Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Menyiapkan peralatan
• Bagian 2 dari 3: Ukur tekanan darah
• Bagian 3 dari 3: Menafsirkan hasil
• Tips
• Peringatan

Adalah baik untuk memeriksakan tekanan darah Anda secara teratur. Namun, jika Anda menderita "hipertensi jas putih" - di mana tekanan darah Anda melonjak begitu Anda menemui dokter dengan stetoskop di lehernya - mungkin sulit untuk mendapatkan hasil yang akurat. Jika Anda dapat mengukur tekanan darah Anda sendiri, Anda tidak menderita ketakutan itu dan Anda dapat menentukan tekanan darah rata-rata Anda dalam keadaan normal sehari-hari.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Menyiapkan peralatan

1. Duduk dan dapatkan monitor tekanan darah Anda. Duduklah di meja atau meja tempat Anda dapat menempatkan peralatan yang diperlukan dengan benar. Lepaskan manset, stetoskop, pengukur tekanan dan pompa dari kotak, dengan hati-hati melepaskan ikatan tabung yang berbeda.
2. Angkat lengan Anda sampai sejajar dengan hati Anda. Angkat lengan dan tekuk siku sehingga siku sejajar dengan jantung. Maka Anda tahu pasti bahwa hasilnya tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Penting juga agar lengan Anda didukung selama pengukuran, jadi sandarkan siku Anda pada permukaan yang stabil.
3. Lingkarkan manset di sekitar lengan atas Anda. Kebanyakan manset memiliki velcro, yang dapat digunakan untuk mengikatnya dengan mudah. Jika kemeja Anda berlengan panjang atau tebal, gulung dulu karena Anda hanya bisa meletakkan manset di atas pakaian yang sangat tipis. Tepi bawah manset harus berada sekitar 3 cm di atas siku.
   • Ada ahli yang merekomendasikan penggunaan lengan kiri Anda; yang lain mengatakan Anda harus memeriksa kedua sisi. Tetapi jika Anda belajar mengukur tekanan darah Anda sendiri, gunakan lengan kiri Anda jika Anda tidak kidal, atau sebaliknya.
4. Pastikan manset terpasang erat, tetapi tidak terlalu ketat. Jika manset terlalu longgar, ia tidak akan cukup menekan arteri, yang akan menyebabkan ruam keluar terlalu rendah. Jika manset terlalu ketat, Anda akan mengalami apa yang disebut "hipertensi manset", yaitu ruam yang terlalu tinggi.
   • Hipertensi manset juga dapat terjadi jika manset terlalu sempit atau terlalu pendek untuk lengan Anda.
5. Letakkan bagian lebar stetoskop di lengan Anda. Kepala stetoskop (juga disebut diafragma) harus diletakkan rata pada kulit di bagian dalam lengan. Tepi diafragma harus tepat di bawah manset dan terletak di arteri brakialis. Sekarang pasang penutup telinga di telinga Anda.
   • Jangan memegang kepala stetoskop dengan ibu jari - ibu jari memiliki denyut nadinya sendiri, dan ini dapat membingungkan Anda saat mengukur tekanan darah.
   • Cara yang baik adalah dengan memegang kepala stetoskop dengan telunjuk dan jari tengah Anda. Maka Anda seharusnya tidak mendengar suara dentuman sampai Anda mengembang manset.
6. Pasang pengukur tekanan ke permukaan yang stabil. Jika pengukur tekanan dipasang ke manset dengan klip, longgarkan dan pasang ke sesuatu yang kokoh, seperti sampul keras buku. Kemudian Anda bisa meletakkannya di atas meja di depan Anda dan melihatnya lebih dekat. Penting agar pengukur tekanan berlabuh dan stabil.
   • Pastikan Anda memiliki cukup cahaya sehingga Anda dapat melihat penunjuk dan angka pada pengukur tekanan sebelum Anda memulai pengukuran.
   • Terkadang pengukur tekanan dipasang ke pompa karet, maka langkah ini tidak dapat diterapkan.
7. Ambil pompa karet dan tutup katupnya. Katup harus benar-benar tertutup sebelum Anda mulai. Ini akan mencegah udara keluar saat Anda memompa, yang dapat menyebabkan ruam yang tidak akurat. Putar katup searah jarum jam sampai berhenti.
   • Jangan menutup katup terlalu kencang, karena katup akan terbuka terlalu jauh saat dibuka, menyebabkan udara keluar terlalu cepat.

Bagian 2 dari 3: Ukur tekanan darah

1. Kembang manset. Tekan pompa dengan cepat untuk mengembang manset. Terus memompa sampai tekanannya 180mmHg. Tekanan dari manset menekan arteri besar di lengan atas, memutus suplai darah untuk sementara. Akibatnya, tekanan dari manset mungkin terasa agak nyeri atau aneh.
2. Buka katupnya. Putar katup dengan lembut berlawanan arah jarum jam untuk memungkinkan udara keluar secara bertahap dan perlahan keluar dari manset. Awasi pengukur tekanan; untuk pembacaan yang akurat, pointer harus turun sekitar 3 mm per detik.
   • Menghidupkan katup sambil menahan stetoskop bisa jadi rumit. Cobalah untuk membuka klep dengan tangan dari lengan yang tertutup oleh manset, sambil memegang stetoskop dengan tangan dari lengan yang bebas.
   • Jika seseorang ada di sekitar, Anda dapat meminta mereka untuk membantu Anda. Sepasang tangan ekstra membuat seluruh proses menjadi jauh lebih mudah.
3. Tuliskan tekanan darah sistolik Anda. Saat tekanan turun, gunakan stetoskop untuk mendengarkan suara benturan atau ketukan. Saat pertama kali mendengar bunyi dentuman, tuliskan seberapa tinggi tekanan pada pengukur. Ini adalah tekanan darah sistolik Anda (tekanan atas).
   • Angka ini mewakili tekanan yang diberikan aliran darah Anda ke dinding arteri setelah jantung berdetak atau berkontraksi. Ini adalah angka tertinggi dari dua yang menyusun tekanan darah, dan saat Anda menuliskan tekanan darah, tuliskan di bagian atas.
   • Nama medis untuk bunyi dentuman yang Anda dengar adalah "nada Korotkoff".
4. Tuliskan tekanan darah diastolik Anda. Tetaplah melihat pengukur tekanan sambil mendengarkan suara dentuman melalui stetoskop. Akhirnya dentuman itu berubah menjadi semacam suara "mendesing". Akan sangat membantu untuk mengawasi perubahan ini karena itu berarti Anda hampir dapat membaca tekanan darah diastolik. Segera setelah suara dengung mereda dan Anda tidak mendengar apa-apa lagi, tuliskan seberapa tinggi tekanan yang Anda lihat pada pengukur tekanan. Ini adalah tekanan darah diastolik Anda (tekanan negatif).
   • Angka ini mewakili tekanan aliran darah Anda di dinding arteri saat jantung Anda rileks, di antara detak jantung. Ini adalah angka rendah dari dua yang membentuk tekanan darah, dan ketika Anda menuliskan tekanan darah Anda, tuliskan angka ini di bagian bawah.
5. Jangan khawatir jika Anda tidak datang tepat waktu dengan membaca. Jika Anda melewatkan jumlah pasti dari kedua angka tersebut, Anda bisa mengembang sedikit lagi untuk melihat lebih dekat.
   • Hanya saja, jangan lakukan ini terlalu sering (tidak lebih dari dua kali) karena dapat memengaruhi keakuratan.
   • Anda juga bisa meletakkan manset di lengan Anda yang lain dan memulai dari awal.
6. Ukur kembali tekanan darah Anda. Tekanan darah Anda bisa sangat berbeda (terkadang bahkan dramatis) dalam beberapa menit, jadi jika Anda mengukur tekanan darah Anda dua kali dalam sepuluh menit, Anda bisa mendapatkan rata-rata yang sedikit lebih akurat.
   • Untuk hasil yang paling akurat, ukur kembali tekanan darah Anda lima atau sepuluh menit setelah pertama kali.
   • Sebaiknya gunakan lengan Anda yang lain untuk pengukuran kedua, terutama jika pengukuran pertama tidak normal.

Bagian 3 dari 3: Menafsirkan hasil

1. Ketahui arti dari pengukuran tersebut. Setelah tekanan darah Anda dicatat, penting untuk mengetahui arti angkanya. Gunakan panduan berikut untuk referensi:
   • Tekanan darah normal: Tekanan atas kurang dari 120 dan tekanan negatif kurang dari 80.
   • Prehipertensi: Tekanan atas antara 120 dan 139, tekanan negatif antara 80 dan 89.
   • Hipertensi stadium 1: Tekanan atas antara 140 dan 159, tekanan negatif antara 90 dan 99.
   • Hipertensi stadium 2: Tekanan atas lebih tinggi dari 160 dan tekanan negatif lebih tinggi dari 100
   • Krisis hipertensi: Tekanan atas lebih tinggi dari 180 dan tekanan negatif lebih tinggi dari 110.
2. Jangan khawatir jika tekanan darah Anda rendah. Bahkan jika tekanan darah Anda jauh lebih rendah dari 120/80, biasanya tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Misalnya, tekanan darah rendah 85/55 mmHg masih dianggap dapat diterima selama tidak terjadi gejala tekanan darah rendah.
   • Namun, jika Anda mengalami gejala seperti pusing, pingsan, sulit berkonsentrasi, kulit dingin dan lembap, pernapasan cepat atau dangkal, dehidrasi, mual, penglihatan ganda, atau kelelahan, Anda disarankan segera memeriksakan diri ke dokter karena hal ini dapat menyebabkan Anda tekanan darah rendah disebabkan oleh masalah mendasar, yang bisa serius atau menyebabkan komplikasi serius.
3. Ketahui kapan harus mencari bantuan segera. Penting untuk dipahami bahwa satu hasil tinggi tidak selalu berarti Anda memiliki tekanan darah tinggi. Ini bisa menjadi hasil dari berbagai faktor.
   • Jika Anda mengukur tekanan darah Anda setelah berolahraga, setelah makan makanan asin, setelah minum kopi, setelah merokok atau ketika Anda stres, tekanan darah Anda bisa menjadi sangat tinggi. Jika manset terlalu longgar atau terlalu ketat di lengan Anda, atau jika terlalu besar atau kecil untuk lengan Anda, hasilnya mungkin juga tidak akurat. Itulah mengapa Anda tidak perlu terlalu khawatir jika Anda pernah mendapatkan hasil yang tinggi, terutama jika tekanan darah Anda kembali normal saat Anda memeriksanya lagi.
   • Namun, jika tekanan darah Anda selalu tinggi, atau di atas 140/90 mmHg, Anda harus menemui dokter Anda sehingga dia dapat mengembangkan rencana perawatan, yang biasanya merupakan kombinasi dari makan sehat dan olahraga.
   • Pengobatan juga dapat direkomendasikan jika perubahan gaya hidup tidak membantu, jika tekanan darah Anda sangat tinggi, atau jika ada faktor risiko seperti diabetes atau penyakit kardiovaskular.
   • Jika tekanan atas Anda 180 atau lebih tinggi, atau jika tekanan negatif Anda 110 atau lebih tinggi, tunggu beberapa menit sebelum mengukur kembali tekanan darah Anda. Jika masih setinggi itu, Anda harus melakukannya segera Hubungi 112, karena dengan begitu Anda bisa menderita krisis hipertensi.

Tips

• Anda dapat mengukur tekanan darah Anda 15 hingga 30 menit setelah olahraga (atau meditasi, atau aktivitas relaksasi lainnya) untuk melihat apakah tekanan darah Anda lebih baik. Anda akan melihat peningkatan, yang merupakan insentif yang baik untuk tetap berpegang pada rutinitas olahraga Anda! (Olahraga adalah kunci tekanan darah yang sehat selain diet sehat!)
• Ini mungkin ide yang baik untuk mengukur tekanan darah Anda di berbagai posisi: berdiri, duduk dan berbaring (minta seseorang membantu Anda). Ini disebut tekanan darah ortostatik, dan ini dapat membantu dalam menentukan bagaimana tekanan darah Anda bervariasi dari satu posisi ke posisi lain.
• Saat pertama kali Anda menggunakan monitor tekanan darah, Anda cenderung membuat kesalahan dan menjadi frustrasi. Anda harus mencobanya beberapa kali untuk memahaminya. Kebanyakan set menyertakan manual; bacalah dengan seksama dan perhatikan baik-baik gambar atau fotonya.
• Ukur tekanan darah Anda saat Anda merasa sangat rileks; maka Anda akan mendapatkan gambaran tentang seberapa rendah harga tersebut. Namun, ukur juga saat Anda kesal, tidak peduli betapa tidak menyenangkannya pikiran itu; Anda perlu mengetahui seberapa tinggi tekanan darah Anda saat Anda marah atau frustasi.
• Buat catatan harian tentang pembacaan tekanan darah Anda. Tuliskan jam berapa Anda mengukur, dan apakah tepat sebelum atau sesudah makan malam atau olahraga, dan apakah Anda khawatir. Bawalah buku harian ini ke dokter Anda lain kali.
• Lakukan pengukuran tekanan darah Anda setelah Anda merokok - angka yang tinggi dapat menjadi pendorong untuk berhenti. (Hal yang sama berlaku untuk kafein, jika Anda kecanduan kopi atau cola; dan makanan asin serta camilan seperti keripik, jika itu titik lemah Anda.)

Peringatan

• Memeriksa tekanan darah sendiri dengan monitor tekanan darah non-digital bisa jadi sulit, dan tidak selalu dapat diandalkan. Lebih baik memiliki teman atau anggota keluarga yang tahu bagaimana membantu Anda.