Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Pikirkan tentang apa yang harus dikatakan dan bagaimana
• Metode 2 dari 3: Lakukan percakapan
• Metode 3 dari 3: Dapatkan dukungan mereka selama perawatan

Berbicara dengan orang tua tentang depresi Anda bisa menjadi beban besar di pundak Anda. Anda mungkin khawatir mereka tidak menanggapi Anda dengan serius, atau Anda mungkin takut distigmatisasi. Tetapi Anda dapat menyebarkan berita ini kepada orang tua Anda dengan mengikuti beberapa langkah penting. Pertama, persiapkan secara menyeluruh untuk percakapan dengan mengetahui tentang depresi dan gejala Anda. Kemudian bicaralah dengan ibu dan / atau ayah Anda secara langsung. Terakhir, beri tahu orang tua Anda bagaimana mereka dapat mendukung Anda dalam menangani depresi Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Pikirkan tentang apa yang harus dikatakan dan bagaimana

1. Kenali gejala depresi. Sebelum Anda mulai memberi tahu orang tua tentang depresi Anda, pastikan ini yang Anda alami. Gunakan sumber daya yang kredibel seperti Institut Nasional tentang Kesehatan Mental untuk mempelajari lebih lanjut tentang depresi.
   • Depresi di kalangan remaja dan remaja dapat terwujud dalam berbagai cara. Anda bisa bimbang, lelah, marah, atau sangat sedih. Anda juga dapat mengalami kesulitan dengan sekolah - kurangnya motivasi, kesulitan berkonsentrasi dan mengingat banyak hal.
   • Anda mungkin baru saja menarik diri dari teman dan keluarga Anda dan memilih untuk menghabiskan lebih banyak waktu sendirian. Anda juga mungkin sulit tidur atau terlalu banyak tidur. Anda juga dapat mencoba mematikan perasaan dengan obat-obatan dan / atau alkohol, atau melakukan aktivitas berisiko lainnya.
   • Meskipun Anda tidak yakin apakah yang Anda alami adalah depresi, lebih baik Anda membicarakan gejala yang Anda alami dengan seseorang sehingga Anda bisa mendapatkan pertolongan.
2. Sadarilah bahwa ini akan menjadi percakapan yang sulit. Memberi tahu orang tua tentang depresi Anda bisa sangat emosional. Anda mungkin menangis, atau orang tua Anda mungkin menangis. Tidak apa-apa. Depresi adalah topik yang sulit dan Anda melakukan hal yang benar dengan menanganinya sekarang sebelum semakin parah.
   • Kemungkinan orang tua Anda telah memperhatikan bahwa ada sesuatu yang tidak beres. Mereka hanya tidak tahu apa itu atau bagaimana membantu Anda. Dengan mengidentifikasi masalah, Anda akan membantu mereka merasa lebih baik dengan mengambil tindakan.
3. Mintalah nasihat dari seseorang yang Anda percayai. Anda mungkin khawatir tentang reaksi orang tua terhadap gejala psikologis Anda. Jika demikian, Anda dapat meminta nasihat dari mentor, guru, atau pelatih sekolah. Ini bisa memudahkan Anda membicarakan depresi.
   • Anda bisa berkata, "Ny. Andersen, saya pikir saya mungkin depresi. Saya tidak tahu bagaimana cara memberi tahu orang tua saya. "
   • Orang tepercaya ini dapat menghubungi orang tua Anda untuk membuat janji sehingga Anda dapat menyampaikan berita kepada mereka di lingkungan yang aman dan tepercaya.
4. Putuskan siapa yang ingin Anda beri tahu terlebih dahulu. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda akan berbicara dengan salah satu orang tua terlebih dahulu atau kedua orang tua Anda segera. Kemungkinan Anda merasa lebih dekat dengan salah satu orang tua, berpikir bahwa orang tua akan merespons Anda dengan lebih baik, atau bahkan merasa seperti orang tua adalah bagian dari masalahnya.
