Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 5: Menghargai tubuh unik Anda
• Bagian 2 dari 5: Menghindari pikiran negatif tentang tubuh Anda
• Bagian 3 dari 5: Berfokus pada yang positif
• Bagian 4 dari 5: Tentukan tujuan dan buat perubahan
• Bagian 5 dari 5: Menempatkan segala sesuatu ke dalam perspektif
• Tips

Orang terus-menerus dibombardir dengan gambaran tipe tubuh "ideal" yang tidak realistis dan berpotensi membahayakan. Hal ini dapat membuat Anda sulit untuk menerima, mencintai, dan percaya diri dengan tubuh Anda sendiri, yang sangat penting. Penting juga untuk mempelajari apa yang dapat dilakukan tubuh Anda secara fisik dan merasa nyaman dengan kemampuan ini. Menurut filsuf Benedict de Spinoza, manusia "tidak tahu apa yang dapat dilakukan tubuh" dalam arti tidak ada yang tahu persis apa yang sebenarnya dapat dilakukan tubuhnya, setidaknya sebelum bereksperimen dengannya. Psikolog membedakan bagaimana orang memandang tubuh mereka dan bagaimana tubuh mereka menangani tindakan. Untuk menerima tubuh Anda, penting untuk berhubungan dengan kedua aspek tubuh Anda, dengan caranya sendiri.

Melangkah

Bagian 1 dari 5: Menghargai tubuh unik Anda

1. Cari tahu apa yang sebenarnya Anda nikmati. Buat daftar momen paling menyenangkan Anda. Cantumkan sebanyak mungkin detail, seperti dengan siapa Anda bersama, apa yang Anda lakukan, di mana Anda berada, dll. Pikirkan kesamaan mereka. Apakah Anda orang yang seperti ini? Tingkat gairah yang berkembang? Atau sekedar lingkungan, seperti alam atau di kota besar? Jika Anda mengetahui kondisi yang paling dinikmati tubuh Anda di masa lalu, Anda dapat mencoba menghabiskan waktu sebanyak mungkin dalam situasi serupa di masa depan.
   • Setiap orang memiliki tubuh yang unik, yang berarti Anda harus bereksperimen dan mencari tahu apa yang membuat Anda senang. Penelitian menunjukkan bahwa kurang dari setengah orang Amerika menggambarkan diri mereka sangat bahagia dengan keadaan mereka saat ini, sebagian karena mereka tidak yakin tentang apa yang sebenarnya membuat mereka bahagia. Mulailah memikirkan kembali momen apa pun yang Anda anggap bahagia.
2. Ketahui apa yang secara alami Anda kuasai. Bagian dari memiliki struktur tubuh dan chemistry yang unik adalah kenyataan bahwa beberapa tubuh secara alami akan lebih baik dalam beberapa aktivitas daripada yang lain. Misalnya, jika Anda mencapai tinggi maksimal 160cm, kemungkinan Anda tidak akan menjadi center kelas dunia di NBA. Namun, Anda bisa menjadi joki kuda yang sangat baik. Belajar menerima tubuh Anda, yang berarti belajar menerima bahwa tubuh Anda lebih baik dalam melakukan tindakan tertentu daripada yang lain. Mungkin perlu beberapa saat untuk mengetahui aktivitas apa saja itu.
   • Jika Anda tidak yakin aktivitas apa yang secara alami cocok untuk tubuh Anda, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang tidak akan pernah Anda minati. Ikuti kelas yoga atau tembikar. Berpartisipasi dalam pertemuan improvisasi. Seperti yang dikatakan Spinoza, tidak ada cara untuk mengetahui apa yang dapat dilakukan tubuh Anda sampai Anda melakukannya.
3. Cari tahu apa yang Anda sukai dari tubuh dan penampilan Anda. Bahkan orang dengan citra tubuh yang buruk dapat menemukan sesuatu tentang tubuh mereka untuk dihargai. Penting bagi Anda untuk belajar menghargai dan mencintai semua sifat baik Anda, termasuk sifat fisik. Jangan memikirkan ciri-ciri tubuh Anda yang mengganggu Anda sepanjang waktu, fokuslah hanya pada yang positif.
   • Katakanlah Anda tidak senang dengan paha Anda saat ini - Anda mungkin mengira paha Anda montok atau kurus - tetapi cobalah untuk memberikan pandangan positif tentang hal ini. Anda mungkin berharap memiliki paha yang sedikit lebih tipis, tetapi paha Anda sangat baik untuk mendorong Anda mendaki bukit. Atau Anda mungkin mengira kaki Anda kurus, tetapi Anda adalah salah satu dari sedikit orang yang benar-benar bisa mengenakan jeans ketat.
4. Terimalah tubuh Anda apa adanya. Ini berarti Anda tidak mencoba mengubah siapa Anda atau berfokus pada karakteristik yang tidak Anda sukai. Belajar menikmati tubuh Anda - bagaimana ia bergerak, merasakan, dan bergerak. Lepaskan penampilan Anda sebelumnya, terutama jika tubuh Anda mengalami perubahan akibat kehamilan, persalinan, cedera, atau kondisi medis. Bersikaplah baik terhadap tubuh Anda seperti sekarang.
   • Jangan diet kecuali disarankan oleh dokter Anda. Belajarlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan makan dengan cukup. Jangan menyangkal diri Anda makan atau marah pada diri sendiri karena seberapa banyak Anda makan.

