Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Beri diri Anda waktu untuk berduka
• Metode 2 dari 3: Hapus pengingat tentang orang tersebut
• Metode 3 dari 3: Lanjutkan hidup Anda
• Tips
• Peringatan

Melupakan seseorang itu sulit, terutama jika dia penting atau penting bagi Anda. Anda mungkin merasa sangat sakit saat ini, jadi Anda mungkin ingin merasa lebih baik secepatnya. Benar-benar membutuhkan waktu untuk melupakan seseorang, tetapi Anda dapat membantu diri Anda sendiri melalui proses tersebut dengan lebih cepat. Pertama, Anda perlu memberi diri Anda waktu yang Anda butuhkan untuk berduka atas kehilangan orang ini, apakah hubungan Anda telah berakhir atau orang tersebut telah meninggal dunia. Saat Anda melakukan ini, singkirkan item dari lingkungan Anda yang memicu pengingat orang tersebut. Akhirnya, Anda bekerja untuk melanjutkan hidup Anda, dengan berfokus pada saat ini dan melakukan hal-hal yang Anda sukai.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Beri diri Anda waktu untuk berduka

1. Beri diri Anda waktu untuk berduka dengan cara Anda sendiri. Jika seseorang telah menghilang dari hidup Anda, wajar untuk menyesali kehilangan itu. Luangkan waktu sebanyak yang Anda butuhkan untuk memproses perasaan ini. Selain itu, jangan mencoba membuat diri Anda merasa dengan cara tertentu, karena tidak ada cara yang benar atau salah untuk berduka.
   • Misalnya, Anda bisa sangat marah jika orang tersebut menyakiti perasaan Anda atau putus dengan Anda.
   • Anda juga bisa sangat sedih karena seseorang yang Anda cintai telah meninggal dunia atau bahwa Anda telah kehilangan masa depan yang Anda pikir pernah Anda miliki dengan seorang mantan.
2. Lepaskan emosi Anda dengan cara yang terasa alami bagi Anda. Anda bisa merasa sangat terbebani oleh emosi Anda saat ini, dan itu tidak masalah. Untuk membantu diri Anda merasa lebih baik, cobalah untuk mengekspresikan emosi Anda dengan cara yang sehat. Ini bisa membantu Anda merasa lebih baik. Berikut beberapa cara untuk mengatasi kesedihan Anda:
   • Menangis.
   • Berteriak di bantal Anda.
   • Tulis di jurnal.
   • Tulis surat mengucapkan selamat tinggal kepada orang tersebut dan kemudian bakar.
   • Gambar atau lukis sesuatu.
   • Ikuti kelas kebugaran.
3. Bicarakan tentang perasaan Anda dengan seseorang yang Anda percayai. Melampiaskan diri adalah cara yang bagus untuk membantu diri Anda sendiri maju. Beri tahu teman Anda apa yang terjadi dan bagaimana perasaan Anda. Kemudian jelaskan bahwa Anda mencoba melupakan orang itu. Beri tahu kami jika Anda menginginkan saran atau tidak.
   • Ini bisa jadi seperti, "Saya tidak mencari nasihat, tapi saya harus keluar dari sini sebentar. Seorang teman mencuri dariku, dan aku benci itu. Aku sangat sedih dia melakukan ini, dan aku marah pada diriku sendiri karena mempercayainya. Aku sudah memutuskan untuk tidak berteman dengannya lagi, tapi sulit melupakannya. "
4. Dengarkan teman dan keluarga untuk mendapatkan dukungan. Anda mungkin merasa sangat sendirian sekarang, tetapi ada orang yang peduli dengan Anda. Mintalah orang-orang terdekat Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu bersama Anda saat Anda mengalami kehilangan ini. Undang mereka ke rumah Anda, bergabunglah dengan mereka dalam acara sosial, atau telepon mereka. Menghabiskan waktu dengan orang lain akan membantu Anda merasa lebih baik.
   • Jika Anda tidak dapat melihat orang secara langsung, gunakan pesan teks atau video call.
   • Anda juga dapat berinteraksi dengan orang-orang di forum online.
5. Gunakan gangguan untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit Anda. Meskipun penting bagi Anda untuk memproses perasaan, terkadang Anda hanya perlu istirahat dari rasa sakit. Alihkan perhatian Anda dari rasa sakit Anda dengan aktivitas menyenangkan, video lucu, dan berkumpul dengan teman-teman Anda. Benamkan diri Anda dalam apa yang Anda lakukan sehingga pikiran orang yang ingin Anda lupakan memudar ke latar belakang.
   • Misalnya, bermain bowling, mengajak anjing Anda keluar, minum kopi dengan teman, membaca buku, menonton film lucu, mengikuti kelas improvisasi, atau melukis mug dengan teman.
6. Jaga dirimu sehingga Anda memenuhi kebutuhan fisik dan emosional Anda. Saat Anda menghadapi kerugian, sulit untuk mengingat untuk menjaga diri sendiri. Pada saat yang sama, makan makanan sehat, berolahraga, dan bersikap lembut pada diri sendiri akan membantu Anda merasa lebih cepat lebih baik. Ciptakan rutinitas untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan Anda sendiri.
   • Misalnya, buat rutinitas pagi menyikat gigi, mandi, berpakaian, dan sarapan dengan yogurt Yunani. Rutinitas malam Anda bisa mencakup makan malam yang sehat, hobi, dan bersiap untuk tidur.
   • Lakukan hal-hal menyenangkan untuk diri sendiri, seperti mandi di bak mandi, mewarnai buku mewarnai dewasa, memijat diri sendiri, atau membeli hadiah kecil untuk diri sendiri.

