Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Lindungi kulit Anda
• Bagian 2 dari 3: Mencegah penggelapan kulit melalui diet
• Bagian 3 dari 3: Menjauhi sinar matahari
• Tips

Saat kulit merasakan sinar UV dari matahari, ia menghasilkan melanin untuk melindungi dirinya sendiri, menggelapkan kulit Anda. Namun, ini juga pertanda kerusakan kulit. Satu-satunya cara untuk menjaga kulit Anda dari penggelapan di bawah sinar matahari adalah dengan melindunginya dari sinar ultraviolet yang menyebabkan penyamakan, kanker, penuaan dini dan kerutan. Ada banyak cara untuk melakukannya, termasuk menutupi kulit Anda dengan lotion, pakaian, dan produk lain yang melindungi Anda dari sinar matahari.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Lindungi kulit Anda

1. Oleskan tabir surya. Losion, krim, dan semprotan yang melindungi kulit Anda dari matahari melakukannya dengan cara yang berbeda, tetapi semuanya dirancang untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan, dan ini akan mencegah kulit Anda dari penyamakan.
   • Tabir surya menyaring radiasi UV yang menembus kulit Anda. Pilih tabir surya spektrum luas, yang melindungi dari UVA dan UVB, dengan SPF minimal 30. Gel tabir surya baik untuk bagian tubuh yang berbulu, seperti kulit kepala.
   • Tabir surya menciptakan penghalang fisik antara matahari dan kulit Anda. Cari spektrum yang luas, SPF minimal 30, dan bahan-bahan seperti oktil salisilat dan metoksisinamat, dan oktokrilen.
   • Terapkan perlindungan sekitar 30 menit sebelum keluar dan gunakan setidaknya 30 gram tabir surya untuk setiap aplikasi. Ulangi setelah berenang, aktivitas yang membuat Anda berkeringat, atau setiap dua jam.
   Pertanyaan dan Jawaban V.

   "Bisakah Anda menggunakan tabir surya yang sama di wajah Anda seperti yang Anda lakukan di bagian tubuh Anda yang lain?"

   
   

   Oleskan tabir surya ke area tubuh Anda yang sering Anda lupakan. Tabir surya hanya efektif pada area tubuh tempat Anda mengaplikasikannya, dan ada beberapa area yang sering dilupakan orang. Jangan lupa untuk mengoleskan tabir surya ke:

   • Hidung
   • Ujung telinga Anda
   • Tengkorak
   • Bibir
   • Kelopak mata
2. Kenakan riasan pelindung matahari. Kebanyakan pelembab, bronzer, foundation, dan lipstik tersedia saat ini dengan pelindung matahari built-in. Untuk lapisan perlindungan ekstra pada wajah Anda, pilih kosmetik dengan nilai SPF minimal 15.
   • Karena Anda hanya merias wajah sekali (di pagi hari), Anda tidak bisa mengandalkannya untuk semua perlindungan matahari Anda. Gunakan riasan pelindung matahari dengan tabir surya Anda yang lain. Anda tetap perlu mengoleskan lapisan dasar tabir surya pada wajah Anda sebelum merias wajah.
3. Kenakan tabir surya setiap hari. Ini masih berlaku bahkan jika Anda tidak berencana untuk pergi keluar. Kulit Anda masih terpapar sinar UV di dalam ruangan karena sinar UV langsung menembus kaca dan jendela di gedung dan rumah.
   • Mengenakan tabir surya di dalam mobil juga penting, karena sinar UV juga dapat menembus jendela mobil.
4. Kenakan pakaian pelindung matahari. Kebanyakan pakaian musim panas tidak memberikan perlindungan matahari yang terukur, tetapi ada pakaian yang dirancang khusus untuk melindungi Anda.
   • Pakaian pelindung matahari akan memiliki peringkat UPF untuk menunjukkan seberapa besar perlindungan yang diberikannya. Carilah pakaian dengan UPF minimal 30 dan pastikan Anda mengenakan baju lengan panjang, celana panjang, dan kerah tinggi untuk perlindungan kulit maksimal.
   • Sedangkan untuk pakaian polos tanpa peringkat UPF, pakaian gelap dengan tenunan ketat menawarkan perlindungan lebih dari warna terang dan kain tenun terbuka.
5. Tutupi wajahmu. Untuk melindungi wajah Anda dari penyamakan atau sengatan matahari, kenakan topi bertepi lebar dengan pinggiran yang lebarnya setidaknya dua hingga tiga inci.
   • Ingatlah bahwa topi jerami dan topi tenun terbuka masih memungkinkan sinar matahari masuk.
   • Pilih topi bertepi yang melindungi Anda sepenuhnya, atau kerudung yang melindungi area sensitif seperti telinga dan belakang leher. Jika Anda ingin memakai topi baseball atau topi dengan penutup minimal, pasangkan dengan kerudung pelindung matahari atau bandana, yang akan menutupi area yang terbuka.
6. Pertimbangkan sinar matahari yang dipantulkan. Sinar matahari dan sinar UV memantulkan banyak permukaan. Anda harus berhati-hati dengan sinar matahari langsung dan sinar matahari yang memantul kembali kepada Anda dari bawah karena semuanya dapat menggelapkan kulit Anda.
   • Beberapa permukaan yang paling reflektif adalah air, salju, pasir dan beton.

