Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Mengatasi perasaan Anda
• Metode 2 dari 4: Belajar mengatasi kesedihan
• Metode 3 dari 4: Menangani hubungan jarak
• Metode 4 dari 4: Ketika orang yang Anda cintai dikirim sebagai tentara

Terkadang orang menghilang dari hidup kita selamanya atau sementara tanpa kita inginkan. Apakah mereka pergi karena pindah, pergi ke sekolah atau mendapatkan pekerjaan baru, bekerja atau meninggal dunia, kami sangat merindukan mereka. Setiap orang berurusan dengan perpisahan, kesedihan, dan kesedihan secara berbeda, tetapi ada beberapa metode yang dapat Anda coba untuk membuat ini tidak terlalu buruk.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Mengatasi perasaan Anda

1. Biarkan diri Anda bersedih. Rasa sedih yang Anda rasakan saat merindukan seseorang adalah hal yang wajar. Anda tidak harus malu dengan perasaan itu atau merasa harus menyembunyikannya.
   • Belajar mengatasi kesedihan memang tidak mudah, tetapi bisa dilakukan jika Anda mencobanya. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda lebih bahagia dan mempertahankan pandangan yang positif.
   • Berusahalah untuk memahami mengapa Anda sedih. Penting untuk mempertimbangkan apa yang memicu emosi Anda sehingga Anda dapat mencegah atau menguranginya di masa mendatang.
2. Jangan menyerah. Sangat sulit untuk tetap melakukan hal-hal normal saat Anda sedih karena kehilangan seseorang. Kuncinya di sini bukanlah menyerah. Jika pada suatu hari Anda terlalu sedih atau kesal untuk bertindak, ingatlah bahwa selalu ada waktu berikutnya. Jangan lupa bangga pada diri sendiri karena berusaha melakukan yang terbaik, meskipun Anda tidak bisa. Tetap fokus untuk merasa lebih baik dan pertahankan pandangan positif.
3. Tetaplah berpikir positif. Betapapun sedihnya Anda karena merindukan seseorang, cobalah untuk tetap memikirkan hal-hal yang baik dan positif. Percayalah pada diri sendiri dan fakta bahwa pada suatu saat Anda akan merasa lebih baik lagi. Cobalah untuk memikirkan fakta bahwa meskipun Anda sedih, hal-hal baik masih terjadi dalam hidup Anda - fokuslah pada hal-hal itu.
   • Pikirkan tentang kenangan bahagia dan menyenangkan yang Anda miliki dengan orang yang Anda rindukan.
   • Lebih baik fokus untuk tetap berhubungan dengan orang itu daripada merindukan mereka.
4. Lakukan aktivitas yang membuat Anda bahagia. Ini mungkin terdengar jelas, tetapi ketika Anda merasa sedih karena kehilangan seseorang, lakukan sesuatu yang membuat Anda merasa bahagia. Pikirkan tentang aktivitas yang membuat Anda merasa baik dan terlibat dengannya. Jenis aktivitas ini tidak hanya akan membuat Anda lebih bahagia, tetapi juga mengalihkan Anda dari perasaan negatif yang mungkin Anda miliki.
   • Jalan-jalan atau lari.
   • Dengarkan musik favorit Anda.
   • Tonton film lucu.
   • Mainkan permainan komputer, olah raga, atau permainan papan.
   • Ajak anjing Anda berjalan-jalan.
   • Meringkuk di sofa dengan buku yang bagus.
5. Temukan seseorang untuk diajak bicara. Kadang-kadang kesedihan yang kita rasakan karena merindukan seseorang bisa sangat membebani dan kita mendapati diri kita tidak dapat mengeluarkannya sendiri. Tidak ada yang memalukan jika Anda membutuhkan bantuan untuk mengatasi kesedihan Anda.
   • Temukan seseorang yang dapat Anda percayai untuk diajak bicara tentang perasaan Anda. Mampu menjelaskan dengan lantang apa yang Anda rasakan kepada seseorang yang dapat mendengarkan Anda sudah cukup untuk membuat Anda merasa lebih baik.
