Terimalah diri Anda sendiri, hidup Anda, dan realitas Anda

Video: Menghentikan Kebiasaan mengkhayal Berlebihan (Maladaptive Daydreaming)

Isi

Melangkah
Bagian 1 dari 2: Belajar menerima diri sendiri
Bagian 2 dari 2: Berlatih perhatian
Tips
Peringatan

Mungkin sulit untuk menerima diri Anda sendiri, hidup Anda, dan kenyataan yang Anda jalani. Mungkin Anda tidak menyukai perspektif masa depan Anda. Anda mungkin tidak terlalu menyukai aspek kepribadian Anda. Anda mungkin tidak menyukai ciri-ciri tertentu dari penampilan Anda pada hari-hari tertentu. Sangat umum bagi orang untuk mengkritik diri sendiri, tetapi ada sejumlah cara untuk belajar menerima diri sendiri dan hidup Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Belajar menerima diri sendiri

Kenali kekuatan Anda sendiri. Sangat mudah untuk melihat ke cermin dan menunjukkan ketidakamanan Anda kepada diri sendiri. Namun, alih-alih menjumlahkan semua hal yang Anda inginkan, cobalah menghitung hal-hal yang Anda inginkan sekarang. Buat daftar kekuatan Anda, seperti hal-hal yang Anda kuasai, nilai-nilai yang Anda pegang, dan teman-teman yang Anda miliki.
- Jika Anda kesulitan memikirkan tentang kekuatan Anda, tanyakan kepada teman atau anggota keluarga apa pendapat mereka tentang sifat-sifat positif Anda.
Jujurlah pada dirimu sendiri. Ini adalah salah satu hal tersulit bagi kebanyakan dari kita untuk dilakukan, tetapi merupakan langkah penting untuk menjalankan hidup Anda sendiri. Di banyak masyarakat saat ini, fokusnya adalah pada individu, kita didorong untuk berjuang demi kesuksesan, dan seringkali kita mencari pujian sebagai pengakuan atas kesuksesan itu. Kami pikir kritik itu negatif, jadi kami menghindari apa pun tentang diri kami yang dapat memicu reaksi seperti itu.
- Cobalah jujur pada diri sendiri dan bayangkan melihat diri sendiri melalui mata orang asing. Tanyakan pada diri Anda apa pendapat orang tersebut tentang Anda, dan bersikaplah seobyektif mungkin tentang fakta, daripada bagaimana Anda berpikir tentang diri Anda sendiri.
Akui kesalahan Anda. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat memperbaikinya sampai Anda mengakui bahwa ada masalah. Anda dapat memikirkan kesalahan yang Anda buat sebagai kesempatan untuk belajar, sebagai cara untuk mencapai tempat yang Anda inginkan dalam hidup. Percayalah pada diri sendiri, sadari bahwa hanya Anda yang dapat mengubah diri sendiri, bahwa hanya Anda yang dapat mengontrol takdir Anda. Putuskan apa yang penting bagi Anda dan tetapkan pikiran Anda untuk itu. Hilangkan keraguan diri dan percayalah bahwa Anda bisa menjadi apa pun yang Anda impikan.
- Ketika Anda menyadari bahwa kesalahan adalah kesempatan untuk belajar, dan kenyataan Anda tidak diperbaiki selamanya, Anda lebih cenderung untuk bertahan ketika dihadapkan pada tantangan, untuk bertahan dan untuk tumbuh secara bermakna.
Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai. Ceritakan perasaan Anda tentang hidup Anda kepada teman atau anggota keluarga yang peduli pada Anda, dan Anda akan mendapatkan perhatian yang Anda butuhkan. Anda mungkin menemukan bahwa dengan mengutarakan pikiran Anda, Anda menyadari bahwa itu dibesar-besarkan, atau bahwa hidup Anda tidak seburuk itu.
- Jika Anda tidak ingin mencurahkan isi hati sendirian, mintalah nasihat dari teman atau anggota keluarga tentang cara membuat atau mengubah hidup Anda dengan cara yang tidak ingin Anda terima.
Dapatkan bantuan profesional. Terkadang lebih mudah atau lebih efisien untuk meminta bantuan seorang profesional. Terapis dapat membantu Anda belajar menerima diri sendiri dan realitas Anda. Ini bisa menjadi psikolog, psikiater atau konselor berlisensi atau profesional kesehatan mental lainnya.
- Untuk menemukan psikolog di daerah Anda, cobalah situs web berikut: http://locator.apa.org/

