggunakan kuku Anda untuk mengikis kulit atau mengorek kulit jerawat. Memencet atau mengorek jerawat dapat menyebabkan infeksi dan jaringan parut.
2. Jangan berlebihan dengan riasan Anda. Jika Anda merasa tidak aman dengan kulit Anda, Anda mungkin cenderung memakai banyak riasan. Akan tetapi, memakai riasan berlebihan bisa membuat kulit Anda kering atau berminyak dan bisa menyebabkan lebih banyak jerawat. Aplikasikan hanya lapisan alas bedak tipis, dan gunakan sedikit riasan untuk tampilan yang alami dan sehat.
   • Ada teknik yang bisa Anda gunakan untuk menutupi jerawat dengan riasan.
3. Rawat kuku Anda. Jaga agar kuku jari tangan dan kaki Anda tetap rapi dan bebas dari ujung yang tajam. Bersihkan bagian bawah kuku Anda saat Anda mencuci tangan (dan kaki), dan gunakan pengikis kuku bagian bawah untuk menghilangkan kotoran dari kuku Anda jika perlu. Gunakan gunting kuku yang tajam atau gunting kuku kecil untuk memotong tepat di sepanjang kuku Anda, kemudian gunakan kikir kuku untuk membulatkan ujungnya. Gunakan lotion tangan pada kuku dan tepi kuku Anda.
   • Jangan menggigit kuku atau menarik kuku dari jari Anda. Ini dapat menyebabkan infeksi dan terlihat tidak rapi. Sebagai gantinya, gunakan gunting kuku bersih.
   • Cat kuku Anda jika Anda mau! Atau cukup gunakan lapisan pelindung pengeras kuku atau topcoat untuk kilau. Gunakan hanya pembersih cat kuku bebas aseton.
4. Kenakan parfum yang wangi, tapi jangan terlalu banyak. Jika Anda ingin memakai parfum atau body spray, lakukanlah! Hindari memakai terlalu banyak. Ini bisa membuat kewalahan dan tidak enak bagi sebagian orang. Semprotkan dua atau tiga parfum di depan Anda dan kemudian berjalanlah ke dalamnya - ini akan memberi Anda aroma yang harum tanpa terlalu kuat.
   • Jangan merendam sikat rambut dengan parfum atau menyemprotkan parfum langsung ke rambut Anda. Ini bisa mengeringkan rambut Anda.
   • Ingat; memakai parfum bukanlah pengganti mandi atau mandi sehari-hari.

Tips

• Setiap orang berbeda, dan langkah-langkah yang tercantum di sini mungkin tidak bekerja untuk Anda sebagai individu tertentu. Temukan rutinitas kebersihan yang cocok untuk Anda dan membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri!
• Tetap sehat dan bugar agar merasa baik dan terlihat baik. Makan sehat, minum cukup air, dan olahraga teratur.
• Jangan mencuci alat kelamin dengan sabun. Jangan gunakan sabun dengan pewangi untuk membersihkan alat kelamin Anda. Jangan menyemprotkan parfum ke pakaian dalam Anda. Ini bisa sangat merusak!
• Gantilah tempat tidur Anda sesering mungkin karena dapat menumpuk bakteri yang dapat menyebabkan bau tidak sedap.
• Mungkin lebih baik mandi di pagi hari daripada di malam hari karena tubuh Anda berkeringat di malam hari.

Peringatan

• Seiring bertambahnya usia dan mendekati masa pubertas, Anda akan melihat kemungkinan lapisan tipis cairan transparan atau putih di pakaian dalam Anda. Ini normal dan tidak perlu khawatir! Namun, temui dokter jika cairan yang keluar berwarna hijau, berbau seperti ikan, atau menyerupai keju pondok.