Pengarang:
Roger Morrison
Tanggal Pembuatan:
21 September 2021
Tanggal Pembaruan:
11 September 2024
Isi
- Melangkah
- Metode 1 dari 3: Kerjakan bentuk Anda
- Metode 2 dari 3: Tingkatkan kecepatan dan kekuatan Anda
- Metode 3 dari 3: Berlatih untuk pukulan yang lebih baik
- Tips
- Peringatan
Untuk menjadi petinju yang baik, Anda benar-benar perlu belajar cara memberikan pukulan yang cepat dan kuat. Ini dimulai dengan menyempurnakan kinerja dan menggunakan seluruh tubuh Anda, bukan hanya lengan Anda, untuk menghasilkan tenaga. Mempelajari cara membidik dan memperkirakan jarak dengan benar akan mempercepat pukulan Anda dan membangun kekuatan menggunakan teknik pelatihan untuk membangun otot dengan benar. Jika Anda siap untuk meningkatkan keterampilan tinju Anda ke tingkat berikutnya, baca di Langkah 1.
Melangkah
Metode 1 dari 3: Kerjakan bentuk Anda
Terapkan sikap yang benar. Posisi kaki dan kaki Anda adalah inti dari tinju yang baik, karena memukul melibatkan seluruh tubuh Anda. Tempatkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Tekuk sedikit lutut Anda sehingga Anda dapat dengan mudah berputar ke arah target Anda, dan lemparkan beban Anda ke dalam pukulan. - Jika Anda memukul dengan tangan kanan, kaki kanan Anda harus sedikit ke belakang dengan tumit terangkat. Jika Anda memukul dengan tangan kiri, kaki kiri Anda harus sedikit ke belakang, dengan tumit terangkat.
- Saat Anda menyerang, kaki Anda berputar ke arah serangan itu. Kaki tidak terangkat dari tanah saat Anda menyerang dengan kuat. Jika Anda mengangkat kaki, Anda tidak terlalu membebani cangkang dan pukulan Anda akan menjadi kurang kuat.
Perhatikan target Anda. Anda seharusnya tidak pernah melupakan lawan Anda. Jangan pernah menutup mata atau membuang muka; Untuk membidik dengan baik dan dapat melakukan pukulan dengan kuat dan tepat, Anda harus tetap fokus sepenuhnya. Dorong dagu Anda ke arah dada sehingga saat Anda memukul, dagu Anda terlindungi oleh lengan yang Anda pukul. 
Hasilkan tenaga dari pinggul dan dada Anda. Saat Anda memulai pukulan, putar pinggul dan batang tubuh ke arah target. Usahakan untuk memposisikan diri agar perputaran selengkap mungkin, bahkan saat Anda dekat dengan target. Bidikan Anda akan lebih bertenaga jika Anda dapat berbelok sepenuhnya, daripada putaran yang lebih kecil. Anda harus benar-benar dapat merasakan bagaimana beban tubuh Anda dijalankan. - Saat berlatih tinju, Anda juga harus memperhatikan posisi pinggul Anda. Putar mereka dengan cepat dan kuat ke arah target seolah-olah Anda akan memukulnya dengan pinggul alih-alih kepalan tangan Anda. Ini akan membantu menghasilkan tenaga yang Anda butuhkan untuk pukulan yang kuat dan bertenaga.
- Saat berbelok, Anda tidak perlu mencondongkan tubuh ke depan untuk mengaksesnya. Jika Anda harus menjangkau terlalu jauh untuk mencapai target, Anda akan kehilangan kekuatan.
Biarkan lengan Anda memantul ke depan. Jaga bahu tetap longgar sampai Anda siap memukul, lalu angkat lengan ke depan agar Anda bisa memukul lawan dengan mudah. Jaga tangan Anda tetap rileks sampai lengan Anda mulai bergerak, lalu kepalkan tangan Anda agar pukulan Anda mengenai pukulan dengan keras. - Saat mengepalkan tangan, tekuk jari Anda ke dalam dan lingkarkan ibu jari Anda di sekelilingnya. Pastikan ibu jari Anda ditempatkan ke belakang agar tidak terjepit oleh pukulan.
- Menerapkan perban di sekitar tangan Anda sebelum memulai dapat membantu mencegah cedera dan membuat pukulan Anda lebih kuat.
- Jangan menarik tinju ke belakang sebelum memukul, karena ini akan menjelaskan kepada lawan tentang rencana Anda sebelum Anda memiliki kesempatan untuk menyerang. Ini disebut telegraphing dan menghasilkan pertandingan yang hilang.
Pukul dan buang napas. Saat Anda memukul lawan, buang napas dengan tajam. Mungkin perlu sedikit latihan untuk mendapatkan napas pada waktu yang tepat sehingga Anda dapat menghembuskan napas pada setiap kayuhan, tetapi mendapatkan ritme pernapasan yang benar sangat berharga. Tarik napas untuk pukulan dan buang napas selama pukulan, menuangkan setiap sedikit energi dari tubuh Anda ke dalam pukulan. - Setelah mengirimkan pukulan, kembali ke posisinya untuk pukulan berikutnya.