Bagian 2 dari 2: Berlatih perhatian

Pelajari manfaat kesadaran. Menyadari realitas dan sensasi Anda telah terbukti efektif dalam mengajari orang untuk menerima diri sendiri. Beberapa bentuk pelatihan kesadaran yang melibatkan welas asih memerlukan masukan dari seorang profesional, tetapi yang lain dapat dilakukan di rumah. Beberapa manfaat dari rasa welas asih meliputi:
- Belajar untuk tidak terlalu mengkritik diri sendiri.
- Belajar mengatasi emosi bermasalah.
- Belajar untuk memotivasi diri sendiri melalui dorongan, daripada kritik diri.
Luangkan waktu dan setel alarm Anda. Beri diri Anda 10-20 menit tenang setiap malam dan pagi untuk bermeditasi. Setelah Anda menyetel alarm, Anda dapat membiarkan pikiran Anda mengembara, mengetahui bahwa Anda tidak akan terlambat bekerja karena alarm membuat Anda tetap pada jadwal Anda.
- Pastikan jam alarm memiliki alarm berbunyi sedang dan menyenangkan untuk kembali dari sesi kesadaran dalam perubahan yang menyenangkan.
Duduk tegak di kursi. Temukan kursi Anda yang paling nyaman dan duduklah. Jaga postur tubuh Anda tetap tegak dan tutup mata Anda untuk menghindari gangguan.
- Pastikan juga untuk duduk di area paling tenang di rumah untuk meminimalkan gangguan.
Perhatikan pernapasan Anda. Perhatikan cara Anda bernapas, tetapi jagalah agar tetap alami. Jangan sesuaikan ini kecuali Anda merasa perlu. Rasakan setiap aspek napas Anda bergerak masuk melalui hidung / mulut, turun ke paru-paru dan memberi energi pada seluruh tubuh Anda.
- Rasakan napas lama Anda naik dan turun, mengirimkan sebagian ketegangan fisik dan mental bersama Anda.
- Lakukan yang terbaik untuk tidak roboh, tetapi biarkan tubuh Anda sedikit rileks.
Hitung napas Anda. Ambil empat tarikan napas dan mulailah menghitung lagi. Pikirkan saja napas dan tubuh Anda.
- Jika Anda mendapati diri Anda sedang memikirkan hal lain, terimalah bahwa Anda telah tersesat, tetapi jangan menilai diri sendiri. Kembalikan perhatian Anda ke pernapasan Anda dengan tenang.
Bersikaplah konsisten. Latih meditasi kesadaran ini setiap hari, dan Anda secara bertahap akan menemukan diri Anda menjadi lebih waspada dan lebih menerima diri Anda sendiri, serta lingkungan Anda, menjadi lebih baik dalam menjadi atau menjadi, tanpa menilai nilai itu.
- Diperlukan banyak latihan untuk menyelesaikannya, jadi jangan menyerah! Ingatlah bahwa ini akan memakan waktu.

Tips

Ada faktor-faktor tertentu yang berada di luar kendali Anda. Jangan coba-coba mengendalikan mereka. Cukup terapkan ide-ide yang Anda miliki ke dalam tindakan dan bekerja keras untuk mewujudkannya.
Jangan menyalahkan orang lain atas pilihan yang Anda buat sendiri.
Temukan gambaran tentang diri Anda ketika Anda masih kecil. Pikirkan tentang seberapa jauh Anda telah melangkah sejak saat itu. Perhatikan seberapa banyak Anda telah tumbuh dan pikirkan tentang semua tujuan yang telah Anda capai. Anda orang yang hebat, jadi jangan menganggap diri Anda tidak berharga karena setiap orang memiliki peran dalam hidup ini.
Saat Anda merasa sedih, lakukan hal-hal yang mengalihkan perhatian Anda. Ini bisa berupa sesuatu yang berseni, yoga / berolahraga, membuat musik, atau apa pun yang ingin Anda lakukan untuk bersantai.