Isi

• Langkah
• Nasihat

Tekanan darah mengacu pada kekuatan yang diberikan pada dinding arteri oleh darah yang mengalir melaluinya. Semakin sempit dan kaku arteri, semakin tinggi tekanan darahnya. Tekanan darah normal selalu di bawah 120/80. Jika angkanya lebih tinggi, Anda sudah menderita tekanan darah tinggi (hipertensi). Setelah mempelajari tentang tekanan darah, Anda dapat mengambil langkah-langkah sederhana berikut untuk menyesuaikan gaya hidup Anda dan menurunkannya.

Langkah

Metode 1 dari 4: Pelajari tekanan darah tinggi

1. 

   Cari tahu tingkat hipertensi. Jika tekanan darah Anda di atas 120/80, Anda sudah menderita hipertensi. Tingkat hipertensi berbeda-beda tergantung intensitas tekanan di jantung.
   • Tekanan darah 120-139 / 80-89 dianggap prehipertensi.
   • Tekanan Darah Tinggi Level 1 adalah 140-159 / 90-99.
   • Tekanan Darah Tinggi Level 2 adalah 160 atau lebih tinggi / 100 atau lebih.

2. 

   
   
   Diagnosis tekanan darah tinggi. Tekanan darah berubah terus menerus sepanjang hari. Mereka menurun saat Anda istirahat dan meningkat saat Anda dalam suasana hati yang tinggi, stres, atau terlibat dalam aktivitas fisik. Itulah mengapa diagnosis tekanan darah tinggi hanya dilakukan dengan menemui dokter setidaknya tiga kali selama beberapa minggu hingga beberapa bulan. Dalam beberapa kasus, tubuh memiliki dua tekanan darah sistolik dan diastolik independen.
   • Diagnosis akhir didasarkan pada angka level tertinggi. Misalnya, jika tekanan darah Anda 162/79, Anda sudah menderita hipertensi Level 2.

3. 

   
   
   Pahami tekanan darah tinggi idiopatik. Ada dua jenis tekanan darah tinggi, idiopatik dan sekunder. Jubah darah tinggi idiopatik berkembang selama bertahun-tahun dan ada banyak alasan. Biasanya ini menggabungkan banyak faktor independen. Usia adalah faktor risiko utama: semakin tua usia Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengalami tekanan darah tinggi. Ini karena arteri menjadi semakin keras dan sempit. Genetika juga merupakan faktor penyebab tekanan darah tinggi. Orang yang orang tuanya memiliki tekanan darah tinggi seringkali berisiko mengalami hal ini. Penelitian telah menunjukkan bahwa kejadian tekanan darah tinggi secara genetik bisa mencapai 30%.
   • Jika Anda mengalami obesitas, menderita diabetes, atau menderita dislipidemia, Anda mungkin juga mengalami tekanan darah tinggi. Penambahan berat badan merupakan faktor risiko utama. Massa berlebih meningkatkan tekanan pada jantung. Seiring waktu, metabolisme lemak dan gula terganggu sehingga menyebabkan tekanan darah tinggi. Diabetes dan dislipidemia juga mempengaruhi metabolisme lemak dan gula.
   • Orang yang mengalami stres, kecemasan dan depresi seringkali mengalami tekanan darah tinggi.
   • Orang kulit hitam seringkali berisiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi dan seringkali menjadi lebih buruk. Ini diyakini sebagai akibat dari faktor lingkungan, sosial ekonomi, dan genetik.

4. 