   • Jika perasaan itu terus berlanjut untuk waktu yang lama dan sepertinya tidak membaik, carilah bantuan profesional. Pakar kesehatan mental memiliki segala macam alat dan metode yang dapat mereka ajarkan untuk meringankan kesedihan karena kehilangan seseorang.

Metode 2 dari 4: Belajar mengatasi kesedihan

1. Pahami kesedihan. Duka bukan hanya tentang kematian. Anda mungkin merasa sedih karena perceraian atau karena seseorang telah pergi. Duka pada dasarnya adalah respons Anda terhadap kehilangan - apa pun. Duka juga merupakan cara kita menerima kehilangan dan melupakannya.
   • Ingatlah bahwa kesedihan bukanlah tentang melupakan orang itu, tetapi tentang mengingatnya dengan cara yang baik untuk Anda.
   • Kesedihan seringkali menjadi yang terburuk setelah seseorang pergi. Ini bisa menjadi lebih baik dari waktu ke waktu, tetapi bisa juga terjadi dalam situasi tertentu, seperti ulang tahun seseorang atau hari libur.
2. Ada 5 tahapan dalam duka cita. Kebanyakan orang mengalami 5 jenis emosi saat menghadapi kesedihan. Berapa lama setiap orang bertahan pada tahap tertentu dan urutan pengalaman emosi itu berbeda dari orang ke orang. Secara umum, kami berbicara tentang 5 tahap emosional berikut:
   • Penyangkalan dan isolasi Emosi yang berlebihan dan intens bisa sangat sulit untuk dihadapi. Alih-alih menghadapi emosi ini, beberapa orang cenderung mengabaikannya dan berpura-pura tidak ada yang salah.
   • Marah - Ketika realitas suatu situasi mempengaruhi seseorang, kebanyakan orang akan marah. Mereka mencari seseorang untuk disalahkan. Mereka bisa marah pada seseorang yang masih hidup, juga dengan orang yang telah meninggal.
   • Negosiasi Kebanyakan orang berubah dari marah atau marah tentang saat mereka mencoba untuk mendapatkan kembali kendali dengan cara apa pun. Mereka mencoba untuk mendapatkan kendali ini melalui negosiasi, memikirkan semua cara di mana situasi ini dapat dihindari (bagaimana jika ...).
   • Depresi - Depresi dapat berarti bahwa seseorang merasa sedih dan menyesali hal-hal yang tidak Anda lakukan dengan orang yang telah meninggal tersebut. Ini bisa datang dengan banyak kekhawatiran dan kegelisahan tentang hal-hal logistik seperti mengatur hal-hal untuk pemakaman, dll.
   • Penerimaan Tidak semua orang mencapai tahap penerimaan atas setiap kesedihan yang harus mereka alami. Mereka yang mencapai tahap ini mungkin mengalami perasaan tenang, tetapi bukan kebahagiaan. Penerimaan tidak berarti bahwa kita bahagia karena seseorang telah meninggal dunia (meskipun kita dapat bahagia karena kepemimpinan telah berakhir bagi mereka), itu hanya berarti bahwa kita memahami bahwa tidak ada yang dapat kita lakukan dan penting untuk melanjutkan. . untuk mengatasi hidup.
3. Gunakan ritual untuk memproses kesedihan. Kata ritual mungkin terdengar aneh, tetapi acara seperti pemakaman dan upacara peringatan adalah ritual. Ini adalah ritual yang digunakan orang untuk merayakan kehidupan seseorang yang telah meninggal, sambil berkumpul sebagai keluarga dan teman untuk saling mendukung.
   • Jika almarhum religius, ritualnya bisa sangat spesifik dan mengikuti tradisi agama tertentu.
   • Ritual seperti pemakaman dan upacara peringatan biasanya diadakan segera setelah kematian seseorang dan beberapa orang masih dalam keadaan ngeri. Seseorang yang tidak menunjukkan emosi selama peristiwa-peristiwa tersebut tidak serta merta bergeming, tetapi mungkin belum memproses apa yang terjadi.
   • Kesedihan tidak berhenti karena orang tersebut telah dikuburkan atau dikremasi. Orang yang berbeda menghadapi kesedihan secara berbeda, dan masing-masing membutuhkan waktu yang berbeda untuk pulih dari kehilangan orang yang dicintai.
4. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai. Duka memang berbeda untuk setiap orang, jadi tidak ada cara yang tepat untuk menghadapinya. Jika Anda tidak ingin berbicara, tulis pikiran dan perasaan Anda dalam jurnal. Tetapi jika Anda benar-benar ingin berbicara, hubungi teman atau anggota keluarga yang dapat Anda percayai.
   • Terkadang hanya berada di dekat orang lain membuat Anda merasa lebih baik, meskipun Anda tidak ingin membicarakan perasaan Anda dengan mereka.
5. Cobalah untuk memahami kesedihan Anda. Mendukakan seseorang dapat mengajari kita banyak hal tentang diri kita sendiri dan orang lain. Itu juga dapat membuat Anda menyadari betapa berharganya hidup Anda dan bahkan membuat Anda berpikir untuk mengubah hidup Anda. Ini adalah proses yang normal dan sehat dan Anda tentunya harus memanfaatkannya.
   • Luangkan waktu untuk memikirkan tentang apa yang Anda rasakan dan mengapa.
   • Pikirkan tentang semua hal yang Anda pelajari dari orang yang pergi - baik dan buruk.
   • Pikirkan semua cara positif dalam hidup Anda yang akan berubah setelah orang itu pergi.
   • Pikirkan semua hal dalam hidup Anda yang Anda syukuri dan harus Anda hargai.
   • Pikirkan tentang semua orang dalam hidup Anda yang sangat berarti bagi Anda dan bagaimana Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu bersama mereka.
6. Jangan lupa jaga dirimu. Sangat mudah untuk menyerah pada kesedihan Anda dan berhenti melakukan hal-hal normal sehari-hari yang begitu penting. Selama proses berduka, berhentilah dari waktu ke waktu untuk menghabiskan waktu dengan diri sendiri.
   • Cukup tidur setiap malam. Usahakan untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama. Jangan menghabiskan hari dengan berbaring di tempat tidur atau berkeliaran di piyama Anda. Bangun, mandi, dan ganti pakaian setiap hari. Rutinitas harian Anda yang sederhana akan menghasilkan keajaiban bagi suasana hati Anda.
   • Jangan lupa berolahraga. Anda mungkin tidak ingin pergi ke pusat kebugaran, tetapi itu tidak berarti Anda dapat melakukan beberapa hal sederhana setiap hari untuk berolahraga. Jalan-jalan di luar, lakukan yoga dengan teman, apa pun yang membuat Anda merasa nyaman.
   • Usahakan makan dengan baik dan teratur. Kesedihan bisa menghilangkan nafsu makan Anda, tetapi cobalah makan sesuatu yang sehat secara teratur. Jika Anda ingin memanjakan diri dengan sesuatu yang enak, tidak apa-apa, tetapi pastikan Anda juga makan sesuatu yang sehat.

Metode 3 dari 4: Menangani hubungan jarak

1. Berkomitmen sepenuhnya untuk hubungan Anda. Hubungan jarak tidak mudah. Menjalin hubungan jarak bukanlah keputusan yang bisa dianggap enteng. Kedua pasangan harus memiliki komitmen yang sama untuk membuat hubungan berjalan dengan baik.
   • Ingatlah bahwa hal-hal buruk kemungkinan besar akan terjadi, tetapi Anda harus melewatinya. Mampu menyelesaikan situasi sulit dalam suatu hubungan akan membuat hubungan itu semakin kuat.
   • Hubungan jarak harus seimbang. Jika salah satu pasangan merasa telah berkorban untuk pasangannya dan pengorbanan itu tidak dikenali, kepahitan bisa berkembang dan berubah menjadi kemarahan.
2. Percayai pasangan Anda, sabar dan suportif. Semua hubungan membutuhkan kepercayaan, kesabaran, dan dukungan, tetapi hubungan jarak bergantung padanya.
   • Tidak berada di sekitar pasangan berarti tidak mengetahui apa yang mereka lakukan, tetapi Anda harus percaya bahwa mereka melakukan hal yang benar untuk diri mereka sendiri dan hubungan Anda.
