Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Mengobati kram panas
• Metode 2 dari 2: Rawat kelelahan akibat panas
• Peringatan

Kram panas adalah kejang otot atau kejang otot yang dapat memengaruhi Anda saat berolahraga atau bekerja di lingkungan yang hangat, seperti di luar ruangan pada hari musim panas yang terik. Perbedaan antara kram otot dan kram panas adalah kram panas disebabkan oleh banyak kelembapan dan hilangnya garam akibat keringat berlebih (bukan karena panas itu sendiri). Rasa sakit biasanya terjadi ketika orang tersebut tidak mempertahankan tingkat air yang cukup selama hilangnya kelembaban akibat berkeringat. Akibat ketidakseimbangan keseimbangan air, kadar elektrolit dalam tubuh Anda akan turun terlalu jauh (hiponatremia). Seringkali, rasa sakit memengaruhi betis, paha, dan perut (meskipun kram panas berpotensi memengaruhi otot apa pun). Yakinlah, Anda dapat mengobati sebagian besar kram panas dengan relatif mudah.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Mengobati kram panas

1. Kenali saat-saat Anda mengalami kram panas. Kram panas adalah nyeri otot akibat dehidrasi dan biasanya terjadi akibat berolahraga atau bekerja di lingkungan yang hangat. Kram panas tidak disebabkan oleh panas itu sendiri atau berada di lingkungan yang hangat, seperti namanya. Keringat berlebih akibat olahraga mengakibatkan hilangnya cairan dan elektrolit (garam) yang kita butuhkan agar otot kita berfungsi normal. Walaupun kram panas dapat memengaruhi kelompok otot mana pun, kram paling sering terjadi pada betis, lengan, perut, dan otot punggung.
2. Berhenti berolahraga. Kram panas bukanlah kram yang akan hilang dengan sendirinya saat Anda terus berolahraga. Itu cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda perlu istirahat. Langkah pertama untuk mengatasi kram panas adalah menghentikan olahraga atau aktivitas fisik yang menyebabkan kram.
3. Beristirahatlah di lingkungan yang sejuk. Kram panas sering kali diakibatkan oleh olahraga yang terlalu intensif di musim panas. Jika ini masalahnya, keluarlah dari matahari sesegera mungkin. Lakukan pendinginan di tempat teduh atau di dalam ruangan dan berikan diri Anda waktu untuk beristirahat dan menenangkan diri.
   • Anda dapat membantu tubuh Anda menjadi dingin dengan meletakkan handuk basah di leher Anda.
4. Pastikan Anda mendapatkan cukup cairan. Kram adalah reaksi terhadap dehidrasi dan hilangnya elektrolit, jadi Anda harus melakukan apa saja untuk mengembalikan tingkat hidrasi saat Anda beristirahat. Lebih disukai minum minuman olahraga (Gatorade, dll.) Atau minuman yang mengandung elektrolit, seperti Pedialyte. Minuman olahraga dengan 25 hingga 200 mg sodium adalah yang terbaik.
   • Jus buah bening adalah pilihan lain yang memberi Anda cairan dan elektrolit yang dibutuhkan tubuh Anda.
   • Jika Anda hanya memiliki air yang tersedia, Anda dapat melarutkan seperempat atau setengah sendok teh garam meja ke dalam satu liter air. Solusinya mungkin tidak enak seperti minuman olahraga, tetapi akan berhasil.
5. Cobalah untuk sedikit meregangkan kelompok otot yang terkena. Anda dapat menghilangkan kram lebih cepat jika mencoba meregangkan kelompok otot sedikit. Gunakan ekstensi penuh dan kontraksi otot dalam latihan alih-alih latihan peregangan dan peregangan yang intens. Ini akan membantu mengurangi kejang otot dan nyeri pada otot Anda.
6. Perhatikan kram dengan cermat. Kram panas biasanya menghilang cukup cepat saat Anda cukup istirahat dan tingkat hidrasi Anda pulih. Cobalah untuk menentukan waktu mulai kram dimulai. Jika kram tidak mereda (atau semakin parah) setelah satu jam, Anda harus menghubungi dokter.
7. Jangan kembali berolahraga atau kembali bekerja segera setelah kramnya hilang. Hilangnya kram saja tidak cukup untuk memastikan bahwa Anda telah memulihkan keseimbangan cairan Anda sepenuhnya, jadi jangan anggap itu sebagai indikasi bahwa Anda dapat terus berolahraga. Anda harus terus minum banyak cairan dan menunggu selama beberapa jam sebelum melanjutkan aktivitas berat. Jika tidak, Anda berisiko lebih banyak kram atau kondisi yang lebih serius akibat panas, seperti sengatan panas.
8. Waspadai kram yang berulang di masa mendatang. Jika Anda bekerja di luar ruangan pada bulan-bulan musim panas atau suka berlari di luar ruangan, hampir tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindari teriknya musim panas, tetapi Anda dapat meminimalkan risiko kram panas di masa mendatang. Pastikan Anda mendapatkan cukup cairan sebelum berolahraga dan minum minuman olahraga secara teratur untuk menghindari kram panas.
   • Anda mungkin masih mengalami kram panas selama beberapa hari pertama, tetapi setelah Anda terbiasa dengan lingkungan yang hangat, mendapatkan cukup cairan kemungkinan akan menghentikan Anda mengalami kram panas.
   • Pada suhu antara 39,4 dan 46,1 ° C, Anda harus minum setidaknya empat gelas air per jam.

