Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Mencegah hiperventilasi di rumah
• Bagian 2 dari 2: Dapatkan pengobatan untuk hiperventilasi
• Tips
• Peringatan

Hiperventilasi adalah istilah medis untuk pernapasan cepat yang tidak biasa yang sering disebabkan oleh stres, kecemasan, atau serangan panik total. Nafas yang terlalu cepat menyebabkan kadar karbon dioksida dalam darah Anda turun, yang dapat menyebabkan pusing, pingsan, lemas, kebingungan, agitasi, panik dan / atau nyeri dada. Jika Anda sering mengalami hiperventilasi - jangan bingung dengan pernapasan cepat akibat olahraga - Anda mungkin mengalami sindrom hiperventilasi. Sindrom hiperventilasi sering kali dapat diobati di rumah menggunakan strategi berikut, meskipun intervensi medis diperlukan dalam beberapa kasus.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Mencegah hiperventilasi di rumah

1. Tarik napas melalui hidung. Bernapas melalui hidung adalah cara yang efektif untuk melawan hiperventilasi karena Anda tidak dapat mengangkut udara sebanyak mungkin melalui mulut melalui mulut. Akibatnya, pernapasan melalui hidung mengurangi kecepatan pernapasan Anda. Mungkin perlu beberapa waktu untuk membiasakan diri dan Anda mungkin perlu membersihkan saluran hidung terlebih dahulu, tetapi pernapasan melalui hidung lebih efisien dan menyaring debu dan partikel kecil lainnya dari udara dengan lebih baik daripada bernapas melalui mulut.
   • Bernapas melalui hidung juga akan membantu Anda mengatasi beberapa gejala perut yang terkait dengan hiperventilasi, seperti perut kembung dan perut kembung.
   • Pernapasan hidung juga membantu memerangi mulut kering dan bau mulut, yang juga berhubungan dengan pernapasan oral dan hiperventilasi kronis.
2. Gunakan "pernapasan perut".’ Orang dengan hiperventilasi kronis biasanya mengambil napas pendek melalui mulut dan hanya mengisi dada bagian atas (bidang paru-paru bagian atas) saat bernapas. Ini tidak efisien dan memastikan bahwa tidak cukup oksigen yang masuk ke dalam darah, yang mempercepat pernapasan. Pernapasan dangkal yang berkelanjutan juga menyebabkan terlalu banyak karbon dioksida yang dihembuskan, yang menciptakan putaran umpan balik negatif dan memperburuk hiperventilasi. Sebaliknya, tarik napas melalui hidung dan nyalakan diafragma lebih banyak, yang akan menyebabkan lebih banyak udara ditarik lebih dalam ke paru-paru dan memasok darah Anda dengan lebih banyak oksigen. Teknik ini sering disebut sebagai "pernapasan perut" (atau pernapasan diafragma) karena saat Anda memaksa otot diafragma turun, otot perut bagian bawah akan bergerak keluar.
   • Berlatihlah menarik napas dalam-dalam, perhatikan bagaimana perut Anda mengembang sebelum dada Anda mengembang. Anda akan melihat bagaimana hal itu membuat Anda rileks dan napas Anda akan melambat setelah beberapa menit.
   • Cobalah menahan napas di paru-paru sedikit lebih lama - targetkan sekitar 3 detik untuk memulai.
3. Kendurkan pakaian Anda. Secara praktis, sulit untuk menarik napas dalam-dalam jika pakaian Anda terlalu ketat, jadi kendurkan ikat pinggang Anda dan pastikan celana Anda nyaman - terutama untuk membuat perut lebih mudah bernapas. Selain itu, pakaian Anda tetap longgar di sekitar perut dan leher, dan itu juga berlaku untuk kemeja dan bra. Jika Anda pernah mengalami hiperventilasi sebelumnya, hindari dasi, syal, dan turtleneck, karena ini dapat membuat Anda merasa terkekang dan memicu kejang.
   • Pakaian ketat dapat menyebabkan perasaan tercekik jika Anda adalah orang yang sensitif (atau menderita fobia), dan bagi sebagian dari mereka, mengenakan pakaian longgar adalah strategi yang penting.
