Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Menurunkan kadar testosteron dengan pengobatan
• Bagian 2 dari 2: Menurunkan kadar testosteron melalui diet yang dimodifikasi
• Tips
• Peringatan

Meskipun testosteron dipandang sebagai hormon laki-laki, itu memang ada (dalam jumlah yang lebih kecil) di tubuh wanita. 6-10% wanita sehat dan subur diperkirakan memproduksi terlalu banyak testosteron di ovarium, sering kali menyebabkan kondisi yang disebut sindrom ovarium polikistik. Terlalu banyak testosteron pada wanita juga dapat menyebabkan kemandulan karena gagal ovulasi, serta gejala yang memalukan seperti jerawat, suara yang dalam, dan pertumbuhan rambut wajah. Menurunkan kadar testosteron pada wanita sering kali dicapai dengan pengobatan, meskipun penyesuaian pola makan juga dapat berdampak signifikan.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Menurunkan kadar testosteron dengan pengobatan

1. Konsultasikan dengan dokter Anda. Buatlah janji dengan dokter Anda jika Anda merasa ada yang salah dengan hormon Anda. Tes darah dapat menunjukkan ketidakseimbangan hormon. Tanda klasik dari terlalu banyak estrogen adalah semburan panas dan perubahan suasana hati, tetapi gejala yang disebabkan oleh terlalu banyak testosteron seringkali kurang terlihat dan cenderung berkembang lebih lambat. Gen dan faktor lingkungan yang tidak diketahui dapat menyebabkan kelenjar tertentu (di ovarium, kelenjar pituitari dan adrenal) tidak berfungsi, menyebabkan kelenjar memproduksi terlalu banyak testosteron.
   • Sindrom ovarium polikistik (POS) biasanya merupakan akibat dari produksi testosteron berlebih pada wanita - dapat berkembang kapan saja sejak masa pubertas.
   • POS terjadi ketika testosteron tidak melepaskan sel telur dari folikelnya di dalam ovarium. Karena folikel tidak terbuka, telur dan cairan tetap berada di ovarium, menyebabkan banyak kista terbentuk.
   • Selain tidak adanya menstruasi dan POS, gejala lain dari produksi testosteron berlebih antara lain pertumbuhan rambut, agresi meningkat, libido meningkat, massa otot meningkat, klitoris membesar, jerawat, suara berat dan penggelapan atau penebalan kulit.
2. Kontrol diabetes. Diabetes tipe 2 ditandai dengan berkurangnya sensitivitas sel terhadap efek insulin. Seringkali, diabetes tipe 2 disebabkan oleh obesitas dan menghasilkan produksi insulin yang berlebihan, yang dapat menyebabkan ovarium memproduksi lebih banyak testosteron. Akibatnya, obesitas, diabetes tipe 2 (resistensi insulin), produksi testosteron berlebih, dan POS sering berkembang secara bersamaan pada wanita jika tidak segera diatasi. Dokter Anda dapat menguji insulin dan kadar glukosa darah Anda untuk melihat apakah Anda berisiko terkena diabetes.
   • Diabetes tipe 2 dapat dicegah dan bahkan dikurangi dengan menurunkan berat badan, berolahraga secara teratur dan membuat penyesuaian pola makan (seperti lebih sedikit karbohidrat olahan dan lemak terhidrogenasi).
   • Dokter Anda juga dapat meresepkan obat yang mengurangi resistensi insulin, seperti metformin atau pioglitazone. Obat-obatan ini menormalkan kadar insulin dan testosteron, memulihkan siklus menstruasi yang normal.
   • Ketika kadar insulin tinggi disertai dengan kadar testosteron tinggi, ada peningkatan risiko tekanan darah tinggi, terlalu banyak kolesterol jahat, dan penyakit kardiovaskular.
3. Bicarakan dengan dokter Anda tentang pil kontrasepsi. Jika POS berkembang karena kadar testosteron yang tinggi secara kronis, ada peningkatan risiko kanker rahim setelah siklus menstruasi berhenti (karena menopause). Oleh karena itu, penting untuk memulai kembali siklus menstruasi yang normal untuk mengurangi risiko kanker. Ini dapat dengan mudah dicapai dengan mengonsumsi pil progesteron atau dengan pil KB yang mengandung estrogen dan progesteron. Ingatlah bahwa ini akan mencegah Anda menjadi subur (Anda tidak bisa hamil).
   • Jika Anda mengalami POS, manfaat pil KB sudah jelas, tetapi mintalah dokter untuk memberi tahu Anda tentang efek sampingnya, seperti penurunan libido, perubahan suasana hati, penambahan berat badan, sakit kepala, nyeri payudara, dan mual.
   • Biasanya dibutuhkan waktu hingga 6 bulan bagi wanita untuk melihat perubahan gejala yang berkaitan dengan kadar testosteron tinggi, seperti berkurangnya rambut di wajah (terutama di bibir atas) dan jerawat.
4. Pertimbangkan untuk mengonsumsi obat anti-androgenik. Pilihan lain untuk wanita yang memiliki kadar testosteron tinggi secara kronis, terutama jika mereka tidak menderita diabetes dan lebih suka tidak mengonsumsi pil, adalah obat-obatan dengan efek anti-androgenik. Androgen adalah sekelompok hormon yang saling berhubungan, termasuk testosteron, yang bertanggung jawab untuk mengembangkan karakteristik maskulin. Anti-androgen yang biasa diresepkan termasuk spironolakton, leuprolida, goserelin dan abarelix. Dokter mungkin menyarankan Anda untuk bereksperimen dengan dosis rendah dari salah satu obat ini selama enam bulan untuk menentukan keefektifan dan membandingkannya dengan kemungkinan efek samping.
   • Obat-obatan dengan efek anti-androgenik juga digunakan oleh waria yang perlu menurunkan kadar testosteron, terutama dalam persiapan untuk operasi penggantian kelamin.
   • Penyakit dan kondisi lain yang dapat menyebabkan peningkatan kadar testosteron pada wanita termasuk kanker ovarium, penyakit Cushing, dan kanker adrenal.
   • Pada wanita sehat, ovarium dan kelenjar adrenal (terletak di atas ginjal) menghasilkan sekitar 50% testosteron.