Bagian 2 dari 5: Menghindari pikiran negatif tentang tubuh Anda

1. Sadarilah berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk pikiran negatif. Pikiran negatif tidak meningkatkan citra diri Anda. Luangkan satu atau dua hari secara aktif untuk memikirkan seberapa sering Anda memikirkan tubuh Anda. Seberapa sering Anda berpikir atau mengatakan sesuatu yang negatif tentang tubuh Anda? Seberapa sering Anda memiliki pikiran positif? Kemungkinannya adalah Anda jauh lebih kritis daripada positif.
   • Pertimbangkan untuk mencatat tugas ini dalam jurnal, buku catatan, atau di telepon Anda. Jika memungkinkan, bawalah buku catatan dan segera tuliskan pikiran negatif yang muncul. Juga nyatakan apakah pikiran negatif terkait dengan cara Anda memandang saat itu. Pada akhirnya, Anda mungkin akan terkejut melihat betapa Anda lebih negatif dalam satu hari daripada yang Anda sadari.
2. Gantilah pikiran negatif dengan pikiran positif. Meskipun ini mungkin sulit pada awalnya, ini adalah bagian penting dari belajar menerima tubuh Anda. Segera setelah Anda menyadari ada pikiran negatif yang muncul di benak Anda, gantilah dengan sesuatu yang positif tentang diri Anda. Beri diri Anda waktu untuk membiasakan diri berpikir positif.
   • Cobalah untuk memulai setiap hari dengan beberapa pikiran positif. Ingatkan diri Anda tentang pikiran-pikiran ini sepanjang hari ketika Anda mendapati diri Anda menjadi kritis terhadap diri sendiri. Misalnya, Anda bisa berkata, "Aku sangat suka perasaan yang diberikan potongan rambut baru ini."
3. Batasi ekspos terhadap gambar media negatif. Cobalah untuk mengurangi atau menghentikan acara TV, film, majalah, atau blog yang menampilkan representasi tubuh yang tidak realistis atau negatif. Ingatkan diri Anda bahwa sebagian besar foto yang beredar di Internet dan muncul di majalah telah diedit agar model unggulan lebih sesuai dengan standar kecantikan dan seksualitas.
   • Psikolog prihatin bahwa dengan meningkatnya tren ini selama 20 tahun terakhir, gambaran semacam itu menciptakan cita-cita yang tidak realistis tentang seperti apa tubuh seharusnya. Jangan terbawa oleh karikatur kosong yang tidak ada hubungannya dengan dunia nyata.
4. Cari terapis yang menggunakan terapi perilaku kognitif (CBT). Banyak teknik CBT yang digunakan oleh psikolog berfokus pada masa kini dan jangka pendek menggunakan tujuan terapi. Meskipun yang terbaik adalah menemui terapis untuk CBT, Anda dapat mulai mempraktikkannya dengan cara Anda sendiri. Saat Anda merasakan pikiran negatif tentang diri sendiri, hentikan diri Anda, tarik napas dalam-dalam, dan coba temukan bukti untuk keyakinan Anda. Apakah seseorang benar-benar memberi tahu Anda bahwa aspek tubuh Anda ini cacat? Jika ya, apakah orang tersebut hanya mencoba menyakiti Anda atau membuat lelucon?
   • Psikolog percaya bahwa, dalam banyak kasus, jika Anda memiliki ekspektasi yang tidak realistis tentang penampilan Anda yang seharusnya, Anda akan memiliki citra tubuh yang terdistorsi. Penting untuk dicatat ketika ekspektasi yang tidak realistis ini muncul dalam proses berpikir Anda sehingga Anda dapat dengan mudah menantang ide-ide ideal ini dengan informasi yang konkret.
5. Belajar menghadapi orang-orang negatif dalam hidup Anda. Anda sudah berusaha menjadi lebih baik kepada diri sendiri dan berfokus pada aspek positif dari diri Anda, tetapi Anda juga perlu memikirkan orang lain dalam hidup Anda. Apakah Anda menerima kritik dari teman dan keluarga Anda? Apakah mereka menyuruh Anda menurunkan berat badan, berpakaian berbeda, atau mengubah rambut? Jika demikian, penting untuk mencari cara untuk mengatasi pengaruh negatif ini.
   • Ingatlah bahwa Anda mungkin tidak dapat menghentikan komentar teman dekat dan keluarga dengan cara yang sama seperti Anda berhenti membeli dari Mode atau jam tangan Model Top Amerika Berikutnya. Jika komentar tentang tubuh Anda sangat kasar dan kritis, Anda harus bersedia untuk melakukan percakapan yang penuh hormat, namun sepenuh hati dengan mereka tentang bagaimana kata-kata atau perilaku mereka menyakiti Anda.
6. Berinteraksi dengan kelompok sosial yang berbeda. Saat mencoba aktivitas baru, berbicaralah dengan orang yang biasanya Anda abaikan atau hindari. Berbicara dengan orang asing pada awalnya bisa terasa tidak nyaman, tetapi semakin sering Anda melakukannya, semakin mudah dan lebih baik jadinya. Tidak peduli betapa tidak nyamannya perasaan Anda pada awalnya, tetapi perlu diingat bahwa mengisolasi diri Anda dari orang lain bisa menjadi lebih buruk, dengan penelitian menunjukkan hal itu bisa sama mematikannya dengan obesitas dalam jangka panjang. Sangat penting untuk membiasakan diri berinteraksi dengan orang baru dengan lebih mudah, terutama jika orang-orang di lingkungan Anda saat ini tidak mendukung citra tubuh Anda atau berdampak positif pada Anda.
   • Penelitian otak menunjukkan bahwa siapa yang kita cintai sangat dipengaruhi oleh kimiawi otak, yang berarti Anda mungkin tidak selalu jatuh cinta dengan tipe orang yang Anda inginkan untuk diri sendiri. Ini juga berlaku untuk membangun persahabatan yang erat. Penting untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung Anda dan mendorong penemuan diri Anda. Sederhananya, akan jauh lebih mudah untuk menerima tubuh Anda dan melakukan sesuatu tentang cita-cita Anda yang tidak realistis jika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang menerima Anda dan penemuan Anda.

