Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Menyeimbangkan hormon wanita
• Bagian 2 dari 3: Menyeimbangkan hormon pria
• Bagian 3 dari 3: Menyeimbangkan hormon sistemik
• Peringatan
• Kebutuhan

Jika keseimbangan hormon Anda terganggu, Anda bisa menderita berbagai macam kondisi, termasuk kemandulan, kehilangan konsentrasi, dan kelemahan otot. Ketidakseimbangan hormon reproduksi dan hormon sistemik bisa menjadi perhatian utama. Ada beberapa cara, baik alami maupun kimiawi, untuk mengembalikan keseimbangan hormon. Ini juga dapat membantu jika Anda menderita hirsutisme dan / atau sindrom ovarium polikistik (yang sering berjalan seiring).

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Menyeimbangkan hormon wanita

1. Ketahui cara kerja hormon Anda. Setiap hormon bertanggung jawab untuk menyelesaikan tugas-tugas tertentu di tubuh wanita. Jika Anda mengetahui fungsi masing-masing hormon, Anda dapat mengetahui hormon mana yang kurang saat fungsi tubuh tertentu tidak berfungsi dengan baik.
   • Estrogen: Ini adalah hormon seks wanita utama. Ini mempercepat pencernaan pada wanita, membuat Anda menyimpan lemak, mengurangi massa otot, membantu pembentukan karakteristik seks sekunder, meningkatkan libido, dan memungkinkan rahim terbentuk dan tumbuh.
     • Kekurangan estrogen dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur, atau ketiadaan, dapat menyebabkan perubahan suasana hati, kurangnya libido, kemandulan, dan menopause dini.
   • Progesteron: Ini dianggap sebagai "hormon kehamilan"; bertanggung jawab untuk mempersiapkan rahim untuk implantasi dan melemahkan sistem kekebalan sehingga tubuh dapat menerima kehamilan. Penurunan jumlah progesteron pada akhir kehamilan tampaknya memicu persalinan dan merangsang menyusui.
     • Kekurangan progesteron menyebabkan menstruasi yang berat dan tidak teratur dan keguguran. Timbunan lemak di sekitar pinggang, keluhan haid yang berat dan kelelahan yang parah juga bisa terjadi.
   • Testosteron: Dikenal sebagai hormon seks utama pria, tetapi juga ada di tubuh wanita. Pada wanita, ini meningkatkan libido dan membawa banyak perubahan selama masa pubertas, seperti jerawat, perubahan suara halus, dan penyelesaian siklus pertumbuhan.
     • Kekurangan testosteron pada wanita terlihat dari penurunan libido, ketidakmampuan untuk terangsang secara fisik, kulit kering yang tidak normal dan rambut rapuh.
   • Prolaktin: Meskipun memiliki berbagai macam efek, hormon ini terutama bertanggung jawab untuk merangsang kelenjar susu untuk membantu memulai menyusui. Hormon tersebut juga berkontribusi pada perkembangan janin dan memiliki efek anti ovulasi.
     • Kekurangan prolaktin ditandai dengan berkurangnya produksi ASI, gangguan menstruasi, keterlambatan pubertas, rambut rontok dan kelelahan. Ini umum terjadi pada wanita yang baru saja melahirkan, terutama jika banyak darah yang keluar selama persalinan.
2. Mengisi kembali hormon yang Anda kurangi. Beberapa hormon seks wanita dapat dilengkapi dengan sangat mudah dengan suplemen.
   • Suplemen estrogen dan progesteron tersedia dalam bentuk pil dan salep.
   • Tidak ada suplemen prolaktin, tetapi wanita yang memiliki terlalu banyak prolaktin sering diberikan suplemen estrogen atau penghambat prolaktin untuk mengatasi masalah tersebut.
   • Suplemen testosteron tidak cocok untuk wanita.
3. Ubah pola makan Anda. Secara umum, diet seimbang akan membantu menjaga kadar hormon Anda, tetapi ada beberapa perubahan pola makan tertentu yang dapat meningkatkan keseimbangan hormon Anda lebih jauh lagi.
   • Seng membantu memproduksi testosteron. Makanan tinggi seng termasuk coklat hitam, kacang tanah, daging seperti daging sapi dan domba, kepiting dan tiram.
   • Makan makanan yang kaya asam lemak Omega 3. Asam lemak omega 3 memastikan membran sel yang sehat, memungkinkan hormon mencapai seluruh bagian tubuh Anda. Makanan yang baik antara lain kenari, telur, dan semua jenis ikan, seperti sarden, salmon, tuna, dan tiram.
   • Makan lebih banyak serat. Makanan kaya serat termasuk biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Serat mengikat estrogen lama, sehingga Anda bisa mengeluarkannya dari sistem Anda dengan lebih baik dan keseimbangan dipulihkan.
   • Hindari kafein dan alkohol. Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak obat ini menyebabkan ketidakseimbangan hormon pramenstruasi.
4. Lebih sering berolahraga. Latihan kardio melepaskan bahan kimia peningkat suasana hati, yang dapat membantu memerangi perubahan suasana hati yang disebabkan oleh terlalu banyak atau terlalu sedikit hormon wanita.
5. Mengurangi stres. Stres membuat Anda memproduksi lebih banyak kortisol, yang menghalangi estrogen. Pada wanita, defisiensi estrogen juga menyebabkan penurunan kadar serotonin sehingga menyebabkan perubahan suasana hati.
6. Cari pertolongan medis. Jika metode alami tidak berhasil, Anda dapat meningkatkan keseimbangan hormon dengan bantuan obat-obatan atau terapi.
   • Mulailah dengan pil KB. Pil tidak lebih dari sekadar memblokir kesuburan. Pil tersebut mengandung hormon sintetis yang dapat membawa kadar estrogen terlalu tinggi atau kadar progesteron terlalu rendah ke tingkat yang benar.
   • Tanyakan kepada dokter Anda tentang antidepresan. Kebanyakan antidepresan bekerja dengan menyeimbangkan kadar serotonin yang disebabkan oleh kadar estrogen yang rendah. Beberapa obat ini bahkan bekerja melawan hot flashes menopause.
   • Mintalah terapi penggantian hormon jika Anda sedang menopause. Dalam terapi penggantian hormon, wanita menopause menerima dosis estrogen, progesteron tertentu, atau kombinasi keduanya.

