Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 5: Temukan gangguan saat mencoba untuk tertidur
• Metode 2 dari 5: Sesuaikan lingkungan Anda
• Metode 3 dari 5: Buat pikiran Anda sibuk
• Metode 4 dari 5: Yakinkan diri Anda sendiri bahwa tidak ada alasan untuk merasa takut
• Metode 5 dari 5: Meminta bantuan dari orang lain
• Tips
• Peringatan

Kadang-kadang menonton film horor atau acara televisi yang menakutkan, atau membaca buku yang menarik dapat membuat Anda takut sehingga Anda tidak bisa tidur nyenyak setelahnya. Anda mungkin juga pernah mengalami pengalaman yang bahkan lebih menakutkan, seperti pengalaman paranormal, dan akibatnya Anda tidak dapat tidur nyenyak. Anda bukan satu-satunya yang sulit tidur setelah mengalami pengalaman seperti ini, tetapi Anda bisa mengatasi bentuk insomnia ini. Di bawah ini Anda dapat membaca bagaimana Anda dapat melakukan ini dengan berbagai cara.

Melangkah

Metode 1 dari 5: Temukan gangguan saat mencoba untuk tertidur

1. Sebelum tidur, berkonsentrasilah pada hal lain. Sebelum tidur, cobalah untuk fokus pada sesuatu yang tidak terlalu menakutkan - atau bahkan lebih ceria. Dengan begitu, perhatian Anda akan dialihkan dari apa yang mengejutkan Anda dan gangguan tersebut akan membuat Anda lebih mudah tertidur. Ada banyak cara berbeda untuk mencari gangguan agar Anda lebih mudah tertidur.
   • Pikirkan kembali acara bahagia. Mungkin Anda memiliki ingatan masa kecil yang indah atau ingatan yang lebih baru yang, jika Anda fokus padanya, dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari rasa takut yang Anda rasakan setelah menonton film horor, misalnya.
   • Cari objek di ruangan yang bisa Anda fokuskan.Pikirkan tentang bagaimana Anda akan mendeskripsikan objek ini kepada orang lain. Bentuk apa Bagaimana Anda menggambarkan garis besarnya? Apakah itu mengingatkan Anda pada sesuatu? Yang? Bagaimana Anda mendapatkan barang ini? Dari siapa kamu mendapatkannya? Beberapa pertanyaan sederhana seperti ini dapat membuat Anda fokus sepenuhnya pada hal lain dan Anda akan segera melupakan monster menakutkan dari film itu atau apa pun yang menghantui Anda dan tertidur lebih cepat.
2. Dengarkan musik yang menenangkan. Tidak peduli jenis musik apa itu, pilih saja sesuatu yang menenangkan Anda dan nyalakan dengan lembut saat mencoba untuk tertidur. Musik bisa menjadi bantuan yang baik untuk tertidur; baik sebelum tidur dan saat tertidur.
   • Jika Anda mengasosiasikan keheningan dengan apa yang Anda takuti, berfokus pada musik yang menenangkan biasanya dapat cukup mengalihkan pikiran Anda sehingga Anda bisa tertidur dengan damai.
   • Saat Anda memainkan alat musik, Anda dapat berfokus pada cara Anda memainkan musik yang menenangkan yang Anda pilih sendiri. Kunci apa itu? Apa tanda birunya? Mencoba menjawab pertanyaan seperti ini dapat mengalihkan pikiran dari ketakutan Anda dan sebelum Anda menyadarinya… Anda bangun!
3. Menghitung domba. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi kemungkinan besar trik yang sama yang mungkin Anda gunakan untuk tertidur saat Anda tidak takut akan membantu Anda tertidur saat Anda takut. Menghitung domba tidak lebih dari mencoba melihat domba di depan Anda sambil mencoba tertidur dengan memberi setiap domba nomor. Jenis latihan mental ini bisa membuat Anda lebih cepat tertidur.
   • Anda tidak perlu hanya menghitung domba - Anda dapat membawa seluruh kerajaan hewan jika itu membantu Anda!
   • Biarkan imajinasi Anda bekerja dan tambahkan detail pada hewan yang Anda lihat di depan Anda, baik itu domba atau hewan lain. Pusatkan perhatian pada bulu / mantel, kuku / kaki mereka, dll. Sekali lagi, Anda mencoba mengalihkan perhatian Anda, jadi semakin banyak detail yang Anda bayangkan, semakin besar kemungkinan Anda untuk berhenti merasa takut dan tertidur.
4. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Orang yang bermeditasi menjadi tenang dengan hanya berfokus pada pernapasan saat bernapas. Ini juga bisa menjadi cara yang efektif untuk membuat Anda tidur lebih cepat.
   • Cara khusus untuk memusatkan perhatian pada napas untuk mengalihkan perhatian Anda dari ketakutan saat mencoba tidur adalah dengan menghitung jumlah napas yang Anda ambil. Hitung setiap kali Anda menarik napas setelah menghembuskan napas dan kemungkinan Anda akan cukup tenang untuk tertidur meskipun Anda merasa cemas.
   • Cara lain untuk memusatkan perhatian pada napas Anda adalah dengan mengatakan "masuk" dan "keluar" kepada diri sendiri saat Anda menarik dan membuang napas. Anda tidak perlu mengatakannya dengan lantang, cukup katakan "masuk" kepada diri sendiri saat Anda menarik dan "keluarkan" saat Anda menghembuskan napas, ulangi ini sampai Anda tertidur.

