Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 6: Meratapi hubungan
• Bagian 2 dari 6: Menjelajahi waktu
• Bagian 3 dari 6: Memikirkan kembali hubungan Anda
• Bagian 4 dari 6: Berurusan dengan orang lain
• Bagian 5 dari 6: Ekspresikan diri Anda
• Bagian 6 dari 6: Lanjutkan hidup Anda

Cinta adalah salah satu pengalaman manusia yang paling indah, paling memuaskan, dan paling memuaskan. Baik itu cinta keluarga, teman, anak atau pasangan Anda, ini adalah petualangan manusia bersama. Ketika cinta berjalan dengan baik Anda merasa luar biasa, tetapi ketika Anda harus melepaskan orang yang Anda cintai, Anda bisa hancur oleh kesedihan. Anda harus berduka apakah Anda harus melepaskan seseorang karena dia telah meninggal atau karena suatu hubungan telah berakhir. Anda harus berduka atas kehilangan Anda dan menerima bahwa waktu menyembuhkan semua luka. Akui batasan emosional Anda, tetapi jangan menutup diri ketika Anda mencoba melepaskan seseorang dan kemudian mengatasi kehilangannya.

Melangkah

Bagian 1 dari 6: Meratapi hubungan

1. Pahami lima tahap duka. Tahapan ini mungkin lebih baik dijelaskan sebagai siklus. Anda dapat melewati tahapan, tidak pernah mengalami tahapan tertentu, atau terjebak dalam suatu tahapan. Tetapi Anda juga dapat mengalami semua tahapan berulang kali dalam gelombang. Tahapannya adalah:
   • Penyangkalan dan Penutupan: Pada tahap ini, Anda menyangkal realitas situasi. Ini adalah respons alami untuk rasa sakit kesedihan yang luar biasa.
   • Kemarahan: Tahap ini dimulai ketika rasa sakit yang ditolak muncul ke permukaan. Anda bisa mengarahkan amarah pada benda mati, orang asing, keluarga atau teman. Anda mungkin merasa marah dengan orang yang meninggal atau pergi, dan Anda mungkin juga merasa bersalah karena begitu marah.
   • Melakukan perlawanan: Pada tahap ini, Anda mungkin merasa ingin mendapatkan kembali kendali, alih-alih merasa tidak berdaya. Anda memikirkan bagaimana Anda bisa menjadi orang yang lebih baik, atau bagaimana Anda bisa membantu dengan lebih baik, dan seterusnya.
   • Depresi: Tahap ini membawa kesedihan dan penyesalan begitu Anda menyadari bahwa orang yang Anda cintai sudah benar-benar tiada. Anda mungkin merasa sangat sedih, menangis, dan sebagainya.
   • Penerimaan: Tahap ini dapat digambarkan sebagai mencapai keadaan penyerahan yang tenang. Beberapa orang tidak akan pernah mencapai tahap kesedihan ini.
2. Sadarilah bahwa Anda sedang berduka. Hubungan itu sebenarnya sudah mati. Oleh karena itu, perceraian bisa membuatnya merasa seperti orang yang dicintai sudah mati. Anda bisa bersedih karena kehilangan. Biarkan diri Anda terbawa gelombang duka, tanpa tenggelam. Jangan melawannya. Akui apa adanya: gelombang emosi yang membawa Anda melalui arus aneh, sambil membiarkan hati Anda sembuh. Duka adalah bagian dari proses penyembuhan.
   • Bahkan jika tidak ada orang dalam hidup Anda yang tahu apa yang Anda alami, Anda masih bisa mengakui rasa sakit Anda sendiri. Jika Anda sedih, luangkan waktu sejenak untuk mengatakan, "Saya sedih, dan tidak apa-apa. Ini akan menjadi lebih baik ".
   KIAT AHLI

   Bagikan kesedihan Anda dengan orang lain. Meskipun orang-orang di sekitar Anda tidak sepenuhnya memahami perasaan Anda, jangan takut untuk berbagi kesedihan dengan orang yang Anda percayai.

3. Dapatkan bantuan profesional jika diperlukan. Jika Anda khawatir cara berduka Anda tidak sehat atau depresi, Anda mungkin perlu mencari bantuan profesional. Terapis dapat membantu Anda lebih memahami kesedihan dan menilai apakah Anda mengalami depresi.
   • Pelajari cara mengatasi depresi untuk lebih memahami bagaimana rasanya menjadi depresi.
   • Ada baiknya berbicara dengan terapis meskipun Anda tidak depresi. Seorang terapis dapat membantu Anda memproses kesedihan.