- Jangan lupa untuk menjaga dagu Anda tetap dalam sehingga Anda siap menghadapi counter jika harus datang.
Metode 2 dari 3: Tingkatkan kecepatan dan kekuatan Anda
Perhatikan jarak saat Anda meninju. Anda seharusnya hanya memukul ketika Anda berada pada jarak yang tepat untuk mendapatkan tembakan yang paling kuat. Itu berarti Anda cukup dekat untuk memberikan pukulan tanpa mencondongkan tubuh atau menjangkau ke depan. Anda harus bisa melakukan kontak dengan tangan terentang, tetapi tidak terlalu terulur. - Saat Anda harus mencondongkan tubuh ke depan untuk pukulan penuh, sebagian besar kekuatan serangan Anda akan hilang.
- Berlatihlah di atas karung tinju sampai Anda tahu seberapa jauh jarak dari target saat Anda bertinju. jaraknya tergantung pada panjang lengan Anda dan jangkauan gerak Anda.
Bergerak dengan seluruh tubuh Anda. Pentingnya menggunakan seluruh tubuh Anda dalam meninju, tidak hanya lengan Anda, tidak bisa dilebih-lebihkan. Meskipun Anda bisa menggerakkan lengan lebih cepat jika tidak memutar tubuh, pukulan Anda tidak akan terlalu bertenaga jika Anda hanya menggunakan lengan. - Dengan menggunakan otot kaki, Anda akan dapat menghasilkan tenaga dan kecepatan saat melakukan pukulan. Otot kaki adalah otot terbesar dan terkuat di tubuh Anda, dan harus menopang setiap pukulan.
- Ingatlah untuk tidak mengangkat kaki Anda dari tanah saat Anda memukul, jika tidak Anda akan kehilangan keseimbangan dan pukulan Anda akan menjadi kurang kuat. Tetap lincah, tapi dekat dengan tanah.
Kotak dari berbagai sudut. Saat Anda bertempur, Anda tidak akan memukul dengan cara yang persis sama dua kali. Belajar untuk mengidentifikasi jenis pukulan yang paling kuat dalam situasi tertentu. Berusahalah untuk menguasai sudut tinju standar berikut untuk meningkatkan peluang Anda untuk sukses dalam pertarungan: - Salib kanan atau kiri atau kiri / kanan langsung: Ini adalah salah satu pukulan paling kuat. Saat Anda memukul dengan tangan kanan, kaki kiri Anda harus melangkah mundur; sebaliknya jika Anda memukul dengan tangan kiri. Putar tubuh Anda dengan tajam selama pukulan.
- Jab atau pukulan depan: Pada titik ini Anda menempatkan kaki yang sama dengan yang akan Anda dorong ke depan. Jika Anda akan memukul dengan tangan kanan, kaki kanan Anda harus berada di depan, dan hal yang sebaliknya berlaku untuk tangan kiri Anda. Geser berat badan Anda sedikit ke depan dan putar lengan Anda sedikit ke dalam selama mendorong. Pastikan Anda tidak perlu melakukan peregangan berlebihan.
- Pengait kiri atau kanan hook kiri atau kanan: Jika Anda melakukan pukulan hook kiri, seluruh tubuh Anda harus berbelok ke kanan selama pukulan. Turunkan tumit kanan Anda saat tumit kiri terangkat saat lengan Anda mengarah ke depan. Ambil pendekatan sebaliknya jika Anda melakukan tendangan sudut kanan.
- Pukulan keras atau benjolan: Saat meninju, putar kepalan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas, dan dorong ke atas dari pinggang dengan gerakan diagonal. Serangan lebih kuat jika dilakukan secara diagonal.
Pastikan waktu Anda tepat. Karena jarak sangat penting saat Anda ingin memberikan pukulan sekuat mungkin, penting untuk disadari bahwa tidak setiap pukulan akan menjadi pukulan tersulit Anda. Saat berada di luar jangkauan, mungkin diperlukan beberapa pukulan yang tidak terlalu kuat saat Anda mencoba menemukan posisi yang tepat untuk pukulan yang lebih kuat. Keadaan berikut adalah saat yang tepat untuk mempersiapkan gesekan terkuat Anda: - Ketika lawan Anda mencoba melakukan pukulan karena dia lebih fokus pada itu daripada apa yang Anda lakukan.
- Saat dia tidak waspada. Anda dapat menciptakan situasi ini dengan tinju dalam ritme yang tidak teratur atau dari sudut yang tidak terduga.
- Saat linglung oleh hit sebelumnya. Cobalah untuk memulai dengan sapuan langsung ke kiri sebagai awal dari gesekan ke kanan yang kuat.
Metode 3 dari 3: Berlatih untuk pukulan yang lebih baik
Berlatihlah perlahan pada awalnya. Pukulan terkuat belum tentu yang tercepat. Lengan Anda bisa bergerak lebih cepat daripada bagian tubuh Anda yang lain, jadi menunggu tubuh Anda menyusul lengan Anda akan memperlambat gerakannya. Meskipun pukulan yang kuat lebih lambat, ada kalanya Anda memiliki cukup waktu untuk memberikan pukulan yang lambat namun sangat kuat. Latihan tinju yang lebih lambat sangat bermanfaat sehingga Anda bisa merasakan kekuatan penuh yang datang saat tubuh Anda mendapat kesempatan untuk berada di balik tinju. - Cobalah untuk memukul setengah lebih cepat selama latihan. Paksa diri Anda untuk memperlambat dan fokus menggunakan otot kaki dan tubuh untuk memaksimalkan kekuatan Anda.