   • Pakaian yang terbuat dari kain lembut (katun, sutra) juga dapat membantu, karena kain yang lebih kasar, seperti wol, dapat menyebabkan iritasi kulit, rasa tidak nyaman, semburan panas, dan agitasi bagi sebagian orang.
4. Cobalah teknik relaksasi. Karena stres dan kecemasan tampaknya menjadi penyebab utama dan mendasari sindrom hiperventilasi kronis, dan ada laporan terdokumentasi yang menyebabkan serangan akut, strategi yang masuk akal adalah mengelola respons stres Anda dengan lebih baik. Latihan relaksasi, seperti meditasi, tai chi, dan yoga, semuanya membantu untuk meningkatkan relaksasi dan kesehatan emosional yang lebih baik. Yoga secara khusus melibatkan tidak hanya mengadopsi postur tubuh yang berbeda, tetapi juga teknik pernapasan yang sangat penting untuk melawan hiperventilasi. Selain itu, Anda dapat belajar mengatasi stres dalam hidup Anda dengan membuat perubahan positif dan / atau melatih diri Anda untuk mengendalikan pikiran cemas tentang pekerjaan, keuangan, atau hubungan Anda.
   • Stres / kecemasan yang berlebihan melepaskan hormon yang mempersiapkan tubuh Anda untuk respons "lawan-atau-lari", yang menghasilkan pernapasan lebih cepat dan detak jantung meningkat.
   • Tidur yang cukup juga penting untuk mengatasi stres dengan lebih baik. Kurang tidur kronis menghambat sistem kekebalan dan sering kali menyebabkan kecemasan dan depresi.
5. Tingkatkan kebugaran Anda. Melatih kebugaran Anda secara teratur (setiap hari), seperti jalan cepat, adalah metode lain untuk membantu Anda menghentikan hiperventilasi, karena memaksa Anda menarik napas dalam-dalam dan membuat pernapasan Anda lebih efisien. Olahraga teratur juga membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membuat Anda lebih bugar, dan cenderung mengurangi kecemasan yang menyebabkan hiperventilasi. Latihan ketahanan adalah setiap gerakan berkelanjutan yang menyebabkan jantung dan pernapasan Anda berakselerasi ke titik di mana mempertahankan percakapan normal mulai menjadi sulit.
   • Contoh latihan kardio yang sehat lainnya termasuk berenang, bersepeda, dan joging.
   • Peningkatan pernapasan karena kardio (diidentifikasi dengan pernapasan dalam untuk mendapatkan lebih banyak oksigen) tidak boleh disamakan dengan hiperventilasi, yang ditandai dengan pernapasan dangkal (disebabkan oleh kecemasan), yang dipertahankan untuk meningkatkan kadar karbon dioksida dalam darah.
6. Kurangi kafein. Kafein adalah stimulan sistem saraf dan dapat ditemukan dalam kopi, teh, soda, minuman energi, beberapa obat resep, dan produk diet yang dijual bebas. Kafein meningkatkan aktivitas otak (yang membuat sulit tidur), dapat memicu kecemasan, dan juga berdampak negatif pada pernapasan - ini terkait dengan hiperventilasi dan sleep apnea (gangguan pernapasan saat tidur). Untuk mengonsumsi lebih sedikit atau tanpa kafein jika Anda sering mengalami hiperventilasi.
   • Untuk mengurangi risiko atau beratnya gangguan tidur, hindari semua produk yang mengandung kafein setelah makan siang. Kurang tidur menyebabkan kecemasan, yang bisa memicu hiperventilasi. Beberapa orang memproses kafein dengan lambat dan yang lainnya dengan cepat. Orang dengan metabolisme lambat mungkin lebih baik tidak meminumnya sama sekali, dan orang dengan metabolisme cepat terkadang dapat minum sesuatu yang mengandung kafein hingga beberapa jam sebelum tidur.
   • Konsumsi minuman berkafein harian yang kronis tampaknya tidak berdampak banyak pada pernapasan (karena tubuh sudah terbiasa) dibandingkan dengan minum kopi sesekali, atau dalam jumlah besar pada satu waktu.
   • Kopi yang baru diseduh biasanya mengandung konsentrasi kafein terbesar. Anda juga akan menemukannya di cola, minuman energi, teh, dan cokelat.