Bagian 2 dari 6: Menjelajahi waktu

1. Berjanjilah pada diri sendiri untuk tidak terburu-buru. Pepatah lama "waktu menyembuhkan semua luka" memang benar. Tetapi penyembuhan lebih baik jika Anda menangani emosi Anda dengan cara yang realistis dan jika Anda memberi diri Anda waktu untuk pulih. Kita mungkin menginginkan perbaikan cepat, tetapi pada akhirnya, tidak ada perbaikan cepat jika kita benar-benar mencintai seseorang. Terimalah bahwa penyembuhan membutuhkan waktu dan jangan terburu-buru. KIAT AHLI

   Hidup dari hari ke hari. Cobalah untuk melewatkan waktu dengan membaginya menjadi gigitan kecil. Anda bisa menyimpan tujuan jangka panjang Anda di lemari es untuk sementara waktu. Ini benar-benar waktu untuk hidup dari hari ke hari.

2. Rayakan kemenangan kecil. Anda mungkin masih merasakan sakitnya, tetapi Anda memerhatikan bahwa rasa sakit itu semakin berkurang. Lihat bahwa penyembuhan semakin dekat selangkah demi selangkah. Itu berarti waktu yang lebih baik akan datang.
3. Pikirkan hal-hal positif. Temukan keseimbangan dalam hal yang paling sehat untuk Anda, jadi biarkan diri Anda saat-saat sedih, sambil sesekali juga berbahagia. Jika Anda dibanjiri emosi negatif, berikan diri Anda waktu (mungkin satu menit) untuk merasakan apa yang Anda rasakan. Kemudian pilih untuk memfokuskan pikiran Anda pada sesuatu yang positif.
   • Sebagai catatan, tidak apa-apa untuk tertawa saat sedang berduka. Anda hanya perlu menyesuaikan emosi Anda. Percaya atau tidak, tetapi emosi Anda melakukan apa yang seharusnya mereka lakukan. Meskipun demikian, proses kalibrasi ulang terkadang bisa salah, dan Anda akan kembali mengalami depresi, yang bisa menjadi masalah serius.

Bagian 3 dari 6: Memikirkan kembali hubungan Anda

1. Evaluasi cinta Anda dengan pandangan yang jujur. Setelah Anda melupakan kesedihan awal, inilah saat yang tepat untuk melihat hubungan dengan jujur. Mulailah dengan melihat apa yang ada di sana. Jika Anda kehilangan seseorang karena mereka meninggal dan ingin melanjutkan hidup, Anda mungkin menemukan bahwa Anda telah mengidealkan hubungan tersebut dan mengabaikan saat-saat buruk. Anda tidak melakukan ketidakadilan kepada orang yang Anda cintai dengan mengembalikan momen-momen yang kurang sempurna itu. Anda ingat orang yang nyata dan sejati.Jika ada cinta sejati di antara Anda, saat-saat yang lebih kecil itu dan cara Anda menghadapi perbedaan membuat cinta itu begitu istimewa.
   • Jangan meletakkan orang yang Anda cintai di atas tumpuan, bahkan jika dia telah meninggal. Jika Anda menempatkannya setinggi itu, Anda tidak akan bisa memeluknya dekat dengan hati Anda dan melanjutkan hidup, dan mungkin dia tidak menginginkannya seperti itu.
   • Jika Anda bercerai, itu semua bermuara pada hal yang sama. Hubungannya tidak sempurna. Jika ya, Anda tidak akan berpisah. Sekalipun yang lain putus, itu menunjukkan bahwa hubungan itu memiliki kelemahan, dan itu tidak masalah.
2. Jujurlah tentang pasang surut. Hubungan Anda pasti akan memiliki kedalaman dan ketinggian. Jika Anda bukan orang yang menghentikannya, Anda mungkin mengidealkannya. Tidak apa-apa memikirkan saat-saat indah. Tapi bersikaplah realistis. Ada juga sisi yang kurang menyenangkan.
   • Hargai aspek positif dari hubungan dan bagaimana orang lain berkontribusi pada diri Anda saat ini.
3. Ketahui bagian mana yang mungkin berdampak buruk bagi Anda. Penting untuk mengetahui karakteristik hubungan mana yang menghasilkan hal terburuk dalam diri Anda. Itu tidak berarti yang lain itu buruk. Tapi itu bisa membuat Anda sadar bahwa ada juga unsur tidak sehat saat Anda bersama.
   • Begitu Anda mengenali unsur-unsur tidak sehat ini, Anda bisa lebih menghargai perubahan tersebut sehingga Anda bisa kembali sehat. Ini memberi Anda kesempatan untuk memastikan Anda tidak membuat kesalahan yang sama lagi dalam hubungan baru. Ini juga mengubah sedikit perspektif Anda tentang apa yang telah hilang. Memberi tempat agar Anda dapat melanjutkan hidup dapat membantu.
4. Jangan memikirkan hal-hal buruk. Penting untuk jujur ​​tentang hubungan tersebut dan yang lain, untuk mendamaikan dengan emosi Anda dan melepaskan serta melanjutkan hidup. Tetapi penting untuk tidak menghancurkan orang lain sepenuhnya, bahkan jika dia tidak baik. Berbohong di masa lalu terlalu lama tidak baik untuk Anda.
   • Jika Anda mengatakan hal-hal negatif tentang orang lain, atau berlama-lama di saat-saat tertentu yang lebih buruk, Anda sebenarnya dapat memperkuat hubungan emosional dengan orang lain, sehingga lebih sulit untuk melepaskannya. Cintamu bahkan bisa berubah menjadi kebencian. Itu tidak menyebabkan orang lain meninggalkan hati Anda. Itu hanya menghentikan Anda dari menyukainya. Anda harus benar-benar bebas untuk melanjutkan, jadi berhati-hatilah untuk tidak menahannya di hati Anda dengan cara yang negatif.

