Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Menggunakan metode yang sehat secara medis
• Metode 2 dari 2: Membuat perubahan gaya hidup

Suhu tubuh manusia dewasa rata-rata biasanya sekitar 37 derajat, tetapi dapat berfluktuasi tergantung pada kondisi tertentu. Jika Anda aktif secara fisik di lingkungan yang hangat, atau terpapar di lingkungan yang hangat dalam waktu lama, suhu tubuh Anda bisa naik ke tingkat yang berbahaya. Saat suhu tubuh Anda sudah mencapai 40 derajat Celcius, Anda bisa terkena sengatan panas. Suhu tubuh yang terlalu rendah bisa sama berbahayanya, dengan penurunan tiga derajat hingga 35 derajat Celcius cukup untuk mengembangkan hipotermia. Menurunkan suhu tubuh Anda untuk waktu yang singkat dapat membantu mencegah serangan panas. Selain itu, ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan menurunkan demam, yang penting untuk mengetahui cara melakukannya dengan aman.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Menggunakan metode yang sehat secara medis

1. Minumlah sesuatu yang keren. Minum minuman dingin yang cukup, 2 hingga 3 liter berturut-turut, adalah cara yang baik untuk menurunkan suhu tubuh dengan cepat dan aman.
   • Minum air dalam jumlah yang cukup dapat mencegah dehidrasi, yang sangat penting di lingkungan yang panas dan selama aktivitas yang melelahkan secara fisik.
   • Minuman manis dan es krim tidak sebaik air murni karena minuman manis tidak cukup diserap tubuh, yang selanjutnya dapat menyebabkan dehidrasi lebih lanjut.
2. Makan es serut. Studi menunjukkan bahwa makan es serut bisa menjadi cara efektif untuk mendinginkan tubuh dengan cepat dan mudah. Es yang dihancurkan juga membantu mencegah tubuh mengering.
3. Mandi air dingin atau mandi es. Kebanyakan dokter setuju bahwa mendinginkan kulit adalah cara paling efektif untuk menurunkan suhu tubuh, terutama jika seseorang berisiko terkena serangan panas. Mandi air dingin atau berendam dalam air es bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk mendinginkan kulit dengan cepat, terutama di lingkungan yang sangat lembap dan tubuh tidak dapat lagi berkeringat dengan baik.
   • Alirkan air dingin ke kepala Anda, karena di sinilah beberapa pembuluh darah berkumpul. Mendinginkan kulit kepala dapat dengan cepat mendinginkan seluruh tubuh Anda.
4. Tempatkan kantong es di tubuh Anda. Bagian tubuh tertentu lebih banyak mengeluarkan keringat untuk membantu mendinginkan suhu tubuh Anda. Bintik-bintik ini, titik panas, adalah leher, ketiak, punggung dan selangkangan. Menempatkan kantong es di area ini dapat membantu mendinginkan dan menurunkan suhu tubuh Anda.
5. Bersantailah di lingkungan ber-AC. Para ahli percaya bahwa AC adalah salah satu faktor terpenting dalam mencegah panas berlebih dan kematian terkait panas.
   • Jika Anda tidak memiliki AC di rumah, luangkan waktu dengan teman atau keluarga selama gelombang panas (atau jika sangat lembab dan panas) yang memilikinya, atau hubungi dokter Anda untuk membicarakan hal ini.
6. Duduklah di depan kipas angin. Saat cairan, dalam hal ini keringat, menguap dari tubuh, molekul uap air terpanas akan menguap paling cepat. Karena suhu udara pada umumnya lebih dingin daripada kulit Anda, duduk tepat di depan kipas angin saat Anda berkeringat untuk mendinginkan tubuh bisa membantu.
   • Jika Anda tidak cukup banyak berkeringat untuk mendinginkan tubuh karena usia atau masalah kesehatan, Anda dapat mengaburkan tubuh Anda dengan air dingin sambil duduk di depan kipas angin. Isi saja botol semprotan dengan air ledeng dan semprotkan tubuh Anda sesuai kebutuhan sambil duduk di depan kipas angin.
7. Minum obat antipiretik. Antipiretik (obat yang menurunkan suhu tubuh) adalah cara yang aman dan mudah untuk menurunkan suhu tubuh jika Anda demam. Obat ini bekerja dengan cara menghambat produksi siklooksigenase tubuh Anda dan menurunkan tingkat prostaglandin E2 dalam tubuh. Tanpa bantuan antipiretik, zat-zat ini merangsang sel-sel hipotalamus (bagian otak yang mengatur suhu) untuk bekerja dengan kecepatan tinggi, meningkatkan suhu tubuh.
   • Contoh obat ini adalah asetaminofen, aspirin, dan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen dan naproxen.
   • Aspirin tidak dianjurkan untuk anak-anak dan remaja yang menderita penyakit virus (seperti flu atau cacar air) karena risiko mengembangkan sindrom Reye, penyakit langka namun berpotensi fatal yang merusak otak dan hati.
   • Dosis obat ini tergantung pada usia Anda. Periksa dosis yang dianjurkan pada label dan pastikan Anda tidak melebihi dosis harian yang dianjurkan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk dosis yang benar dan rekomendasi mengenai obat-obatan yang dijual bebas.

Metode 2 dari 2: Membuat perubahan gaya hidup

1. Hindari aktivitas yang ekstrim atau berat. Jika Anda melakukan aktivitas yang berat dan berat, terutama saat cuaca panas atau lembab, tubuh Anda akan menjadi hangat sebagai hasil dari energi dan aktivitas fisik yang dikeluarkan.
   • Berolahragalah dengan cara yang tidak terlalu berat, seperti berjalan kaki atau bersepeda. Jika Anda bersikeras untuk mempertahankan intensitas olahraga yang biasa Anda lakukan, istirahatlah secara teratur dan hindari terlalu memaksakan diri.
   • Berenang juga bisa menjadi cara yang baik untuk menurunkan suhu tubuh secara alami dan sekaligus berolahraga, karena Anda berbaring di air dingin.
2. Kenakan pakaian dengan warna terang yang longgar, untuk menahan panas yang lebih sedikit. Pakaian Anda harus lapang agar kulit Anda bisa menjadi dingin, tetapi Anda juga ingin memastikan bahwa kulit Anda benar-benar tertutup untuk menghindari paparan sinar matahari yang tidak perlu.
   • Pakaian berwarna terang memantulkan cahaya matahari alih-alih menyerapnya, sehingga tubuh Anda tidak terlalu panas. Hindari memakai pakaian berwarna gelap atau berat, karena ini akan menarik dan menahan panas.
3. Hindari makan makanan pedas dan berlemak. Hidangan panas dan pedas dapat meningkatkan metabolisme sehingga meningkatkan suhu tubuh.
   • Efek senyawa paprika merah dan capsaicin secara alami meningkatkan suhu tubuh Anda.
   • Makanan dengan kandungan lemak tinggi dapat menyebabkan lebih banyak panas yang terperangkap di dalam tubuh karena lebih banyak lemak yang disimpan di dalam sel. Ini karena lemak bertanggung jawab untuk menyimpan panas dan membuat tubuh lebih hangat.