   • Hubungan jarak jauh biasanya berarti Anda dan pasangan berfokus pada pekerjaan atau sekolah. Oleh karena itu, kemungkinan besar pasangan Anda sibuk dan mungkin tidak selalu siap untuk berbicara dengan Anda saat itu juga.
   • Meskipun akan ada komunikasi yang konstan, ini mungkin tidak longgar dan teratur seperti hubungan biasa. Jangan lupa untuk menanyakan kabar pasangan Anda di sekolah atau tempat kerja untuk mengetahui apa yang terjadi dalam hidupnya.
3. Berusahalah untuk berkomunikasi satu sama lain. Hubungan jarak menurut definisi… jauh. Anda tidak akan memiliki kesempatan untuk melihat pasangan Anda dan berbicara dengannya setiap hari seperti yang biasa dilakukan pasangan (seperti memulai hari, membuat makan malam, menonton TV di malam hari, dll.) Anda harus berusaha untuk melibatkan orang lain dalam hidup Anda dan berkomunikasi dengan pasangan Anda secara teratur.
   • Teknologi telah mempermudah orang untuk tetap berhubungan dari jarak jauh, jadi gunakan ini untuk keuntungan Anda. Telepon, email, dan SMS pasangan Anda setiap hari.
   • Berkomunikasi juga berarti Anda selalu terbuka dan jujur ​​satu sama lain. Hubungan jarak jauh membuat Anda lebih sulit untuk melihat dan membaca bahasa tubuh pasangan Anda. Petunjuk halus yang terlihat jelas tersembunyi dari kejauhan, jadi komunikasi terbuka sangat penting.
4. Rayakan acara dan acara khusus. Lakukan yang terbaik untuk melacak acara dan acara khusus dalam hubungan Anda. Saat ini terjadi, rayakan dengan pasangan Anda. Anda tetap dapat membuat hari istimewa untuk pasangan Anda meskipun Anda tidak berada di sana secara pribadi.
   • Melakukan hal-hal yang memiliki sentuhan pribadi sangatlah penting. Kirim catatan tulisan tangan, buat daftar putar musik, bagikan foto, dll.
5. Pastikan pasangan Anda tetap menjadi bagian yang terlihat dari kehidupan sehari-hari Anda. Hidup terpisah dari pasangan Anda mungkin berarti Anda berdua memiliki lingkaran teman dan kolega yang berbeda. Dengan memastikan pasangan Anda adalah bagian yang terlihat dari hidup Anda, Anda membantu menggambarkan Anda sebagai pasangan. Saat Anda berada dalam hubungan jarak jauh, Anda harus berusaha menjadikan pasangan Anda bagian yang terlihat dari hidup Anda.
   • Apakah Anda sedang berbicara dengan teman, kolega, atau keluarga, pastikan Anda juga membicarakan tentang pasangan Anda.
   • Letakkan foto pasangan Anda di meja kerja, telepon, komputer atau di rumah Anda.
   • Ajaklah pasangan Anda menemui teman-teman Anda saat dia datang berkunjung.
6. Tentukan untuk kedua pasangan seberapa intim Anda bisa satu sama lain. Logikanya, hubungan jarak melibatkan sedikit kontak fisik. Bagi sebagian pasangan hal ini akan menimbulkan sedikit ketegangan, bagi sebagian lainnya berarti jarak di antara mereka semakin besar. Setiap pasangan perlu menentukan seberapa besar keintiman fisik yang diperlukan untuk mempertahankan hubungan.
   • Tidak dapat memenuhi kebutuhan fisik salah satu pasangan inilah yang dapat menyebabkan perselingkuhan dan perselingkuhan. Jika salah satu pasangan tidak dapat menyesuaikan diri dengan ini, hubungan akan jauh lebih sulit untuk dipertahankan.
7. Fokus satu sama lain saat Anda bersama. Salah satu keuntungan dari hubungan jarak jauh adalah Anda dapat berkonsentrasi penuh pada apa yang Anda lakukan (pekerjaan, sekolah, dll.). Tetapi ketika Anda bersama, Anda harus fokus satu sama lain.
