Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Tidur tanpa diketahui
• Metode 2 dari 3: Renungkan dengan mata terbuka
• Metode 3 dari 3: Berlatih Mimpi Lucid
• Tips
• Peringatan

Sayangnya, seperti reptil, manusia tidak bisa melatih dirinya untuk tertidur dengan mata terbuka. Satu-satunya orang yang dapat menderita kondisi yang dikenal sebagai lagophthalmos nokturnal atau gangguan dan kondisi tidur lainnya (seperti stroke atau kelumpuhan wajah). Ini adalah kondisi berbahaya dan tertidur dengan mata terbuka sangat buruk bagi penglihatan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, alasan yang mendasari mengapa beberapa orang ingin tidur dengan mata terbuka (menyelinap tidur siang atau mencapai tingkat kesadaran yang berbeda) juga dapat dicapai dengan cara yang berbeda. Misalnya, Anda dapat mencapai efek serupa dengan tidur siang singkat, lucid dream, atau bermeditasi dengan mata terbuka.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Tidur tanpa diketahui

1. Ketahui manfaat tidur siang singkat. Bahkan tidur 10 menit dapat memberi Anda lebih banyak energi dan meningkatkan konsentrasi, memori, dan perhatian Anda. Memang, tidur harus diperhatikan dalam meningkatkan produktivitas secara aktif. Usahakan untuk meluangkan waktu dalam jadwal tidur siang agar Anda bisa mencapai performa maksimal di sekolah atau kantor.
   • Tidur siang yang lebih lama tidak disarankan karena meningkatkan kemungkinan untuk diperhatikan tanpa mendapatkan manfaat maksimal darinya. Batasi tidur siang Anda di kantor atau sekolah menjadi hanya beberapa menit.
2. Temukan tempat rahasia untuk tidur siang. Dalam skenario yang ideal, Anda akan dapat tidur siang dalam privasi penuh, sehingga rekan kerja dan atasan tidak menyadari bahwa Anda sedang tidur siang. Temukan tempat yang tenang di mana Anda bisa meregangkan dan memejamkan mata selama beberapa menit. Jika bisa, lihat apakah Anda bisa tidur siang di salah satu tempat berikut:
   • Kantormu
   • Mobilmu
   • Kamar toilet
   • Ruang penyimpanan yang jarang digunakan
3. Duduklah di belakang ruangan. Anda tidak selalu memiliki pilihan untuk tidur siang pribadi. Jika Anda harus pergi bekerja atau sekolah saat kelelahan, cobalah mencari tempat duduk di belakang ruangan, jauh dari pembicara atau guru. Beri diri Anda ruang untuk beristirahat tanpa ketahuan. Selama Anda tetap berada di belakang ruangan, kecil kemungkinannya ada orang yang akan memperhatikan bahwa mata Anda tertutup.
4. Memakai kaca mata hitam. Jika Anda merasa mengangguk di tempat kerja atau di sekolah, kenakan kacamata hitam. Anda tidak hanya akan bisa tidur lebih nyenyak di lingkungan yang gelap, tetapi juga kecil kemungkinannya untuk diperhatikan. Tidak ada yang akan menyadari bahwa matamu tertutup.
   • Jika Anda tidak memiliki kacamata hitam, kenakan topi atau topi yang dapat menutupi mata Anda pada saat-saat penting.
5. Tetap waspada. Salah satu hadiah bahwa Anda tidur sangat berbeda dengan mata Anda: ini adalah bahasa tubuh Anda. Posisi bungkuk dengan rahang kendur, telapak tangan terbuka dan mulut terbuka akan lebih terlihat dari pada mata Anda. Jika Anda tertidur di antara penonton, sandarkan siku Anda di atas meja di depan Anda dan pertahankan siku Anda pada sudut 90 derajat. Kemudian Anda mengistirahatkan kepala di atas kepalan tangan Anda yang tertutup. Ini akan membuat kepala Anda tetap tegak dan akan menyembunyikan fakta bahwa Anda sedang tidur.
6. Temukan sekutu. Jika Anda terpaksa tidur siang di depan kolega atau sesama siswa, mintalah seorang teman untuk memperingatkan Anda jika hal itu mungkin akan diperhatikan. Sekutu Anda dapat membangunkan Anda ketika nama Anda dipanggil atau mendorong Anda ketika kelas usai - semua orang keluar dari tempatnya. Pastikan Anda juga membantu orang lain jika dia ingin tidur siang secara diam-diam.
7. Kenali kekuatan dan bahaya tidur mikro. Micro sleep adalah keadaan di mana otak Anda tertidur saat Anda sedang mengerjakan tugas, seperti mengemudi atau bekerja. Mata Anda kemudian dapat tetap terbuka selama periode ini, sementara otak Anda tidak dapat lagi berfungsi secara normal. Keadaan ini bisa sangat kuat, karena tidak ada yang akan menyadari bahwa Anda sedang tidur, dan mata Anda memang akan tetap terbuka. Namun, ini juga merupakan kondisi yang berbahaya, terutama jika Anda mengemudi atau mengoperasikan mesin. Jika ternyata Anda tidak ingat apa yang terjadi dalam beberapa menit terakhir, Anda mungkin mengalami tidur mikro.
   • Tidur mikro lebih mungkin terjadi setelah kurang tidur dalam waktu lama. Ini juga lebih sering terjadi pada orang yang bekerja beberapa shift berturut-turut.
   • Anda tidak bisa tidur mikro dengan sengaja - ini disebabkan oleh insomnia kronis dan kelelahan.