Bagian 3 dari 5: Berfokus pada yang positif

1. Perhatikan pujian yang Anda terima. Jangan tertarik pada kemungkinan kritik, tetapi nikmati pujian yang Anda terima. Perhatikan isi pujian yang diberikan orang lain kepada Anda dan ingatlah itu. Tuliskan agar Anda dapat mengingatkan diri sendiri nanti, terutama pada saat-saat ketika Anda bergumul.
   • Daripada menolak pujian orang lain atau meyakinkan diri sendiri bahwa mereka hanya bersikap sopan, anggaplah mereka bersungguh-sungguh dan percaya bahwa mereka tidak hanya ingin bersikap baik. Pertimbangkan orang lain memberi Anda pendapat jujur ​​mereka. Terima kata-kata positif mereka dengan penuh rasa terima kasih.
2. Terus cari apa yang Anda sukai dari diri sendiri. Kapan pun Anda menemukan diri Anda berpikir negatif tentang tubuh Anda atau aspek apa pun darinya, Anda mengingatkan diri sendiri tentang sesuatu tentang tubuh Anda yang Anda sukai. Buat daftar setidaknya sepuluh hal positif tentang diri Anda, tidak termasuk apa pun yang berhubungan dengan penampilan. Tambahkan hal-hal ke daftar secara teratur.
   • Ini dapat membantu Anda memahami dan menghargai semua aspek menakjubkan dari diri Anda. Anda kemudian akan menyadari bahwa tubuh Anda hanyalah bagian dari paket total Anda.
3. Bangun hubungan baru dengan cermin Anda. Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di depan cermin, buat aturan bahwa Anda tidak boleh mengatakan atau memikirkan sesuatu yang negatif tentang diri Anda saat melihat diri sendiri. Sebaliknya, gunakan cermin Anda untuk menunjukkan hal-hal positif yang Anda lihat. Jika cermin masih mengganggu Anda, ambillah sebentar. Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda kemudian dapat lebih fokus pada karier atau hubungan Anda, daripada penampilan Anda.
   • Ekspresikan afirmasi positif di depan cermin. Katakan pada diri sendiri hal-hal seperti "Kamu cantik" atau "Kamu luar biasa" saat berdiri di depan cermin. Ini mungkin terasa dipaksakan, dan Anda mungkin tidak percaya apa yang Anda katakan pada diri sendiri pada awalnya, tetapi para ahli memberi tahu kami bahwa proses ini - terapi perilaku kognitif - benar-benar berhasil, seiring waktu.

