Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Melalui latihan
• Metode 2 dari 3: Melalui yoga dan pijat
• Metode 3 dari 3: Beli riasan
• Tips

Tulang selangka yang menonjol (claviculae) adalah bagian dari kecantikan ideal, dan oleh karena itu merupakan bagian penting dari tubuh yang indah (baik untuk pria maupun wanita). Beberapa orang memiliki tulang selangka yang terlihat secara alami, sementara orang lain harus berusaha membuatnya lebih menonjol dan membuatnya terlihat lebih cantik dan menarik.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Melalui latihan

1. Mulailah dengan a olahraga ringan untuk seluruh tubuh Anda. Jika Anda ingin memiliki tulang selangka yang terlihat, Anda perlu melatih seluruh tubuh Anda secara teratur untuk menghilangkan lemak berlebih dan mengencangkan tubuh Anda. Orang yang kelebihan berat badan mungkin tidak memiliki tulang selangka yang terlihat sampai dia mulai melatih seluruh tubuhnya. Selain pelatihan, penting bagi Anda untuk mengikuti diet seimbang dan minum yang cukup. Latihan paling cocok yang dapat Anda lakukan adalah:
   • Berjalan
   • Lari
   • Jalan cepat
   • Renang
   • Tali lompat
   • Sepeda
   • Latihan kardio (untuk seluruh tubuh)
   • Yoga
2. Lakukan latihan yang membuat Anda otot leher dan dada menjadi lebih kuat. Jika tidak rutin berolahraga, lakukan olahraga ringan dan ringan agar tidak mengalami cedera leher atau tulang selangka. Pemula dapat melakukan latihan berikut:
   • Jaga agar dada Anda tetap tinggi. Duduklah di lantai dengan bersila. Angkat bahu Anda sampai tulang selangka Anda menonjol. Tahan posisi ini selama 5 detik dan kemudian rileks. Ulangi ini 8-10 kali.
   • Gulungan bahu. Putar bahu Anda ke belakang dengan membuat lingkaran kecil dengan bahu Anda tanpa menggerakkan lengan. Ulangi ini 10-15 kali. Sekarang putar bahu Anda ke depan dengan cara yang sama dan lakukan 10-15 kali yang sama.
   • Gulung dengan siku Anda. Letakkan tangan Anda di bahu. Putar siku Anda membuat lingkaran besar dengan menjaga punggung tetap lurus. Ulangi ini 10-15 kali.
   • Dorong otot-otot di tulang dada Anda maju sehingga tulang selangka Anda terlihat. Tahan ini selama 5 detik; dan santai. Ulangi ini 8-10 kali.
3. Setelah Anda menguasai latihan pemula, Anda dapat melanjutkan ke latihan yang lebih berat yang akan membantu tulang selangka Anda menonjol. Beberapa dari latihan ini membutuhkan beban. Mulailah dengan beban 1 kg. Setelah Anda mengulangi latihan selama seminggu, Anda dapat beralih ke beban yang lebih berat.
   • Mulailah dengan latihan yang dijelaskan di atas dan ulangi sebanyak 15-20 kali sehingga otot bahu dan dada Anda menjadi hangat.
   • Push-up. Versi push-up klasik yang lebih ringan melibatkan berbaring tengkurap dan menahan kaki bagian bawah, menjaga lutut tetap di lantai. Silangkan kaki bagian bawah dan letakkan tangan Anda di sisi tubuh. Angkat dada Anda hingga benar-benar meregang dan turun perlahan. Ulangi ini 15-20 kali.
   • Crunch. Berbaring telentang dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Tekuk lutut Anda dan angkat kepala ke lutut. Pegang ini dan perlahan turunkan kepala Anda kembali. Ulangi ini 10-12 kali. Anda juga bisa melakukan crunch dengan posisi miring.
   • Menekan dada. Berbaring telentang dan pegang dumbel sehingga posisinya horizontal di dada Anda. Letakkan tangan Anda di sepanjang dada sehingga siku Anda menonjol. Angkat lengan Anda dan pastikan siku sedikit menekuk. Tahan posisi ini selama 2 detik dan turunkan lengan Anda dan letakkan di posisi awal. Ulangi ini 12-15 kali.
   • Dumbbell terbang. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Pegang dumbel Anda dalam posisi vertikal dan tekuk ke depan. Jaga agar lengan Anda tetap lurus, rentangkan dumbel dari tubuh Anda (hampir setinggi bahu), dan perlahan bawa kembali. Ulangi ini 12-15 kali.
   • Kupu-kupu. Berdirilah seperti dalam posisi yang dijelaskan di atas, pegang dumbel secara vertikal di tangan Anda. Jaga tangan Anda di depan dada dan pertahankan siku sedikit menekuk selama latihan. Gerakkan siku ke arah punggung, kencangkan otot punggung sampai Anda merasakan diri Anda meregangkan dada dan tulang belikat. Kembalikan siku Anda ke posisi awal. Ulangi ini 10-12 kali.
   • Anda juga bisa melakukan latihan lain seperti pull-over, chest lift, triceps extension, dumbbell lift dll., sehingga lemak di sekitar leher dan dada Anda berkurang dan tulang selangka Anda menjadi lebih terlihat.

Metode 2 dari 3: Melalui yoga dan pijat

1. Lakukan beberapa latihan yoga sederhana membuat tulang selangka Anda lebih terlihat. Cara terbaik adalah melakukan ini setelah Anda selesai melakukan latihan olahraga sehingga Anda dapat mengistirahatkan otot bahu Anda.
   • Angkat dada. Tarik napas dalam-dalam sampai dada Anda naik dan tulang selangka Anda menonjol. Tahan posisi ini selama 5 detik dan buang napas perlahan, turunkan bahu Anda. Ulangi ini 5 kali.
   • Tikungan ke depan. Jaga agar lengan Anda tetap lurus dan silangkan jari Anda sehingga telapak tangan Anda menghadap ke atas. Rentangkan lengan Anda dan tekuk sedikit. Tahan posisi ini selama 10 detik dan lepaskan.
   • Regangkan dada. Juga, silangkan jari-jari Anda dalam latihan ini dan rentangkan lengan Anda, dengan posisi dada tetap tegak. Pegang ini sebentar dan perlahan kembali ke posisi awal.
   • Regangkan trisep. Angkat lengan kanan Anda dan tekuk sampai siku Anda menghadap ke atas. Letakkan tangan kanan Anda di leher (atau di bawahnya) dan dorong tangan kiri Anda ke siku kanan. Tahan dan lepaskan secara perlahan. Ulangi latihan ini untuk sisi lainnya.
2. Pijat tulang selangka Anda secara teratur dengan minyak pijat yang baik. Penting untuk merilekskan tulang selangka Anda, dan memijatnya tidak hanya membuatnya rileks, tetapi juga membuatnya menonjol.
   • Oleskan sedikit minyak pijat pada tulang selangka Anda. Letakkan jari telunjuk Anda di atas tulang selangka dan jari tengah Anda di bawah tulang selangka. Gosokkan jari Anda dengan lembut ke tulang selangka, dari dalam ke luar, sehingga Anda bisa merasakannya. Ulangi ini sesuai kebutuhan.

Metode 3 dari 3: Beli riasan

1. Dandan adalah cara mudah lain untuk menonjolkan tulang selangka Anda. Hal-hal yang Anda butuhkan adalah:
   • Bronzer (sedikit lebih gelap dari warna kulit Anda)
   • Stabilo (tanpa kilau atau kilau)
   • Kuas bedak
2. Angkat bahu Anda sampai tulang selangka Anda terlihat dan lesung pipit. Jaga bahu Anda tetap tegak.
3. Ambil kuas bedak dan beri sedikit bronzer. Sebarkan ini di lesung pipi di kedua sisi dan di tengah tulang selangka Anda. Oleskan dengan gerakan melingkar sampai Anda melihatnya diterapkan secara merata di kedua sisi.
4. Kemudian turunkan bahu Anda. Sekarang gunakan kuas bedak kecil untuk mengoleskan highlighter ke tulang selangka Anda, berhati-hatilah agar tidak mencampurnya dengan bronzer.
5. Angkat bahu Anda dan lihat apakah perlu lebih banyak bronzer atau highlighter. Pastikan Anda tidak memakainya terlalu banyak atau akan terlihat tidak alami.
6. Setelah Anda puas dengan hasil riasannya, Anda sudah selesai membuat tulang selangka Anda menonjol! Selesaikan extra bronzer dan highlighter dengan baik agar hasil akhir Anda rapi dan cantik.

Tips

• Mungkin perlu waktu agar tulang selangka Anda menjadi menonjol; jadi bersabarlah dan terus bekerja keras untuk itu.
• Daripada sering menggunakan riasan, cobalah membuatnya menonjol secara alami.
• Berhati-hatilah saat melakukan latihan agar Anda tidak cedera.