Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Mengurus logistik sesi
• Bagian 2 dari 2: Bersiaplah untuk menjadi rentan
• Tips
• Peringatan

Setiap orang terkadang membutuhkan bantuan untuk mengatasi masalah hidup. Terapis dilatih untuk membantu klien dengan berbagai masalah dan bertindak sebagai pemandu jalan menuju kebahagiaan emosional. Tetap saja, menemui terapis bisa sangat menakutkan. Apa sebenarnya yang harus Anda harapkan dari ini? Apakah Anda harus menjelajahi bagian-bagian diri Anda yang sudah lama Anda abaikan? Dan apa yang harus Anda katakan kepada terapis? Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meredam keraguan ini dan mempersiapkan sesi pertama Anda. Terapi adalah pengalaman yang sangat memperkaya yang membutuhkan komitmen signifikan dari terapis dan klien.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Mengurus logistik sesi

1. Pahami perjanjian keuangan. Sangat penting untuk mengetahui sejauh mana Anda akan membayar asuransi kesehatan untuk psikoterapi atau bagaimana Anda akan membayar sesi tersebut. Periksa kontrak dengan firma asuransi Anda untuk informasi tentang layanan psikologis atau penggantian biaya kesehatan mental. Jika ragu, Anda harus segera menghubungi perusahaan asuransi Anda. Sebelum membuat janji, Anda juga harus bertanya kepada terapis Anda apakah dia menerima asuransi Anda. Jika tidak, Anda mungkin harus membayarnya sendiri.
   • Pada pertemuan pertama Anda, penting untuk menanyakan pembayaran, jadwal, dan pertanyaan asuransi di awal sesi. Dengan cara ini Anda bisa menutup sesi dengan tenang tanpa harus khawatir dengan urusan logistik seperti menempatkan kalender berdampingan dan membayar.
   • Perhatikan bahwa ketika Anda menemui terapis dalam praktik pribadinya, Anda mungkin menerima salinan yang perlu Anda berikan kepada perusahaan asuransi Anda untuk penggantian. Anda mungkin harus membayar sendiri semuanya sebelum perusahaan asuransi mengembalikan jumlah tertentu.
2. Periksa kompetensi terapis. Terapis dapat berasal dari berbagai bidang, memiliki pelatihan yang berbeda, memiliki spesialisasi yang berbeda, derajat yang berbeda, dll. "Psikoterapis" adalah istilah umum daripada pekerjaan tertentu atau sesuatu yang menunjukkan pendidikan atau diploma tertentu. Perhatikan hal-hal berikut yang menunjukkan bahwa terapis Anda mungkin tidak kompeten:
   • Tidak ada informasi yang diberikan tentang hak Anda sebagai klien, tentang kerahasiaan, tentang kebijakan perusahaan dan tentang biaya (semua hal yang diperlukan untuk memulai terapi dengan ketenangan pikiran)
   • Tidak ada ijazah dari negara atau negara bagian tempat terapis beroperasi.
   • Gelar dari institusi tidak resmi.
   • Keluhan yang belum terselesaikan diajukan ke otoritas yang mengeluarkan izin mereka.
3. Siapkan semua dokumen yang relevan. Semakin banyak informasi yang dimiliki terapis Anda tentang Anda, semakin baik dia dapat membantu Anda. Dokumen yang berguna termasuk bukti tes psikologis masa lalu atau ringkasan penerimaan rumah sakit baru-baru ini. Jika Anda seorang siswa, ini juga dapat membantu untuk mengemukakan hasil terbaru atau bukti lain tentang apa yang Anda lakukan di sekolah.
   • Ini akan berguna selama wawancara penerimaan. Bagaimanapun, terapis Anda akan meminta Anda untuk mengisi beberapa formulir tentang kesehatan fisik dan mental Anda saat ini dan di masa lalu. Menjadikan bagian sesi ini lebih lancar akan memberikan lebih banyak waktu kepada terapis untuk mengenal Anda secara pribadi.
4. Buatlah daftar obat-obatan yang Anda minum atau yang baru saja Anda minum. Jika Anda sudah minum obat untuk masalah fisik atau psikologis atau jika Anda baru saja berhenti minum obat, akan menghemat waktu jika Anda muncul dengan informasi berikut:
   • Nama obat
   • Dosisnya
   • Efek samping yang Anda alami
   • Rincian kontak dari dokter yang meresepkan
5. Catatan pena. Saat pertama kali bertemu, kemungkinan besar Anda akan memiliki berbagai macam pertanyaan dan keraguan. Untuk dapat mendiskusikan semuanya, akan berguna untuk membuat catatan tentang semua informasi yang Anda inginkan. Bawalah catatan ini bersama Anda ke sesi pertama sehingga Anda merasa lebih nyaman.
   • Misalnya, catatan dapat mencakup pertanyaan-pertanyaan berikut untuk terapis Anda:
     • Apa pendekatan terapeutik Anda?
     • Bagaimana kita akan menetapkan tujuan kita?
     • Apakah saya harus melakukan tugas tertentu di antara sesi?
     • Seberapa sering kita bertemu?
     • Haruskah kita bekerja sama untuk waktu yang singkat atau lama?
     • Apakah Anda bersedia bekerja dengan penyedia layanan kesehatan saya yang lain agar saya dapat dirawat dengan lebih efektif?
6. Perhatikan baik-baik jadwal janji temu Anda di masa mendatang. Waktu harus dikelola dengan baik karena terapi dirancang untuk memberi Anda tempat yang aman untuk melatih diri sendiri. Setelah sesi dimulai, terserah terapis untuk mengatur waktu agar Anda dapat fokus menjawab pertanyaan. Tetapi terserah Anda untuk mencapai titik itu. Perhatikan bahwa beberapa terapis mengenakan biaya untuk sesi di mana Anda tidak muncul dan bahwa biaya ini tidak ditanggung oleh asuransi.