Bagian 4 dari 6: Berurusan dengan orang lain

1. Terhubung kembali dengan orang-orang yang paling mendukung Anda. Adalah normal bagi Anda untuk mengisolasi diri sendiri untuk waktu yang singkat. Tetapi penting bagi Anda untuk tidak menutup diri dari orang-orang yang paling mendukung Anda terlalu lama. Mereka mencintai Anda dan perlu mengetahui kabar Anda. Terkadang mereka mengenal Anda lebih baik daripada Anda mengenal diri sendiri. Mereka dapat membuat Anda kembali ke jalur yang benar.
   • Inilah orang-orang yang tahu kapan harus tutup mulut saat bersama Anda dan kapan harus mendorong Anda untuk hidup kembali. Mereka tahu bagaimana membuat Anda tertawa dan kapan harus menawarkan bahu untuk menangis. Anda tidak harus menjangkau semua orang, tetapi Anda harus mempercayai orang-orang terdekat Anda.
   • Orang-orang ini juga dapat membantu Anda melihat kapan kesedihan Anda berubah menjadi depresi dan memberi tahu Anda jika Anda membutuhkan dukungan profesional.
2. Tetapkan batasan dalam percakapan. Teman dan keluarga Anda mungkin bisa membicarakan orang lain tanpa menyadari betapa sulitnya bagi Anda. Sebaiknya beri tahu teman Anda bahwa Anda lebih suka membicarakan topik yang berbeda. Jujur saja dan beri tahu mereka bahwa Anda membutuhkan lebih banyak waktu. Jelaskan secara spesifik tentang apa yang menyakitkan dan apa yang belum ingin Anda bicarakan.
3. Tetapkan batasan interaksi. Penting untuk mengetahui ambang rasa sakit Anda dan melindungi diri Anda sendiri. Anda mungkin setuju untuk tetap berteman dengan mantan Anda, tetapi panggilan telepon sebagai "teman" terlalu menyakitkan. Jujurlah tentang perasaan Anda. Anda mungkin harus menjauhkan diri sepenuhnya sampai Anda berada di atasnya.
4. Terima undangan untuk bertemu dengan kenalan. Anda mungkin memiliki rekan kerja, teman sekelas atau teman dan keluarga yang berada di luar kategori "dukungan terbesar". Mungkin Anda tidak ingin mengungkapkannya, tetapi Anda tetap ingin mereka berperan dalam hidup Anda. Tidak apa-apa untuk menolak undangan makan siang dengan rekan kerja pada awalnya, tetapi setelah beberapa saat Anda harus membiarkan orang-orang ini kembali ke peran yang menyenangkan, ramah, dan mengganggu yang biasa mereka mainkan.
   • Anda dapat membatasi kontak ini dengan batasan alami yang telah Anda buat. Anda menghindari kontak pribadi yang terlalu dalam dan menjaga segala sesuatunya tetap ringan dan terlihat di permukaan. Mereka benar-benar tidak mengharapkan Anda untuk meletakkan semua emosi Anda di atas meja selama 30 menit istirahat makan siang Anda.
5. Berkenalan dengan orang baru. Ini bukan tentang mengganti apa yang telah hilang. Ini tentang pindah. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda semakin tidak peduli dengan kesedihan, Anda juga kurang peduli dengan orang yang harus Anda tinggalkan. Sekarang Anda bisa terbuka untuk orang lain. Orang baru itu mengasyikkan.
   • Dalam situasi apa pun Anda tidak harus pergi berkencan untuk mengatasi kerugian Anda. Mungkin Anda menjadi stres hanya dengan memikirkannya. Jadi cobalah untuk menangani ini dengan cara yang menyenangkan. Daripada langsung terjun ke pasar lajang, cobalah mencari teman baru. Persahabatan bisa mengarah pada hal-hal yang luar biasa. Beberapa teman lebih seperti keluarga. Terkadang persahabatan berubah menjadi hubungan cinta. Terkadang teman tetap berteman. Anda tidak akan pernah memiliki cukup teman sejati.

