Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 5: Hubungi orang tersebut
• Metode 2 dari 5: Bantu teman Anda melanjutkan hidup
• Metode 3 dari 5: Cegah episode lain
• Metode 4 dari 5: Dorong pengobatan
• Metode 5 dari 5: Jelaskan konsekuensi negatifnya

Pemotongan adalah bentuk melukai diri sendiri tanpa niat bunuh diri. Orang yang melukai diri sendiri berulang kali biasanya mengalami kesepian atau kehampaan di hati mereka, atau memiliki hubungan yang bermasalah atau disfungsional. Orang yang melukai diri sendiri mungkin tidak dapat menangani stres dengan baik, mungkin tidak dapat mengekspresikan emosi dan perasaannya karena keterampilan komunikasi yang buruk, mungkin memiliki pengalaman traumatis, atau mungkin telah dilecehkan dalam hidup mereka. Pelecehan ini bisa bersifat seksual, fisik atau emosional. Jika Anda mengenal seseorang dan berpikir mereka memotong diri sendiri, ada cara untuk membantu.

Melangkah

Metode 1 dari 5: Hubungi orang tersebut

1. Pastikan Anda siap secara mental untuk membantu. Jika Anda benar-benar ingin membantu seseorang yang melukai diri sendiri, penting untuk menjadi kuat secara mental dan emosional sebelum Anda mulai. Ketika Anda membantu seseorang yang melukai diri sendiri, Anda mungkin harus mendengar dan melihat hal-hal yang sangat berat dan traumatis. Anda harus berkomitmen untuk ini sejak awal. Anda tidak dapat memutuskan untuk berhenti di tengah proses. Anda dapat membuat situasi menjadi lebih buruk baginya jika Anda meninggalkannya setelah berbagi rasa sakit dan pengalamannya dengan Anda.
   • Sadarilah bahwa membantu orang lain untuk menyakiti diri sendiri juga dapat menimbulkan perasaan baru bagi Anda. Anda mungkin merasa getir terhadap orang tersebut, mengembangkan simpati yang berlebihan padanya, atau menjadi terlalu frustrasi. Saat Anda mengalami perasaan ini, ingatlah untuk tetap seimbang dan mengendalikan emosi Anda sehingga Anda bisa menjadi kehadiran yang netral dan penuh kasih untuk orang lain.
2. Dekati teman Anda dengan kebaikan dan kasih sayang. Jika Anda memperhatikan bahwa teman Anda terluka di lengannya, memperhatikan adanya perubahan pada pakaiannya, di mana dia selalu menutupi kulitnya, bahkan saat cuaca panas, atau jika Anda memiliki alasan lain untuk memikirkan teman Anda. memotong dirinya sendiri, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mencoba membantu. Saat Anda mendekati teman Anda, lakukan dengan tenang dan penuh kasih. Jangan mencoba menuduhnya menyembunyikan informasi, meneriakinya tentang perilakunya, atau bersikap agresif dengan cara apa pun. Teman Anda membutuhkan bantuan Anda serta dukungan dan pengertian Anda, jadi bersikap menuduh atau agresif tidak akan membawa Anda kemana-mana. Sebaliknya, dekati teman Anda dengan kasih sayang dan pengertian, dan beri tahu dia bahwa Anda ada untuknya.
   • Jika orang tersebut tidak siap untuk mengakui masalahnya, terimalah bahwa dia mungkin membutuhkan lebih banyak waktu. Tetap awasi dia dan tetap suportif sebisa mungkin dengan cara lain sehingga teman Anda tahu bahwa Anda peduli padanya dan bahwa Anda ada di sana. Teman Anda akan mendatangi Anda saat dia siap membicarakannya.
   • Jangan pernah memberi teman Anda ultimatum. Selalu suportif dan positif.