   • Jika demikian, bicarakan terlebih dahulu dengan orang tua yang menurut Anda paling nyaman. Orang tua itu kemudian dapat membantu Anda berbagi berita dengan orang tua lainnya.
5. Tulislah surat jika Anda merasa sulit untuk menjelaskannya dengan kata-kata. Terkadang sangat sulit untuk mengungkapkan perasaan Anda. Anda mungkin merasa lebih baik berbagi berita dengan orang tua Anda secara tidak langsung, seperti menulis surat atau mengirim pesan teks.
   • Pastikan untuk menjaga nada serius agar orang tuamu tahu ini masalah nyata. Jelaskan beberapa gejala Anda, jelaskan bagaimana pengaruhnya terhadap hidup Anda, dan bahwa Anda ingin mendiskusikan gejala Anda dengan dokter.
6. Latih apa yang ingin Anda katakan. Topik yang sulit seperti depresi mungkin sulit untuk didiskusikan tanpa persiapan. Latih percakapan dengan suara keras di depan cermin atau bermain peran dengan teman dekat. Ini memungkinkan Anda untuk merasa lebih nyaman selama percakapan.
   • Tuliskan beberapa poin pembicaraan yang ingin Anda diskusikan dan simpan bersama Anda selama percakapan. Dengan cara ini Anda dapat menangani apa pun, jika Anda dikuasai oleh emosi.
7. Antisipasi pertanyaan mereka. Bersiaplah untuk menjelaskan depresi dan mendeskripsikan perasaan dan gejala Anda. Dari pengetahuan yang diperoleh melalui penelitian Anda, Anda juga dapat membagikan wawasan Anda tentang bagaimana orang tua dapat membantu Anda dengan mereka. Orang tuamu kemungkinan besar akan memiliki banyak pertanyaan. Anda dapat memikirkan sebelumnya tentang kemungkinan jawaban, atau menunjukkan bahwa Anda lebih suka membahas masalah ini lebih dalam dengan terapis profesional. Berikut beberapa contoh pertanyaan yang dapat diajukan orang tua Anda:
   • Apakah Anda akan menyakiti diri sendiri atau berpikir untuk bunuh diri?
   • Sudah berapa lama Anda merasa seperti ini?
   • Apakah terjadi sesuatu yang membuat Anda merasa seperti itu sekarang?
   • Bagaimana kami dapat membantu Anda merasa lebih baik?
   • Anda dapat mengharapkan orang tua Anda memiliki lebih banyak pertanyaan setelah mereka dapat merenungkan apa yang Anda katakan. Anda mungkin harus berbicara dengan mereka tentang depresi Anda beberapa kali sebelum mereka benar-benar memahaminya - tetapi percakapan lanjutan ini lebih mudah daripada yang pertama kali.

Metode 2 dari 3: Lakukan percakapan

1. Pilih waktu yang tepat untuk mengobrol. Pilih waktu saat Anda dan orang tua tidak terganggu. Ini harus menjadi saat teduh ketika Anda mulai berbicara dengan salah satu atau kedua orang tua Anda. Berkendara jauh, malam yang tenang, tugas bersama, dan jalan-jalan jauh adalah kesempatan yang baik untuk memulai topik tersebut.
   • Saat orang tuamu sibuk, tanyakan kapan itu cocok untuk mereka. Katakan sesuatu seperti, "Aku punya sesuatu yang penting untuk dibicarakan denganmu. Kapan Anda punya waktu untuk berbicara lebih lama? "
2. Beri tahu mereka bahwa ini serius. Kadang-kadang orang tua membuat kesalahan dengan tidak menganggap serius anak-anak mereka dalam hal depresi. Anda bisa mendapatkan perhatian penuh mereka dengan memberi tahu mereka sejak awal bahwa ini adalah masalah serius.