   • Rencanakan bagaimana Anda akan menghabiskan waktu bersama Anda berdua.Pastikan tidak ada hal-hal yang berhubungan dengan pekerjaan atau sekolah yang menjadi prioritas - selesaikan lebih awal, atau tunda sampai pasangan Anda pergi.
   • Jadikan pasangan Anda sebagai prioritas utama saat Anda bersama.

Metode 4 dari 4: Ketika orang yang Anda cintai dikirim sebagai tentara

1. Pastikan Anda menghabiskan waktu berduaan sebelum orang tersebut pergi. Sayangnya, jenis misi ini bisa sangat lama, jadi pastikan Anda memiliki waktu sendiri bersama. Ini juga berarti bahwa seorang anak dapat menghabiskan waktu sendirian dengan orang tua yang ditempatkan di luar negeri.
2. Buat rencana komunikasi. Apakah Anda orang yang menyiarkan atau yang tinggal di rumah, jika tidak ada pesan reguler dari orang lain, ini dapat menyebabkan banyak stres. Sebelum orang tersebut disiarkan, Anda membuat rencana tentang bagaimana dan kapan Anda akan dihubungi dan apa yang dapat Anda harapkan dari diri Anda sendiri.
   • Jelas, logistik menjadi pertimbangan yang sangat penting dalam situasi ini. Mudah-mudahan, orang yang disiarkan akan menyadari apa yang mungkin dalam hal komunikasi sebelum dia pergi. Jika tidak demikian, pastikan Anda diberi tahu segera setelah diketahui.
3. Menjadi kreatif. Meskipun mengirim email, surat, atau kartu biasa itu bagus, cobalah mengembangkan beberapa ide kreatif untuk berkomunikasi dengan orang yang disiarkan. Ini tidak hanya akan membuat proyek menyenangkan untuk dilakukan saat yang lain pergi, tetapi juga akan membuat hari mereka lebih menyenangkan.
   • Buat paket dengan tema.
   • Laporkan "suatu hari dalam kehidupan" seseorang dengan foto.
   • Mintalah anak-anak mengirim gambar lucu tentang diri mereka sendiri.
4. Buatlah rencana saat Anda akan sendirian. Kebanyakan siaran tidak berlangsung secara tiba-tiba. Jika Anda adalah orang yang tinggal di rumah, gunakan waktu yang Anda miliki sebelum orang lain pergi untuk membuat rencana. Gunakan kesempatan ini untuk memikirkan berbagai hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap sibuk saat orang lain pergi.
   • Mendaftarlah untuk kursus hobi di pusat komunitas atau melalui sekolah.
   • Buat pengaturan untuk bertemu teman secara teratur.
   • Buat rencana proyek untuk hal-hal yang harus dilakukan di sekitar rumah.
   • Pelajari tentang kelompok pendukung atau jenis konseling lain yang tersedia saat Anda sendirian.
5. Membuat catatan. Ketika seseorang yang Anda cintai dikirim sebagai tentara, kemungkinan besar Anda akan menghadapi semua jenis emosi sepanjang waktu. Luangkan beberapa hari setiap hari untuk menulis di jurnal apa yang Anda pikirkan dan rasakan. Terkadang menuliskan apa yang menurut Anda dapat membuat Anda merasa lebih baik. Dan jika Anda suka, Anda bahkan dapat mengirim buku harian itu ketika sudah penuh kepada orang yang Anda cintai untuk dibaca saat mereka berada di lokasi atau ketika dia telah kembali.
6. Jangan terlalu banyak mendengarkan rumor atau terlalu banyak menonton berita. Ketika seseorang telah ditempatkan di daerah di mana hal-hal sangat bermasalah dan sering menjadi berita dan tidak stabil secara politik, terlalu mudah untuk terjebak dengan semua cerita yang beredar tentang apa yang sedang terjadi. Meskipun mendapatkan informasi itu bagus, terus-menerus menonton berita atau mendengarkan rumor apa pun yang Anda dengar tentang operasi hanya dapat membuat hidup lebih tegang.
   • Batasi waktu Anda untuk menonton berita dalam waktu tertentu setiap hari. Dan batasi diri Anda pada saluran berita atau surat kabar tertentu.