Metode 2 dari 5: Sesuaikan lingkungan Anda

1. Biarkan pintu Anda terbuka atau tertutup - tepat di tempat yang membuat Anda merasa lebih nyaman.
   • Jika beberapa cahaya masuk ke dalam ruangan dengan pintu terbuka atau jika Anda merasa tidak terlalu sesak dengan pintu terbuka, misalnya, membiarkan pintu terbuka dapat membuat lingkungan Anda lebih nyaman saat mencoba untuk tidur.
   • Jika Anda merasa lebih aman dengan pintu tertutup saat tertidur, lebih baik membiarkannya tertutup saat mencoba untuk tidur. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk membuat Anda merasa lebih nyaman mencoba tidur akan membantu Anda tertidur lebih cepat setelah menonton film horor, misalnya.
2. Nyalakan lampu saat Anda mencoba untuk tidur. Subjek menakutkan dalam film, di televisi, dll., Sering kali berkaitan dengan kegelapan. Jika Anda membiarkan lampu menyala saat mencoba tidur, Anda dapat mengurangi kecemasan dan tidur lebih cepat. Namun, jangan terlalu banyak memberikan penerangan di dalam kamar saat Anda tidur, karena hal itu justru bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Karena itu, jangan biasakan tidur dengan lampu menyala.
   • Nyalakan lampu malam atau lampu kecil lainnya. Dengan begitu, Anda mungkin merasa lebih aman tanpa memberi terlalu banyak cahaya dan membuat Anda tetap terjaga.
   • Televisi juga dapat menyebabkan cahaya redup saat Anda mencoba untuk tidur, bahkan jika Anda mematikan suaranya dan membiarkan televisi menyala karena cahaya yang dipancarkannya.
3. Siapkan jimat keberuntungan atau jimat. Jika Anda memiliki kaki kelinci atau penangkap mimpi, misalnya, simpanlah barang keberuntungan itu saat Anda mencoba untuk tidur. Kemungkinan Anda akan merasa lebih aman dengan cara itu.
   • Jika Anda seorang beriman, Anda dapat menyimpan sesuatu yang berhubungan dengan iman Anda di dekat Anda, seperti di meja ranjang atau di bawah bantal Anda. Pertimbangkan, misalnya, salib atau rosario.

Metode 3 dari 5: Buat pikiran Anda sibuk

1. Membaca buku. Dalam sebuah buku, sebuah cerita diceritakan dengan sangat detail sehingga Anda dengan cepat terserap di dalamnya dan benar-benar melupakan tidak hanya dunia di sekitar Anda, tetapi juga pikiran dan perasaan Anda sendiri - termasuk ketakutan yang disebabkan oleh sesuatu yang menakutkan - dan selain gangguan dari bacaan menakutkan di tempat tidur juga menawarkan manfaat lain; Membaca sebelum tidur adalah ide yang bagus karena beberapa alasan.
   • Pastikan Anda tidak memilih buku yang menakutkan atau Anda akan menghancurkan tujuan buku tersebut untuk mengalihkan pikiran Anda.
   • Pilihlah buku yang begitu ceria, lucu, atau rumit yang akan membuat Anda teringat.
   • Pertimbangkan untuk membeli buku yang membahas topik yang menurut Anda tidak terlalu menarik - seperti buku pelajaran sekolah, misalnya. Anda mungkin tertidur karena itu saja.
2. Setelah film horor, tonton film lucu. Humor adalah cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran jika Anda terlalu takut untuk tidur. Humor yang baik, dan juga tawa, juga sehat untuk Anda.
   • Film atau acara yang Anda tonton sebelum tidur dapat memengaruhi mimpi Anda, jadi menonton sesuatu yang tidak terlalu menakutkan sebelum tidur dapat membantu mengurangi kesulitan tidur.
   • Apa yang bekerja lebih baik adalah memilih sesuatu yang sudah Anda ketahui - sesuatu yang pernah Anda lihat sebelumnya, seperti salah satu film favorit Anda - untuk ditonton setelah melihat sesuatu yang menakutkan. Dengan begitu, Anda menginterupsi kemungkinan bahwa film horor akan memengaruhi mimpi dan tidur Anda, dan itu juga dapat membuat Anda merasa nyaman karena sudah familiar.
3. Pergi menjahit. Cara terbaik untuk menyibukkan pikiran Anda ketika Anda tidak bisa tidur adalah dengan menjahit. Pengulangan yang terjadi pada banyak jenis kerajinan seringkali hanya yang Anda butuhkan untuk mengalihkan perhatian Anda:
   • Pengait
   • Merajut
   • Sulaman