Bagian 2 dari 3: Menyeimbangkan hormon pria

1. Pelajari tentang hormon Anda. Jika Anda tahu bagaimana hormon yang terkait dengan sistem reproduksi pria bekerja, Anda mungkin menemukan kekurangan Anda.
   • Testosteron: Ini dianggap sebagai hormon seks pria yang paling penting; itu bertanggung jawab untuk pertumbuhan massa otot, perkembangan organ seks, pembentukan karakteristik seks sekunder, penyelesaian pertumbuhan, perkembangan sperma dan kekuatan libido.
     • Kekurangan testosteron ditandai dengan menurunnya gairah seks, disfungsi ereksi, dan buah zakar menyusut. Tanda-tanda lain bisa termasuk hot flashes, berkurangnya energi, depresi, kehilangan konsentrasi, insomnia, dan kehilangan kekuatan.
   • DHT, atau dihidrotestosteron: Ini sangat penting untuk pembentukan dan pematangan alat kelamin pria.
     • Kekurangan DHT sering terlihat pada anak laki-laki sebelum dan selama masa pubertas. Pria dengan alat kelamin yang kurang berkembang seringkali memiliki DHT yang terlalu sedikit. Pada pria dewasa, kekurangan DHT bisa menyebabkan kemandulan.
   • Estrogen dan Progesteron: Meskipun keduanya dianggap sebagai hormon seks wanita, keduanya juga ada di tubuh pria. Estrogen membantu mengatur sperma dan dorongan seks. Progesteron menyeimbangkan estrogen untuk mencegah estrogen membanjiri sistem reproduksi pria.
     • Kekurangan estrogen atau progesteron dapat bermanifestasi dengan cara yang sama. Depresi dan penurunan libido dapat terjadi dengan ketidakseimbangan kedua hormon. Kekurangan estrogen dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang, pertumbuhan rambut yang berlebihan, atau perubahan warna kulit. Kekurangan progesteron dapat menyebabkan rambut rontok, penambahan berat badan dan ginekomastia (pertumbuhan payudara pada pria).
   • Prolaktin: Hormon lain yang dikaitkan dengan wanita, tetapi juga ditemukan pada pria. Pada pria itu berperan untuk sistem kekebalan, tetapi belum terbukti bahwa prolaktin sangat penting bagi pria.
     • Terlalu banyak prolaktin dapat menghambat produksi testosteron pada pria. Namun, kelangkaan tampaknya tidak berdampak negatif.
2. Kembalikan hormon Anda. Suplemen hormon dapat mengatasi sebagian besar kekurangan atau kelebihan hormon pada pria.
   • Suplemen testosteron adalah yang paling umum digunakan. Itu datang dalam bentuk pil, krim dan gel.
   • Tidak ada suplemen untuk melengkapi kekurangan DHT, tetapi untuk memblokir kelebihan DHT, karena kelebihan DHT dapat menyebabkan rambut rontok. Itu datang dalam bentuk pil dan sampo.
   • Obat resep diperlukan untuk melengkapi estrogen.
   • Penghambat prolaktin dapat diturunkan dengan suplemen vitamin B kompleks.
3. Buatlah pilihan makanan yang lebih baik. Diet seimbang adalah cara terbaik untuk menjaga keseimbangan hormon Anda sebagai seorang pria, dan sebagian besar gangguan hormon dapat diatasi hanya dengan makan makanan yang sehat.
   • Makan daging dan karbohidrat yang cukup, yang akan memberi Anda energi dan menjaga produksi hormon Anda tetap berjalan dengan baik. Ikan yang kaya Omega 3 dan daging tanpa lemak adalah yang terbaik, begitu pula biji-bijian berserat tinggi.
   • Hindari gula, kafein dan terlalu banyak produk susu, karena ini akan membuat tubuh lebih lemah dan dapat mengacaukan keseimbangan hormon Anda.
4. Pindah lebih banyak. Jadwal latihan teratur dengan latihan kardio dan kekuatan meningkatkan produksi testosteron Anda.
5. Bersantai. Stres membuat Anda memproduksi lebih banyak kortisol, yang mengubah testosteron menjadi estrogen. Akibat dari ini adalah kelebihan hormon seks wanita dan kekurangan hormon seks pria.
6. Banyak tidur. Sebagian besar testosteron diproduksi selama tidur REM. Jika Anda tidur terlalu sedikit, Anda akan memiliki lebih sedikit testosteron, tetapi jika Anda tidur lebih banyak, Anda akan memulihkan kadar testosteron.
7. Kenakan pakaian yang longgar. Celana longgar, termasuk celana dalam, sangatlah penting. Celana ketat membuat suhu terlalu tinggi, yang dapat menghancurkan air mani yang ada dan mengurangi produksi sperma Anda seiring waktu.
8. Pergi ke dokter Anda. Gangguan hormon yang serius pada pria harus ditangani dengan terapi penggantian hormon.
   • Suntikan testosteron adalah pengobatan paling umum untuk menyeimbangkan hormon pria. Dokter akan meresepkan suntikan selama menurutnya perlu. Perawatan akhirnya dikurangi, dan pasien diperiksa untuk melihat apakah nilainya sekarang dipertahankan atau jika turun lagi. Jika nilainya terus turun, diperlukan terapi jangka panjang.
   • Pria yang kekurangan estrogen atau progesteron juga dapat menerima terapi penggantian hormon.

