Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Menjadi lebih percaya diri
• Metode 2 dari 3: Fokus pada hal lain
• Metode 3 dari 3: Menangani kritik
• Tips

Cukup dapat dimengerti bahwa Anda bertanya-tanya apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, tetapi jika Anda terlalu mengkhawatirkannya, hal itu dapat mengambil alih hidup Anda, Anda menjadi stres yang tidak perlu dan menjadi semakin sulit untuk menjadi diri sendiri. Jika Anda mendapati diri Anda sering berpikir dan sering mengkhawatirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, cobalah untuk lebih mencintai diri sendiri. Cobalah untuk membiasakan pikiran Anda lebih fokus pada apa yang benar-benar penting pada saat itu, daripada memperhatikan apa yang mungkin dikatakan atau dipikirkan orang lain. Terakhir, pelajari bagaimana menggunakan kritik membangun dengan cara yang sehat, dan bagaimana membedakan antara kritik membangun dan komentar yang tidak masuk akal atau hanya kejam.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Menjadi lebih percaya diri

1. Buat daftar kekuatan Anda dan apa yang telah Anda capai dalam hidup Anda. Menyadari bahwa harga diri Anda berasal dari dalam adalah penting jika Anda ingin belajar untuk tidak mengkhawatirkan pendapat orang lain tentang Anda. Cara yang baik untuk meningkatkan kepercayaan diri dan mendapatkan lebih banyak harga diri adalah dengan menuliskan semua kualitas positif Anda.
   • Misalnya, kekuatan Anda mungkin terkait dengan karakter Anda (seperti kepedulian dan kesabaran), atau mungkin keterampilan atau bakat yang Anda miliki (seperti bisa memasak dengan baik atau mengemudi dengan aman). Hal-hal yang Anda capai bisa berupa hal-hal seperti nilai bagus yang Anda dapatkan, proyek yang Anda selesaikan, atau promosi di tempat kerja.
   • Jika Anda kesulitan memikirkan hal-hal untuk dimasukkan ke dalam daftar Anda, mintalah seorang teman, atau seseorang dari keluarga Anda yang menginginkan Anda benar, dapat membantu Anda. Anda juga dapat menyelesaikan survei Kekuatan Karakter VIA atau kuesioner Kekuatan di internet untuk memeriksa secara ekstensif hal-hal mana yang berkontribusi positif pada kepribadian Anda.

   Konsultan Amerika Trudi Griffin menyarankan untuk berhati-hati: "Ketika kita terlalu khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang kita, kita sering berperilaku berbeda untuk menyenangkan orang lain. Kami juga memproyeksikan kebutuhan non-verbal untuk persetujuan yang dapat menyebabkan realisasi kekuatan yang terganggu dalam hubungan kami. "

   
   
