Bagaimana cara memaafkan seseorang yang telah menyakiti Anda

Pengarang: Randy Alexander
Tanggal Pembuatan: 4 April 2021
Tanggal Pembaruan: 26 Juni 2024
Anonim
KETIKA HATIMU SULIT UNTUK MEMAAFKAN (Video Motivasi)  | Spoken Word | Merry Riana
Video: KETIKA HATIMU SULIT UNTUK MEMAAFKAN (Video Motivasi) | Spoken Word | Merry Riana

Isi

Mungkin sulit untuk memaafkan seseorang yang telah menyakiti Anda. Namun, hal itu dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dan bahkan memulihkan hubungan Anda. Memaafkan seseorang yang menyakiti Anda terbukti bisa menghilangkan stres, jadi itu juga cara untuk membantu diri sendiri. Belajar memaafkan seseorang bisa menjadi proses yang panjang dan memakan banyak usaha, tetapi itu mungkin pilihan yang lebih baik daripada menyimpan kebencian di hati Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Ubah opini Anda

  1. Lepaskan dendam. Jika Anda membenci orang tersebut karena luka yang dia timbulkan, Anda tidak akan pernah bisa melangkah maju, baik dalam hidup Anda maupun dalam hubungan Anda. Terimalah bahwa yang terjadi juga terjadi, dengan mengatakan: "Saya marah karena __ telah membuat saya kehilangan kepercayaan dan saya menerima bahwa ini benar-benar terjadi" dan "Saya menerimanya dan emosi yang dibawanya.
    • Terima apa yang telah dilakukan orang lain kepada Anda dan pahami bahwa Anda tidak memiliki kendali atasnya. Namun, Anda dapat mengontrol bagaimana Anda bereaksi terhadap situasi tersebut.
    • Mengenali kekurangan Anda sendiri dan hal-hal yang mungkin telah melukai orang lain dapat membantu Anda menerima kesalahan dan melepaskan kebencian. Setiap orang akan memiliki kesalahan, dan mengenali kesalahan Anda sendiri akan membantu Anda memahami kesalahan orang yang menyakiti Anda.
    • Itu tidak akan hilang dalam semalam, tetapi semakin cepat Anda berniat melepaskan kebencian Anda, semakin cepat hal itu menjadi prioritas. Berfokuslah untuk bergerak maju daripada memikirkan masa lalu.

  2. Perhatikan gambaran yang lebih umum. Saat Anda berusaha untuk memaafkan orang lain, berhenti sejenak dan pikirkan seberapa serius rasa sakitnya. Apakah itu benar-benar bisa dimaafkan, atau apakah itu sesuatu yang bahkan tidak Anda pikirkan selama sebulan? Pikirkan, "apakah masih penting besok pagi?". Hanya Anda yang bisa memutuskan.
    • Gabungkan keyakinan Anda ke dalam analisis. Jika Anda benar-benar benci mengkhianati, dan pasangan Anda telah melakukannya kepada Anda, hati nurani Anda tidak akan mengizinkan Anda untuk memaafkan mereka. Namun, jika Anda yakin bisa melewatinya, Anda bisa bergerak menuju pengampunan.

  3. Pikirkan tentang aspek positif dari hubungan Anda. Apakah Anda menikmati kebersamaan dengan orang itu karena dia sangat menarik, atau apakah Anda berdua memiliki percakapan yang cerdas? Apakah Anda berdua bekerja sama dengan baik dalam mengasuh? Apakah Anda puas dengan kehidupan seks Anda? Buat daftar hal-hal hebat tentang hubungan Anda dengan orang yang telah menyakiti Anda. Lihat apakah hal-hal itu lebih penting daripada hal-hal salah yang mereka lakukan.
    • Pertama dengan mengingat beberapa hal kecil, seperti "mereka sering pergi ke sampah" atau "mereka mengirimi saya tautan kerja yang berguna", kemudian beralih ke hal-hal yang lebih besar seperti kepribadian atau tindakan bagus.