Bagian 5 dari 6: Ekspresikan diri Anda

1. Bicarakan tentang emosi Anda. Emosi bisa sangat membebani dan bahkan bisa membuat Anda benar-benar diam. Saatnya menemukan suara hati Anda. Bicaralah dengan anggota keluarga, teman, atau konselor tentang hal itu.
   • Ada kalanya sesuatu begitu pribadi sehingga Anda lebih suka tidak membicarakannya dengan seseorang yang Anda kenal. Anda bisa membuat janji dengan konselor atau pendeta. Perasaan bisa sangat membingungkan sehingga sulit diungkapkan dengan kata-kata. Pihak ketiga yang objektif dapat membantu Anda dengan mengajukan pertanyaan yang tepat dan mengungkap emosi Anda tanpa memberikan pendapat sendiri.
   • Penting untuk dapat membicarakannya sehingga Anda tidak terjebak dalam pikiran Anda sendiri, tanpa seseorang dapat memvalidasi atau mengoreksi pemikiran Anda.
2. Tulis surat kepada yang lain. Tulis surat untuk kekasih Anda. Kemudian singkirkan surat itu sehingga menjadi pilihan Anda sendiri untuk melepaskannya. Beberapa orang merasa bermanfaat untuk membakar surat itu untuk menunjukkan akhir yang pasti. Atau mungkin Anda ingin melakukan sesuatu untuk menunjukkan bahwa orang lain ada di hati Anda selamanya. Itu mungkin lebih tepat jika orang yang Anda cintai telah meninggal dunia.
   • Anda bisa mengikat surat itu ke balon helium dan melepaskannya.
   • Anda juga dapat membuat balon keinginan, dengan kata-kata cinta di atasnya yang Anda kirimkan ke langit seolah-olah Anda mengirimkannya kepada orang yang Anda cintai.
3. Tuliskan perasaan Anda dalam jurnal. Anda juga dapat memilih buku harian untuk mengungkapkan perasaan Anda. Beri ruang untuk emosi yang Anda rasakan sekarang, serta perasaan yang ingin Anda dapatkan kembali. Membuat buku harian memungkinkan Anda untuk benar-benar jujur ​​karena itu hanya untuk diri Anda sendiri.
   • Ini membantu Anda menemukan pola dalam pemikiran, perbuatan, dan perilaku Anda.
4. Ubah sesuatu untuk diri Anda sendiri. Mengubah bahkan satu hal kecil dalam hidup Anda dapat membuat Anda merasa benar-benar segar, mengingatkan diri sendiri bahwa hidup itu masih menyenangkan. Ubah furnitur Anda, pergi ke penata rambut, mengemudi ke tempat kerja dengan cara yang berbeda atau makan makanan penutup Anda terlebih dahulu. Apapun itu, pilih yang Anda suka. Ini dapat meningkatkan mood Anda untuk sementara, tetapi hanya itu yang diperlukan untuk mengingat bahwa Anda masih bisa tertawa dan menikmati hidup.