2. Gantilah pikiran negatif dengan ide yang lebih realistis. Jika Anda memiliki kebiasaan untuk selalu memikirkan sisi negatif dari suatu hal, atau dengan menanggapi setiap komentar negatif secara pribadi, akan sulit untuk mengajari diri Anda sendiri untuk berpikir lebih positif. Jika Anda menyadari bahwa suara hati Anda berubah negatif lagi, luangkan waktu sejenak untuk mengevaluasi pikiran-pikiran itu. Apakah mereka benar-benar masuk akal? Jika tidak, gantilah pikiran negatif dengan sesuatu yang lebih netral dan realistis.
   • Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda berpikir, "Saya yakin tidak ada yang menyukai saya di sekolah baru itu," sebaliknya katakan kepada diri Anda sendiri, "Mungkin tidak semua orang akan menyukai saya, dan itu tidak masalah. Tidak ada yang bisa berteman dengan semua orang. Jika saya hanya mencoba untuk bersikap ramah dan sopan, saya pasti akan bertemu dengan orang yang cocok dengan saya. "
   • Belajarlah menerima kelemahan Anda sehingga Anda bisa memperbaikinya.
3. Berkomitmen pada diri Anda untuk mengatasi kelemahan Anda. Semua orang punya kelemahan, dan tidak ada yang salah dengan itu. Mengenali kelemahan Anda adalah bagian penting dari perkembangan pribadi Anda. Jika Anda tahu tentang diri Anda sendiri bahwa Anda memiliki kelemahan tertentu, cobalah untuk melihatnya sebagai peluang untuk memperbaiki diri sendiri, alih-alih hanya mengeluh tentang apa yang "salah" dengan Anda atau apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Mengerjakan diri sendiri secara aktif akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan mengurangi kekhawatiran tentang cara orang lain melihat Anda.
   • Misalnya, jika Anda tidak sepenuhnya bugar dan itu mengganggu Anda, tetapkan sejumlah tujuan yang dapat dicapai untuk diri Anda sendiri yang akan berkontribusi untuk meningkatkan kebugaran Anda, meskipun itu hanya langkah kecil pada awalnya. Misalnya, Anda bisa memutuskan untuk mulai berjalan kaki selama setengah jam tiga kali seminggu.
4. Bersikaplah baik hanya untuk bersikap baik. Lebih fokus pada orang lain - dan lebih sedikit pada diri sendiri - pada akhirnya dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Lakukan yang terbaik untuk bersikap baik dan perhatian kepada orang lain setiap hari, tanpa memikirkan apa yang akan dipikirkan orang lain atau apa yang akan Anda dapatkan sebagai balasannya. Jika Anda merasa baik, dan bahkan jika orang lain tidak berterima kasih atau secara tidak adil mengutuk apa yang Anda lakukan, Anda akan tetap tahu bahwa Anda telah melakukan apa yang harus Anda lakukan.
   • Cobalah untuk memasukkan beberapa gerakan baik ke dalam rutinitas harian Anda, bahkan jika itu hanya hal-hal yang sangat kecil seperti membukakan pintu untuk seseorang atau memuji pakaian seseorang.
5. Tetapkan batasan yang masuk akal dalam interaksi Anda dengan orang lain. Bersikap baik memang penting, tetapi itu tidak berarti Anda harus membiarkan orang lain memanfaatkan Anda atau tidak menghormati Anda. Jika Anda tidak terbiasa menetapkan batasan, ini bisa sangat rumit pada awalnya. Namun, pada akhirnya Anda akan merasa jauh lebih baik tentang diri Anda dan merasa lebih percaya diri dalam hubungan Anda dengan orang lain setelah Anda menetapkan batasan yang jelas.
   • Ingatlah selalu bahwa tidak apa-apa untuk mengatakan "tidak" sesekali.
   • Bersikaplah jelas dan langsung kepada orang lain tentang batasan Anda, dan beri tahu mereka konsekuensinya jika seseorang melanggarnya. Misalnya, katakan, "Bu, jika ibu berdebat dengan saya tentang cara saya membesarkan anak saya setiap kali ibu datang berkunjung, saya tidak mengundang ibu lagi."
   • Orang pada awalnya mungkin bereaksi marah atau kecewa, atau tidak ingin menerima batasan Anda, terutama jika orang-orang dalam hidup Anda tidak terbiasa dengan Anda menetapkan batasan. Tetapi orang-orang yang benar-benar peduli pada Anda harus menerima batasan Anda, meskipun mereka tidak langsung senang dengannya.
   • Jika seseorang terus menolak untuk menghormati batasan Anda, mereka mungkin harus mengurangi kontak dengan orang itu.