Bagian 4 dari 5: Tentukan tujuan dan buat perubahan

1. Jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Bagian dari belajar menerima dan bahagia dengan tubuh Anda dapat berarti bahwa Anda akhirnya mengubah beberapa aspeknya. Ini mungkin berarti, misalnya, jika Anda kelebihan berat badan, Anda berharap bisa menurunkan berat badan. Tapi ingat, angka pada timbangan hanyalah salah satu aspek dan indikator kesehatan Anda secara keseluruhan. Pastikan Anda membuat janji rutin dan menjalani pemeriksaan fisik untuk memantau semua "nilai" (berat badan, tekanan darah, gula darah, kolesterol, dll.). Ini akan memberi Anda gambaran umum tentang kesehatan Anda dan memungkinkan Anda untuk mendiskusikan tujuan kesehatan Anda dengan dokter Anda.
   • Anda mungkin perlu menambah atau mengurangi berat badan untuk menjadi sehat, tetapi Anda juga perlu berusaha untuk mendapatkan kekuatan, kelenturan, dan daya tahan.
2. Tetapkan tujuan positif untuk diri Anda sendiri. Daripada berfokus pada aspek negatif dari tujuan Anda, tekankan aspek positifnya. Misalnya, jika Anda memutuskan untuk berolahraga, jangan anggap itu dalam istilah berapa berat badan yang ingin Anda turunkan. Sebaliknya, biarkan tujuan Anda menjadi sesuatu yang positif, seperti `` Saya akan berlatih agar saya dapat berlari sejauh 2 mil tanpa berhenti '' atau ayah berjalan '.'
   • Anda akan lebih sukses (baik dalam mencapai tujuan Anda dan merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri) ketika Anda memikirkan tentang apa yang ingin Anda capai atau lakukan dengan lebih baik.
3. Lakukan sesuatu yang bersifat fisik yang Anda sukai. Pilih aktivitas dan program olahraga yang Anda anggap menyenangkan dan menarik, dan jangan memilihnya hanya berdasarkan bagaimana mereka dapat membantu Anda mengubah tubuh Anda. Sebaliknya, luangkan waktu untuk mencoba aktivitas baru dan memilih aktivitas yang benar-benar Anda sukai dan membuat Anda bersemangat. Misalnya, jika Anda menyukai yoga, lakukan meskipun saat ini Anda merasa kelebihan berat badan agar terlihat anggun. Hampir semua program kebugaran dapat disesuaikan dengan individu dengan ukuran dan kebugaran yang berbeda.
   • Jika Anda terlalu malu untuk berolahraga di depan orang lain, pertimbangkan untuk mengambil les privat, berolahraga dengan teman dekat, atau berolahraga di rumah. Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan rasa takut Anda terhadap penilaian orang lain menentukan bagaimana Anda akan menjalani hidup Anda.
4. Pilih gaya Anda sendiri. Jangan hanya memilih pakaian, riasan, atau gaya rambut berdasarkan apa yang menurut Anda "sesuai" untuk seseorang dengan tipe tubuh Anda atau apa yang menurut majalah mode paling cocok untuk Anda. Kenakan apa yang Anda inginkan, apa yang Anda suka, dan apa yang Anda rasa nyaman. Pilih pakaian yang mencerminkan kepribadian Anda, yang nyaman dan sesuai dengan gaya hidup dan aktivitas Anda.
   • Cobalah berbagai macam gaya dan ukuran pakaian. Jika Anda merasa percaya diri dan cantik dengan gaya yang dianggap "bagus untuk tipe tubuh X", kenakan itu, tetapi hanya karena Anda menyukainya, bukan karena Anda merasa harus memakainya.

