Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Makan makanan yang sehat
• Bagian 2 dari 3: Terapkan gaya hidup sehat
• Bagian 3 dari 3: Menjaga kesehatan mental
• Tips

Kesehatan adalah sesuatu yang terlalu sering dianggap remeh. Ketika kesehatan memburuk, kita hampir tidak percaya bahwa kita telah mengabaikannya begitu lama. Kami telah menyusun panduan yang dapat membantu Anda tetap sesehat mungkin. Artikel ini membahas kesehatan fisik, mental dan emosional Anda. Mengapa Anda ingin hidup dengan cara lain?

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Makan makanan yang sehat

1. Tekankan buah dan sayur. Diet sehat dikemas dengan vitamin, nutrisi dan warna (dan seimbang). Cara termudah untuk mencapainya adalah dengan mengonsumsi banyak buah dan sayuran. Buah dan sayuran padat nutrisi, tetapi tidak padat kalori - artinya Anda bisa makan dan memakannya tanpa merusak lingkar pinggang. Dan mereka baik untukmu. Tentu saja, lebih segar lebih baik.
   • Sebagian besar buah dan sayuran baik untuk Anda, tetapi beberapa lebih baik untuk Anda daripada yang lain. Apakah Anda ingin memanfaatkan kekuatan alam semaksimal mungkin? Kemudian belilah lebih banyak kangkung, bayam, wortel, seledri, cranberry, blueberry, dan nanas. Dengan cara ini Anda juga memiliki semua warna pelangi
2. Tambahkan daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan biji-bijian. Selain buah dan sayuran, Anda harus menambahkan makanan lain ke dalamnya untuk menemukan keseimbangan yang tepat. Jika Anda memilih daging, susu, keju, dan / atau pasta, pastikan untuk memilih daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan pasta gandum. Secara umum, ini berarti memilih daging putih (tanpa kulit), susu rendah lemak, keju dan yogurt, serta pasta coklat, quinoa, dan oat.
   • Sejauh menyangkut biji-bijian, semakin cokelat semakin baik. Larang biji-bijian putih dari makanan Anda. Jika sudah berwarna putih, berarti telah diproses dan semua nutrisi telah ditarik dari produk. Maka mereka hanya karbohidrat kosong.
3. Kurangi makanan olahan. Jika ada dalam satu paket, kemungkinan besar itu tidak baik untuk Anda. Dan jika produk dalam kemasan itu tetap bagus selama bertahun-tahun, itu akan berlipat ganda. Tampaknya banyak pengawet yang bahkan tidak dapat dikontrol dengan baik. Selain itu, tubuh Anda tidak dapat mengatur semua zat aditif tersebut. Seringkali mereka bahkan bukan benda yang terlihat seperti makanan. Tubuh Anda hanya menyimpannya di suatu tempat karena tidak tahu harus menaruhnya di mana. Bah.
   • Label pada kemasan juga sering kali menyesatkan. Kata-kata dan ungkapan seperti "100% natural", "free range", "no additive" dan sejenisnya dimasukkan secara kotor ke dalam kemasan tanpa pengawasan yang memadai. Jadi, jika Anda membeli sesuatu yang klaimnya tidak mungkin, kemungkinan besar itu memang salah.
