Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Makan dengan cara yang benar
• Bagian 2 dari 3: Makan makanan yang tepat
• Bagian 3 dari 3: Terapkan gaya hidup yang benar
• Tips
• Peringatan

Kalori masuk, kalori keluar sangat sederhana. Jika Anda benar-benar ingin melakukan sesuatu terhadap kecenderungan untuk terus makan dan mendapatkan kembali kendali atas nafsu makan Anda, Anda perlu meningkatkan kadar leptin dalam tubuh Anda - itulah hormon yang memberi tahu Anda bahwa Anda kenyang. Kadar leptin yang terlalu rendah akan membuat Anda terus makan tanpa merasa kenyang. Dengan beberapa perubahan kecil pada diet dan gaya hidup Anda, adalah mungkin untuk memasukkan lebih banyak leptin ke dalam sistem Anda (dengan asumsi semua yang lain bekerja dengan baik). Baca terus untuk memulai.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Makan dengan cara yang benar

1. Batasi konsumsi fruktosa. Saatnya membiarkan sains berbicara: fruktosa menghambat reseptor leptin. Tidak ada dua cara untuk melihatnya. Anda mungkin memiliki cukup leptin di tubuh Anda, tetapi jika tidak dapat diserap dan dikenali, maka tidak ada gunanya bagi Anda. Jadi abaikan fruktosa - terutama fruktosa dalam sirup malt - agar tubuh Anda dapat melakukan tugasnya.
   • Penyebab utamanya di sini adalah makanan olahannya. Fruktosa sering digunakan sebagai pemanis murah pada minuman ringan, kue kering dan makanan ringan manis lainnya yang banyak Anda temukan di lemari dapur. Jadi cara termudah untuk menguranginya adalah dengan berhenti membeli makanan ini.
2. Katakan tidak pada karbohidrat sederhana. Sudah saatnya kita terbiasa dengan ide ini, bukan? Faktanya adalah bahwa karbohidrat sederhana (olahan, manis dan biasanya putih) meningkatkan kadar insulin Anda, yang pada gilirannya membangun resistensi dan meningkatkan produksi leptin Anda. Jadi roti putih, nasi putih, dan semua makanan panggang lezat lainnya yang meminta untuk dimakan sekarang masuk daftar hitam.
   • Jika kamu baik Untuk memasukkan karbohidrat ke dalam makanan Anda, pastikan itu jenis yang tepat: pasta gandum, quinoa, dan gandum utuh. Semakin cokelat semakin baik - artinya semua nutrisi dan warna telah dihilangkan selama pemrosesan.
3. Jangan terlalu khawatir tentang kalori. Beberapa orang akan meminta Anda untuk menghilangkan hampir semua karbohidrat. Ini tidak sehat, karena Anda membutuhkan karbohidrat dan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi yang akan mengganggu hormon Anda. Dan di atas semua itu, Anda membutuhkan banyak kemauan keras untuk mempertahankannya, karena Anda akan menderita kelaparan yang luar biasa. Jaminan kegagalan.
   • Ya, menurunkan berat badan bagus untuk mengembalikan produksi leptin ke keseimbangan. Jika Anda memiliki berat badan yang tepat, hormon Anda mengatur semuanya dengan baik. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, membuat rencana diet adalah ide yang bagus - pastikan saja itu adalah diet yang sehat dan seimbang dan sesuatu yang dapat Anda pertahankan untuk waktu yang lama.
4. Jika Anda belum tentu ingin makan karbohidrat, pastikan Anda memberi makan sendiri. Jika Anda memutuskan untuk mengikuti diet kontroversial seperti Atkins / mentah / paleo dan tidak mengonsumsi karbohidrat setiap hari, pastikan Anda secara teratur meluangkan waktu sehari untuk melengkapi ini. Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat untuk suplai energi dan keseimbangan, yang dapat mengejutkan metabolisme Anda lagi. Makan 100-150% lebih banyak dari biasanya pada hari-hari itu dan kemudian lanjutkan dengan diet Anda.
   • Ini juga bagus untuk motivasi. Hampir tidak mungkin untuk tidak makan pizza selama sisa hidup Anda, tetapi mengetahui Anda akan memakannya pada hari Sabtu membuat lebih mudah untuk mengatakan tidak pada hari Rabu. Sebut saja ini hari memanjakan Anda!
5. Jangan memulai diet yoyo. Serius. Tidak. Ini mengganggu seluruh metabolisme Anda dan hormon Anda benar-benar terganggu. Dan pada akhirnya Anda hanya akan melihat beban kembali, dengan penguatan! Jadi pilihlah pola makan yang bisa Anda pertahankan dan juga sehat. Penelitian menunjukkan bahwa diet adalah apa yang membuat Anda dan menghancurkan Anda - tubuh Anda tidak dapat mengatasi rasa lapar yang bergantian dan menjejali diri Anda dengan sampah. Ini tidak bisa dipertahankan.
   • Ngomong-ngomong, jangan melakukan diet ketat. Ya, ini akan membuat Anda menurunkan berat badan (setidaknya di awal), tetapi kadar leptin Anda tidak akan seimbang. Pada awalnya Anda akan kehilangan sedikit limbah, tetapi begitu Anda berhenti hanya minum limun dan Sriracha, mereka kembali ke tubuh Anda dengan mimpi, ingin membalas dendam.