Metode 2 dari 3: Hapus pengingat tentang orang tersebut

1. Berhenti mengikuti orang tersebut di media sosial dan blokir nomor teleponnya. Saat Anda melihat pembaruan dari yang lain, yang harus Anda pikirkan hanyalah itu. Selain itu, Anda tidak ingin orang tersebut menghubungi Anda, yang akan memicu ingatan Anda. Pastikan untuk menghapus semua tautan digital Anda ke orang tersebut agar Anda tidak tergoda.
   • Jika orang yang ingin Anda lupakan telah meninggal dunia, Anda mungkin tidak ingin berhenti mengikuti mereka sepenuhnya. Jika demikian, istirahatlah dari media sosial.

   Tip: Jika Anda memiliki teman bersama yang mungkin mengeposkan gambar orang itu, pertimbangkan untuk berhenti mengikutinya sampai Anda bisa melupakan orang itu. Jika tidak, mungkin sulit untuk melupakannya.

   
   
2. Donasikan atau buang barang yang akan memicu ingatan Anda. Melihat kado, kenangan dan foto bisa membuat Anda terjebak dalam siklus pemikiran sehingga Anda tidak bisa terpisah satu sama lain. Untuk menghindarinya, lihat barang-barang Anda dan kumpulkan semua yang mengingatkan Anda tentang orang itu. Kemudian sumbangkan barang-barang yang kondisinya baik dan buang barang-barang yang tidak bisa digunakan oleh siapa pun.
   • Anda mungkin memiliki objek yang mengingatkan Anda pada orang lain, meskipun dia tidak memberikannya kepada Anda. Mungkin Anda memiliki selimut tua yang biasa digunakan untuk piknik bersama mantan. Jika item tersebut memicu pengingat, pertimbangkan untuk menyingkirkannya.
3. Letakkan barang yang ingin Anda simpan di dalam kotak. Jangan merasa Anda harus menghapus semua memori yang lain jika itu bukan yang Anda inginkan. Misalnya, mereka mungkin ada di foto acara khusus, atau Anda mungkin ingin mengingat orang yang hilang setelah rasa sakit Anda mereda. Jika demikian, taruh barang-barang tersebut di dalam kotak untuk disimpan nanti. Kemudian taruh kotak itu di tempat yang aman.
   • Tidak apa-apa jika Anda memutuskan untuk membuang kotak itu nanti. Lakukan apa yang dirasa benar.