   • Anda dapat menyampaikan keseriusan masalah dengan mengatakan, "Saya memiliki masalah yang sangat besar dan butuh bantuan," atau "Ini sulit untuk saya bicarakan. Saya membutuhkan perhatian Anda. "
   • Dalam beberapa kasus, kesempatan untuk berbicara - dan keseriusan masalah - dapat muncul dengan sendirinya. Mungkin kamu langsung menangis dan membuang semua perasaanmu, atau kamu sangat frustasi dengan sekolah dan orang tuamu bertanya apakah ada yang salah.
3. Jelaskan perasaan Anda dalam bentuk "saya". Bentuk "aku" membantu Anda menyampaikan perasaan tanpa membuat orang tua merasa diserang atau dilindungi. Misalnya, kamu bisa berkata, "Kamu selalu bertengkar dan itu membuatku sedih," tetapi ini bisa membuat orang tuamu merasa perlu membela diri, sehingga mereka cenderung tidak mendengarkanmu. Sebaliknya, pastikan itu tentang Anda dan perasaan Anda.
   • Pernyataan "saya" bisa terdengar seperti, "Saya merasa sangat lelah dan tertekan. Sulit untuk bangun dari tempat tidur, "atau" Aku tahu akhir-akhir ini aku ngambek. Saya sangat marah pada diri saya sendiri dan terkadang membenci diri saya sendiri. Saya terus berpikir saya lebih baik mati. "
4. Sebutkan perasaan Anda. Sekarang setelah mereka tahu bagaimana hal itu memengaruhi Anda, berikan nama yang dimilikinya. Bicaralah dengan mereka tentang apa yang Anda pelajari tentangnya, dan mungkin tunjukkan kepada mereka artikel yang menurut Anda berguna. Tunjukkan kepada mereka artikel wikiHow seperti Mengatasi Depresi dan Mengetahui Jika Anda Mengalami Depresi Jika Itu Membantu Anda.
   • Misalnya, katakan, "Saya telah menemukan sejumlah artikel tentang depresi. Kedengarannya sangat mirip dengan apa yang saya alami, dan saya pikir inilah yang saya alami. "
   • Berdirilah dengan tegas jika mereka mengabaikan apa yang Anda rasakan dengan "perasaan sedih" atau "sedikit sedih". Beri tahu mereka bahwa Anda memenuhi kriteria klinis untuk depresi.
5. Mintalah janji dengan dokter Anda. Jangan berpikir bahwa orang tuamu hanya tahu apa yang harus dilakukan dengan depresi sebagai topik. Jelaskan bahwa Anda prihatin tentang kondisi Anda dan bahwa Anda membutuhkan bantuan.
   • Anda bisa berkata, "Saya pikir saya harus membuat janji dengan dokter saya untuk pemeriksaan."
   • Seorang dokter dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda mengalami depresi. Janji temu dengan dokter biasanya juga merupakan langkah awal pengobatan, atau rujukan ke terapis yang bisa merawat Anda.
   • Anda juga bisa bertanya kepada orang tua apakah ada riwayat keluarga depresi atau masalah kesehatan mental lainnya. Dengan cara ini Anda bisa mengetahui apakah masalahnya ada pada komponen genetik.
6. Jangan panik jika orang tuamu bereaksi negatif. Ada kemungkinan orang tua Anda tidak akan menanggapi berita sebanyak yang Anda inginkan. Mereka mungkin menanggapi dengan tidak percaya, marah, atau takut, atau mengatakan itu adalah kesalahan Anda sendiri. Ingatlah bahwa meskipun Anda telah bergumul dengan depresi selama beberapa waktu, sekarang mereka baru mendengarnya untuk pertama kali. Beri mereka waktu untuk mencerna berita dan mencari tahu bagaimana perasaan mereka yang sebenarnya.
   • Jika itu membingungkan mereka, katakan sesuatu seperti "Aku juga butuh waktu lama untuk memahami depresiku." Jangan lupakan ini bukan salahmu. Anda melakukan hal yang benar, dan inilah cara terbaik bagi mereka untuk mengetahuinya.