Bagian 5 dari 5: Menempatkan segala sesuatu ke dalam perspektif

1. Bandingkan diri Anda dengan diri sendiri. Dunia akan menjadi tempat yang sangat membosankan jika kita semua terlihat sama. Tidak ada gunanya membandingkan diri Anda dengan orang lain, terlepas dari apakah orang tersebut selebriti atau teman sekelas yang duduk di sebelah Anda. Sebaliknya, bandingkan diri Anda dengan kemajuan Anda sendiri sekarang setelah Anda menetapkan tujuan realistis Anda sendiri. Misalnya, Anda mungkin berpikir bahwa Anda telah memperbaiki penampilan Anda dibandingkan beberapa tahun yang lalu.
   • Jangan lupa untuk bersabar dan baik pada diri sendiri. Jangan memperlakukan atau menilai diri sendiri lebih keras daripada teman atau orang lain.
2. Ingatlah bahwa citra tubuh hanyalah sebagian dari citra diri yang sehat. Penting untuk belajar menerima dan semoga mencintai tubuh Anda, tetapi penting juga untuk menyadari bahwa harga diri Anda sama sekali tidak ditentukan oleh penampilan Anda.
   • Ketika Anda berpikir tentang orang yang Anda kagumi, cintai, dan / atau hormati, kualitas apa yang muncul di benak Anda? Apakah Anda menghargai orang lain atau diri Anda sendiri hanya karena sifat fisik atau karena sifat karakter dan kepribadian?
3. Ketahui kapan harus mencari bantuan. Pahami bahwa hampir setiap orang berjuang untuk mempertahankan citra tubuh yang positif setiap saat dan naik turun adalah hal yang normal. Namun, Anda juga harus mempertimbangkan dengan jujur ​​apakah Anda harus berbicara dengan konselor, dokter, atau ahli kesehatan mental. Ada beberapa tanda bahwa masalah tubuh Anda serius dan membutuhkan bantuan profesional. Tanyakan pada diri Anda hal-hal berikut:
   • Apakah Anda tidak dapat mengendalikan pikiran negatif tentang diri Anda sendiri? Apakah Anda menghabiskan waktu berjam-jam untuk memikirkan kekurangan Anda?
   • Apakah ketidakpuasan Anda dengan penampilan mengganggu hidup Anda? Misalnya, apakah Anda menghindari pergi keluar atau berbicara di depan umum? Apakah Anda takut berangkat kerja karena takut dilihat dan dihakimi?
   • Apakah Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di depan cermin dan / atau merias diri setiap hari?
   • Apakah Anda terus membandingkan diri Anda dengan orang lain? Apakah Anda benci difoto?
     • Pahami bahwa jika Anda bergumul dengan salah satu dari hal-hal ini, bantuan dapat membantu Anda menerima tubuh Anda. Anda mungkin mengalami apa yang disebut Body Dysmorphic Disorder (BDD), yang biasanya membutuhkan bantuan profesional. Jika tidak ditangani, BDD dapat menyebabkan pikiran dan perilaku bunuh diri. Meskipun Anda belum pernah didiagnosis BDD, ketahuilah bahwa tidak ada salahnya mencari bantuan dan nasihat daripada berjuang sendiri.
4. Cari bantuan profesional untuk kasus Anda. Anda memiliki beberapa opsi untuk mendapatkan bantuan profesional. Anda dapat berkonsultasi dengan psikoterapis dan / atau konselor dan menerima terapi tatap muka. Atau Anda dapat mencari kelompok dukungan lokal untuk pengalaman yang sedikit kurang terstruktur secara formal. Bahkan ada kelompok dukungan daring tempat Anda dapat mengenal orang lain yang memiliki pikiran negatif dominan tentang tubuh mereka.
   • Hal terpenting adalah mencari dukungan dari orang lain yang tidak akan menilai persepsi Anda tentang diri Anda sendiri. Mereka bahkan mungkin memiliki beberapa tip berguna untuk Anda

Tips

• Tempelkan catatan di cermin Anda yang menunjukkan kualitas baik Anda. Jangan ragu untuk memasukkan beberapa penegasan positif dari atribut fisik Anda (misalnya, "Anda memiliki tulang pipi yang indah"), tetapi setidaknya pastikan untuk menyertakan beberapa penegasan yang tidak hanya tentang penampilan Anda.
• Sistem pendukung yang kuat itu penting karena dapat membantu mendapatkan nasihat tentang citra tubuh dari seseorang yang Anda percayai. Anda dapat kembali ke ini ketika pikiran negatif muncul di benak Anda.
• Diskusikan setiap keputusan tentang memulai diet baru atau program olahraga dengan dokter Anda, dan perhatikan perubahan ekstrim atau tiba-tiba pada tubuh Anda.
• Setiap orang berbeda, terlepas dari bentuk dan ukurannya. Banyak orang sangat menyukai bentuk dan ukuran yang berbeda.