Bagian 2 dari 2: Menurunkan kadar testosteron melalui diet yang dimodifikasi

1. Makan lebih banyak produk kedelai. Kedelai tinggi fitoestrogen, juga dikenal sebagai isoflavon (terutama genistein dan glycitein). Senyawa ini meniru efek estrogen dalam tubuh, sehingga mengurangi produksi testosteron. Kedelai juga mengandung daidzein, yang diubah oleh beberapa orang di usus besar (membutuhkan bakteri "baik" tertentu) menjadi senyawa anti-androgenik yang disebut equol. Equol dapat secara langsung mengurangi produksi atau efek testosteron.
   • Produk kedelai sangat serbaguna, ada tahu kedelai, susu kedelai, energy bar, roti dan pengganti daging (seperti burger sayur dan sejenisnya).
   • Karena pengaruhnya terhadap hormon, produk kedelai sangat bermanfaat bagi wanita, meskipun produk kedelai juga dapat memiliki efek samping - masalah pencernaan, alergi, dan peningkatan risiko kanker payudara dalam kasus-kasus tertentu.
   • Konsumsi produk kedelai yang berlebihan dapat mengganggu fungsi tiroid (yang tidak baik), yang juga berarti lebih sedikit testosteron yang diproduksi.
2. Makan lebih banyak biji rami. Biji rami penuh dengan asam lemak omega3 (yang memiliki efek anti-inflamasi) dan lignan, yang pada gilirannya mengandung banyak estrogen (merangsang produksi estrogen). Lignan juga dapat menurunkan kadar testosteron dalam tubuh Anda dan menekan konversi testosteron menjadi dihidrotestosteron yang lebih kuat. Biji rami harus digiling terlebih dahulu untuk mencerna dengan lebih baik. Taburkan biji rami di atas sereal dan / atau yogurt Anda. Anda juga bisa membeli roti gandum utuh dengan biji rami.
   • Lignan meningkatkan konsentrasi SHBG (globulin pengikat hormon seks), membuat molekul testosteron menjadi tidak aktif karena mengikat reseptor androgen di dalam tubuh.
   • Biji rami mengandung paling banyak lignan dari semua makanan, diikuti dengan biji wijen.
3. Makan lebih sedikit lemak. Testosteron adalah hormon steroid, yang membutuhkan kolesterol untuk diproduksi. Kolesterol ada dalam lemak jenuh hewani (daging, keju, mentega, dll.) Sedikit kolesterol diperlukan untuk membuat hormon steroid dan hampir semua membran sel tubuh, tetapi makan terlalu banyak lemak jenuh akan memberi Anda terlalu banyak testosteron. Selain itu, Anda juga mendapatkan testosteron dari makanan yang banyak mengandung lemak tak jenuh tunggal (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak canola). Lemak tak jenuh ganda merupakan satu-satunya lemak yang dapat menurunkan kadar testosteron.
   • Sebagian besar minyak nabati (minyak jagung, minyak kedelai, minyak lobak) kaya akan omega6, meskipun Anda dapat mengembangkan masalah kesehatan lain jika Anda meminumnya dalam jumlah banyak untuk menurunkan kadar testosteron, jadi berhati-hatilah.
   • Bentuk lemak tak jenuh ganda (omega3) yang lebih sehat adalah, misalnya, ikan berlemak (salmon, tuna, mackerel, herring), biji rami, kenari, dan biji bunga matahari.