   Variasi: Jika Anda memiliki foto atau pesan digital yang ingin Anda simpan, simpanlah di folder khusus di komputer Anda. Sebagai pilihan lain, Anda dapat meletakkannya di flash drive yang dapat Anda simpan di dalam kotak.

   
   
4. Jika rasa sakit masih parah, menjauhlah dari tempat-tempat yang sering dikunjungi orang tersebut. Pada awalnya, mungkin sulit bagi Anda untuk pergi ke tempat-tempat yang sering dikunjungi orang lain tanpa memikirkannya. Ini terutama benar jika orang itu masih ada di sana! Usahakan sebisa mungkin untuk menjauh dari tempat-tempat ini sampai Anda merasa cukup nyaman untuk pergi ke sana.
   • Misalnya, dan jika mungkin, jauhi tempat kerja orang tersebut. Selain itu, hindari kafe dan tempat makan siang favoritnya.

   Variasi: Jika Anda tidak dapat menghindari orang tersebut, buatlah penyangga untuk diri Anda sendiri. Minta teman untuk mendukung dan mengalihkan perhatian Anda, bawa buku atau buku catatan untuk mengalihkan perhatian Anda, atau gunakan ponsel untuk menjernihkan pikiran.

   
   
5. Gantilah ingatan Anda tentang orang yang ingin Anda lupakan dengan yang baru. Anda mungkin memiliki banyak kenangan dengan orang ini, dan mungkin sulit untuk berhenti memikirkannya. Mengganti kenangan yang tidak diinginkan adalah cara yang bagus untuk membantu diri Anda sendiri melupakan orang lain. Ada dua cara untuk melakukannya:
   • Minta teman untuk menciptakan kembali situasi bersama Anda, seperti makan malam di restoran tertentu, bermain permainan papan di kedai kopi, atau berjalan-jalan di pantai. Kemudian Anda dapat memfokuskan pikiran Anda pada ingatan baru ini saat ingatan lama meluap.
   • Saat memori yang tidak diinginkan muncul, alihkan pikiran Anda ke memori lain. Misalnya, jika Anda mulai memikirkan hari terakhir Anda melihat orang yang ingin Anda lupakan, pikirkan tentang hari saat Anda bertemu orang baru.