Metode 2 dari 3: Fokus pada hal lain

1. Cobalah untuk mengidentifikasi dengan tepat apa yang Anda khawatirkan. Ketika ketakutan yang Anda rasakan tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda besar dan samar-samar, Anda sering kali sulit membayangkannya. Cobalah untuk menentukan dengan tepat apa yang Anda khawatirkan. Dengan begitu, ketakutan Anda tidak hanya menjadi tidak terlalu membebani, tetapi Anda juga bisa lebih mudah mengembangkan strategi untuk mengatasi ketakutan tersebut.
   • Misalnya, Anda mungkin selalu takut di tempat kerja bahwa orang akan menilai Anda secara negatif. Lihat apakah Anda dapat mengatasi masalah Anda dengan cara yang lebih spesifik. Apakah Anda khawatir bos Anda menganggap Anda tidak cukup produktif? Apakah Anda khawatir rekan kerja akan bergosip tentang Anda? Apakah Anda merasa membutuhkan lebih banyak pelatihan dan dukungan di tempat kerja?
2. Cobalah untuk menentukan apa yang ada di balik ketakutan spesifik Anda. Setelah Anda mengartikulasikan apa yang mengganggu Anda, pikirkan tentang dari mana rasa takut itu berasal. Terkadang Anda mungkin menemukan bahwa kekhawatiran Anda tidak didasarkan pada apa pun. Tetapi Anda mungkin masih menderita ketakutan yang Anda pelajari sendiri di awal kehidupan. Dengan sedikit refleksi diri, Anda mungkin menemukan bahwa ketakutan itu sebenarnya tidak didasarkan pada apa pun.
   • Misalnya, Anda mungkin khawatir orang-orang tertentu di tempat kerja akan menilai Anda secara negatif karena Anda memiliki tato. Jika Anda bekerja di tempat di mana tato dianggap tidak pantas (katakanlah, di firma hukum tradisional), maka itu bisa menjadi alasan yang baik untuk benar-benar khawatir.
   • Jika Anda bekerja di kafe trendi di mana hampir semua orang memiliki tindikan atau potongan rambut terpisah, tato Anda mungkin tidak akan menjadi masalah. Tanyakan pada diri Anda apakah kekhawatiran Anda mungkin disebabkan oleh hal lain, seperti hal-hal yang Anda dengar dari orang tua di masa kecil Anda (misalnya, "Jika Anda mendapatkan tato itu, tidak ada yang akan mempercayai Anda!").
3. Latih kesadaran. Menjadi perhatian melibatkan kesadaran akan lingkungan Anda, pikiran dan perasaan Anda setiap saat. Melakukan yang terbaik untuk hidup dengan penuh perhatian dapat membantu Anda lebih sadar akan saat ini dan saat ini, daripada mengkhawatirkan apa yang mungkin terjadi atau apa yang mungkin dipikirkan orang lain.
   • Jika Anda merasa khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain, dengan tenang kirimkan pikiran Anda kembali ke sini dan saat ini. Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan, bagaimana perasaan Anda, dan apa yang ingin Anda capai saat itu.
   • Akui perasaan dan pikiran Anda tanpa menghakiminya. Hanya dengan lebih menyadari apa yang terjadi di kepala Anda akan membantu Anda mengenali ketakutan Anda dan menanggapinya dengan lebih baik.
   • Cobalah bermeditasi dengan penuh perhatian agar terbiasa dengan perhatian sepanjang waktu. Cari aplikasi meditasi kesadaran atau latihan di internet untuk berlatih meditasi kesadaran dengan bimbingan.
4. Miliki strategi untuk bersiap menghadapi hal terburuk yang bisa terjadi. Banyak ketakutan tentang apa yang dipikirkan orang lain disebabkan oleh kekhawatiran tentang apa yang mungkin tidak terjadi. Anda dapat mengurangi beberapa ketakutan itu sendiri dengan menyusun solusi atau rencana tindakan jika skenario terburuk terwujud.
   • Misalnya, Anda mungkin terus berpikir, “Saya akan mengacaukan bagian saya dari proyek kelompok ini, dan kemudian semua orang dalam kelompok membenci saya.” Tanyakan pada diri Anda, “Apa yang akan saya lakukan jika saya mengacau? Bagaimana saya bisa merasa lebih baik? Bagaimana saya bisa memastikan itu tidak terjadi lagi? "
   • Bahkan jika satu-satunya solusi yang dapat Anda pikirkan adalah sesuatu yang sederhana seperti, "Saya minta maaf saya mengacau," itu sesuatu. Bahkan dengan rencana dasar yang sangat sederhana, Anda akan merasa jauh lebih tenang dan tidak berdaya.
5. Alihkan perhatian Anda dengan mengambil tindakan. Cara yang baik untuk mengalihkan pikiran Anda dari apa yang dipikirkan orang lain adalah dengan melakukan sesuatu yang produktif. Menyibukkan diri dengan sesuatu yang penting dapat membantu Anda lebih fokus pada apa yang Anda lakukan, dan mencegah Anda bertanya-tanya bagaimana orang lain (mungkin) menilai Anda. Misalnya, Anda dapat:
   • Menyelesaikan pekerjaan atau proyek yang terus-menerus Anda tunda.
   • Menjadi sukarelawan untuk tujuan yang Anda dukung.
   • Dengan antusias melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang (seperti memotong rumput pada tetangga).
   • Mengerjakan hobi, proyek kreatif, atau apa pun yang Anda sukai.
   • Lakukan sesuatu yang menyenangkan dengan seseorang yang Anda sayangi.

