Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Cara Berenang Gaya Doggy
• Bagian 2 dari 3: Cara Berbaring di Air
• Bagian 3 dari 3: Keamanan Berenang
• Tips
• Peringatan

Gaya doggy adalah cara cepat dan mudah untuk belajar menjaga kepala tetap di atas air dan berenang di kolam. Sangat bagus untuk pemula yang ingin belajar berenang! Anda bisa berenang seperti anjing dengan atau tanpa jaket pelampung.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Cara Berenang Gaya Doggy

1. 1 Biasakan diri dengan air. Temukan tempat yang dangkal, masuk ke dalam air dan percikan di sana selama beberapa menit untuk membiasakan diri dengan air. Jika Anda merasa gugup saat berada di dalam air, cobalah meniup gelembung untuk bersantai. Ambil napas dalam-dalam, lalu tutup mata dan jongkok sehingga wajah Anda berada di bawah air. Buang napas perlahan sehingga gelembung keluar dari mulut Anda. Ini akan membantu Anda rileks.
   • Jangan mencoba berenang sampai Anda santai. Berenang di bawah tekanan meningkatkan risiko cedera atau tenggelam.
   • Coba buka mata Anda di bawah air sambil meniup gelembung. Ini juga membantu Anda rileks.
2. 2 Lakukan pose renang. Regangkan tangan Anda di depan Anda dan angkat kepala Anda di atas air. Angkat kaki Anda dan perlahan-lahan tarik kembali. Anda tidak perlu melepaskan kaki Anda dari dasar sampai Anda berenang. Pada saat yang sama, jangan tegang dan terus bernapas dalam-dalam.
   • Jangan mencoba meluruskan atau berbaring rata di atas air. Cobalah untuk memposisikan diri Anda agar tubuh Anda bisa mengapung dengan bebas di dalam air.
   • Lakukan ini di air dangkal, di mana Anda bisa berdiri kapan saja jika Anda perlu mengatur napas.
3. 3 Berlatih mendayung dengan tangan Anda. Letakkan jari-jari Anda bersama-sama dan tekuk telapak tangan Anda sedikit. Regangkan tangan Anda di depan Anda secara bergantian dan ambil air di bawah Anda. Stroke ini akan membantu Anda bergerak maju sedikit. Berlatihlah menyapu air dengan tangan Anda sampai Anda merasa nyaman dengan gerakan ini.
   • Bagi sebagian orang, lebih mudah untuk menyapu air di bawahnya sendiri tidak secara horizontal, tetapi dari atas ke bawah.
   • Tangan harus tetap berada di bawah air setiap saat.
4. 4 Cobalah mendayung dengan kaki Anda. Menggunakan kaki Anda akan membantu Anda tetap mengapung saat Anda bergerak maju dengan tangan Anda. Lanjutkan mendayung dengan tangan sambil menarik kaki ke belakang. Anda dapat menggerakkan kaki Anda secara bergantian, seolah-olah Anda sedang mengendarai sepeda, atau mendorong air dengan dua kaki sekaligus, "seperti katak." Cobalah kedua metode tersebut dan pilih salah satu yang paling cocok untuk Anda.
   • Bernafas dalam-dalam. Jauhkan kepala Anda di atas air sehingga Anda dapat bernapas dengan bebas.
   • Jika Anda merasa sulit untuk tetap berada di air atau bernapas, turunlah ke bawah dan istirahatlah.
5. 5 Ubah teknik pernapasan Anda jika perlu. Jika Anda merasa harus banyak meregangkan leher, coba dekatkan kepala Anda dengan air. Angkat kepala Anda di atas air sambil menarik napas, dan sambil menghembuskan napas perlahan, turunkan wajah Anda ke dalam air. Tetap tenang saat melakukan ini.
   • Jika Anda merasa sulit untuk menjaga kepala tetap di atas air, cobalah mendayung lebih keras dengan tangan Anda.
   • Jika Anda merasa lelah, berdirilah di bawah atau berguling telentang dan berbaring di air untuk mengatur napas.
6. 6 Perbaiki teknik berenang Anda. Jika Anda merasa sulit untuk tetap berada di atas air, maka Anda harus mendayung lebih keras dengan kaki Anda. Untuk tetap berada di permukaan, Anda perlu mendayung cukup intensif dengan kaki Anda. Jika Anda bergerak maju terlalu lambat, Anda harus mendayung lebih keras dengan tangan Anda.
   • Cobalah untuk mendayung air bukan di bawah Anda, tetapi dari atas ke bawah. Meskipun ini akan memperlambat Anda, itu akan membuat Anda lebih mudah mengapung.
   • Jika Anda merasa sulit untuk mendayung secara bergantian dengan kaki Anda, coba gerakkan seperti katak (dan sebaliknya).