Metode 3 dari 3: Lanjutkan hidup Anda

1. Ungkapkan rasa syukur Anda atas hal-hal positif dalam hidup Anda. Pada titik ini, Anda mungkin fokus kehilangan orang ini, dan itu tidak masalah. Namun, memikirkan semua hal baik dalam hidup Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik. Buat daftar hal-hal yang Anda syukuri, seperti teman, rumah, dan bakat Anda. Kemudian baca kembali daftar Anda jika Anda merasa kurang sehat.
   • Anda juga bisa menuliskan hal-hal positif yang Anda dapatkan dari orang yang ingin Anda lupakan. Misalnya, Anda dapat bersyukur atas waktu yang Anda miliki dengan seseorang yang telah meninggal dunia, atau Anda dapat bersyukur atas pengalaman baru yang Anda alami dengan mantan dalam hubungan Anda sebelumnya.
2. Gunakan perhatian penuh untuk membantu Anda fokus pada saat ini. Hadir di masa sekarang bisa membantu Anda untuk berhenti berkutat di masa lalu agar bisa melupakan masa lalu. Tempatkan diri Anda saat ini dengan mengaktifkan kelima indra Anda. Perhatikan apa yang dapat Anda lihat, dengar, cium, rasakan, dan rasakan di lingkungan Anda.
   • Misalnya, Anda bisa melihat dedaunan di pohon, mendengar angin bertiup di sekitar Anda, mencium aroma honeysuckle, merasakan hangatnya sinar matahari dan mencicipi lip balm Anda.
   • Meditasi dan yoga juga dapat membantu Anda saat ini.
3. Memaafkan orang yang telah menyakitimu, sehingga kamu tidak lagi terbebani. Ketika seseorang menyakiti Anda, sulit untuk melepaskan rasa sakit itu. Anda memiliki hak untuk merasakan apa yang Anda rasakan. Pada saat yang sama, menyimpan dendam hanya akan semakin menyakiti Anda. Untuk membantu diri Anda sendiri maju, cobalah untuk memaafkan orang lain atas apa yang telah mereka lakukan kepada Anda dengan mengucapkan kata-kata maaf Anda.
   • Nyatakan pengampunan Anda dengan lantang pada diri Anda sendiri atau dalam surat yang dapat Anda hancurkan. Anda tidak perlu memberi tahu orang lain bahwa mereka diampuni kecuali Anda menginginkannya.
   • Anda bisa berkata, "Saya memaafkan Alex karena selingkuh." Saya menyadari bahwa orang membuat kesalahan, dan itu tidak dilakukan untuk menyakiti saya. Aku akan meninggalkan rasa sakit dan amarahku sekarang. "
4. Kejar minat Anda dan bangun kehidupan yang Anda inginkan. Kamu pantas untuk bahagia! Melakukan hal-hal yang Anda sukai akan membantu Anda menemukan kebahagiaan, dan juga membantu Anda melupakan masa lalu. Buat daftar tujuan Anda dan apa yang Anda senang lakukan. Kemudian lakukan sesuatu dari daftar Anda setiap hari.
   • Misalnya, ambil pelajaran, belajar memainkan alat musik, berlatih maraton, melukis, atau memelihara hewan peliharaan.
5. Berteman dengan orang baru. Bertemu orang baru dan menjalin pertemanan baru akan membantu Anda maju. Pergi ke klub, pertemuan, dan acara lokal untuk bertemu lebih banyak orang. Cobalah untuk berbicara dan berkenalan dengan orang-orang. Seiring waktu, Anda akan mulai membangun persahabatan dengan beberapa orang yang Anda temui.
   • Kunjungi meetup.com dan grup serta acara Facebook untuk aktivitas di area Anda. Ini akan membantu Anda terhubung dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama.
   • Jika Anda berada di sekolah, cari asosiasi setelah sekolah.
   • Jika Anda religius atau spiritual, hadiri acara yang berkaitan dengan keyakinan Anda untuk bertemu lebih banyak orang.
6. Jika Anda kesulitan untuk menerimanya, temui terapis. Anda mungkin menemukan diri Anda benar-benar kesulitan untuk melanjutkan hidup, dan itu tidak masalah. Anda mungkin membutuhkan dukungan tambahan dari terapis. Ini dapat membantu Anda memahami perasaan Anda dan mempelajari cara baru untuk menghadapinya. Selain itu, ini dapat membantu Anda mengambil langkah pertama untuk maju.
   • Janji terapi Anda mungkin (sebagian) diganti oleh asuransi Anda, jadi periksalah kondisinya sebelum Anda pergi.
   • Minta rujukan ke terapis dari dokter Anda atau cari di internet.

Tips

• Perlu waktu untuk melupakan seseorang, jadi bersabarlah dengan diri Anda sendiri. Anda akan merasa lebih baik dari waktu ke waktu.

Peringatan

• Jika Anda merasa tertekan atau berpikir untuk melukai diri sendiri, segera bicarakan dengan seseorang yang Anda percayai atau temui dokter Anda. Pilihan lainnya adalah menghubungi saluran nasional pencegahan bunuh diri (0900-0113). Anda akan merasa lebih baik pada akhirnya, jadi tolong jangan menyerah.