Metode 2 dari 3: Renungkan dengan mata terbuka

1. Kenali manfaat meditasi. Meditasi dapat meningkatkan fokus, konsentrasi, dan tingkat energi Anda serta meningkatkan kebahagiaan Anda secara keseluruhan. Meditasi juga dapat mengurangi stres Anda secara signifikan. Penelitian juga menunjukkan bahwa mereka yang bermeditasi setiap hari, apapun bentuknya, umumnya lebih optimis tentang kehidupan.
2. Ketahuilah bahwa meditasi dapat meniru, tetapi tidak sepenuhnya menggantikan, tidur. Selain itu, meditasi memungkinkan otak Anda untuk beralih antara gelombang beta (saat Anda bangun) dan gelombang alfa (fase sesaat sebelum tidur). Meditasi tidak dapat menggantikan siklus tidur Anda. Namun, Anda memberi otak Anda istirahat yang dibutuhkannya untuk bangun sepenuhnya selama siklus beta Anda. Hanya 10-15 menit meditasi dapat memberi Anda manfaat seperti tidur yang positif ini. Mereka yang bermeditasi secara teratur tidak perlu tidur sesering mereka yang tidak bermeditasi.
   • Inilah salah satu alasan mengapa banyak orang mudah tertidur segera setelah bermeditasi: otak Anda siap untuk tidur. Namun, meditasi tidak sama dengan tidur.
   • Oleh karena itu, meditasi juga dapat digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur.
3. Ketahuilah bahwa meditasi dapat dilakukan dengan mata terbuka. Banyak orang mengira bahwa meditasi membutuhkan mata tertutup. Namun, ada beberapa bentuk meditasi di mana mata Anda tidak harus ditutup. Faktanya, beberapa orang mencatat bahwa mereka merasa sangat segar dan segar setelah meditasi dengan mata terbuka.
   • Jenis meditasi ini dapat sangat membantu bagi mereka yang tidak memiliki waktu untuk meditasi selain saat dalam perjalanan, bekerja, atau pergi ke sekolah - Anda dapat bermeditasi tanpa diketahui. Yang Anda butuhkan hanyalah tempat duduk dan beberapa menit untuk bermeditasi.
4. Temukan tempat yang gelap dan tenang untuk melatih teknik meditasi Anda. Jika memungkinkan, pilih tempat yang gelap dan tenang untuk berlatih meditasi dengan mata terbuka. Jika Anda lebih berpengalaman, Anda akan dapat bermeditasi di tengah kelas yang sibuk. Sebagai permulaan, cobalah ruangan redup di rumah Anda terlebih dahulu. Tutup tirai dan matikan peralatan untuk meminimalkan gangguan.
5. Buat diri Anda nyaman. Duduk tegak tapi santai. Pilih posisi yang nyaman. Banyak orang suka bermeditasi dengan posisi lotus. Namun, Anda bebas bermeditasi dengan cara apa pun yang membuat tubuh Anda rileks. Pastikan Anda mempertahankan postur tubuh yang baik dan tegak. Anda bisa duduk, berlutut, atau bahkan berbaring di kursi, jika mau. Jaga agar tangan Anda bebas dan terbuka, beristirahat di pangkuan Anda.