3. Akui emosinya. Karena kebanyakan orang yang memotong diri sendiri melakukannya untuk mengeluarkan emosi batinnya, hal itu akan membantu teman Anda mengetahui bahwa Anda mengakui dan memahami emosinya, atau setidaknya memiliki empati terhadapnya. Anda perlu terhubung dengan teman Anda secara pribadi untuk membantu mereka, menjangkau mereka, dan menjadi bagian dari proses pemulihan mereka. Beri tahu teman Anda bahwa Anda memahami betapa meluapnya emosi, dan terkadang Anda juga kewalahan.
   • Anda juga dapat menggunakan waktu ini untuk membicarakan caranya kamu curahkan emosi Anda tanpa memberi tahu teman Anda bagaimana mengubah caranya. Ini akan menawarkan sugesti tentang cara-cara positif untuk mengekspresikan emosi, tanpa memotong, tanpa terlihat sebagai sugesti agresif kepada teman Anda untuk mengubah hidupnya.
   • Meskipun Anda ingin menunjukkan kepada teman Anda bahwa Anda berempati, jangan pernah berpartisipasi dalam pemotongan diri Anda untuk menunjukkan kepada teman Anda bahwa Anda memahami bagaimana perasaannya. Ini hanya akan memperburuk perilaku menyakiti dirinya sendiri.
4. Bersikaplah konsisten. Jangan bolak-balik mendekati sikap menyakiti diri teman Anda. Jangan berpura-pura mencurigai niat, emosi, atau perilakunya. Jika Anda merasa tidak bisa mempercayainya, jangan tunjukkan. Beradalah di sana untuk mendukung teman Anda dan beri tahu dia bahwa Anda ada di sana. Mendapatkan kepercayaan penuhnya membutuhkan waktu. Jika Anda terkadang mendekati teman Anda dengan sikap membantu, dan di lain waktu melepaskan sikap "Saya tidak peduli", Anda dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada membantu Anda.
5. Jangan ambil kendali. Jangan mencoba membantu teman atau orang yang Anda cintai dengan berpura-pura bahwa Anda mengendalikan hidupnya. Meskipun Anda ingin mengubah perilakunya yang melukai dirinya sendiri, Anda tidak harus mengendalikan segalanya atau mengendalikan kehidupan orang yang Anda cintai. Jangan terlalu keras atau sombong. Hal ini dapat membuatnya sangat takut sehingga dia akan menganggap Anda tidak dapat didekati.
   • Hal ini juga dapat memperburuk perilaku pemotongan, terutama jika orang yang Anda kasihi menggunakan pemotongan untuk lebih mengontrol kehidupan atau tubuhnya.
6. Pahami bahwa tidak peduli seberapa besar Anda ingin membantu teman atau orang yang Anda cintai, Anda tidak dapat memaksa teman Anda untuk memulihkan atau mengubah perilakunya. Untuk benar-benar mengatasi perilaku memotong, teman Anda harus menemukan cara untuk melakukannya sendiri.
7. Biarkan koneksi tetap terbuka. Anda mungkin tidak dapat menghubungi teman Anda. Jika dia secara mental tidak berada di tempat di mana dia bisa ditolong, maka Anda tidak bisa memaksanya untuk siap. Pastikan Anda menjaga jalur komunikasi tetap terbuka dan memberi tahu dia bahwa Anda ada di sana, tetapi Anda tidak memaksanya untuk mendengarkan Anda jika Anda telah berusaha sebaik mungkin untuk berbicara dengannya. Jika Anda mendorong terlalu keras, Anda bisa mendorongnya menjauh, dan Anda tidak akan bisa membantu teman Anda sama sekali.
   • Cobalah untuk tetap mengawasi teman Anda jika perilakunya semakin buruk. Dalam kasus ini, Anda mungkin perlu merekomendasikan bantuan profesional untuk mengendalikan cedera diri.