4. Air minum. Jika Anda mencari keajaiban di Bumi, tidak perlu mencari lagi. Air mungkin adalah keajaiban terbesar yang pernah ada. Menjaga diri Anda terhidrasi akan menjaga kesehatan seluruh tubuh Anda - kulit Anda, rambut dan kuku Anda, organ Anda, dan bahkan pikiran Anda akan berterima kasih untuk itu. Dan Anda juga bisa minum air untuk menurunkan berat badan! Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda bisa kehilangan satu pon per tahun dengan minum satu liter air ekstra setiap hari.
   • Ini sebagian karena minum air membuat Anda merasa kenyang. Selain itu, minum air dingin meningkatkan metabolisme. Padahal, air dingin (tepatnya setengah liter) bisa mempercepat metabolisme hingga 30% selama 10-40 menit. Jadi minumlah air dingin setelah berolahraga untuk membakar lebih banyak kalori.
5. Masak dengan cara yang benar. Karena Anda akan membuang semua sampah olahan itu, Anda akan semakin melihat diri Anda sendiri di dapur. Dan kemudian 24Kitchen tiba-tiba menjadi berguna. Memasak itu bagus karena beberapa alasan - pikirkan anggaran, keterampilan, dan lingkar pinggang Anda. Namun, perhatikan beberapa hal:
   • Pilih yang segar bila memungkinkan. Sayuran beku dan kalengan baik-baik saja, tetapi produk segar jauh lebih baik. Ini karena tidak ada unsur hara yang hilang dalam proses pengolahan.
   • Gunakan jenis minyak yang tepat, seperti minyak zaitun dan minyak safflower (minyak thistle). Ini dikemas dengan lemak baik. Lakukan hal yang sama dengan keju, mentega, dan olesan - coba temukan versi lebih ramping dari produk favorit Anda.
   • Jangan menggoreng makanan Anda, dan sebaiknya jangan gunakan adonan. Ayam baik untuk Anda, tetapi tidak jika Anda menutupinya dengan remah roti, menggorengnya dengan lemak, dan atasnya dengan saus manis.
   • Jangan taburkan garam pada makanan Anda! American Health Association merekomendasikan untuk menjaga asupan gula di bawah 1500mg per hari. Kedengarannya tidak terlalu sulit, tapi satu sendok teh garam sudah 2300mg. Ups.
6. Fokus pada lemak baik. Kita sudah membicarakan tentang memasak di sini, tetapi masih ada lagi: lemak diperlukan (terutama untuk menjaga rambut Anda berkilau, kuku Anda sehat, dan sistem pencernaan Anda bekerja dengan baik), tetapi lemak tak jenuh jauh lebih baik untuk Anda daripada lemak jenuh (termasuk lemak trans. ) lemak. Sumber lemak baik? Minyak zaitun, alpukat dan kacang-kacangan. Dalam jumlah sedang, tentu saja.
   • Jangan gunakan ini sebagai suplemen untuk apa yang biasanya Anda makan, tetapi sebagai pengganti untuk hal-hal tertentu. Jadi daripada menggoreng sayuran Anda dengan minyak sayur, lebih baik Anda memilih minyak zaitun. Daripada cokelat batangan, lebih baik Anda memilih segenggam almond. Lemak tak jenuh ini juga mengenyangkan, tetapi dapat diproses jauh lebih efisien oleh tubuh Anda.