  4. Bicaralah dengan seseorang tentang situasi Anda. Jika Anda merasa sakit hati dan kesal dengan apa yang terjadi, berbicara dengan orang lain dapat membantu Anda memperoleh wawasan yang berguna. Alih-alih berjuang sendirian atau mengisolasi diri sendiri, berbicara dengan orang lain akan membantu Anda menjadi lebih bijaksana dan tidak terlalu kesepian. Anda juga bisa mendapatkan beberapa nasihat berguna untuk membantu Anda lebih memahami situasinya dan memahami cara menghadapinya.
    • Mungkin Anda tidak ingin berbicara dengan terlalu banyak orang dan kewalahan dengan nasihat. Pilih beberapa teman tepercaya atau anggota keluarga yang pendapatnya Anda hargai.
  5. Biarkan waktu berlalu. Hal penting lainnya dalam memaafkan seseorang adalah meluangkan waktu untuk berpikir sendiri. Jika seseorang benar-benar melakukan sesuatu yang salah dengan Anda, apakah pacar Anda selingkuh atau sahabat Anda mengatakan hal-hal kasar di belakang Anda, sangatlah penting untuk meluangkan waktu dan ruang untuk diri sendiri. penting. Selain itu, seiring berjalannya waktu, Anda mungkin akan memiliki pandangan yang benar untuk situasi tersebut. Misalnya, pada saat itu, kata-kata yang diucapkan pasangan atau teman Anda sepertinya sangat menyakiti Anda. Namun, seiring waktu dan dengan pemikiran yang cermat, Anda mungkin mengerti mengapa mereka mengatakan itu.
    • Jika Anda tinggal dengan seseorang yang menyakiti Anda, mungkin Anda harus mencari tempat tinggal untuk sementara waktu, jika memungkinkan. Jika Anda tidak tinggal bersama, jelaskan kepada orang tersebut bahwa Anda ingin menjaga jarak dan bahwa Anda akan menjangkau mereka saat Anda siap.
    iklan

Bagian 2 dari 3: Bicaralah dengan orang lain

  1. Berpikirlah sebelum Anda berbicara. Bersiaplah untuk melihat bagaimana Anda akan memulai percakapan dan apa yang ingin Anda katakan sebelum Anda mulai. Meskipun Anda mungkin merasa sakit hati, marah, sakit hati, atau bingung, Anda juga harus menemukan cara untuk mengungkapkan perasaan tersebut secara halus daripada meledak atau mengatakan hal-hal yang tidak Anda maksudkan. . Tarik napas dalam-dalam sebelum dan sesudah setiap kata, dan cobalah untuk berbicara sepeka mungkin.
    • Sebelum Anda mengatakan apa pun, tanyakan pada diri Anda bagaimana suaranya atau bagaimana itu akan dikomunikasikan kepada orang lain. Kata-kata Anda dapat menyakiti mereka, dan kemudian Anda akan menjadi seseorang yang mengampuni dan membutuhkan pengampunan.
    • Cobalah untuk menuliskan apa yang ingin Anda katakan, bahkan berlatihlah di depan cermin untuk mengatakan dengan tepat apa yang Anda inginkan.
  2. Ekspresikan perasaan Anda. Beri tahu orang tersebut bagaimana tindakannya membuat Anda merasa menjadi bagian dari percakapan. Bersikaplah sejujur ​​mungkin, ungkapkan rasa sakit yang Anda alami. Terbuka tentang perasaan Anda untuk menunjukkan bahwa orang lain benar-benar menyakiti Anda dan bahwa Anda kesulitan menghadapinya. Lakukan kontak mata dan bicaralah perlahan, tunjukkan kepada orang itu bahwa apa yang Anda katakan itu benar.
    • Gunakan "klausa orang pertama" seperti "Aku merasa sakit hati saat kamu selingkuh karena aku selalu setia dan mengabdi pada cinta kita, dan menurutku kamu juga begitu". Atau "Saya merasa kecewa saat Anda bergosip tentang saya karena menurut saya saya tidak melakukan apa pun untuk pantas mendapatkannya."
    • Gunakan struktur umum seperti, "Saya merasa __ saat __ karena __". Berfokuslah untuk mengungkapkan perasaan Anda daripada hal-hal buruk yang mereka lakukan.
  3. Dengarkan cerita mereka. Semuanya memiliki dua sisi. Dengarkan semua yang orang lain katakan tanpa menyela dan cobalah untuk melihat masalah dari sudut pandangnya.
    • Untuk menjadi pendengar yang baik, lakukan kontak mata, hindari gangguan seperti telepon, dan tetaplah terbuka. Selain itu, cobalah memberikan umpan balik yang sesuai dengan mengajukan pertanyaan klarifikasi atau menafsirkan apa yang baru saja mereka katakan.
    • Misalnya, setelah mereka mengatakan sesuatu, klarifikasi dan rangkum dengan mengatakan "jadi apa maksudmu ..."
    • Jangan mengacaukan atau membela diri. Tarik napas dalam-dalam atau keluarlah jika Anda merasa marah atas perkataan mereka.
  4. Tunjukkan simpati. Empati bisa menjadi hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat Anda merasa sangat terluka. Akan tetapi, jika Anda menempatkan diri Anda pada posisi orang lain dan memikirkan perasaannya, Anda mungkin merasa tidak terlalu kesal atau kesal tentang orang tersebut seperti sebelumnya. Ajukan pertanyaan dan abaikan prasangka Anda. Dengarkan dengan sungguh-sungguh dan terbuka untuk orang lain.
    • Empati dan pengampunan sangat erat kaitannya sehingga hampir tidak mungkin untuk memaafkan seseorang jika Anda tidak bersimpati kepada mereka.
    iklan