   • Jika orang tua Anda tidak menganggap Anda serius, cobalah untuk membujuk mereka (atau orang dewasa lainnya) sampai mereka mengambil tindakan. Depresi itu serius apakah orang tuamu percaya atau tidak.

Metode 3 dari 3: Dapatkan dukungan mereka selama perawatan

1. Bagikan perasaan Anda dengan mereka. Membuka diri tentang depresi bisa jadi menantang, tetapi Anda mungkin merasa lebih baik mencoba berbagi perasaan dengan orang tua. Beranikan diri untuk berbicara dengan orang tua Anda tentang bagaimana rasanya mengalami depresi, terutama ketika Anda merasa sangat tertekan.
   • Jangan merasa bersalah tentang depresi Anda atau mencoba melindungi orang tua dari kekhawatiran dan stres dengan tidak membicarakannya.
   • Berbicara dengan mereka tidak berarti Anda mengharapkan mereka untuk "membuat Anda lebih baik". Ini memberi Anda pelampiasan untuk emosi Anda dan membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian.
   • Orang tuamu lebih suka mengetahui jika ada sesuatu yang salah sehingga mereka tidak ragu-ragu tentang apa yang terjadi. Jujurlah tentang perasaan Anda. Dengan cara ini mereka dapat mulai membantu Anda.
2. Buat daftar tindakan yang dapat dilakukan orang tua untuk membantu Anda. Anda dapat membantu orang tua dengan menyampaikan informasi yang berguna untuk mengurangi gejala depresi Anda. Anda dapat meredakan depresi dengan mengonsumsi obat resep, tidur nyenyak, makan makanan seimbang, dan berolahraga. Beri tahu orang tua Anda bagaimana mereka dapat membantu Anda dalam hal ini.
   • Buat daftar cara orang tua Anda dapat mendukung perawatan Anda. Misalnya, mereka dapat mengajak Anda jalan-jalan di luar di malam hari, mengatur malam permainan keluarga untuk menghilangkan stres, membantu Anda mengingat obat, dan tidur tepat waktu sehingga Anda cukup istirahat.
3. Mintalah orang tua Anda untuk pergi ke tempat pertemuan dengan Anda jika Anda mau. Cara terbaik untuk melibatkan orang tua dalam perawatan Anda adalah dengan pergi ke janji temu bersama. Dengan begitu, mereka tetap mendapat informasi tentang perawatan dan dapat mengajukan pertanyaan apa pun yang mereka miliki. Pergi ke dokter dan terapis bersama juga membantu Anda melewati masa sulit ini.
   • Anda bisa berkata, "Saya akan sangat menghargai Anda datang ke pertemuan saya berikutnya."
4. Cari tahu apakah mereka ingin bergabung dengan kelompok pendukung. Terapis Anda mungkin merekomendasikan agar Anda bergabung dengan kelompok pendukung lokal remaja dan dewasa muda lain yang mengalami depresi. Grup ini bagus untuk Anda karena membantu Anda terikat dengan orang lain yang mengalami situasi serupa. Namun, ini juga dapat membantu orang tua Anda untuk menghadiri kelompok semacam itu.
   • Dalam kelompok ini, orang tua Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang mendukung pengobatan depresi Anda. Selain itu, mereka juga bisa berhubungan dengan orang tua dan anggota keluarga lain yang ingin mendukung perawatan anaknya.
   • GGZ dan MIND Korrelatie mungkin dapat membantu Anda menemukan kelompok pendukung dan keluarga. Hubungi GGZ di wilayah Anda atau MIND untuk informasi lebih lanjut.
5. Minta bantuan terapis Anda. Jika Anda telah menemukan terapis tetapi kesulitan mencari dukungan dari orang tua, mintalah bantuan terapis. Terapis mungkin menawarkan untuk membuat janji temu dengan orang tua Anda untuk diskusi pribadi tentang keseriusan situasi Anda dan masalah lainnya.
   • Terkadang orang tua lebih cenderung merespons jika kekhawatiran Anda dikonfirmasi oleh terapis atau diagnosis resmi.