Metode 2 dari 5: Bantu teman Anda melanjutkan hidup

1. Dorong berolahraga. Cobalah untuk mendorong orang yang Anda cintai untuk terus bergerak sebanyak mungkin. Ketika dia marah atau memiliki kecenderungan untuk melukai dirinya sendiri, dia harus mencari jalan keluar yang lebih positif dan lebih aktif untuk mengeluarkan perasaan itu. Rekomendasikan berolahraga secara intensif, seperti berlari, menari, aerobik, berenang, tenis, atau kickboxing. Latihan-latihan ini dapat menjadi pelampiasan untuk teman Anda yang berduka, agresif, atau emosi tidak sehat yang mengarah pada pemotongan tersebut. Tawarkan untuk bergabung dengan teman Anda dan pindah bersama.
   • Untuk membantu menenangkan pikirannya, teman Anda juga dapat mencoba yoga, meditasi, atau tai chi. Latihan-latihan ini dapat membantunya memulai babak baru dalam hidupnya dengan pendekatan yang segar, energik, dan percaya diri yang akan membantunya tidak ingin memotong dirinya sendiri.
   • Gerakan juga melepaskan endorfin di tubuhnya; bahan kimia dalam tubuh yang membuat Anda merasa nyaman. Ketika seseorang memotong dalam dirinya sendiri, endorfin berjalan ke lokasi luka dan dilepaskan ke sirkulasi, menyebabkan perasaan rileks, bahagia, dan lepas. Olahraga memberi teman Anda cara untuk melepaskan endorfin secara positif.
2. Bantu teman Anda meningkatkan kepercayaan dirinya. Harga diri yang rendah adalah salah satu alasan orang memotong. Anda perlu membantu teman Anda memahami bahwa pemotongan tidak dapat atau tidak akan meningkatkan citra dirinya, tetapi kinerja akan. Bantu dia membuktikan pada dirinya sendiri bahwa dia hebat dan berprestasi. Ini bisa melalui studinya, pekerjaan, teman, atau pekerjaan sukarela. Ketika teman Anda memahami pencapaiannya, harga dirinya akan meningkat dan dia akan merasa lebih baik tentang dirinya sendiri. Ini akan membuat teman Anda tidak ingin melukai dirinya sendiri.
   • Anda dapat membantu teman Anda menyadari bahwa dia telah mencapai banyak hal dengan membuat daftar dan membagikan atribut dan pencapaian positifnya.
3. Jangan berkhotbah. Teman Anda tidak ingin mengubah perilakunya yang melukai dirinya sendiri jika Anda menguliahi atau merendahkannya. Jangan mencoba meyakinkan orang yang Anda cintai dengan khotbah yang berlangsung lama. Usahakan agar pembicaraan Anda singkat dan sederhana. Biarkan orang tersebut menerima dan memproses hal-hal yang telah Anda ceritakan kepadanya. Beri dia waktu untuk memikirkannya dengan hati-hati.
   • Lakukan obrolan ringan Anda di tempat-tempat yang nyaman, tenang, di alam, jauh dari keramaian, dan pribadi, di mana kecil kemungkinan Anda akan diganggu. Jika Anda tidak bisa keluar ke alam bebas, cobalah tempat yang tenang di rumah Anda atau ruang belajar terpencil di perpustakaan setempat. Lokasi tepatnya tidak masalah, selama itu adalah tempat di mana Anda dapat melakukan percakapan yang jujur ​​dan tidak terganggu.
   • Beri teman Anda banyak waktu untuk berbicara dengan Anda. Beri dia waktu yang dia inginkan dan butuhkan. Jangan memaksa teman Anda untuk berbicara lebih cepat dan selalu pilih tempat dan waktu yang dia sukai.
4. Sabar. Orang yang Anda cintai tidak akan berhenti memotong dalam semalam hanya karena Anda mengatakannya. Baginya, inilah cara dia tahu bagaimana menghadapi perasaan. Akan sangat menakutkan bagi teman Anda untuk diberitahu untuk segera berhenti karena dia mungkin sudah terbiasa dengan mekanisme mengatasi masalah ini karena kurangnya keterampilan mengatasi alternatif. Hal ini juga dapat memperburuk keadaan pacar Anda, karena Anda mencoba menghilangkan mekanisme penanganan rasa sakit dan traumanya. Bersabarlah dan terima bahwa proses ini akan memakan waktu. Jangan putus asa dengan ini dan luangkan waktu untuk membantu orang yang Anda cintai.
   • Memberi ultimatum tanpa membantu atau mendukung teman Anda menemukan alternatif yang aman bukanlah pilihan cerdas dan dapat menyebabkan lebih banyak masalah daripada perubahan positif.
5. Rekomendasikan membaca. Orang yang melukai diri sendiri sering merasa sulit untuk bersosialisasi karena mereka mungkin menahan pandangan yang mencurigakan dan interogasi yang tidak dapat dijawab dari orang lain. Dorong teman Anda untuk membaca lebih sering untuk menghilangkan pemikirannya tentang pemotongan dan menghindari situasi sosial yang canggung. Buku membuka perspektif baru. Mereka dapat membiarkan pembaca melakukan perjalanan melalui dunia tanpa benar-benar harus keluar. Itu juga dapat mengajari teman Anda bahwa ada banyak cara yang digunakan orang untuk menghadapi masa-masa dan pengalaman sulit.
   • Buku juga memberikan kesempatan untuk memahami bahwa ada lebih dari cukup mekanisme koping yang positif dan dapat diterima. Berikan buku yang menggugah pikiran kepada teman Anda, seperti buku yang akan membantunya merenungkan dirinya sendiri dan merefleksikan situasi pribadinya.
6. Pikirkan tentang merekomendasikan jurnal. Cara yang baik untuk membantu orang yang Anda cintai memproses perilakunya adalah dengan merekomendasikan membuat buku harian. Beri tahu teman Anda untuk menyimpan buku catatan harian di mana dia mencatat semua pikiran, rasa sakit, dan kebahagiaannya. Menulis dapat menghilangkan rasa sakit dan membuat teman Anda merasa lega. Beri tahu teman Anda untuk menulis tentang apa pun yang terlintas dalam pikirannya.
   • Jangan menyarankan orang yang Anda kasihi untuk menulis secara khusus tentang pemotongan kecuali dia juga menemui terapis atau psikiater. Anda tidak pernah tahu apa yang mungkin akan terjadi, jadi bukan ide yang baik untuk menyarankan agar teman Anda fokus pada perilaku bermasalah yang dapat digunakan sebagai kompensasi untuk trauma kecuali dia pergi ke profesional untuk meminta bantuan.
   • Buku harian juga dapat membantu psikolog, psikiater, atau konselor mempelajari gejala orang yang Anda cintai sebelum diagnosis dan rencana perawatan dibuat.

