Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Pelatihan
• Bagian 2 dari 2: Mengubah gaya hidup Anda
• Tips

Meningkatkan keseimbangan Anda membutuhkan waktu dan latihan. Keseimbangan yang baik dapat membantu mencegah jatuh dan kecelakaan serta memudahkan Anda untuk tetap bugar sepanjang hidup. Latihan tertentu dan perubahan gaya hidup dapat meningkatkan keseimbangan Anda dari waktu ke waktu.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Pelatihan

1. Lakukan squat. Langkah pertama untuk meningkatkan keseimbangan Anda secara keseluruhan adalah memperkuat otot-otot di kaki, betis, dan paha Anda. Anda dapat melakukannya dengan melakukan squat setiap minggu.
   • Berdirilah dengan pinggul dan lutut terbuka. Luruskan lengan, perut kencang, dan punggung lurus.
   • Tekuk lutut dan pinggul, lalu turunkan tubuh secara perlahan hingga paha sejajar dengan lantai. Jika Anda tidak terbiasa melakukan squat, Anda mungkin tidak bisa membuat paha Anda sepenuhnya sejajar, tetapi cobalah lakukan ini sebaik mungkin.
   • Angkat kembali tubuh Anda secara perlahan sambil mengencangkan otot bokong. Cobalah tiga set 10 repetisi, dengan jeda satu menit di antara setiap set.
2. Menggeser berat badan. Menggeser berat badan Anda sendiri adalah latihan lain yang dapat meningkatkan keseimbangan Anda. Ini adalah praktik yang baik untuk memulai jika Anda baru saja mulai meningkatkan keseimbangan Anda.
   • Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan distribusikan berat badan Anda secara merata di antara kedua kaki. Geser beban Anda ke kanan dan angkat kaki kiri Anda dari lantai. Tahan posisi ini selama Anda bisa, dan teruskan hingga sekitar 30 detik.
   • Kembali ke posisi semula dan ulangi latihan di sisi lain. Lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa tanpa merasa sakit. Anda seharusnya bisa melakukan lebih banyak repetisi secara bertahap seiring waktu.
3. Keseimbangan dengan satu kaki. Jika Anda terbiasa melakukan squat dan memindahkan beban, lanjutkan ke latihan yang lebih rumit. Menyeimbangkan dengan satu kaki akan memperkuat tubuh bagian bawah dan meningkatkan keseimbangan Anda secara keseluruhan.
   • Mulailah dengan posisi yang sama seperti saat Anda menggeser berat badan, dengan kaki dibuka selebar pinggul dan berat badan Anda didistribusikan secara merata.
   • Letakkan tangan Anda di pinggul dan angkat kaki kiri ke samping, dan tekuk kaki Anda ke belakang melalui lutut. Tahan posisi ini selama 30 detik dan kemudian kembali ke posisi awal.
   • Ulangi untuk sisi lain. Lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa, secara bertahap tingkatkan jumlahnya seiring waktu.
4. Gunakan halter. Anda dapat menambahkan aspek latihan kekuatan pada latihan Anda, yang selanjutnya akan meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh Anda. Gunakan halter untuk melakukan bicep curl.
   • Berat dumbbell tergantung pada kondisi fisik Anda. Jika Anda tidak terbiasa dengan latihan beban, pilihlah sesuatu dalam kategori 2,5 - 5 kg untuk memulai. Anda selalu dapat menambah beban dari waktu ke waktu jika terlalu mudah.
   • Pegang halter di tangan kiri Anda, telapak tangan menghadap ke atas. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan berat badan Anda didistribusikan secara merata. Angkat kaki kanan Anda dari lantai dan tekuk kembali ke lutut. Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik.
   • Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk sisi lainnya. Anda dapat meningkatkan jumlah repetisi saat Anda semakin bugar.

Bagian 2 dari 2: Mengubah gaya hidup Anda

1. Berpartisipasilah dalam pelajaran kelompok. Ada berbagai aktivitas yang dapat meningkatkan keseimbangan tubuh Anda. Dengan melakukan yoga, pilates, atau tai chi, Anda dapat meningkatkan keseimbangan ini.
   • Tai chi adalah salah satu bentuk gerakan yang melatih koordinasi, kekuatan, dan keseimbangan Anda. Banyak pusat kebugaran dan komunitas menawarkan kelas tai chi. Periksa Yellow Pages untuk mengetahui apa yang tersedia di daerah Anda, di internet, atau di baris koran lokal. Jika tidak ada kelas yang dapat Anda ikuti di daerah Anda, Anda dapat membeli atau menyewa DVD, atau menonton video di YouTube yang menunjukkan postur dasar tai chi.
   • Yoga dan Pilates adalah jenis latihan yang dapat digunakan untuk memperkuat otot inti melalui transisi antara berbagai postur. Yoga memiliki keuntungan tambahan yaitu Anda juga mempelajari kesadaran dan meditasi dengannya. Selain meningkatkan keseimbangan, yoga juga bisa mengurangi stres. Seperti tai chi, banyak pusat kebugaran dan komunitas menawarkan kelas yoga dan pilates. Anda juga dapat membeli atau menyewa DVD atau mencari video instruksional di internet.
2. Latih keseimbangan Anda bahkan saat tidak ada yang harus dilakukan. Latih keseimbangan Anda dalam aktivitas sehari-hari. Berdiri dengan satu kaki sambil menggosok gigi, menunggu bus atau kereta, merias wajah atau menyisir rambut, dan melakukan aktivitas sehari-hari lainnya.
3. Buat dirimu lebih kuat. Keseimbangan Anda akan meningkat secara dramatis saat Anda memperkuat otot bokong, paha belakang, dan paha depan. Aktivitas aerobik, seperti lari dan joging, dapat membantu. Anda juga bisa mulai berolahraga dengan beban sedang, seperti latihan beban di rumah, atau melakukan push up, sit up, squat, dan latihan sederhana lainnya tanpa alat berat.
   • Gunakan bola kedokteran selama latihan untuk memperkuat inti Anda.

Tips

• Mulailah dengan olahraga yang membutuhkan keseimbangan, seperti seni bela diri, menunggang kuda, skateboard, yoga, balet, jazz, hip-hop, atau pemandu sorak.
• Belajar menyulap. Ini meningkatkan koordinasi mata-tangan Anda dan membantu keseimbangan dalam tubuh Anda.
• Pertimbangkan untuk meminta sesi dari pelatih pribadi sehingga dia dapat menunjukkan kepada Anda latihan yang dapat meningkatkan keseimbangan Anda. Dia juga dapat membantu Anda membuat latihan khusus yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
• Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.