Bagian 2 dari 3: Terapkan gaya hidup sehat

1. Olahraga. Kita tidak bisa menyiasatinya: gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah cara terbaik untuk menjerumuskan tubuh Anda ke dalam jurang yang dalam. Anda harus tetap aktif agar tetap sehat. Jika Anda tidak menggunakan otak Anda, otak akan merana - dan begitu pula otot Anda! Apakah Anda ingin berjalan kaki sejauh 5 kilometer untuk sarapan, atau sekadar berjalan-jalan dengan anjing di malam hari, itu tidak masalah. Ini tentang setidaknya melakukan sesuatu. Tubuh Anda membutuhkannya.
   • Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) merekomendasikan agar Anda melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu - sebaiknya kombinasi kebugaran kardio dan latihan kekuatan. Omong-omong, itu sama dengan 2,5 jam. Dan 2,5 jam 168 seminggu, itu mungkin, bukan? Dan semakin banyak usaha yang Anda lakukan pada suatu waktu, semakin sedikit yang Anda butuhkan.
   • Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda pasti tahu bahwa menurunkan berat badan itu baik untuk Anda. Dengan kehilangan lima kilogram Anda sudah melakukan pelayanan kesehatan yang sangat besar.
2. Batasi seberapa banyak alkohol yang Anda minum. Maksud kami, sebagai wanita Anda minum tidak lebih dari satu gelas sehari, dan sebagai pria tidak lebih dari dua gelas. Dan tidak, itu tidak berarti bahwa Anda bisa minum ketujuh gelas itu dalam satu hari dalam seminggu; Anda tidak bisa menyimpan minuman Anda. Satu atau dua gelas sehari membuat Anda tetap sehat dan mencegah Anda membuat keputusan bodoh. Menang menang!
   • Dan "minuman" yang kami maksud adalah sekaleng bir berukuran 33cl, segelas anggur 150ml, atau minuman beralkohol 35ml. Jika minuman itu tidak mengandung banyak gula, itu lebih baik.
3. Berhenti merokok. Anda mungkin sudah tahu bahwa merokok tidak baik untuk kesehatan Anda. Selain itu, Anda akan dikenakan biaya dolar yang besar dan kuat. Dan itu bisa merugikan orang-orang di sekitar Anda. Apakah Anda membutuhkan lebih banyak alasan untuk berhenti? Jika Anda sama sekali peduli dengan kesehatan Anda, Anda akan mencoba berhenti merokok.
   • Dan Anda tidak perlu menunggu puluhan tahun sebelum Anda dapat memperoleh manfaat dari berhenti. Setelah dua puluh menit, detak jantung Anda akan turun. Menit! Satu tahun setelah berhenti, risiko gagal jantung sudah berkurang setengahnya. Mengapa menunggu lebih lama? Tubuh Anda, orang yang Anda cintai, dan dompet Anda akan sangat berterima kasih kepada Anda.
4. Lakukan pemeriksaan rutin dengan dokter Anda. Seiring bertambahnya usia, memperhatikan kesehatan menjadi semakin penting - bahkan jika kita tidak mengalami gejala sama sekali. Adalah bijaksana untuk melakukan pemeriksaan rutin dengan dokter gigi dan dokter. Jika hanya untuk memastikan pico bello Anda baik-baik saja. Jika semuanya berjalan dengan baik, Anda bisa bernapas lega.
   • Selain pemeriksaan umum di dokter dan dokter gigi, Anda juga harus menjalani tes rutin untuk kanker payudara atau prostat dan PMS. Juga pastikan vaksinasi Anda mutakhir. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah organisme jahat berkembang biak dalam hidup Anda, dan Anda tidak melakukan apa-apa.
     • Tes PMS tidak akan terlalu menegangkan jika Anda melakukan hubungan seks yang aman. Jika Anda aktif secara seksual, selalu gunakan kondom. Lakukan saja.
5. Selamat bersenang-senang. Busur tidak selalu bisa tegang. Oleh karena itu, penting untuk bersantai dan bersenang-senang sesekali. Tubuh dan pikiran Anda tidak akan berterima kasih jika Anda tidak berterima kasih. Dan mengapa Anda ingin hidup sama sekali jika Anda tidak pernah bisa bersenang-senang? Jadi luangkan waktu untuk diri Anda sendiri untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai. Hidup Anda akan terasa jauh lebih menyenangkan.
   • Luangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari. Apakah Anda akan bermeditasi, membaca, menari telanjang, atau berjalan-jalan, itu tidak masalah. Lakukan dan nikmati. Anda pantas mendapatkannya!
6. Temukan cara-cara kecil untuk menjadi aktif. Dengan semua pekerjaan itu, semua urusan sosial itu, anak-anak dan semua komitmen lainnya, terkadang sulit menyediakan waktu untuk olahraga. Saat Anda sibuk, penting untuk mencari cara lain untuk terus bergerak. Bahkan jika Anda hanya melakukannya selama dua menit ekstra sehari.
   • Contohnya? Parkirlah sedikit lebih jauh dari tempat yang Anda tuju. Gunakan tangga alih-alih lift. Lakukan lima menit latihan perut sebelum mandi. Cuci mobil Anda dengan tangan. Ajak teman kencan Anda ke taman. Jika Anda sedikit kreatif, peluang muncul di mana-mana.