Metode 3 dari 5: Cegah episode lain

1. Hapus objek pemicu. Teman Anda kemungkinan besar akan melukai dirinya sendiri saat berada di rumah dan memiliki akses yang mudah ke peralatannya. Ini bisa berupa banyak benda, seperti pisau cukur, pisau, gunting, atau botol kaca. Dorong teman Anda untuk menyingkirkan benda-benda ini dari lingkungannya sehingga dia tidak cenderung melukai dirinya sendiri.
   • Duduklah dengan orang yang Anda cintai saat dia mengeluarkan barang-barang dari lingkungan terdekatnya. Jika dia tidak siap untuk membuang barang-barang itu, mintalah dia untuk meletakkan barang-barang itu di rak yang tinggi atau di sebuah ruangan di sisi lain rumah. Ini akan memberi teman Anda waktu untuk memikirkan apa yang dia lakukan sebelum melakukannya, yang dapat membuat orang yang Anda cintai tidak ingin memotong dirinya sendiri.
2. Semangati temanmu. Membantu teman Anda mengalihkan pikiran dari masalahnya adalah cara yang baik untuk membantunya agar tidak memotong diri sendiri. Dengan izin teman Anda, cobalah untuk mengubah lingkungannya untuk membantunya merasa lebih baik. Lakukan perjalanan, ubah tata letak dan dekorasi kamarnya, ubah warna dinding, atau pasang poster yang menarik, lucu, atau menginspirasi. Anda juga dapat membantu teman Anda membuat pilihan tentang perubahan yang ingin dia lakukan di kamarnya dan membantu membuat perubahan tersebut. Ini bisa menjadi perubahan pada bau, penampilan, atau nuansa ruangan.
   • Jadilah bagian dari proses dari awal hingga akhir. Pergilah berbelanja dengan teman Anda untuk membeli barang-barang baru untuk kamarnya, dan jangan tinggalkan teman Anda sampai proyeknya selesai. Bantu teman Anda menikmati proses menyambut perubahan dalam hidupnya.
3. Berikan gangguan. Sangat sulit untuk melawan dorongan untuk memotong ketika orang yang Anda cintai sendirian di rumah tanpa memikirkan hal-hal lain, atau ketika dia hanya memikirkan diri sendiri dan perasaan yang menyakitkan. Beri tahu teman Anda untuk menelepon atau mencari Anda ketika dia cenderung melukai dirinya sendiri. Cobalah untuk terlibat dengan teman Anda dalam aktivitas yang akan mengalihkan perhatiannya. Pikirkan tentang minat dan hobinya dan cobalah melakukan sesuatu dengannya.
   • Jika teman Anda menyukai alam, berjalan-jalanlah bersama. Jika dia suka melukis, dorong dia untuk melukis. Teman Anda dapat melakukan sesuatu yang kreatif untuk membantu, seperti menulis cerita, memainkan alat musik, atau menggambar. Dia mungkin juga menonton acara TV atau film, mendengarkan musik, bermain game, atau melakukan hal lain yang dia suka.
   • Jika Anda mengelilingi orang yang Anda cintai dengan aktivitas dan hal-hal yang dia sukai, dia kemungkinan besar akan lebih teralihkan dari perilaku dan kecenderungannya untuk memotong dirinya sendiri.
   • Jika dia jarang keluar, dorong dia untuk bertemu orang baru, membangun kontak, dan membina hubungan. Ini dapat membantu teman Anda meningkatkan kepercayaan dirinya dan mempercayai orang lain.