- Ingatlah dari mana kekuatan itu berasal saat Anda berakselerasi. Meskipun Anda tidak akan pernah memukul dengan kecepatan setengah selama kompetisi, Anda dapat fokus pada kaki dan tubuh Anda untuk mengembangkan kekuatan sebanyak mungkin.
Berlatih dengan speed bag. Kecepatan sama pentingnya dengan kekuatan, karena lawan bisa melepaskan lebih banyak tembakan jika Anda terlalu lambat. Berlatihlah dengan speed bag dan lihat seberapa cepat lengan Anda bisa menembak. Pastikan Anda mempertahankan bentuk yang benar dan jangan lupa untuk menjauhkan ibu jari dari buku-buku jari Anda saat bertinju. - Bagian terbesar speed bag, perut, harus menggantung setinggi hidung Anda. Jika hang terlalu tinggi, ini akan menyebabkan performa Anda menjadi salah selama latihan.
- Berkonsentrasilah untuk terus menggerakkan dan mengontrol tas. Mulailah perlahan, bergantian dengan pukulan kanan dan kiri. Saat Anda mendapatkan lebih banyak kendali, akselerasi.
Terus lakukan latihan kekuatan. Latihan kekuatan adalah cara yang bagus untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi terbaik, tetapi latihan kekuatan saja tidak membuat Anda menjadi petinju yang lebih kuat atau lebih cepat. Anda harus melatih otot Anda saat bertinju tinju, bukan dengan mengangkat beban. Selain itu, merupakan ide yang bagus untuk melatih kaki dan inti Anda ke kekuatan maksimum melalui rutinitas latihan kekuatan. - Lakukan deadlift untuk kekuatan seluruh tubuh, kaki, batang tubuh, dan lengan.
- Squat, push-up, dan pull-up adalah latihan membangun kekuatan yang bagus yang menghasilkan pukulan yang lebih baik.
Lakukan latihan kardio. Latihan kardio terbaik untuk membangun kebugaran yang Anda butuhkan untuk menjadi petinju yang baik adalah renang dan lompat tali. Jika Anda ingin memvariasikan latihan reguler untuk sementara waktu, pertimbangkan latihan ini sebagai alternatif yang baik. Lari, bersepeda, dan latihan kardio lain sangat membantu, tetapi latihan ini tidak membangun kekuatan yang Anda butuhkan secara khusus jika Anda ingin memberikan pukulan keras dalam pertandingan tinju. 
Coba pelatihan isometrik. Kontraksi otot isometrik terjadi ketika otot berkontraksi tanpa mengubah panjangnya. Anda bisa melatih jenis kontraksi ini dengan mendorong sekuat tenaga ke benda yang tidak bergerak, seperti dinding. Pelatihan isometrik untuk lengan Anda mengajarkan tubuh Anda untuk menyimpan kekuatan yang dapat dipanggil dengan cepat untuk suatu kapasitas. Cobalah rutinitas berikut untuk memperkuat lengan Anda: - Kepalkan tangan dan dorong ke dinding sekuat yang Anda bisa. Gunakan seluruh tubuh Anda untuk mendorong kepalan tangan Anda selama 10 detik dan kemudian ulangi dengan tangan lainnya.
- Coba 15 repetisi dan 3 set per lengan per sesi latihan. Melakukan latihan ini setiap dua hari sekali akan memperkuat otot Anda.
Tips
- Pelajari anatomi untuk mengetahui di mana pukulan paling merusak.
- Ingatlah bahwa keseimbangan adalah kunci untuk bisa menarik diri dari pukulan dengan cepat.
- Cobalah berlatih dengan beban. Berlatih dengan beban ke kotak lebih cepat tetapi jangan melebihi batas Anda: jika Anda terbiasa dengan beban 5 kg di masing-masing tangan (misalnya), tambahkan 2 kg setiap kali, jika Anda merasa dapat menangani lebih banyak.
- Coba kombinasi dengan kiri dan kanan.
- Jangan berlatih dengan sepatu biasa Anda. Sepatu sehari-hari akan menghancurkan kakimu.
Peringatan
- Jangan memukul karung tinju dengan tangan kosong karena berisiko merusak tangan dan buku jari Anda. Jika tangan Anda rusak, Anda harus membiarkannya sembuh sebelum Anda dapat mulai berlatih lagi.
- Jangan pernah berlatih pada orang, kemungkinan besar Anda akan melukai diri sendiri atau orang lain.
- Selalu pertimbangkan perbedaan tinggi / berat antara Anda sendiri dan lawan Anda.
- Jangan memukul orang tanpa alasan yang sangat bagus. Bertengkar bukanlah solusi produktif untuk perselisihan apa pun.