   
   
   Pahami hipertensi sekunder. Jenis tekanan darah tinggi ini disebabkan oleh kondisi medis tertentu. Beberapa penyakit mungkin termasuk penyakit ginjal. Ginjal berperan dalam mengatur komposisi cairan di dalam darah dan membuang kelebihan air, sehingga penyakit ginjal akut maupun kronis sama-sama menyebabkan disfungsi ginjal, menyebabkan air menumpuk di dalam tubuh, meningkatkan volume darah dan menyebabkan tekanan darah tinggi.
   • Anda dapat mengalami tekanan darah tinggi sekunder jika Anda memiliki tumor adrenal, menghasilkan hormon yang memengaruhi detak jantung, menyempitkan pembuluh darah, dan fungsi ginjal yang menyebabkan tekanan darah tinggi.
   • Penyebab lainnya mungkin penyakit tiroid yang mengubah kadar hormon tiroid yang memengaruhi detak jantung dan meningkatkan tekanan darah. Apnea tidur memberi tekanan pada sistem pernapasan dan peredaran darah, dan seiring waktu cenderung menyebabkan tekanan darah tinggi.
   • Beberapa obat, baik yang diresepkan maupun yang dijual bebas, telah terbukti meningkatkan tekanan darah. Obat-obatan ini termasuk kontrasepsi oral, NSAID, antidepresan, steroid, dekongestan, dan stimulan. Selain itu, penggunaan zat terlarang seperti kokain dan metamfetamin juga menyebabkan tekanan darah tinggi.
   • Pola makan tidak sehat tinggi garam juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi.
   iklan

Metode 2 dari 4: Penyesuaian gaya hidup

1. 

   Periksa tekanan darah Anda. Tekanan darah tinggi dapat berlangsung dari berbulan-bulan hingga bertahun-tahun tanpa menunjukkan gejala apapun, namun akibatnya dapat menyebabkan gangguan kesehatan yang serius bahkan kematian. Secara umum, masalah kesehatan yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi merupakan hasil dari dua tahap kesehatan. Pertama, pembuluh darah di tubuh menyempit dan menegang. Kedua, akibat kondisi ini, aliran darah ke organ dan bagian tubuh lain seperti jantung, otak, ginjal, mata, dan saraf berkurang. Hal ini dapat menyebabkan komplikasi serius dan mengancam nyawa jika tidak diketahui secara dini.
   • Anda perlu mengukur tekanan darah Anda di apotek atau membeli monitor tekanan darah untuk memantau tekanan darah Anda. Jika Anda merasa tekanan darah Anda meningkat, Anda perlu menemui dokter Anda untuk diagnosis yang menyeluruh.

2. 

   Berolahragalah secara teratur. Anda dapat mengintegrasikan berbagai aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda untuk meningkatkan tekanan darah tinggi. Anda bisa melakukan latihan kardio seperti jalan kaki, jogging, atau berenang dan latihan kekuatan. The American Heart Association merekomendasikan berolahraga setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu dengan 150 menit aktivitas total untuk meningkatkan kesehatan jantung. Sebagai alternatif, Anda dapat melakukan latihan aerobik intensitas tinggi setidaknya 25 menit sehari, tiga kali seminggu dengan total 75 menit. Selain itu, Anda dapat melakukan beberapa aktivitas pembentukan otot yang lebih ringan dan berat setidaknya selama 2 hari seminggu.
   • Jika Anda merasa standar kinerja ini terlalu berlebihan, Anda dapat menyesuaikan dengan kemampuan maksimal Anda. Lebih baik aktif daripada duduk diam. Lakukan yang terbaik untuk berolahraga secara fisik. Berjalan kaki singkat pun lebih efektif daripada berbaring di sofa.
   • Aktivitas fisik juga membantu melawan obesitas. Baik diet sehat dan olahraga juga membantu menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah.

3. 

   Hindari stress. Stres, kecemasan, dan depresi dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Anda harus belajar mengelola dan mengatasi stres untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda. Mengejar hobi Anda, bermeditasi, dan berlatih yoga adalah teknik relaksasi yang efektif.
   • Jika Anda bergumul dengan kecemasan atau depresi, Anda harus menemui dokter Anda.

4. 

   Batasi alkohol. Pria sebaiknya hanya minum hingga 2 gelas sehari. Sedangkan untuk wanita, tidak lebih dari 1 minuman beralkohol.
   • Jika pecandu alkohol ingin membatasi konsumsi alkoholnya, mereka harus menguranginya secara perlahan selama beberapa minggu. Ada risiko hipertensi serius dalam kasus penghentian alkohol secara tiba-tiba.