Metode 4 dari 5: Yakinkan diri Anda sendiri bahwa tidak ada alasan untuk merasa takut

1. Katakan pada diri sendiri bahwa apa pun yang ada di film, ceritanya, atau apa pun yang membuat Anda terkejut adalah tidak nyata dan tidak akan pernah terjadi pada Anda. Melihat apa yang membuat Anda takut seperti itu bisa menjadi cara yang bagus untuk mengatasi kecemasan dan tertidur lebih cepat.
   • Jika film, buku, atau apa pun yang terjadi itu benar, pikirkan seberapa besar kemungkinan sesuatu yang begitu ekstrem dapat terjadi pada Anda. Kemungkinan besar, hal serupa tidak mungkin terjadi pada Anda, terutama setelah melihat situasi tersebut di film.
2. Coba bayangkan bahwa karakter tertentu - seseorang yang benar-benar ada atau karakter yang dibuat-buat - yang Anda kagumi ada untuk membantu Anda. Misalnya, bayangkan seekor naga yang ramah berjaga di depan pintu Anda dan siap melindungi Anda.
   • Anda bahkan dapat memikirkan cara untuk mengubah adegan seram menjadi buku atau film menjadi adegan lucu atau konyol. Dengan begitu, apa pun yang Anda takuti, apa pun itu, tidak tampak menakutkan lagi.
   • Cobalah membayangkan bahwa Anda dan pahlawan hebat atau fantastis mengalahkan apa yang Anda takuti dengan cara yang paling gila dan tak terbayangkan.
   • Terkadang, sekeras apa pun Anda berusaha, Anda tidak bisa menyingkirkan apa yang Anda takuti, tetapi ingatlah ini: Jika seorang penulis atau pembuat film dapat menemukan hal-hal ini, itu hanyalah ide. Melihat hal-hal yang membuat Anda takut dengan cara ini dapat membantu Anda mengatasi rasa takut lebih cepat.
3. Berkonsentrasilah pada perbedaan antara tempat Anda berada dan latar film atau buku yang membuat Anda takut. Mungkin perbedaannya begitu besar sehingga kecemasan Anda akan segera berkurang dan Anda akan tertidur tanpa banyak kesulitan.
   • Dalam film horor Amerika Aktivitas paranormal Misalnya, tempat tidur karakter utama berada tepat di sebelah pintu. Jika tempat tidur Anda berada di sisi lain ruangan, dapatkah Anda mengalami hal yang sama?
   • Jika yang mengejutkan Anda adalah fiksi, mungkin tidak masalah di mana itu terjadi karena ceritanya dibuat-buat. Jika Anda mengingat hal ini, kemungkinan besar Anda akan sampai pada kesimpulan bahwa Anda tidak perlu takut.