Metode 2 dari 2: Rawat kelelahan akibat panas

1. Tentukan apakah Anda melihat gejala lain. Jika gejala lain berkembang selain kram, Anda mungkin telah melewati fase kram panas dan mengalami kelelahan panas sebelum gejala mulai terlihat. Gejala kelelahan panas meliputi:
   • Merasa lemah
   • Sakit kepala
   • Pusing atau pingsan
   • Mual dan / atau muntah
   • Denyut jantung meningkat
   • Kulit dingin dan lembab
   • Berkeringat banyak
2. Ukur suhu tubuh Anda. Kondisi terkait panas muncul ketika tubuh Anda tidak dapat mempertahankan suhu normal karena keringat dan penguapan yang biasa. Ukur suhu Anda untuk menentukan kenaikan mana yang Anda hadapi. Suhu yang lebih tinggi dari biasanya tetapi lebih rendah dari 40 ° C menunjukkan kelelahan panas.
   • Jika suhu tubuh Anda 40 ° C atau lebih tinggi, yang merupakan keadaan darurat medis, Anda harus segera mencari pertolongan medis.
   • Tanda-tanda lain dari heat stroke termasuk kebingungan, pingsan, keringat berlebih, atau kulit merah, hangat, dan kering.
3. Temukan lingkungan yang lebih sejuk. Sangat penting untuk segera keluar dari cuaca panas dan mulai mengambil langkah-langkah untuk menurunkan suhu tubuh Anda untuk mencegah kelelahan akibat panas berkembang menjadi serangan panas. Segera keluar dari sinar matahari dan panas dan cari kesejukan, ini lebih disukai ruangan ber-AC.
4. Minum air dingin atau minuman olahraga. Seperti kram panas, tubuh Anda membutuhkan cairan dan elektrolit ekstra yang telah hilang melalui keringat. Minumlah minuman olahraga, minuman dengan elektrolit (seperti Pedialyte) atau air dengan garam terlarut (setengah sendok teh garam per liter).
   • Tubuh Anda akan terus mengeluarkan keringat dengan tujuan untuk menurunkan suhu tubuh Anda. Jika Anda tidak memberi tubuh Anda cukup kelembapan dan garam untuk menghasilkan keringat, Anda dapat menyebabkan komplikasi yang menyebabkan serangan panas.
5. Singkirkan pakaian yang tidak perlu. Bahkan pakaian katun tipis akan menahan panas. Hapus pakaian sebanyak mungkin. Pastikan apa pun yang Anda kenakan terbuat dari bahan ringan yang tidak terlalu ketat di sekitar tubuh Anda.
6. Lakukan tindakan tambahan untuk menenangkan diri. Anda tidak harus bergantung pada keringat saja. Contoh tindakan tambahan yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan suhu tubuh meliputi:
   • Mandi atau berendam dengan air dingin
   • Siram diri Anda dengan air dingin, duduk di depan kipas angin, atau istirahat di ruangan ber-AC
   • Rendam handuk dalam air dingin lalu letakkan di kulit Anda
   • Tempatkan kompres dingin di bawah ketiak dan di leher Anda
7. Istirahat dan angkat kaki Anda, sebaiknya di atas kepala Anda. Pingsan karena penyakit yang berhubungan dengan panas (sinkop panas) terjadi karena pelebaran pembuluh darah, yang mengurangi aliran darah ke kepala Anda. Untuk menghindari pingsan, letakkan kaki Anda di atas kepala untuk memperlancar aliran darah.
8. Cari pertolongan medis segera. Kelelahan karena panas dapat dengan cepat berkembang menjadi serangan panas, jadi Anda harus memperhatikan kondisi Anda sendiri dan mengetahui kapan harus segera mencari pertolongan medis. Cari pertolongan medis segera dalam kasus-kasus berikut:
   • Jika gejala Anda belum hilang setelah satu jam
   • Jika Anda tidak bisa mendapatkan cairan dan elektrolit karena mual dan muntah
   • Jika suhu tubuh Anda lebih tinggi dari 40 ° C
   • Jika Anda mulai bingung, mengigau, atau mengalami kejang
   • Jika Anda mengalami pernapasan cepat dan detak jantung meningkat lama setelah Anda menghentikan aktivitas fisik

Peringatan

• Heat stroke dapat mengancam nyawa, dan jika Anda melihat gejala heat stroke, Anda harus segera menghubungi nomor darurat (112 di Belanda).
• Jangan mengunyah atau menggunakan tablet garam untuk mengobati kram panas. Ini hanya akan menyebabkan sakit perut dan tidak akan menggantikan cairan yang hilang.