Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Kembangkan pola makan dua hari
• Bagian 2 dari 3: Olah raga sebagai bagian dari diet dua hari
• Bagian 3 dari 3: Sesuaikan kebiasaan Anda

Orang memiliki berbagai alasan mengapa mereka ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Anda mungkin telah memesan liburan pantai atau acara khusus akan datang. Meskipun tidak mungkin menurunkan banyak berat badan dalam jangka pendek, menurunkan 0,5 atau 1 kg adalah hal yang mungkin. Selain itu, Anda bisa melakukan perubahan pada pola makan Anda. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan karena adanya kelebihan air di tubuh Anda. Ini mungkin membuat Anda merasa tidak terlalu kembung dan membuat Anda merasa lebih langsing. Pola makan yang disusun dengan cermat, olahraga, dan beberapa penyesuaian gaya hidup dapat membantu Anda menurunkan berat badan, membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, dan menyiapkan Anda untuk acara tersebut.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Kembangkan pola makan dua hari

1. Makan lebih sedikit karbohidrat. Cara mudah untuk menurunkan berat badan dan mengurangi asupan air adalah dengan membatasi jumlah makanan kaya karbohidrat yang Anda makan setiap hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa karbohidrat menahan molekul air di tubuh Anda. Ini bisa membuat Anda bertambah gemuk atau merasa kembung.
   • Anda akan menemukan karbohidrat dalam banyak makanan berbeda. Ini adalah beberapa contoh: produk susu, biji-bijian, buah-buahan, sayuran bertepung, dan polong-polongan.
   • Tidak disarankan untuk sepenuhnya menghilangkan makanan ini dari diet Anda. Anda harus membatasi jumlah dan fokus pada mengurangi karbohidrat yang tidak kaya nutrisi. Misalnya, Anda akan bijaksana untuk mendapatkan karbohidrat melalui sayuran dan produk susu daripada buah dan biji-bijian. Baik sayuran dan produk susu mengandung banyak nutrisi penting yang Anda butuhkan setiap hari.
   • Ini adalah cara tercepat untuk menurunkan berat badan, menghilangkan perut kembung, dan mengurangi ukuran perut Anda.
2. Fokus khususnya pada protein dan sayuran. Saat Anda mencatat berapa banyak kalori dan karbohidrat yang Anda konsumsi, Anda harus mendapatkan yang terbaik dari makanan atau camilan Anda. Cobalah protein tanpa lemak dan sayuran yang tidak kaya serat.
   • Protein dan sayuran yang tidak kaya serat adalah bagian penting dari makanan Anda. Tidaklah sehat atau pintar untuk membatasi asupan makanan seperti itu. Anda harus memasukkan keduanya dalam makanan dan camilan biasa Anda.
   • Berikut beberapa saran untuk makanan rendah kalori dan tinggi protein dengan sayuran: telur orak-arik dengan keju dan bayam, salad kangkung dengan salmon panggang, ayam goreng dengan paprika, bawang, dan kacang polong, yogurt Yunani bebas lemak dengan almond, atau dua telur rebus.
3. Berhenti makan sayuran penghasil gas. Menghilangkan sayuran tertentu yang menghasilkan gas tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi sebenarnya dapat mengurangi frekuensi kembung.
   • Contoh sayuran penghasil gas yang khas adalah: kacang-kacangan, brokoli, kembang kol, kubis Brussel, kubis dan bawang.
   • Pilihlah sayuran yang kurang kaya serat. Pikirkan kacang hijau, paprika, terong, bit, wortel, artichoke, tomat, jamur, atau mentimun.
4. Kurangi konsumsi garam. Garam dapat membuat Anda menahan air, menambah berat badan, dan memperparah kembung. Batasi retensi air karena asupan garam Anda hanya dengan mengurangi garam dan menghindari makanan yang mengandung banyak garam.
   • Garam atau natrium menarik air dan kemudian menyimpannya di dalam tubuh. Akibatnya, Anda bisa mengalami kembung setelah mengonsumsi makanan dengan kandungan garam yang tinggi.
   • Berhenti makan makanan yang tinggi garam. Ini termasuk daging olahan, makanan beku, makanan kaleng, makanan dari restoran (takeaway), saus dengan kandungan garam tinggi (saus tomat, saus salad atau salsa) dan hidangan siap saji.
   • Batasi atau hilangkan garam yang Anda tambahkan ke makanan atau tambahkan garam saat Anda memasak.
5. Perhatikan asupan kalori Anda. Kalori menjadi sangat penting di hari-hari ketika Anda memperhatikan berat badan Anda. Anda perlu memperhatikan asupan kalori Anda jika ingin mencapai tujuan Anda.
   • Sasaran asupan kalori akan berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan jumlah olahraga yang dilakukan orang tersebut.
   • Anda bisa mulai dengan mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori sehari. Ini umumnya dianggap aman dan dapat menyebabkan penurunan berat badan ringan. Kombinasi diet dan banyak olahraga dapat membuat Anda merasa lebih ramping hanya dalam beberapa hari.
   • Anda juga harus ingat bahwa Anda tidak boleh makan kurang dari 1.200 kalori per hari. Pola makan yang mengandung kurang dari 1.200 kalori per hari dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, kelelahan, dan hilangnya massa otot.