5. 

   Berhenti merokok. Tembakau adalah salah satu penyebab utama kematian akibat kardiovaskular. Bahan kimia dalam rokok meningkatkan detak jantung dan menyempitkan pembuluh darah, yang meningkatkan tekanan darah. Lebih penting lagi, merokok menyebabkan pengerasan arteri dari waktu ke waktu dan berlangsung selama bertahun-tahun bahkan setelah pasien berhenti merokok.

6. 

   Batasi asupan kafein Anda. Zat ini meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, terutama pada orang yang tidak mengonsumsinya secara teratur. Jika digunakan dalam dosis tinggi bisa menyebabkan gangguan irama jantung. Anda sebaiknya hanya mengonsumsi tidak lebih dari 400 mg per hari.
   • Untuk melacak asupan harian Anda, Anda perlu mengetahui jumlah kafein dalam minuman Anda. 240 ml kopi mengandung 100-150 mg, 30 ml espresso mengandung 30-90 mg, dan 240 ml teh berkafein mengandung 40-120 mg.

7. 

   Gunakan herbal. Meski belum terbukti secara ilmiah, ada sejumlah tumbuhan yang membantu meningkatkan tekanan darah. Namun, sebaiknya Anda tetap tidak menggunakan herba ini sebagai pengganti yang telah diteliti secara ilmiah. Sebaliknya, Anda hanya boleh menambahkan suplemen herbal ke dalam makanan Anda jika disetujui oleh dokter Anda.
   • Gunakan ekstrak daun holly, digunakan untuk membuat teh di China dengan efek melancarkan sirkulasi darah ke jantung.
   • Anda dapat mencoba ekstrak berry yang meningkatkan suplai darah ke jantung dan mendukung metabolisme jantung.
   • Gunakan ekstrak bawang putih untuk mencegah penyakit kardiovaskular. Bawang putih dipercaya memiliki kemampuan untuk mengontrol tekanan darah tinggi dan kolesterol.
   • Anda dapat mengonsumsi kembang sepatu sebagai suplemen atau membuat teh yang memiliki efek diuretik dan meregenerasi dari obat-obatan seperti penghambat ACE dan obat tekanan darah tinggi. Alternatifnya, Anda bisa minum teh jahe dan kapulaga, teh di India yang secara alami menurunkan tekanan darah.
   • Minum air kelapa. Air kelapa kaya kalium dan magnesium, yang membantu mengatur fungsi otot.
   • Mengonsumsi minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang membantu meningkatkan metabolisme lemak dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
   iklan

Metode 3 dari 4: Terapkan diet DASH

1. 

   Cobalah diet DASH (Blood Pressure Reducing Diet Approach). Faktanya, regimen ini secara medis diterima sebagai titik awal dalam pengobatan tekanan darah tinggi. Makanan terutama terdiri dari buah-buahan dan sayuran, buah-buahan, produk susu rendah lemak, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, serta garam, gula, dan lemak yang terbatas.
   • Sebagian besar tip nutrisi di bawah ini biasanya didasarkan pada diet DASH. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang rejimen ini dan beberapa tip diet lainnya, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda.

2. 

   Batasi konsumsi garam. Sodium memiliki pengaruh yang signifikan terhadap tingkat tekanan darah tubuh. Oleh karena itu, tujuan utama diet DASH adalah mengurangi jumlah garam yang diserap pasien secara langsung dan melalui makanan.
   • Asupan garam harian yang direkomendasikan sebesar 2.300 mg direkomendasikan. Jika dokter Anda berpikir Anda perlu mengikuti diet DASH rendah garam, Anda harus mempertimbangkan untuk mengurangi asupan garam harian Anda menjadi 1.500 mg, atau kurang dari satu sendok teh garam per hari.
   • Sebagian besar makanan olahan sangat tinggi garam. Hati-hati dengan makanan ini sambil memantau asupan garam Anda. Bahkan makanan olahan yang tidak terasa asin bisa mengandung lebih dari garam standar. Anda dapat memeriksa kemasan produk untuk mengetahui informasi kandungan garam. Bahan ini tercantum dalam mg pada setiap label nutrisi.
   • Perhatikan ukuran porsi dan pantau asupan garam harian Anda agar tetap di bawah 1.500 mg.