Bagian 3 dari 3: Lewati dan lanjutkan hidup

  1. Habiskan waktu terpisah jika perlu. Lihat apakah Anda perlu waktu untuk meninggalkan orang yang menyakiti Anda. Jika demikian, jangan ragu untuk mengatakan bahwa Anda memerlukan waktu beberapa minggu atau bulan atau Anda hanya ingin menjaga jarak sampai Anda siap untuk menghabiskan waktu bersama. Jelaskan padanya bahwa dia tidak mencoba untuk kembali ke hubungan normal saat Anda belum siap.
    • Jujur. Katakan sesuatu seperti, "Saya belum benar-benar siap untuk berkencan lagi. Saya harap Anda menghargai itu."
  2. Ambil langkah-langkah kecil untuk memulihkan hubungan Anda. Saat Anda siap untuk melanjutkan hidup dengan orang lain, perlahan-lahan lunakkan hubungan. Segalanya tidak akan segera kembali normal. Pergilah berkencan sekali atau dua kali seminggu alih-alih sehari, atau bergaul dengan sekelompok teman sebelum melakukan sesuatu yang intim dan pribadi yang telah Anda lakukan sebelumnya.
    • Jika itu hubungan romantis, bersikaplah seperti itu pada kencan pertama. Anda tidak perlu berpegangan, berpelukan, atau berpegangan tangan seperti sebelumnya jika Anda belum siap.
    • Selain mengambil langkah-langkah kecil untuk memulihkan hubungan, belajar memaafkan juga membutuhkan langkah-langkah ini. Jadi, secara bertahap menyembuhkan hubungan Anda akan memudahkan Anda untuk memaafkan.
  3. Lepaskan masa lalu. Hindari tenggelam ke masa lalu saat Anda melanjutkan hubungan. Memikirkan masa lalu hanya akan membuat lebih sulit untuk mempercayai orang lain, dan itu akan mengarah pada hubungan yang sangat klaustrofobik. Anda tidak harus "memaafkan dan melupakan", sebaliknya memaafkan dan belajar dari pengalaman. Jika pasangan Anda selingkuh dan Anda telah memilih untuk memaafkannya, Anda sekarang akan tahu tanda-tanda pengkhianatan, atau Anda dapat memikirkan penyebab perselingkuhan ini sejak awal. menggaruk dan jangan biarkan itu terjadi lagi.Jadikan setiap insiden sebagai kesempatan untuk belajar dari dan memperkuat hubungan Anda.
    • Ketika Anda menemukan diri Anda selamanya tenggelam di masa lalu, fokuslah pada saat ini. Kembalikan ketenangan dengan menarik napas dalam-dalam dan fokus pada apa yang ada di depan Anda; bau di dalam ruangan, percakapan Anda dengan teman, dll.
  4. Putuskan apakah Anda bisa sepenuhnya memaafkan dan melanjutkan hidup. Jujurlah pada dirimu sendiri. Akui pada diri Anda sendiri jika Anda tidak bisa sepenuhnya memaafkan orang tersebut. Sayangnya, ada kalanya Anda merasa siap untuk memaafkan seseorang, dan kemudian ketika Anda kembali bersama, Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat melakukannya. Jika Anda bergaul dengan orang tersebut dan mendapati diri Anda memikirkan bagaimana dia menyakiti Anda, Anda mungkin perlu mengakhiri hubungan.
    • Melanjutkan hubungan yang murni atau romantis setelah Anda menyadari bahwa Anda tidak bisa memaafkan mereka bukanlah hal yang baik bagi Anda berdua. Mungkin Anda akan memusuhi atau membenci mereka dan ini sama sekali tidak membantu. Saat Anda menyadari bahwa pengampunan tidak mungkin dilakukan, akhiri hubungan Anda secepat mungkin.
  5. Maafkan dan cintai dirimu sendiri. Bagian terpenting dari pengampunan dan langkah selanjutnya adalah mencintai dan memaafkan diri sendiri. Mungkin Anda lebih keras pada diri sendiri daripada orang lain. Mungkin Anda merasa sangat tidak nyaman, atau Anda mungkin merasa terlalu keras dengan orang yang menyakiti Anda.
    • Pahami bahwa Anda telah mencoba yang terbaik dan menerima apa yang terjadi. Cobalah meniru diri sendiri dan belajar mencintai diri sendiri dengan berpikir positif tentang siapa Anda dan membaca pengembangan diri.
    iklan

Nasihat

  • Temukan cara untuk mengekspresikan emosi Anda seperti menggambar, menulis, bergerak, dll.

Peringatan

  • Jangan merasa tertekan untuk memaafkan seseorang. Pengampunan adalah satu-satunya pilihan Anda. Orang yang memaksa Anda untuk memaafkan mereka mungkin bukanlah orang yang pantas mendapatkan pengampunan Anda.