Bagian 3 dari 3: Menjaga kesehatan mental

1. Terus rangsang diri Anda secara mental. Otak adalah otot dan bisa terbiasa dengan rangsangan yang diterimanya. Dengan menggantung di depan TV siang dan malam, otak Anda akan merana. Otak Anda akan malas. Membiarkan otak Anda retak akan membuat mereka tetap segar dan lapar untuk petualangan berikutnya. Jadi matikan televisi dan cari tantangan. Adakah yang suka permainan catur?
   • Internet membuat langkah ini sangat mudah bagi Anda. Anda dapat mencari sudoku atau teka-teki silang, Memrise, Coursera, Khan Academy, catur online, dan sebagainya secara online. Hampir tidak ada yang tidak dapat Anda lakukan dengan komputer. Jadi tidak ada alasan!
2. Hilangkan stres. Kami telah membicarakan tentang kesenangan di atas, tetapi kami belum membahas lebih dalam untuk mengurangi stres. Namun, keduanya pasti berjalan seiring. Sangatlah penting untuk menjaga tingkat stres Anda agar tetap terkendali. Orang dengan banyak stres makan lebih banyak, kurang tidur dan umumnya kurang sehat. Kadar hormon di kepala Anda memengaruhi hampir semua hal!
   • Hal termudah untuk dilakukan adalah memetakan pemicu Anda. Singkirkan pemicu tersebut dari hidup Anda jika memungkinkan. Selain itu, berlatih yoga atau meditasi, dan pastikan tempat tinggal Anda rapi. Nyatanya, begitulah cara Anda mengatur hidup Anda. Dengan cara ini Anda dapat menggabungkan semuanya dan tetap memegang kendali.
3. Tidur. Jika kita tidak cukup tidur, itu mempengaruhi seluruh hidup kita. Kita tidak bisa berkonsentrasi, kita tidak bisa memperhatikan, kita makan lebih banyak, hormon ada di mana-mana, dan sebagainya. Kita semua membutuhkan sekitar delapan jam tidur setiap malam; apakah itu cenderung tujuh atau sembilan jam semalam adalah masalah pribadi.
   • Untuk membuatnya lebih mudah tidur nyenyak, Anda harus "memutuskan" diri Anda lebih awal daripada nanti - idealnya dua atau tiga jam sebelum tidur. Jadi matikan komputer, jauhkan ponsel Anda, dan matikan televisi. Sebaliknya, membaca, mandi, atau bersantai dengan keluarga atau teman sekamar Anda. Tinggal di sini dan sekarang.
4. Prioritaskan jaringan sosial Anda. Bagi manusia, bersosialisasi itu seperti bernapas. Jika kita tidak melakukannya dengan cukup, kemampuan mental kita menderita dan kita kehilangan kendali atas bagaimana kehidupan seharusnya. Jadi luangkan waktu untuk teman-temanmu! Panggil kerabat yang sudah lama tidak Anda ajak bicara. Ketika Anda merasa seimbang, maka Anda merasa menjadi bagian integral dari komunitas - segala sesuatu yang lain terjadi pada tempatnya.
   • Terlalu mudah untuk terserap sepenuhnya dalam pekerjaan atau hubungan Anda. Namun, hidup akan jauh lebih bermanfaat jika Anda memiliki jaringan sosial yang dinamis. Lakukan yang terbaik untuk mengatur malam dengan teman atau keluarga sesekali. Dengan cara itu Anda dapat menghilangkan stres, dan Anda akan memiliki lebih banyak orang untuk bersandar saat Anda membutuhkannya - itu adalah perasaan yang sangat, tetapi juga sangat meyakinkan dan sehat.
5. Keluar dari straitjacket. Untuk menjaga pikiran Anda tetap hidup, Anda dapat melakukan sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Kunjungi kota yang belum pernah Anda kunjungi. Mulailah dengan olahraga yang belum pernah Anda lakukan. Bebaskan kreativitas Anda jika Anda sudah lama tidak melakukannya. Cobalah untuk menemukan hobi yang selalu membuat Anda terpesona, tetapi tidak pernah dimulai - dan luangkan waktu untuk itu. Anda akan merasa produktif, seolah-olah Anda telah benar-benar mencapai sesuatu. Dan, yang terpenting, itu akan membuat Anda merasa lebih baik.
   • Baik itu abseiling, kelas memasak, atau kota baru, Anda dapat belajar dari semua pengalaman baru ini. Anda setidaknya akan memiliki cerita yang menyenangkan dan gila dengannya!
6. Kejar gairah Anda. Nyata. Di akhir lagu, hidup tanpa passion bukanlah hidup yang sehat. Setiap orang memiliki impian, dan bahkan jika Anda tidak dapat mengejarnya 24/7, mimpi itu bisa menjadi sesuatu yang memiliki tempatnya sendiri dalam hidup Anda. Jadi tulislah bukumu setiap Rabu sore. Mulailah dengan pelajaran gitar pada usia 45 tahun. Kemasi tas Anda dan pindah ke kota baru. Anda tidak akan pernah puas jika tidak.
   • Sangat penting bagi kesehatan Anda untuk bahagia. Dengan mengejar hasrat Anda, Anda akan memastikan bahwa Anda demikian. Jika itu memberi Anda perasaan hangat di dalam, maka Anda ditakdirkan untuk melakukannya. Jangan biarkan gairah Anda menjadi liar. Hasrat Anda ada untuk menjaga hati dan jiwa Anda tetap sehat dan bahagia.

Tips

• Cobalah untuk merencanakan makanan sebelumnya. Kemas terlebih dahulu camilan Anda, agar camilan Anda benar-benar tetap menjadi camilan.
• Jangan pernah pergi ke supermarket saat Anda lapar!