Metode 5 dari 5: Meminta bantuan dari orang lain

1. Bicaralah dengan seseorang tentang ketakutan Anda. Membicarakan ketakutan Anda dapat membantu meredakan rasa takut itu karena terkadang hanya dengan membicarakan ketakutan Anda dapat membantu Anda menemukan betapa tidak pentingnya hal itu.
   • Bicaralah dengan salah satu orang tuamu tentang itu. Kemungkinannya adalah, ayah atau ibu Anda bisa membuat Anda nyaman sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak.
   • Bicaralah dengan teman tentang itu. Teman-teman kita adalah bagian penting dari jaring pengaman sosial kita, jadi seorang teman mungkin dapat memberikan dukungan yang Anda butuhkan untuk mengatasi kecemasan Anda.
   • Bicaralah dengan pasangan Anda. Tidak banyak orang yang akan memahami Anda dan ketakutan Anda serta orang yang Anda cintai - pasangan Anda, pacar Anda, pacar Anda, dll. Membicarakannya dengan orang yang Anda cintai juga dapat membantu Anda mengatasi ketakutan yang akan datang.
2. Tidur dengan orang lain. Anda mungkin merasa lebih aman tidur di kamar yang sama dengan orang lain - orang yang Anda cintai, salah satu orang tua, teman, saudara Anda, dll.
   • Jika Anda sudah terbiasa tidur dengan orang lain, seperti dengan orang yang Anda cintai, mintalah dia untuk menggendong Anda saat Anda tidur agar Anda merasa aman dan terjamin.
   • Jika Anda tidak memiliki masalah tidur dengan seorang teman, itu juga bisa sangat membantu.
   • Tergantung pada usia Anda, tetapi Anda mungkin merasa nyaman tidur dengan salah satu orang tua, atau keduanya, atau salah satu saudara Anda di ranjang yang sama. Anda mungkin merasa lebih aman bersama mereka dan mengatasi ketakutan Anda lebih cepat.
3. Cari bantuan profesional. Jika Anda merasa mudah takut dan bahkan tidak bisa tidur karena kecemasan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membuat janji dengan psikiater.
   • Ada pantangan tertentu untuk berbicara dengan psikiater, tetapi cobalah untuk melupakan harga diri Anda - terutama jika Anda kurang tidur.
   • Seorang psikiater mungkin dapat meresepkan obat yang akan membuat Anda lebih tenang atau meningkatkan kualitas tidur Anda. Hanya saja, jangan mengambil lebih dari dosis yang ditentukan dan jangan secara otomatis berasumsi bahwa Anda memang akan diberi resep obat.

Tips

• Jika memungkinkan, cobalah untuk menonton sesi "Di Balik Layar" dari film tersebut. Ini akan menjamin Anda bahwa itu semua palsu.
• Tidur dengan hewan peliharaan di kamar Anda atau di tempat tidur Anda. Seekor hewan peliharaan memberi Anda dukungan di masa-masa sulit.
• Jangan membaca buku-buku menakutkan atau menonton film horor di kamar tidur Anda atau di kamar tempat Anda berencana untuk tidur, di mana pun itu berada; jika Anda melakukannya, Anda mungkin mulai mengasosiasikan ruang itu dengan apa pun yang menakutkan dalam buku atau film yang akan membuat Anda sulit untuk tertidur.
• Jika Anda cenderung takut dengan cerita yang menyeramkan, cobalah cari tahu seberapa menakutkan sebuah film atau buku tertentu dengan melakukan riset sebelumnya.
• Tonton film-film horor hanya jika Anda tahu bahwa Anda tidak akan tidur sendirian, misalnya saat Anda tinggal dengan seseorang atau memiliki teman untuk menginap.
• Alihkan pandangan dari layar ketika bagian dari film menakutkan menjadi semakin menyeramkan.
• Tutupi telinga Anda ketika sesuatu yang sangat menakutkan sedang atau akan terjadi. Dengan begitu Anda dapat melihat filmnya, tetapi Anda tidak lagi mendengar semua suara menakutkan yang menyertainya.
• Tonton atau baca sesuatu yang sangat lucu untuk menghilangkan cerita menakutkan itu dari benak Anda.
• Jika lingkungan Anda mirip dengan yang ada di film atau dari cerita, seperti lemari di kamar tidur Anda, biarkan pintu lemari terbuka dan letakkan lampu malam di lemari atau di dekatnya, atau isi agar Anda bisa yakin. tahu tidak ada yang akan cocok.
• Ingatkan diri Anda bahwa semua itu diperankan, itu tidak nyata!
• Jika Anda menonton film di iPad atau perangkat lain, pastikan Anda juga memiliki perangkat lain sehingga Anda dapat menonton film lucu di dalamnya.

Peringatan

• Hormati orang lain. Jika Anda tinggal di suatu tempat atau memiliki teman untuk tinggal dan beberapa dari mereka tidak ingin menonton film horor lainnya, jangan paksa mereka untuk menontonnya.
• Jangan pernah menonton film menakutkan jika Anda benar-benar tidak tahan dengan cerita menakutkan sama sekali.
• Jika Anda tidak mengikuti saran di atas, film dan buku tertentu dapat memengaruhi Anda saat pertama kali membacanya yang dapat berlangsung selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan.