Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Sesuaikan gaya hidup Anda
• Metode 2 dari 3: Sesuaikan diet Anda
• Metode 3 dari 3: Dapatkan pertolongan medis
• Tips
• Peringatan

Menurut American Pregnancy Association, sebuah organisasi nirlaba Amerika, 6 hingga 8% wanita menderita tekanan darah tinggi selama kehamilan. Jika tekanan darah sistolik Anda (tekanan atas) lebih tinggi dari 140 mmHg atau tekanan darah diastolik Anda (tekanan rendah) lebih tinggi dari 90 mmHg, Anda mengalami tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi disebut juga hipertensi. Beberapa faktor risiko yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi selama kehamilan adalah obesitas, hipertensi pra kehamilan, kehamilan ganda, menderita penyakit kronis, dan / atau pola makan yang buruk (makanan yang mengandung terlalu banyak garam dan lemak). Karena hipertensi dapat menyebabkan komplikasi (bayi berat lahir rendah, masalah ginjal, kelahiran prematur, dan pre-eklamsia), Anda harus mengambil langkah-langkah untuk menurunkan tekanan darah tinggi selama kehamilan.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Sesuaikan gaya hidup Anda

1. Ayo bergerak. Wanita yang sedikit berolahraga memiliki risiko lebih tinggi terkena hipertensi dibandingkan wanita yang rutin berolahraga. Jadi, apakah Anda sudah hamil atau berencana untuk hamil, bicarakan dengan dokter Anda tentang memulai program olahraga yang sesuai.
   • Usahakan untuk berolahraga setidaknya setengah jam setiap hari atau hampir setiap hari.
   • Jika Anda seorang pemula, Anda mungkin ingin melakukan aktivitas dengan intensitas rendah seperti berjalan atau berenang.
   • Selalu diskusikan situasi Anda dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda berencana untuk memulai program untuk berolahraga lebih banyak. Tanyakan kepada dokter Anda apakah aman bagi Anda untuk mencoba aktivitas tertentu.
2. Perhatikan berat badan Anda. Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko hipertensi, jadi Anda harus berhati-hati selama kehamilan agar kenaikan berat badan Anda dalam batas yang sehat. Makan makanan yang sehat dan berolahraga yang cukup adalah cara-cara di mana Anda dapat menjaga berat badan selama kehamilan.
   • Preeklamsia telah dikaitkan dengan hipertensi dan obesitas pada kehamilan, jadi penting untuk tidak menambah berat badan terlalu banyak dan terlalu cepat. Preeklamsia dapat menyebabkan masalah ginjal atau hati ibu dan komplikasi pada bayi.
   • Kelebihan berat badan juga meningkatkan risiko gangguan kesehatan lain selama kehamilan, seperti nyeri punggung, kelelahan, kram kaki, wasir, diabetes gestasional, nyeri ulu hati, dan nyeri sendi.
3. Cobalah untuk mengurangi stres. Stres juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, baik Anda sedang hamil maupun tidak. Usahakan untuk menghilangkan sumber stres sebanyak mungkin.
   • Hindari bekerja lembur selama kehamilan Anda. Bekerja lebih dari 41 jam seminggu meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
   • Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, visualisasi, dan yoga. Teknik-teknik ini menenangkan tubuh dan pikiran Anda serta membantu mengurangi stres.
4. Cobalah teknik pernapasan terkontrol. Teknik pernapasan, seperti bernapas dari diafragma, dapat menenangkan tubuh dan pikiran serta mengurangi perasaan stres. Selain itu, bernapas dari diafragma (otot di bagian bawah paru-paru) akan membuat Anda bernapas lebih kuat dan mengurangi ketegangan pada otot lain di leher dan dada.
   • Berbaring dengan nyaman di punggung atau duduk di kursi. Jika Anda memilih untuk berbaring, letakkan bantal di bawah lutut agar kaki Anda tetap tertekuk.
   • Untuk merasakan gerakan diafragma Anda, letakkan tangan Anda di dada dan di bawah tulang rusuk.
   • Tarik napas perlahan melalui hidung sehingga Anda merasakan perut Anda mengembang.
   • Kemudian perlahan-lahan buang napas melalui mulut Anda, hitung sampai lima pada napas, kencangkan perut Anda dan biarkan jatuh.
   • Ulangi langkah-langkah ini dan jaga pernapasan Anda tetap stabil dan lambat.
5. Mendengarkan musik. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan gaya musik yang benar sambil bernapas perlahan setidaknya selama tiga puluh menit sehari dapat menurunkan tekanan darah.
   • Dengarkan musik yang menenangkan dan merilekskan seperti musik Celtic, Klasik, atau India. Jika Anda memiliki musik favorit yang menenangkan yang menginspirasi dan membuat Anda rileks, dengarkanlah.
   • Hindari gaya musik yang keras dan cepat, seperti rock, pop, dan heavy metal, karena gaya ini dapat berdampak sebaliknya pada Anda.
6. Perhatikan obat Anda lebih dekat. Hipertensi adalah efek samping dari beberapa obat. Diskusikan dengan dokter Anda obat apa yang Anda minum dan tentukan apakah aman digunakan selama kehamilan.
7. Berhenti merokok. Selain karena merokok berbahaya bagi bayi, merokok juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Jika Anda sedang hamil, sebaiknya segera berhenti merokok.
   • Diskusikan metode berhenti merokok yang berbeda dengan dokter Anda untuk menentukan metode mana yang aman untuk Anda dan bayi Anda.

Metode 2 dari 3: Sesuaikan diet Anda

1. Hindari makanan yang tinggi garam dan natrium. Meskipun tubuh Anda membutuhkan sedikit natrium, mengonsumsi terlalu banyak akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda dan dapat menyebabkan hipertensi, penyakit kardiovaskular, dan stroke. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda dapat mengambil langkah-langkah berikut untuk mengurangi jumlah natrium yang Anda konsumsi:
   • Jangan menambahkan garam ke makanan selama memasak, gunakan bumbu lain (jintan, lada lemon, bumbu segar) sebagai pengganti garam.
   • Bilas makanan kaleng atau stoples sebelum digunakan untuk menghilangkan natrium.
   • Belilah produk dengan label "rendah garam" atau "rendah natrium".
   • Hindari makanan olahan, seperti kerupuk, gorengan, dan makanan yang dipanggang, karena produk ini sering kali mengandung banyak garam.
   • Jangan makan makanan cepat saji dan minta makanan yang lebih rendah natrium jika Anda akan makan di restoran.
2. Makan lebih banyak produk biji-bijian. Sereal biji-bijian mengandung serat yang tinggi, dan penelitian menunjukkan bahwa mendapatkan lebih banyak serat dapat menurunkan tekanan darah.
   • Pastikan untuk makan setidaknya enam hingga delapan porsi biji-bijian setiap hari.
   • Ganti biji-bijian olahan dengan produk sereal gandum, seperti nasi merah, pasta gandum, dan sandwich gandum utuh.
3. Tambahkan produk kaya kalium ke dalam makanan Anda. Produk kaya kalium harus menjadi bagian dari makanan Anda jika Anda ingin menurunkan tekanan darah dengan penyesuaian pola makan. Contoh makanan yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda adalah: ubi jalar, tomat, kacang merah, jus jeruk, pisang, kacang polong, kentang, buah-buahan kering, melon dan melon.
   • Dewan Kesehatan belum menyusun rekomendasi apa pun untuk kalium, tetapi itu memperhitungkan jumlah yang Anda konsumsi. Jumlah yang disarankan adalah antara 2.000 dan 3.500 miligram per hari.
4. Nikmati cokelat hitam. Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa dark chocolate dapat berkontribusi dalam menurunkan tekanan darah.
   • Makan 14 gram cokelat hitam sehari yang mengandung setidaknya 70% kakao.
   • Karena cokelat hitam mengandung lebih banyak kalori, nikmatilah dalam jumlah sedang.
5. Hindari alkohol dan minuman berkafein. Selain fakta bahwa minuman tersebut buruk untuk tekanan darah Anda, kafein dan alkohol juga buruk bagi kesehatan Anda dan bayi Anda selama kehamilan. Oleh karena itu, Anda harus menghindari minuman semacam itu, terutama jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
   • Minum kafein selama kehamilan telah dikaitkan dengan sirkulasi plasenta yang buruk dan risiko keguguran yang lebih tinggi. Meskipun penelitian tambahan diperlukan untuk menentukan efek sebenarnya dari kafein selama kehamilan, sebaiknya beralih ke varietas tanpa kafein saat Anda hamil.
   • Diketahui bahwa konsumsi alkohol yang berlebihan meningkatkan tekanan darah dan alkohol juga memiliki efek negatif pada kesehatan bayi Anda yang belum lahir. Nasihat Dewan Kesehatan adalah untuk tidak meminum setetes alkohol selama kehamilan. Jadi, sebelum memutuskan untuk minum alkohol, walaupun hanya satu gelas wine, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter.
6. Tambahkan kedelai dan produk susu rendah lemak ke dalam diet Anda jika Anda belum melakukannya. Sebuah studi ilmiah telah menunjukkan bahwa tekanan darah sistolik dapat diturunkan saat Anda menambahkan produk tersebut ke dalam makanan Anda.
   • Pilih produk susu semi-skim atau rendah lemak (seperti susu, keju cottage, dan yogurt).
   • Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, cobalah susu alternatif seperti susu almond, santan, atau susu rami. Anda juga dapat mencoba susu kedelai, tetapi Anda mungkin ingin membatasi jumlah produk kedelai selama kehamilan Anda, karena kedelai dapat meningkatkan kadar estrogen pada janin Anda.
   • Hati-hati dengan jumlah keju yang Anda makan (apalagi keju berlemak), karena keju mengandung banyak garam.

Metode 3 dari 3: Dapatkan pertolongan medis

1. Tanyakan kepada dokter apakah obat yang Anda minum aman selama kehamilan. Hipertensi adalah efek samping dari beberapa obat. Dokter dapat membantu Anda membuat keputusan terbaik untuk kesehatan Anda selama kehamilan.
   • Jangan berhenti minum obat apa pun tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
2. Jika Anda memiliki beberapa pembacaan tekanan darah tinggi, temui dokter. Jika Anda tahu bahwa Anda berisiko mengalami tekanan darah tinggi selama kehamilan, sebaiknya lakukan tes tekanan darah lebih sering. Anda dapat melakukannya di toko obat atau dengan alat pengukur tekanan darah di rumah, jika ada. Jika tekanan darah Anda terus-menerus tinggi selama seminggu, temui dokter untuk pemeriksaan.
   • Tekanan darah Anda dianggap tinggi jika nilai sistolik Anda antara 130 dan 139 mm Hg dan tekanan diastolik Anda antara 80 dan 89 mm Hg.
3. Jika Anda mengalami gejala pre-eklamsia, segera temui dokter. Jangan khawatir, dokter dapat menawarkan pilihan pengobatan jika Anda menderita preeklamsia. Namun, Anda harus diperiksa sesegera mungkin untuk memastikan semuanya baik-baik saja. Dokter akan membantu Anda dan memberikan semua perawatan yang Anda butuhkan. Hubungi mereka segera jika Anda melihat gejala berikut:
   • Sakit kepala parah
   • Penglihatan buruk atau kehilangan penglihatan sementara
   • Nyeri di sisi kanan di bawah tulang rusuk
   • Mual atau muntah
   • Pembengkakan tiba-tiba di wajah dan tangan Anda (yang mungkin normal)
   • Sesak napas
4. Tanyakan apakah Anda memerlukan obat untuk mengatasi tekanan darah tinggi Anda. Jika perubahan gaya hidup tidak cukup untuk mengelola kondisi Anda, Anda mungkin bisa minum obat tertentu. Dokter akan memutuskan obat mana yang paling aman untuk Anda, karena beberapa obat tekanan darah tinggi tidak aman selama kehamilan. Pastikan Anda minum obat persis seperti yang diinstruksikan dan jangan berhenti kecuali jika dokter menyuruh Anda.
   • Perawatan tradisional seperti penghambat enzim pengubah angiotensin (ACE), penghambat reseptor angiotensin II dan penghambat renin umumnya dianggap tidak aman untuk digunakan selama kehamilan. Ada pilihan lain yang tersedia.

Tips

• Pastikan Anda banyak istirahat. Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan kesehatan.
• Pastikan Anda minum cukup air untuk menjaga tingkat hidrasi Anda. Anda harus minum setidaknya delapan gelas air sehari.

Peringatan

• Konsultasikan dengan dokter Anda setiap saat jika Anda menderita hipertensi.