   • Beberapa memilih untuk membakar dupa atau lilin wangi untuk relaksasi dan fokus yang lebih baik. Jangan ragu untuk melakukan ini saat Anda memulai meditasi dengan mata terbuka.
6. Berlatihlah memusatkan perhatian pada dua hal pada waktu yang sama. Anda tidak akan bisa bermeditasi dengan mata terbuka saat itu juga. Untuk melatih keterampilan ini, berlatihlah agar setiap mata Anda fokus pada objek yang berbeda. Pilih satu objek di kiri Anda untuk difokuskan dan satu di kanan Anda untuk fokus. Cobalah untuk mempertahankan fokus ganda ini selama Anda bisa, meskipun itu hanya beberapa detik.
   • Otak Anda akan mencoba untuk fokus pada informasi visual sedemikian rupa sehingga semua gangguan dan gangguan mental lainnya akan mulai menghilang, memungkinkan Anda mencapai keadaan meditasi yang tenang dan rileks.
   • Secara bertahap, lihat kedua objek itu lebih lama dan lebih lama. Jika Anda ingin menantang diri sendiri, Anda juga bisa menoleh sambil terus membayangkan gambaran dua objek ini di benak Anda.
   • Anda akan segera melihat benda lain di ruangan di depan Anda. Waspadai objek-objek ini, tetapi jangan biarkan mereka mengganggu Anda. Anda mungkin mengagumi berkas cahaya yang indah di dalam ruangan. Namun, jangan memikirkan rak buku berdebu yang baru saja Anda lihat dan masih perlu dibersihkan. Singkirkan kekhawatiran seperti itu.
7. Tarik napas dalam-dalam. Setelah Anda terbiasa memusatkan perhatian pada dua objek pada saat yang sama, padukan latihan pernapasan dalam ke dalam meditasi Anda. Tarik napas melalui hidung selama lima detik, tahan napas selama lima detik, lalu perlahan-lahan keluarkan napas melalui mulut. Pada prinsipnya, Anda mungkin perlu menggunakan pengatur waktu, tetapi tujuannya adalah agar napas dalam-dalam berjalan secara otomatis sehingga Anda tidak lagi harus "menghitung" di kepala.
8. Integrasikan meditasi mata terbuka ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Setelah Anda menguasai meditasi dengan mata terbuka di lingkungan yang tenang dan terkendali, Anda dapat mulai mempraktikkannya dalam kehidupan sehari-hari. Pada prinsipnya ini akan menjadi tantangan, tetapi Anda harus sabar dan pemaaf terhadap diri sendiri. Biarkan tubuh Anda menjadi sumber ketenangan dan relaksasi, bahkan saat dunia di sekitar Anda kacau dan mengganggu. Segera Anda akan dapat mencapai keadaan yang tenang dan fokus dengan mata terbuka saat Anda di tempat kerja, di sekolah, atau di jalan dengan bus.