Metode 4 dari 5: Dorong pengobatan

1. Sarankan mencari bantuan profesional. Saat Anda pertama kali mengetahui bahwa teman atau orang yang Anda cintai melukai diri sendiri, cari tahu apakah dia siap untuk mencari bantuan profesional dari psikiater, psikolog, atau konselor. Para profesional ini dilatih secara khusus untuk membantu orang memerangi perilaku yang merusak. Jika teman Anda mengatakan dia tidak gila, setujui. Beri tahu dia bahwa orang mengunjungi ahli kesehatan mental karena berbagai alasan, seringkali untuk perkembangan pribadi. Jika teman Anda prihatin dengan stigma seputar menemui psikiater atau psikolog, anjurkan agar dia mengunjungi seseorang yang tidak bekerja terlalu dekat. Ini adalah layanan yang tulus dan bermanfaat yang dapat membantu teman Anda mengatasi masalahnya. Para profesional dapat lebih memahami mengapa teman Anda menyakiti dirinya sendiri dan apa yang dia coba capai dengannya.
   • Keterlibatan ahli kesehatan mental sangat penting jika Anda serius tentang pemulihan orang yang Anda cintai. Terkadang ada stigma seputar mencari bantuan dari psikiater atau psikolog, tetapi Anda tetap harus meyakinkan orang yang Anda cintai untuk mencari pengobatan.
   • Jika dia belum siap, tawarkan untuk membantunya menyelidiki tindakan menyakiti diri sendiri dan pemicunya. Ada banyak sekali informasi online tentang banyak topik, termasuk melukai diri sendiri. Pastikan untuk mencari informasi dan literatur dari sumber yang dapat dipercaya, seperti institusi psikologis atau situs bantuan. Beberapa informasi dapat menyesatkan atau menghalangi pemulihan orang yang Anda cintai.
2. Dorong teman Anda untuk bergabung dengan kelompok pendukung. Kelompok pendukung terdiri dari orang-orang dengan masalah yang sama, perhatian yang sama, orang-orang yang menghadapi tantangan serupa, dan yang memiliki pengalaman serupa. Meskipun Anda akan bekerja sebagai kelompok pendukung satu orang untuk sementara waktu, teman Anda mungkin membutuhkan dukungan dari seseorang yang mengerti persis apa yang dia hadapi. Setelah beberapa waktu bersama Anda, orang yang Anda cintai mungkin secara bertahap membangun keberanian untuk bertemu orang-orang yang memiliki masalah yang sama untuk mendengar cerita, kekecewaan, kisah sukses mereka dalam mengatasi kebiasaan memotong mereka, dan alasan kegagalan mereka.
   • Teman Anda mungkin ragu-ragu atau tidak mau bergabung dengan kelompok dukungan untuk orang-orang yang menyebalkan.Untuk menyemangati orang yang Anda cintai, Anda dapat pergi bersamanya untuk memberinya keberanian dan dukungan yang dia butuhkan untuk mengambil langkah terakhir itu.
3. Pikirkan tentang terapi perilaku dialektis. Terapi perilaku dialektis adalah salah satu dari beberapa cara efektif untuk menangani orang yang melukai diri sendiri. Ini adalah versi modifikasi dari terapi perilaku kognitif. Dalam terapi perilaku dialektis, terapis melakukan analisis menyeluruh terhadap orang yang memotong dirinya sendiri. Selain bekerja dengan orang yang mencari pengobatan, terapis juga mencoba untuk memasukkan keluarga orang tersebut dalam terapi sehingga mereka dapat memahami dan mengidentifikasi situasi dan pengalaman yang mungkin menyebabkan perilaku tersebut. Terapis juga mencoba mengajari orang tersebut mekanisme koping yang sehat dan dapat diterima.
4. Lakukan intervensi. Intervensi dilakukan di bawah bimbingan seorang intervensionis profesional. Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk membuka diskusi antara orang yang memotong dirinya sendiri dan orang-orang yang penting dalam hidupnya. Ini juga bisa menjadi sulit karena perasaan dan emosi yang menyakitkan di sekitar perilaku pemotongan terungkap selama intervensi sehingga semua orang penting dalam hidupnya dapat melihatnya. Meskipun hal itu membantu mereka memahami tanpa khawatir akan menyakiti satu sama lain, hal itu bisa jadi sulit untuk didengar.
   • Intervensionis profesional memainkan peran penting dalam menghentikan perilaku pemotongan. Minta intervensionis profesional mengatur intervensi untuk orang yang melukai dirinya sendiri dan orang yang dicintainya. Anda juga bisa menjadi salah satu peserta karena Anda juga peduli padanya.