Bagian 2 dari 3: Olah raga sebagai bagian dari diet dua hari

1. Pastikan Anda banyak berolahraga. Sangat penting untuk banyak berolahraga setiap hari, bahkan jika Anda membatasi asupan kalori dan berhenti makan makanan tertentu.
   • Olahraga adalah cara yang bagus untuk mendukung penurunan berat badan dan juga membantu Anda mengeluarkan cairan berlebih. Anda akan merasa lebih ramping dan tidak terlalu kembung.
   • Cobalah mengambil 10.000 langkah setiap hari. Ini adalah jumlah aktivitas fisik yang direkomendasikan secara umum yang direkomendasikan oleh ahli perawatan kesehatan. Jika Anda tidak dapat memperkirakan berapa banyak langkah yang Anda lakukan dalam sehari, Anda dapat membeli pedometer dan memakainya sepanjang hari.
2. Lakukan latihan pengencangan. Selain itu, lakukan latihan kekuatan ringan pada hari atau sehari sebelum acara atau tenggat waktu untuk membantu Anda merasa lebih baik dan tampil lebih bugar.
   • Tambahkan juga latihan perut, lengan, dan kaki ke dalam program pelatihan Anda untuk penampilan yang lebih baik dan bugar. Lakukan latihan ini sehari sebelum dan pada hari acara. Anda akan melihat bahwa tubuh Anda mempertahankan penampilan yang lebih bugar ini dalam jangka pendek.
   • Contoh latihan yang bisa Anda coba antara lain: crunch, pull-up, lunges, squat, biceps, side lift, dan triceps dips. Dengan latihan ini Anda melatih kelompok otot dasar Anda dengan sedikit pengencangan sebagai hasilnya.
   • Jika Anda berencana mengenakan sesuatu yang spesifik untuk hari acara, pertimbangkan bagian tubuh yang akan terlihat. Misalnya, jika lengan Anda terbuka karena pakaian tanpa lengan yang akan Anda kenakan, Anda mungkin ingin lebih fokus pada area tersebut daripada bagian tubuh Anda yang lain.
3. Tambahkan latihan interval ke hari pertama diet Anda. Latihan interval adalah latihan kardio dengan intensitas lebih tinggi yang dapat membakar banyak kalori. Ini akan membantu mengeluarkan cairan berlebih dan membantu mencapai penurunan berat badan lebih cepat.
   • Dengan latihan interval yang dapat Anda pikirkan: lari cepat atau lari sangat cepat selama satu menit diikuti dengan joging tiga menit. Ulangi siklus ini beberapa kali selama total lima belas hingga dua puluh menit.
   • Latihan interval juga telah terbukti meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar kalori dan lemak hingga 24 jam setelah menyelesaikan latihan. Ini membuat latihan interval menjadi aktivitas yang sangat cocok untuk hari pertama diet Anda.

Bagian 3 dari 3: Sesuaikan kebiasaan Anda

1. Berhenti mengunyah permen karet dan minum minuman berkarbonasi. Mengunyah permen karet secara teratur memastikan Anda menghirup lebih banyak udara. Ini bisa membuat Anda merasa kembung atau memperburuk perasaan yang sudah ada. Karbondioksida juga akan membuat Anda merasa kembung.
   • Alih-alih mengunyah permen karet, Anda bisa minum permen mint, menyikat gigi, atau berkumur dengan obat kumur untuk mendapatkan napas segar.
   • Minumlah minuman berkarbonasi dan menghidrasi alih-alih minuman berkarbonasi. Contoh minuman tersebut adalah: air, air berasa, kopi tanpa kafein atau teh tanpa kafein.
2. Pastikan Anda cukup tidur. Istirahat yang cukup juga sangat penting untuk mencapai hasil dalam waktu singkat. Cobalah untuk tidur setidaknya tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Tidur tidak hanya mengurangi stres dan energi baru untuk tubuh Anda, tetapi juga membantu mencegah kebutuhan karbohidrat.
   • Usahakan tidur tepat waktu setiap malam. Matikan semua lampu, perangkat elektronik, dan semua hal lain yang dapat menyebabkan gangguan pada waktu yang tepat. Ini dapat berkontribusi pada tidur malam yang nyenyak.
   • Tidur juga membantu Anda untuk rileks dan mengurangi stres. Jadi, jika Anda gugup atau stres tentang suatu peristiwa tertentu, cukup tidur dapat membantu Anda mengendalikan emosi dengan lebih baik.
3. Mengurangi stres. Mencoba menurunkan berat badan ekstra dalam waktu singkat kemungkinan akan menciptakan perasaan stres dan khawatir yang ringan. Namun, stres yang meningkat dapat membuat Anda merasa lebih lelah atau lesu, dan Anda bahkan mungkin merasa ingin makan lebih banyak.
   • Kortisol adalah hormon yang diproduksi saat Anda mengalami stres. Jika Anda memiliki tingkat kortisol yang rendah di tubuh Anda, Anda kemungkinan akan lebih kesulitan menurunkan berat badan.
   • Anda harus menyisihkan waktu setiap hari pada diet dua hari untuk refleksi diri dan relaksasi. Luangkan waktu untuk mendengarkan musik yang menenangkan, membaca buku, bermeditasi, atau berjalan-jalan santai.