Bagian 6 dari 6: Lanjutkan hidup Anda

1. Jalani hidupmu sendiri. Anda telah berduka dan meluangkan waktu untuk berpikir jujur ​​tentang hubungan tersebut. Anda telah belajar untuk menghormati dan memperluas batasan emosional Anda. Anda telah mengizinkan orang lain masuk ke dalam hidup Anda lagi dan Anda telah menemukan suara Anda sendiri. Sekarang saatnya untuk melanjutkan. Hormati kehidupan orang yang Anda cintai dengan menjalani kehidupan Anda. Cintanya memengaruhi Anda oleh bagaimana dia hidup, bukan bagaimana dia meninggal. Lanjutkan warisan cinta dan hidupnya dengan menerima jalan cinta dan kehidupan yang terbentang di hadapan Anda.
   • Seringkali orang kehilangan kualitas terbaik yang mereka bagi dengan yang hilang karena terlalu banyak kesedihan. Sebaliknya, Anda dapat mencoba melanjutkan cintanya dengan memberinya tempat bahagia dalam ingatan Anda. Belajar untuk tersenyum lagi saat Anda memikirkan orang yang Anda cintai. Dia masih bisa memberi Anda banyak kegembiraan melalui kenangan itu. Tertawa membantu menyembuhkan.
2. Perhatikan apakah Anda masih bisa kambuh. Meskipun Anda harus meluangkan cukup waktu untuk mengatasi hubungan yang rusak, pada titik tertentu Anda akan siap untuk membiarkan orang lain masuk ke dalam hidup Anda. Tetapi jangan membawa beban lama ke dalam hubungan baru, baik itu bersahabat atau romantis. Pikirkan apakah Anda sudah melupakan yang lain sekarang. Jika Anda masih memikirkannya beberapa kali sehari, Anda mungkin sedang memasuki "hubungan yang menenangkan". Bahkan "persahabatan yang nyaman" bisa menjadi masalah karena Anda mencoba mengisi celah dalam kebutuhan emosional Anda, menarik seseorang untuk mengisi celah itu. Mungkin saja orang lain tidak terlalu cocok dengan Anda. Dia bahkan mungkin tidak memiliki hal lain untuk ditawarkan kepada Anda.
3. Tentukan seberapa sering Anda masih memikirkan orang lain. Bisakah Anda pergi ke tempat-tempat di mana Anda biasa datang dengan orang yang Anda cintai tanpa langsung memikirkannya? Jika seluruh dunia masih meneriakkan namanya, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak waktu.
4. Hubungkan kenangan dengan pengalaman baru. Sampai Anda siap, tidak apa-apa untuk menghindari tempat-tempat yang sangat mengingatkan Anda pada orang lain. Namun perlu diingat bahwa rasa sakitnya berlapis-lapis. Meskipun menghindar bukanlah hal yang buruk pada awalnya, pada akhirnya Anda harus mulai menantang diri sendiri untuk sembuh sepenuhnya. Pertimbangkan untuk mengunjungi tempat-tempat lama dengan seorang teman baik. Kemudian Anda dapat mulai membuat kenangan dan asosiasi baru. Mulailah di tempat yang membuat Anda merasa nyaman, dan secara bertahap ciptakan cerita dan kenangan baru. Tempat-tempat ini masih bisa menjadi istimewa.
   • Apakah Anda masih memikirkannya saat lagu itu diputar di radio? Jika demikian, mungkin masih terlalu dini untuk melanjutkan. Anda harus merebut kembali memori ini dengan menautkannya ke pengalaman baru. Coba dengarkan lagu tersebut dengan seorang teman dan minta mereka membantu Anda mendefinisikannya kembali. Jadikan itu lucu. Ingatlah bahwa tertawa membantu Anda sembuh.
   • Jika Anda menyukai pemandangan dari restoran tertentu, temui beberapa teman dekat di sana. Tertawalah, bersenang-senanglah dan berikan tempat itu arti yang baik lagi. Kupas kulitnya sepotong demi sepotong dan beri makna baru dan positif.
5. Perhatikan bagaimana Anda bereaksi ketika seseorang menyebut nama orang yang Anda cintai. Saat seseorang menyebut nama mantan kekasih Anda, apakah Anda masih merasakan sakit yang menusuk? Jika sudah, ingatlah bahwa Anda mendoakan yang terbaik untuknya. Kedengarannya aneh, tetapi ini dapat membantu Anda memprogram ulang pemikiran Anda tentang dia.
6. Saat Anda melihat mantan kekasih, nilai respons emosional Anda. Jika Anda bertemu dengannya dengan kekasih baru, seberapa kuat respons emosional Anda? Apakah menyakitkan melihat dia bahagia? Bisakah Anda berbahagia untuknya? Apakah Anda sudah membebaskannya?
   • Ini mungkin sedikit sakit, dan seperti luka fisik, Anda akhirnya akan sembuh sehingga Anda dapat kembali berfungsi normal dan melanjutkan hidup Anda. Pastikan tidak sakit lebih dari sedikit sebelum melanjutkan.