Metode 5 dari 5: Jelaskan konsekuensi negatifnya

1. Jelaskan bekas lukanya. Jejak fisik tersisa dari pemotongan. Bekas luka yang tersisa dari pemotongan dapat membuat teman Anda merasa tidak aman, yang dapat menyebabkan dia menghabiskan lebih sedikit waktu dengan teman atau anggota keluarga karena takut dan malu. Hal ini selanjutnya dapat merusak kepercayaan dirinya dan membuatnya kurang percaya diri, yang dapat memperburuk kecenderungan untuk memotong. Jelaskan hal ini kepadanya dan beri tahu dia bahwa dia dapat berhenti untuk menghindari bekas luka lebih lanjut.
2. Peringatkan teman Anda tentang risiko kesehatan. Mungkin ada saatnya ketika pemotongan dangkal tidak lagi menghibur teman Anda, yang akan menyebabkan dia memotong lebih dalam dan lebih dalam dari waktu ke waktu. Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti infeksi. Luka terbuka akibat luka yang dibiarkan terbuka dapat menyebabkan infeksi dan masalah kesehatan serius lainnya.
   • Orang yang Anda cintai mungkin secara tidak sengaja melukai dirinya sendiri di tempat yang salah, yang dapat menyebabkan kehilangan darah yang serius atau bahkan kematian yang tidak disengaja.
3. Waspadai anemia. Episode pemotongan yang terus menerus dapat mengganggu fungsi bagian tubuh atau organ penting. Ini karena tubuh kehilangan darah selama beberapa kali pemotongan, yang dapat menguras kadar hemoglobin dalam darah, menyebabkan anemia. Anemia yang tidak diobati dapat menyebabkan sesak napas, jantung berdebar-debar, lengan dan kaki bengkak, nyeri dada, mulas, berkeringat, dan muntah.
   • Dalam kasus anak-anak dan dewasa muda, anemia berat dapat mengganggu keterampilan motorik dan mental. Mereka mungkin kurang perhatian, waspada, dan reaktif.
   • Orang dewasa dengan anemia yang tidak diobati dapat mengalami masalah jantung dan bahkan mungkin mengalami stroke dan penyakit jantung. Anemia juga dapat menurunkan kemampuan mental.