3. 

   Tambahkan biji-bijian ke dalam makanan. Diet DASH terdiri dari 6 hingga 8 porsi biji-bijian atau biji-bijian per hari. Makan biji-bijian utuh, bukan biji-bijian olahan. Ada beberapa tip untuk membantu Anda menghindari makan biji-bijian olahan dan menggantinya dengan biji-bijian yang sehat.
   • Quinoa, gandum kering, oat, beras, millet, dan barley adalah biji-bijian yang khas.
   • Jika memungkinkan, makan mie gandum sebagai pengganti pasta biasa, nasi merah sebagai pengganti nasi putih, dan roti gandum sebagai pengganti roti putih. Selalu pastikan bahwa kemasan produk menunjukkannya 100% biji-bijian.
   • Pilih sesedikit mungkin makanan olahan. Makanan yang dijual dalam kantong atau kotak dengan lebih dari 3 bahan seringkali diproses secara lengkap. Produk yang ditanam dan dijual dalam bentuk segar umumnya lebih sehat.

4. 

   Makan banyak sayur dan buah. Sayuran terasa segar, bervariasi, dan baik untuk tekanan darah serta kesehatan umum. DASH merekomendasikan makan 4 hingga 5 porsi sayuran per hari. Labu, tomat, brokoli, bayam, jeruk, dan wortel merupakan kelompok sayuran yang tinggi serat, kalium, dan magnesium.
   • Tubuh membutuhkan vitamin ini untuk berfungsi dengan baik dan menurunkan tekanan darah tinggi.

5. 

   Tambahkan buah ke dalam makanan Anda. Tubuh perlu menyerap vitamin, mineral, dan antioksidan di dalam buah. Anda dapat menggunakan buah-buahan sebagai camilan dan pengganti gula rafinasi jika diinginkan. DASH merekomendasikan makan 4 hingga 5 porsi buah per hari.
   • Makan kulit buah utuh untuk lebih banyak serat. Apel, kiwi, pir, dan kulit mangga semuanya bisa disajikan dengan daging buahnya.

6. 

   Makan protein tanpa lemak. Anda harus memasukkan bahan protein tanpa lemak dalam makanan Anda, tetapi berhati-hatilah untuk membatasi asupan harian Anda. DASH merekomendasikan makan tidak lebih dari 6 porsi protein tanpa lemak, seperti dada ayam, kedelai, atau produk susu, untuk hari itu.
   • Sebelum Anda memasak daging tanpa lemak, sebaiknya Anda menyaring lemak atau kulit pada daging tersebut.
   • Tidak ada daging yang digoreng. Sebaliknya, masak dengan cara dipanggang, direbus, atau direbus.
   • Makan banyak ikan segar (tidak digoreng). Ikan seperti salmon mengandung asam lemak omega-3 yang sehat, yang membantu meningkatkan tekanan darah tinggi.

7. 

   Makan kacang-kacangan, buncis, dan polong-polongan. Selain kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, makanan ini kaya akan serat dan fitokimia. DASH merekomendasikan makan masing-masing 4 hingga 6 porsi minggu bukannya setiap hari.
   • Pembatasan ini karena kandungan kalori yang tinggi dari kelompok makanan tersebut dan sebaiknya hanya dikonsumsi dalam jumlah sedang.
   • Prioritaskan kacang-kacangan seperti almond, biji rami, kemiri, bunga matahari, lentil, kacang polong, dan kacang merah.

8. 