Bagian 2 dari 2: Bersiaplah untuk menjadi rentan

1. Buat jurnal tentang perasaan dan pengalaman Anda. Pikirkan terlebih dahulu tentang masalah yang ingin Anda diskusikan dan alasan mengapa Anda memilih terapi. Tuliskan hal-hal spesifik yang perlu diketahui orang yang mencoba membantu Anda, seperti apa yang membuat Anda marah atau apa yang membuat Anda merasa terancam. Terapis Anda akan mengajukan pertanyaan untuk memulai percakapan, tetapi akan lebih baik bagi Anda berdua jika Anda sedikit memikirkan diri sendiri sebelumnya. Jika Anda buntu dan tidak tahu apa yang harus dilakukan, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut sebelum sesi:
   • "Kenapa saya disini?
   • Apakah saya marah, tidak bahagia, gelisah, cemas ...?
   • Bagaimana orang lain dalam hidup saya memengaruhi situasi saya saat ini?
   • Apa yang biasanya saya rasakan pada hari-hari normal dalam hidup saya? Sedih, frustrasi, takut, terjebak…? ”
   • Perubahan apa yang ingin saya lakukan di masa depan?
2. Berlatihlah mengekspresikan pikiran dan perasaan Anda yang tidak disensor. Sebagai klien, cara terbaik untuk memberikan terapi yang baik adalah dengan melanggar aturan Anda sendiri tentang apa yang pantas untuk dikatakan dan apa yang harus dirahasiakan. Ketika Anda sendirian, Anda harus mengutarakan dengan lantang pikiran-pikiran aneh yang tidak akan Anda ungkapkan. Kebebasan untuk mengeksplorasi impuls, pikiran, dan perasaan Anda saat muncul adalah salah satu aspek terpenting dari psikoterapi. Membiasakan diri dengan pikiran-pikiran ini akan membuatnya lebih mudah untuk dikemukakan selama sesi.
   • Pikiran Anda yang tidak disensor juga bisa menjadi pertanyaan. Anda mungkin tertarik dengan pendapat profesional terapis tentang situasi Anda atau bagaimana terapi akan bekerja. Terapis Anda bertanggung jawab untuk memberikan informasi ini sejauh mungkin.
3. Cobalah untuk menarik keingintahuan Anda sendiri. Anda dapat berlatih mengungkapkan pikiran, perasaan, dan keraguan terdalam Anda dengan mengajukan pertanyaan "mengapa". Saat Anda mengerjakan sesi Anda dalam kehidupan sehari-hari, cobalah untuk bertanya pada diri sendiri mengapa Anda mengalami perasaan tertentu atau memikirkan pikiran tertentu.
   • Misalnya, jika seorang teman atau kolega meminta bantuan yang lebih suka Anda tolak, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda lebih suka tidak membantu orang itu. Bahkan jika jawabannya hanya "karena saya tidak punya waktu," lanjutkan dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda tidak bisa atau tidak ingin menyediakan waktu. Tujuannya bukan untuk sampai pada kesimpulan tentang situasi tetapi untuk belajar berhenti sejenak dan dengan demikian mendapatkan wawasan yang lebih dalam tentang diri Anda.
4. Ingatkan diri Anda bahwa terapis ini bukan satu-satunya terapis di dunia. Sangatlah penting bahwa ia cocok di antara Anda untuk mencapai terapi yang berhasil. Jika Anda terlalu mengandalkan pertemuan awal tanpa memperhitungkan hal ini, Anda mungkin merasa terdorong untuk beralih ke terapis yang mungkin tidak cocok untuk membantu Anda secara pribadi.
   • Apakah Anda merasa disalahpahami setelah sesi pertama? Apakah Anda sedikit tidak nyaman dengan kepribadian terapis? Mungkin terapis mengingatkan Anda pada seseorang yang memiliki perasaan negatif terhadap Anda? Jika Anda menjawab "ya" untuk salah satu atau semua pertanyaan ini, Anda harus benar-benar mempertimbangkan untuk mencari terapis lain.
   • Ketahuilah bahwa merasa gugup selama sesi pertama adalah hal yang wajar; ini akan menjadi lebih mudah saat Anda mengenal satu sama lain dengan lebih baik.

Tips

• Jangan lupa bahwa sesi baru akan menyusul dalam beberapa hari atau minggu. Cobalah untuk tidak panik jika Anda merasa belum membagikan semuanya. Seperti perubahan nyata lainnya, ini adalah proses yang membutuhkan waktu.
• Percayalah bahwa apa pun yang Anda katakan kepada terapis tetap berada di antara Anda. Kecuali jika terapis menganggap Anda berbahaya bagi diri sendiri atau orang lain, mereka memiliki tugas profesional untuk merahasiakan semua yang dikatakan selama sesi.

Peringatan

• Meskipun persiapan sangat penting, Anda tidak perlu merencanakan segala sesuatu yang akan memberi tahu Anda. Sesi ini akan terbuka secara alami saat Anda menetapkan tujuan yang jelas dan berlatih sedikit untuk mengartikulasikan perasaan terdalam Anda.