Bagian 2 dari 3: Makan makanan yang tepat

1. Makan banyak protein untuk sarapan Anda. Ini akan meningkatkan kadar leptin Anda dengan sangat cepat. Ini memberi tubuh Anda energi untuk sisa hari itu, yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Jadi Anda bisa melewatkan donat itu dan memilih telur dan daging tanpa lemak.
   • Ketika berbicara tentang leptin, sereal sarapan mendapat tanggapan yang buruk. Mereka penuh dengan lektin, yang mengikat reseptor leptin, yang mencegah leptin melakukan tugasnya dengan benar. Seperti teman sekamar yang duduk di kamar mandi dan sepertinya tidak pernah keluar.
2. Makan ikan. Omega-3 bagus untuk meningkatkan kepekaan tubuh Anda terhadap leptin, membuatnya lebih mungkin untuk menyerapnya. Dan itu juga baik untuk jantung dan kolesterol Anda. Jadi masukkan salmon, mackerel, herring, dan semua makanan laut lezat lainnya di piring Anda.
   • Daging dari sapi yang diberi makan rumput dan biji chia juga kaya akan Omega-3. Yang tidak boleh Anda konsumsi adalah asam lemak Omega-6 - minyak nabati seperti minyak bunga matahari / rapeseed / canola, daging biasa, dan biji-bijian olahan. Ini sering menyebabkan peradangan dan menurunkan leptin dalam tubuh Anda.
3. Makan banyak sayuran berdaun hijau, buah-buahan dan sayuran lainnya. Buah dan sayuran (terutama bayam, kangkung, dan brokoli) kaya nutrisi dan rendah kalori - artinya Anda bisa makan banyak, cepat kenyang, dan tidak menambah berat badan pada lingkar pinggang. Karena leptin penting untuk menjaga berat badan, diet seperti itu akan membuat Anda melakukan bagian Anda, dan tubuh Anda melakukan sisanya.
   • Serat juga bagus untuk mengontrol kadar leptin Anda, terutama karena membuat Anda merasa kenyang - dan secara umum, makanan berserat tinggi juga baik untuk Anda dalam hal lain. Kacang polong, buncis, lentil, almond, raspberry, brokoli, dan gandum adalah sumber yang baik.
4. Lewati permen dan camilan. Permen adalah dorongan buatan yang tidak Anda butuhkan. Beberapa orang bahkan tidak menggunakan sabun dan deodoran biasa untuk mencegah racun masuk ke dalam darah. Seberapa jauh Anda ingin pergi?
   • Dalam hal ngemil, secara umum diyakini bahwa tubuh Anda perlu melakukan boot ulang sendiri; jika Anda terus-menerus ngemil, itu tidak akan mendapat kesempatan untuk melakukannya. Tetapi ketika nafsu makan kembali, makanlah sepotong buah atau beberapa kacang untuk menangkisnya.
5. Pilih makanan yang kaya seng. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kekurangan leptin juga menderita kekurangan seng - dan yang mengejutkan, orang yang mengalami obesitas juga sering menderita karenanya. Atasi masalah ini dengan makan bayam, daging sapi, domba, seafood, kacang-kacangan, coklat, buncis, jamur, dan labu.