Bagian 2 dari 3: Mencegah penggelapan kulit melalui diet

1. Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3. Ada bukti yang berkembang bahwa diet kaya asam lemak omega-3 dapat membantu melindungi kulit dari sinar matahari. Namun, penting untuk menggunakan makanan dalam hubungannya dengan tindakan perlindungan matahari lainnya seperti tabir surya dan pakaian pelindung. Makanan yang kaya asam lemak omega-3 meliputi:
   • ikan salmon
   • Sejenis ikan pecak
   • Alga
   • Minyak kacang
   • Biji chia dan rami
2. Tambahkan makanan kaya likopen ke dalam makanan Anda. Likopen adalah antioksidan yang ditemukan terutama pada makanan merah seperti tomat dan paprika merah. Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari likopen sebagai pelindung matahari, penting untuk memasak makanan dengan sedikit minyak. Beberapa sumber likopen yang baik adalah:
   • Pasta tomat
   • Saus pasta sayur
   • Paprika merah panggang
3. Makan cokelat hitam. Kakao penuh dengan antioksidan seperti flavonoid dan katekin, dan makan kakao dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari cokelat hitam, makanlah sekitar 60g per hari.
   • Hindari coklat dengan tambahan susu, karena dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap semua antioksidan.

Bagian 3 dari 3: Menjauhi sinar matahari

1. Perhatikan indeks UV. Indeks UV adalah ukuran kekuatan sinar UVA dan UVB matahari pada hari tertentu. Semakin tinggi indeks, semakin kuat sinar matahari dan semakin besar risiko penyamakan dan kerusakan kulit.
   • Anda dapat memeriksa indeks UV di daerah Anda pada laporan cuaca lokal atau situs web seperti Peta Sunburn, dan indeks UV di halaman web Organisasi Kesehatan Dunia.
   • Indeks UV yang rendah antara 0 dan 2 dan menandakan bahwa Anda tidak perlu khawatir tentang perlindungan matahari.
   • Indeks UV sedang antara 3 dan 7, yang berarti diperlukan perlindungan terhadap sinar matahari.
   • Indeks UV yang tinggi adalah 8 ke atas dan berarti Anda harus berhati-hati untuk melindungi diri sendiri.
   • Indeks UV yang sangat tinggi adalah 10 ke atas. Saat matahari begitu terik, Anda harus sebisa mungkin tetap berada di dalam ruangan.
2. Hindari sinar matahari saat sedang terkuat. Matahari selalu paling kuat antara jam 10 pagi dan 4 sore. Jika memungkinkan, Anda harus tetap berada di dalam rumah selama waktu ini.
   • Untuk menghindari matahari saat jam sibuk, cobalah rencanakan aktivitas luar ruangan dan tamasya di pagi atau sore hari, bukan di sore hari.
   • Tidak selalu memungkinkan untuk tetap berada di dalam ruangan saat sinar matahari paling terik, tetapi jika Anda harus pergi keluar, berhati-hatilah untuk melindungi kulit Anda. Ini terutama benar ketika indeks UV sedang atau tinggi.
   • Matahari lebih kuat di bulan-bulan musim panas, tetapi Anda tetap harus mengkhawatirkan perlindungan matahari di musim dingin. Hal ini terutama berlaku jika Anda suka bermain ski, misalnya, karena udaranya lebih tipis di tempat yang lebih tinggi dan matahari memiliki efek yang lebih kuat.
3. Tetap di tempat teduh. Jika Anda harus berada di bawah sinar matahari, salah satu cara terbaik untuk melindungi kulit Anda dari penggelapan adalah dengan tetap berada di tempat teduh. Ini sangat penting terutama pada hari-hari dengan indeks UV tinggi dan saat matahari paling kuat di tengah hari. Tempat yang bagus untuk mencari keteduhan adalah:
   • Pohon tinggi dengan daun lebat
   • Bangunan
   • Struktur tertutup seperti pondok musim panas dan teras
4. Buat bayangan Anda sendiri. Membawa payung biasa ke luar selalu merupakan ide yang baik karena dapat melindungi Anda dari sinar matahari dan hujan. Payung hitam bisa memberikan UPF 50+, sehingga bisa digunakan untuk memberi keteduhan saat Anda perlu keluar di bawah sinar matahari.
   • Pastikan Anda tetap memakai tabir surya dan pakaian pelindung di bawah payung, karena sinar UV akan tetap menyinari area tertentu di kulit Anda. Semakin besar payungnya, semakin baik, karena payung yang lebih besar melindungi Anda dari lebih banyak pantulan sinar UV.

Tips

• Tabir surya sebaiknya tidak digunakan pada bayi di bawah enam bulan. Jauhkan dari sinar matahari, teduh dan tertutup untuk melindungi kulit sensitif mereka dari sinar matahari.