Metode 3 dari 3: Berlatih Mimpi Lucid

1. Pikirkan keadaan alternatif antara bangun dan tidur. Banyak hewan yang tidur dengan mata terbuka memiliki keadaan antara bangun dan tidur. Metode ini tidak berhasil untuk manusia. Namun, ada cara lain untuk mencapai kesadaran dan kesadaran saat tidur - juga dikenal sebagai lucid dreaming. Lucid dream adalah keadaan di mana seseorang yang sedang bermimpi tiba-tiba menyadarinya. Si pemimpi kemudian dapat mengendalikan dunia mimpi dan menjadi sadar sepenuhnya selama tidur.
2. Baca lebih lanjut tentang lucid dream untuk menabur "benih." Ilmuwan tidak tahu kenapa, tapi hanya dengan membaca tentang fenomena lucid dream, seseorang bisa mendapatkan pengalaman lucid dream. Memperkuat kesadaran Anda tentang fenomena tersebut cukup bagi sebagian orang untuk mengalami fenomena tersebut. Kunjungi perpustakaan setempat Anda untuk meneliti topik atau membacanya secara online. Bacalah sebanyak mungkin artikel dan cerita tentang hal itu untuk menanam "benih" lucid dream dalam pikiran Anda. Anda mungkin beruntung dan secara alami akan mengalami mimpi sadar.
3. Tidur nyenyak. Langkah terpenting dalam mengendalikan mimpi Anda adalah tidur yang cukup setiap malam. Ini akan memaksimalkan jumlah waktu Anda mengalami tidur REM (waktu saat sebagian besar mimpi terjadi).
4. Buatlah jurnal mimpi. Buatlah buku harian impian secara teratur. Ini melatih otak untuk mengenali tema dan emosi yang familiar dalam mimpi Anda sendiri. Ini membantu otak Anda menyadari saat mimpi Anda berada dalam kondisi mimpi. Simpanlah buku harian mimpi di dekat tempat tidur Anda sehingga Anda dapat menuliskan mimpi Anda tepat setelah Anda bangun. Jika perhatian Anda teralihkan setelah bermimpi, kemungkinan besar Anda akan melupakan apa yang terjadi dalam mimpi itu.
5. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda ingin bermimpi dengan jelas. Sebelum tidur, katakan pada diri sendiri bahwa Anda ingin mengalami mimpi sadar. Persiapkan otak Anda untuk sadar selama fase mimpi. Fokus pada keinginan ini dengan sengaja setiap malam.
6. Unduh aplikasi untuk lucid dream. Ada aplikasi seluler yang dirancang untuk membuat otak Anda sadar saat Anda sedang bermimpi. Unduh satu dan gunakan saat Anda tidur. Aplikasi ini akan memantau saat Anda bermimpi dan memutar file suara untuk membantu Anda mengenali bahwa Anda berada dalam keadaan mimpi tanpa bangun sepenuhnya.

Tips

• Tidak disarankan (dan tidak mungkin) untuk mencoba tidur dengan mata terbuka. Hal ini dapat merusak mata Anda dan menghalangi kemampuan Anda untuk tidur yang diperlukan.
• Beberapa orang tidur dengan mata terbuka. Namun, ini karena anomali dan kondisi biologis, bukan karena latihan dan olahraga.Orang yang dapat tidur dengan mata terbuka adalah: anak-anak dan bayi (yang akan tumbuh di atasnya), orang yang berjalan sambil tidur, orang yang menderita teror malam, orang yang pernah mengalami stroke, mereka yang mengalami luka di wajah atau kepala, penderita Alzheimer dan lain-lain. dengan gangguan tidur, gangguan mata dan gangguan neurologis.
• Jika Anda atau pasangan tidur Anda memperhatikan bahwa Anda tidur dengan mata terbuka, Anda dapat, misalnya, mencoba menutup mata dengan selotip kecil sebelum tidur. Setelah beberapa hari Anda akan pergi tidur tanpa selotip dan Anda akan melihat bahwa melalui pembiasaan Anda secara otomatis tidur dengan mata tertutup, bahkan tanpa selotip.

Peringatan

• Tidur dengan mata terbuka bisa menjadi tanda kondisi medis yang serius. Kondisi yang mungkin termasuk "Bel's facial palsy", stroke, infeksi, Alzheimer, kerusakan otot mata, kelainan genetik, multiple sclerosis dan cedera wajah. Jika Anda menemukan diri Anda atau seseorang yang Anda kenal mudah tertidur dengan mata terbuka, Anda harus menemui dokter mata atau ahli saraf secepat mungkin.
• Jangan mencoba bermeditasi atau tidur siang saat mengemudikan kendaraan atau mengoperasikan alat berat. Anda harus tetap fokus pada tugas Anda, demi keselamatan semua orang.
• Ingatlah bahwa tidur siang di sekolah atau kantor dapat menimbulkan konsekuensi negatif, seperti penahanan. Cobalah untuk tidak menonjol jika Anda ingin beristirahat.
• Jika tidak ditangani, tidur dengan mata terbuka dapat menyebabkan nyeri, infeksi, dan keretakan pada kornea.