Bagian 2 dari 2: Dapatkan pengobatan untuk hiperventilasi

1. Konsultasikan dengan dokter Anda. Meskipun stres dan kecemasan dipandang sebagai pemicu utama hiperventilasi, beberapa kondisi medis juga dapat menyebabkannya. Untuk mengesampingkan hal ini, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda dan meminta tindak lanjut dan pemeriksaan fisik untuk menyingkirkan penyebab hiperventilasi yang lebih serius, seperti gagal jantung, penyakit hati, infeksi paru-paru, asma, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) ), kanker paru-paru, sindrom nyeri kronis dan penggunaan obat yang berlebihan.
   • Tes diagnostik yang dapat dilakukan dokter Anda mungkin termasuk yang berikut: tes darah (memeriksa kadar oksigen dan karbon dioksida), pemindaian ventilasi / pemindaian perfusi paru-paru, X-ray atau CT scan, EKG / EKG dada (untuk periksa fungsi jantung).
   • Obat yang diresepkan dengan kaitan kuat dengan hiperventilasi adalah isoproterenol (obat jantung), seroquel (antipsikotik), dan beberapa obat anticemas, seperti alprazolam dan lorazepam.
   • Wanita jauh lebih mungkin mengalami hiperventilasi daripada pria - hingga tujuh kali lebih besar.
2. Konsultasikan dengan konselor psikologis. Jika dokter Anda dapat mengesampingkan penyakit serius sebagai penyebab hiperventilasi, dan kecemasan atau serangan panik lebih mungkin dicurigai, Anda mungkin akan dirujuk ke psikolog atau psikiater untuk membantu mengatasi masalah Anda. Konseling / terapi psikologis (termasuk berbagai pendekatan dan teknik) dapat efektif membantu Anda mengatasi stres, kecemasan, fobia, depresi, dan bahkan nyeri kronis. Misalnya, psikoterapi suportif dapat memastikan Anda mendapatkan cukup oksigen selama serangan. Ini juga dapat membantu menyelesaikan fobia irasional (ketakutan) yang memicu serangan panik.
   • Tanyakan terapis Anda tentang terapi perilaku kognitif (CBT) - terapi ini membantu mengontrol atau menghilangkan pikiran negatif, kekhawatiran, dan keyakinan salah yang membuat Anda tegang dan mengganggu tidur Anda.
   • Sekitar 50% orang dengan gangguan panik mengalami gejala hiperventilasi, sedangkan sekitar 25% orang dengan sindrom hiperventilasi mengalami gangguan panik.
3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pengobatan. Jika gangguan mental yang mendasarinya tidak ditangani dengan baik dengan terapi / konseling dan serangan hiperventilasi semakin menyebabkan masalah fisik dan / atau sosial, pengobatan dapat dianggap sebagai pilihan terakhir. Obat anticemas, antidepresan trisiklik, obat penenang, dan beta-blocker mungkin membantu dan membantu beberapa orang, tetapi harus digunakan dengan hati-hati - biasanya hanya untuk jangka pendek - dan dengan pemahaman tentang banyak efek samping yang mungkin terjadi ( terutama perilaku psikotik).
   • Penggunaan obat jangka pendek yang mempengaruhi pikiran, emosi dan perilaku biasanya berada dalam jangka waktu beberapa minggu hingga kurang dari enam bulan.
   • Kebanyakan orang dapat diajari untuk mengendalikan sindrom hiperventilasi tanpa pengobatan (terutama dengan bantuan psikoterapis), sementara yang lain dapat memperoleh manfaat dari penggunaan obat psikotropika untuk sementara waktu. Namun, beberapa orang yang menghadapi ketidakseimbangan kimiawi di otak mungkin memerlukan perawatan farmasi jangka panjang (terkadang bertahun-tahun).

Tips

• Hiperventilasi juga bisa terjadi setelah cedera kepala yang serius.
• Gejala hiperventilasi biasanya berlangsung 20-30 menit per serangan.
• Hiperventilasi dapat dipicu dengan melakukan perjalanan ke ketinggian lebih dari 1.800 meter.
• Kebanyakan penderita sindrom hiperventilasi berusia antara 15-55 tahun.

Peringatan

• Meskipun menghirup kantong kertas meningkatkan kadar karbon dioksida dalam darah dan dapat membantu memutus siklus hiperventilasi, tindakan ini tidak lagi direkomendasikan untuk penderita kanker paru-paru atau penyakit kardiovaskular.