Bagian 2 dari 3: Cara Berbaring di Air

1. 1 Belajar berbaring di atas air. Keterampilan menyelamatkan nyawa ini akan membantu Anda mengatur napas. Saat berenang di tempat yang dalam, seringkali tidak ada cara untuk mencapai dasar atau mengambil sesuatu untuk beristirahat. Selain itu, meskipun teknik renang doggy bagus untuk pemula, perenang bisa cepat lelah. Belajar berbaring di atas air untuk mengurangi risiko tenggelam.
   • Mulailah belajar di air dangkal. Jika ada masalah, Anda selalu bisa berdiri dan mengatur napas.
2. 2 Rilekskan tubuh Anda. Sulit untuk berbaring di atas air ketika otot-otot Anda tegang. Tenggelam kembali ke dalam air, luruskan lengan dan kaki Anda, dan luruskan tubuh Anda. Relakskan leher Anda dan turunkan kepala Anda ke dalam air sehingga hanya wajah Anda yang berada di atas air.
   • Jika Anda khawatir air bocor ke telinga, kenakan topi renang.
   • Jika Anda merasa sulit untuk rileks, coba tutup mata Anda.
3. 3 Tingkatkan kemampuan Anda untuk mengapung. Pertama-tama, Anda harus bernapas dalam-dalam. Paru-paru berisi udara akan membuat Anda tetap berada di atas air. Jika kaki Anda terlalu dalam terendam air, rentangkan tangan Anda di belakang kepala agar tetap berada di dalam air. Jika kaki Anda tenggelam ke dalam air dan setelah itu, cobalah mengayuhnya dengan ringan.
   • Jika Anda merasa sulit untuk tetap berada di air di antara tarikan napas, dayunglah kaki Anda dengan ringan. Ini akan membantu Anda tetap berada di permukaan air sampai napas berikutnya.
   • Cobalah untuk tidak mendayung dengan tangan Anda. Sebaliknya, rentangkan tangan Anda ke samping dan biarkan mereka beristirahat dengan bebas di dalam air.
4. 4 Berbaring telungkup di air. Kebanyakan orang lebih suka berbaring telentang karena membuat pernapasan lebih mudah. Namun, dengan cara yang sama, Anda bisa berbaring di atas air dan telungkup. Ambil napas dalam-dalam dan tahan napas Anda. Setelah itu, turunkan wajah Anda ke dalam air dan rentangkan tangan dan kaki Anda ke samping, seperti bintang laut. Saat Anda ingin menarik napas, berdirilah di atas kaki Anda atau berguling dengan lembut ke punggung Anda.
   • Untuk menjaga kaki Anda tetap di permukaan, rendam dada Anda di dalam air.
   • Jika Anda merasa sulit untuk tetap berada di permukaan air, cobalah mengayuh ringan dengan kaki Anda.

Bagian 3 dari 3: Keamanan Berenang

1. 1 Tetap tenang. Panik di atas air meningkatkan risiko tenggelam. Berkonsentrasilah pada pernapasan dan gerakan Anda. Jika Anda berenang di tempat yang dalam, pergilah ke perairan dangkal dengan tenang. Jika Anda jauh dari pantai, carilah tempat untuk didaki atau tempat untuk beristirahat.
   • Jika Anda perlu menenangkan diri, bergulinglah telentang dan cobalah bernapas dalam-dalam.
   • Panik menyebabkan pernapasan cepat dan dangkal, membuatnya lebih sulit untuk tetap berada di air.
2. 2 Kenakan jaket pelampung. Jika Anda tidak pandai berenang, gunakan jaket pelampung, terutama saat berenang di perairan yang luas. Perenang yang tidak berpengalaman dapat dengan mudah mencapai tepi kolam, tetapi tidak mudah untuk berenang ke tepi sungai atau danau. Untungnya, Anda juga bisa berenang seperti anjing dengan jaket pelampung.
   • Jika Anda tidak ingin memakai lifejacket, Anda bisa menggunakan Safer Swimmer. Ini adalah pelampung kecil yang diikat ke sabuk dan mengapung di belakang Anda.
   • Kenakan jaket pelampung jika Anda mengkhawatirkannya. Lebih baik aman daripada menyesal.
3. 3 Hati-hati. Jangan pernah berenang sendirian. Jika Anda panik atau lelah, pasangan Anda dapat membantu Anda. Cobalah untuk berenang di mana ada penjaga pantai. Penjaga pantai dapat membantu Anda dalam keadaan darurat dan memberi Anda pertolongan pertama.
   • Siapkan ponsel untuk menelepon bantuan jika diperlukan.
   • Selalu ikuti aturan keamanan air.

Tips

• Jauhkan tangan Anda di bawah air (atau setidaknya di dekat permukaan air).
• Mendayunglah dengan baik dengan tangan Anda agar tetap mengapung.
• Jaga agar kaki Anda tetap lurus dan dorong mereka dari air.
• Untuk berenang lebih cepat, ayunkan lengan dan kaki Anda lebih sering, atau tingkatkan jangkauan lengan Anda.
• Saat mengajar anak kecil berenang seperti anjing, yang terbaik adalah mengenakan jaket pelampung. Saat anak Anda sudah belajar mengapung, coba lepas rompi dan biarkan anak berenang di air dangkal di bawah pengawasan Anda.
• Saat berenang, putar busur lebar.

Peringatan

• Saat berenang di laut, jangan berlayar jauh dari pantai atau berenang sendirian.
• Berhati-hatilah saat berenang di tempat yang dalam.