   Kurangi konsumsi permen. Anda sebaiknya hanya makan 5 porsi pemanis per minggu jika Anda ingin tetap menjalankan diet DASH. Jika Anda tertarik dengan makanan manis, cobalah varietas rendah lemak atau tidak berlemak seperti es krim atau kerupuk. iklan

Metode 4 dari 4: Minum pil

1. 

   Tentukan kebutuhan pengobatan. Seringkali perubahan gaya hidup tidak cukup untuk menurunkan tekanan darah ke tingkat normal. Dalam banyak kasus, pasien harus mencari bantuan pengobatan. Dalam kasus ini, pengobatan yang paling efektif adalah menggabungkan perubahan gaya hidup dan pengobatan. Terkadang Anda perlu minum banyak obat pada saat bersamaan. Awalnya, pengobatan tekanan darah tinggi memerlukan beberapa obat berbeda.

2. 

   Tanyakan kepada dokter Anda tentang diuretik tiazid. Obat-obatan, seperti chlorthalidone dan hydrochlorothiazide, dipercaya dapat mengurangi volume cairan dalam tubuh dan mengendurkan pembuluh darah. Anda harus minum obat ini sekali sehari.
   • Efek samping obat ini menurunkan kalium, melemahkan otot dan mengganggu ritme jantung, serta menurunkan natrium yang menyebabkan pusing, muntah, dan kelelahan.

3. 

   Gunakan penghambat saluran kalsium. Sediaan ini adalah amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil, atau diltiazem. Mereka bekerja untuk mengendurkan otot-otot di dinding pembuluh darah. Secara umum, Anda harus meminumnya 1 hingga 3 kali sehari.
   • Beberapa efek samping termasuk pembengkakan pada kaki dan penurunan detak jantung.

4. 

   Penghambat enzim pengubah angiotensin (ACE) digunakan. Penghambat ACE dan penghambat hormon Angiotensin II adalah obat penghambat hormon yang disebut Angiotensin II yang mempersempit pembuluh darah. Mereka juga menyebabkan tubuh menyimpan air. Anda harus minum obat 1 sampai 3 kali sehari.
   • Efek samping utama termasuk tekanan darah rendah dan detak jantung rendah yang menyebabkan pusing dan pingsan. Mereka juga meningkatkan kadar kalium yang menyebabkan kelemahan otot, gangguan irama jantung, dan batuk. Sekitar 20% pasien yang memakai penghambat ACE mengalami batuk kering 1 hingga 2 minggu setelah minum obat.
   • Penghambat ACE dan ARB efektif pada pasien berusia 22-51 tahun.

5. 

   Gunakan obat-obatan untuk mengatur detak jantung dan menurunkan tekanan darah. Anda dapat menggunakan obat ini jika Anda tidak memiliki reaksi terhadap obat lain. Mereka bekerja dengan memblokir sinyal dari saraf dan hormon dalam tubuh yang mempersempit pembuluh darah. Anda harus minum obat 1 sampai 3 kali sehari.
   • Efek samping dari regulator jantung meliputi batuk (jika pasien menderita asma atau alergi) dan kesulitan bernapas, hipoglikemia, peningkatan kadar kalium, depresi, kelelahan, dan gangguan fungsi seksual. .
   • Efek samping obat antihipertensi termasuk sakit kepala, mual, lemah, dan penambahan berat badan.
   • Regulator jantung efektif pada pasien berusia antara 22 dan 51 tahun.
   iklan

Nasihat

• Jika Anda dapat menjaga tekanan darah Anda tetap normal selama satu hingga dua tahun, dokter Anda mungkin menyarankan untuk mengurangi obat Anda atau menghentikannya sama sekali. Ini hanya dapat terjadi jika Anda tetap mengontrol perubahan ini. Tujuan utamanya adalah untuk mencegah tekanan darah tinggi, dan jika Anda melakukan perubahan gaya hidup, menurunkan berat badan, dan membatasi asupan garam, Anda akan dapat mengurangi atau berhenti minum obat sepenuhnya.