   • Jika Anda makan banyak lemak jenuh, Anda juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, meskipun omega6 tampaknya tidak jauh lebih baik untuk jantung Anda. Keseimbangan lemak alami adalah yang terpenting, sementara Anda harus meninggalkan lemak yang mengeras.
4. Hindari karbohidrat olahan. Karbohidrat olahan penuh dengan gula (glukosa) yang menyebabkan kadar insulin Anda melonjak, menyebabkan ovarium Anda memproduksi lebih banyak testosteron - sama seperti diabetes tipe 2, meskipun efeknya bersifat jangka pendek daripada jangka panjang. Cobalah untuk menghindari karbohidrat olahan (seperti apa pun yang mengandung fruktosa dan sirup jagung), dan pilih karbohidrat sehat seperti biji-bijian, beri segar dan buah jeruk, sayuran kaya serat, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan.
   • Produk dengan banyak gula rafinasi yang harus Anda hindari atau sedang adalah, misalnya permen, cookies, kue, es krim, coklat, minuman ringan dan minuman lain yang mengandung gula.
   • Diet tinggi gula rafinasi juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, obesitas, dan diabetes tipe 2.
5. Pertimbangkan pengobatan herbal. Ada beberapa tumbuhan yang dapat memiliki efek anti-androgenik (berdasarkan penelitian pada hewan yang berbeda), tetapi efek langsung pada kadar testosteron pada wanita belum diselidiki. Herbal yang terkenal dengan efek anti-androgeniknya termasuk saw palmetto, lada biarawan, black cohosh, akar licorice, peppermint dan lavender. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan herbal yang memiliki reputasi memengaruhi hormon.
   • Mengambil tidak pengobatan herbal jika Anda sedang hamil atau menyusui, atau jika Anda ingin hamil dalam waktu dekat.
   • Wanita yang pernah menderita kanker (kanker payudara, kanker rahim, atau kanker ovarium), atau yang memiliki masalah hormonal lainnya, sebaiknya hanya menggunakan pengobatan herbal di bawah bimbingan dokter.

Tips

• Wanita hanya memiliki 1/10 jumlah testosteron yang dimiliki pria, tetapi seiring bertambahnya usia wanita, kadar testosteron dapat meningkat secara signifikan.
• Tidak semua efek samping dari peningkatan kadar testosteron selalu tidak diinginkan - lebih banyak massa otot dan libido yang lebih besar, misalnya.
• Untuk menangani rambut wajah dengan lebih baik, pertimbangkan perawatan epilasi atau laser.
• Vegetarian seringkali memiliki lebih sedikit testosteron dalam tubuh, sementara orang yang makan banyak lemak jenuh atau tak jenuh tunggal cenderung memiliki lebih banyak testosteron.
• Latihan penurunan berat badan kardio adalah ide yang sangat bagus, tetapi pikirkan baik-baik sebelum latihan kekuatan - latihan ini cenderung meningkatkan produksi testosteron baik pada pria maupun wanita.

Peringatan

• Jika menurut Anda ada ketidakseimbangan hormon, sebaiknya pergi ke dokter. Anda dapat memilih untuk menyesuaikan pola makan, tetapi jika Anda tidak mengetahui penyebabnya, Anda dapat memperburuk kondisinya.