Bagian 3 dari 3: Terapkan gaya hidup yang benar

1. Bersantai. Saat kita gugup dan tegang, tubuh kita mulai memproduksi kortisol secara berlebihan. Kortisol itu kemudian mengacaukan hormon kita, termasuk leptin. Jika Anda pernah mendengar stres makan, Anda memahami hubungannya. Jadi, jika Anda tidak tahu cara bersantai lagi, coba pelajari lagi. Kandungan leptin Anda bergantung padanya!
   • Jika itu belum menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari Anda, bereksperimenlah dengan yoga atau meditasi. Ini terbukti memiliki efek relaksasi, sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak dan menurunkan kadar kortisol. Jangan hapus sampai Anda mencobanya!
2. Tidur yang cukup. Ini langsung ke sumbernya: tidur mengatur jumlah leptin dan ghrelin dalam tubuh Anda (ghrelin adalah hormon yang memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda lapar). Tidak cukup istirahat dan tubuh Anda akan mulai memproduksi ghrelin dan berhenti memproduksi leptin. Jadi, bersiaplah tepat waktu dan tidurlah sekitar 8 jam setiap malam.
   • Anda dapat membuatnya lebih mudah dengan tidak menggunakan perangkat apa pun selama beberapa jam sebelum tidur. Cahaya memberi tahu tubuh bahwa penting untuk tetap terjaga agar kita tetap waspada. Matikan lampu sebanyak mungkin dan tubuh Anda akan tahu sudah waktunya tidur.
3. Jangan terlalu banyak berolahraga. Gila. Tidak pernah terpikir pasti Anda akan mendengarnya, bukan? Tapi ya - ada yang namanya kelelahan kardio dalam hal leptin. Terlalu banyak kardio (terutama dalam hal pelatihan ketahanan) meningkatkan kadar kortisol, menyebabkan kerusakan akibat oksidasi, peradangan sistemik, sistem kekebalan yang buruk, dan metabolisme yang lebih lambat. Tak satu pun dari ini bermanfaat bagi kesehatan Anda! Jadi gunakan ini sebagai alasan untuk tidak pergi ke gym sekali saja - terlalu banyak hal baik memang buruk.
   • Untuk lebih jelasnya, satu sedikit cardio baik-baik saja. HIIT (latihan interval intensitas tinggi) atau latihan interval apa pun benar-benar baik untuk Anda. Tapi nenek moyang kita tidak harus berlari selama berjam-jam dan kita juga tidak. Jika Anda suka melatih, lakukan ini dalam ledakan dan jaga agar tetap menyenangkan. Tidak perlu stres tentang itu.
4. ... Pastikan Anda melakukan olahraga. Di sisi lain, gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga tidak baik untuk Anda. Jadi, jika Anda pergi ke gym, tetap lakukan latihan interval kardio (lari sebentar, berjalan sebentar, lalu ulangi 10 kali) dan beberapa latihan beban. Penting bagi Anda untuk menjadi sehat dan relatif bugar - bukan kentang sofa kurus.
   • Pastikan Anda bergerak secara alami. Daripada memaksakan diri untuk pergi ke gym, berjalan-jalan, berenang, atau bermain basket dengan teman-teman di lapangan kecil. Latihan tidak harus menjadi "tenaga kerja", bukan? Bagaimanapun, tidak harus terasa seperti itu!
5. Pertimbangkan obat apa pun. Saat ini ada dua jenis obat untuk ini: Symlin dan Byetta. Ini untuk diabetes tipe II, jadi tanyakan kepada dokter Anda jika Anda membutuhkannya. Hanya dokter yang dapat membantu Anda.
   • Dokter Anda dapat menguji tingkat leptin Anda. Jika ada yang tidak beres, mereka akan segera melihatnya. Tetapi hal pertama yang akan mereka katakan kepada Anda adalah mulai mengatur pola makan dan gaya hidup Anda; Tidak ada cara cepat untuk mengatasi masalah ini karena ini tentang mengatur masalah hormon ini.

Tips

• Makan dalam porsi kecil.
• Penting untuk mendapatkan lebih banyak leptin karena hormon ini berperan penting dalam penurunan berat badan. Hormon tersebut mengatur nafsu makan dengan menyeimbangkan hormon nafsu makan. Oleh karena itu, ini adalah penekan nafsu makan alami. Leptin juga berperan dalam menjaga BMI (indeks massa tubuh) Anda, dan bekerja dengan Adiponektin untuk memerangi sindrom metabolik.
• Konsultasikan dengan dokter jika Anda merasa memiliki intoleransi terhadap leptin. Seseorang yang kelebihan berat badan dapat membangun resistensi leptin, jadi periksalah kemungkinan itu.
• Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.
• Dosis mangga Afrika paling efektif dan teraman, cara baru (dan dipertanyakan) untuk meningkatkan leptin tidak lebih dari 250mg per hari.

Peringatan

• Jangan gunakan suplemen penurun berat badan saat hamil atau menyusui.
• Saat mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan kadar leptin Anda, ikuti petunjuk pada kemasannya dan jangan melebihi dosis yang dianjurkan.
• Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda alergi terhadap bahan suplemen apa pun
• Anda harus berusia 19 tahun ke atas untuk mengonsumsi suplemen yang meningkatkan kadar leptin Anda.