Bagian 3 dari 3: Menyeimbangkan hormon sistemik

1. Berolahragalah dengan cukup. Setelah berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, dopamin, dan serotonin, yang semuanya menghasilkan perasaan yang baik dan menjaga keseimbangan hormon.
   • Olahraga juga menyebabkan tubuh memproduksi faktor pertumbuhan, termasuk insulin.
2. Perhatikan diet Anda. Pola makan yang seimbang berdampak pada lebih banyak hal daripada hormon seks saja. Semua hormon dalam tubuh mendapat manfaat dari pola makan dengan daging tanpa lemak, biji-bijian, serta banyak buah dan sayuran.
   • Ketahuilah bahwa kedelai dapat memengaruhi tiroid Anda. Ada beberapa bukti bahwa pola makan yang berbahan dasar produk kedelai dapat menurunkan produksi hormon tiroid. Jika Anda menderita hipotiroidisme, kekurangan hormon tiroid, Anda tidak boleh makan atau minum terlalu banyak kedelai.
   • Seimbangkan kadar yodium Anda. Yodium adalah mineral yang membantu sintesis hormon tiroid.Makanan tinggi yodium termasuk rumput laut, kentang, cranberry, stroberi, dan produk susu. Jika Anda menderita hipotiroidisme, jangan makan terlalu banyak yodium.
   • Makan karbohidrat dalam jumlah sedang. Karbohidrat memberi energi pada tubuh Anda, tetapi juga meningkatkan jumlah insulin dalam tubuh Anda. Terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan lonjakan dramatis dalam gula darah dan kelebihan insulin.
   • Tingkatkan sintesis melatonin dengan Vitamin B5. Makanan yang kaya vitamin B5 antara lain susu, yogurt, telur, dan ikan. Makanan ini juga tinggi triptofan, yang mengubah serotonin menjadi melatonin.
3. Atur tidur Anda untuk mengatur produksi melatonin. Melatonin adalah "hormon tidur", dan itu mempengaruhi siklus tidur Anda sama seperti siklus tidur Anda mempengaruhi produksi melatonin.
   • Hindari cahaya terang saat Anda tidur. Cahaya dapat menghalangi produksi melatonin, membuat Anda lebih sulit untuk tidur.
   • Katakan pada tubuh Anda bahwa Anda akan tidur. Jadwal tidur yang baik dapat membuat otak Anda tahu bahwa inilah waktunya untuk tidur. Otak Anda pada gilirannya mengirimkan sinyal bahwa produksi melatonin dapat ditingkatkan.
4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang terapi penggantian hormon tiroid. Orang yang menderita hipotiroidisme dapat meminta terapi penggantian hormon dari dokter.
   • Hipotiroidisme dapat menyebabkan kelemahan otot, sembelit, kelelahan, peningkatan kolesterol, nyeri sendi, dan depresi. Dalam kasus yang parah, dapat menyebabkan kesulitan bernapas, penurunan suhu tubuh, dan koma.
   • Pasien yang menjalani terapi penggantian hormon menerima hormon tiroid sintetis dalam bentuk obat oral.

Peringatan

• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai terapi hormon. Bahkan ketidakseimbangan yang ringan dapat berakibat serius, jadi mendapatkan diagnosis yang tepat dan rencana perawatan yang baik sangatlah penting.

Kebutuhan

• Obat
• Pil
• Antidepresan
• Makanan sehat