Metode 3 dari 3: Menangani kritik

1. Bersikaplah terbuka terhadap kritik sambil mendengarkannya. Kritik sering kali menyakitkan, tetapi seringkali lebih mudah untuk menanganinya jika Anda melihatnya sebagai kesempatan untuk tumbuh dan bekerja pada diri Anda sendiri, daripada sesuatu yang menyakitkan dan mengecewakan. Jika seseorang mengatakan sesuatu yang kritis kepada Anda, dengarkan secara aktif sebelum Anda bersikap defensif. Apa yang dikatakan orang itu mungkin berguna bagi Anda. Sebelum Anda marah atau mengatakan itu tidak masuk akal, pikirkan hal-hal berikut:
   • Sumber. Apakah kritik datang dari seseorang yang biasanya membantu dan pendapat siapa yang biasanya Anda hormati?
   • Kandungan. Apakah orang lain baru saja mengatakan sesuatu yang tidak jelas atau menghina (seperti: 'Kamu bodoh!'), Atau apakah dia benar-benar mengatakan sesuatu secara spesifik tentang perilaku Anda dan bagaimana hal itu mengganggunya (misalnya: 'Jika Anda datang? terlambat, saya terganggu dan harus mengganggu pekerjaan saya. ')?
   • Cara itu dikatakan. Apakah orang tersebut mencoba bersikap taktis dan konstruktif dalam kritik, atau apakah dia terlalu kasar dan terus terang?
2. Abaikan kritik dan penilaian yang Anda tahu tidak didasarkan pada apa pun. Hanya karena seseorang ingin mengatakan sesuatu yang penting kepada Anda atau tentang Anda tidak berarti dia benar. Timbang kata-katanya dengan hati-hati, tetapi ingatlah bahwa Anda tidak selalu harus peduli dengan pendapat orang lain.
   • Misalnya, jika seseorang mengatakan Anda malas, tetapi Anda tahu bahwa Anda telah dihancurkan, ingatkan diri Anda. Anda bisa berkata pada diri sendiri, "Saya tidak malas. Saya mungkin tidak dapat melakukan semua yang dia lakukan, tetapi itu hanya karena setiap orang berbeda. Saya melakukan yang terbaik dan itu sudah cukup. "
3. Tunjukkan bahwa Anda berada di atasnya ketika orang lain mengkritik atau menilai Anda. Jika seseorang mengatakan sesuatu yang berarti untuk Anda atau tentang Anda, Anda mungkin tergoda untuk memukul wajahnya atau memberi mereka rasa obat sendiri. Anda mungkin tidak akan mencapai banyak hal hanya dengan itu. Bahkan jika Anda tidak menyukai apa yang dia katakan, Anda akan merasa jauh lebih baik (ditambah membuat orang lain terkesan!) Jika Anda melakukan hal sebaliknya dan merespons dengan cara yang baik dan beradab.
   • Sekalipun Anda tidak setuju dengan apa yang baru saja dikatakan orang lain kepada Anda, Anda tetap dapat merespons sedemikian rupa sehingga Anda dapat menerima nilai orang lain (tetapi mungkin bukan perkataannya). Misalnya, Anda bisa berkata, "Terima kasih atas nasihatnya. Saya akan berpikir tentang hal ini. "
   • Jika niatnya adalah untuk menjadi kasar atau jahat, jawaban yang bagus dapat membingungkan si penindas dan membuatnya berpikir tentang perilakunya. Dan bahkan jika tidak, mungkin masih terjadi dengan cara ini Anda keluar dari situasi sebagai orang yang lebih kuat.
4. Ingatlah selalu bahwa cara orang lain melihat Anda berasal dari orang lain itu, bukan Anda. Jika seseorang mengatakan atau memikirkan sesuatu yang tidak baik tentang Anda, hal itu akan mengungkapkan lebih banyak tentang dia daripada tentang Anda. Anda tidak dapat mengubah cara orang lain berpikir tentang Anda; mereka hanya dapat melakukannya sendiri. Ingat, yang dapat Anda lakukan hanyalah bekerja keras untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda dan menerima bahwa Anda tidak akan pernah bisa menyenangkan semua orang.
5. Habiskan waktu dengan orang-orang yang menginginkan Anda sehat. Selalu sulit untuk tetap percaya diri ketika Anda terus-menerus dikelilingi oleh orang-orang yang merendahkan Anda dan membuat Anda merasa tidak cukup baik sepanjang waktu. Jika ada seseorang dalam hidup Anda yang terus-menerus meremehkan Anda, mengutuk Anda, memanfaatkan Anda, atau melampaui batas Anda, mungkin lebih baik Anda memutuskan hubungan dari orang itu. Cobalah untuk lebih sering melakukan sesuatu dengan orang-orang yang menghormati Anda dan yang berasal dari lingkungan yang penuh kasih dan suportif, termasuk ketika mereka sedang kritis.
   • Jika Anda mendapatkan banyak komentar negatif dari seseorang yang tidak dapat Anda hindari sepenuhnya, seperti rekan kerja, cobalah untuk menghabiskan waktu sesedikit mungkin dengan orang tersebut. Bersikaplah beradab atau setidaknya netral saat Anda bertemu dengannya, tetapi jangan mengunjungi orang itu.

Tips

• Coba perhatikan kualitas baik orang lain.Jika Anda tidak ingin orang lain menghakimi Anda dengan kasar, coba perlakukan orang tersebut dengan rasa hormat pada diri Anda sendiri.
• Jangan sombong. Mengabaikan kritik tidak sama dengan sombong.
• Pikirkan apakah Anda mungkin memikirkan hal-hal irasional yang tidak masuk akal. Pikiran seperti itu dapat menghalangi Anda mencapai tujuan dan mengarah pada perilaku yang merusak.
• Berkonsentrasilah pada kekurangan Anda dan cobalah untuk memperbaikinya. Jangan khawatir tentang apa yang orang lain katakan tentang Anda. Katakan saja kepada mereka bahwa Anda tidak peduli dan fokus pada hal-hal yang lebih baik dalam hidup.