Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Mengajar teknik yang baik
• Metode 2 dari 3: Jaga agar anak tetap termotivasi
• Metode 3 dari 3: Jadikan lari menyenangkan

Perkembangan kecepatan berjalan anak sangatlah penting, terutama saat mereka berpartisipasi dalam olahraga. Dan banyak anak ingin berlari lebih cepat hanya untuk bersenang-senang atau untuk mencapai tujuan pribadi. Mengajar anak-anak untuk berjalan lebih cepat berarti membantu mereka mengembangkan teknik yang baik dan bersenang-senang sambil berlatih. Lacak kemajuan mereka untuk membuat mereka tetap termotivasi, dan jangan lupa untuk berlari bersama mereka!

Melangkah

Metode 1 dari 3: Mengajar teknik yang baik

1. Lakukan pemanasan dengan latihan melompat. Melompat dapat membantu anak-anak membangun otot yang mereka butuhkan untuk menjadi pelari yang kuat. Sebelum Anda mulai berlari, Anda dapat meminta anak-anak melompat beberapa kali atau menggunakan tali skipping.
2. Periksa teknik mereka saat berjalan di tempat. Mintalah anak-anak untuk berlari secepat mungkin di tempat selama lima detik. Perhatikan teknik mereka dan lihat apakah mereka memiliki kelemahan. Teknik sprint yang bagus artinya:
   • Dorong dengan kaki depan.
   • Tekuk ke depan sehingga kaki berada di belakang pinggul dan pinggul di belakang bahu (juga dikenal sebagai triple extension).
   • Jaga agar tubuh bagian atas tetap vertikal.
   • Jaga agar kepala Anda tetap diam dan wajah Anda rileks.
   • Tekuk siku di sudut kanan.
   • Lengan dekat ke samping saat mereka memompa ke atas dan ke bawah.
   • Angkat tinggi lutut depan sambil meregangkan kaki belakang.
3. Latih teknik yang benar. Jika Anda melihat ada masalah, segera angkat bicara. Lalu lari ke tempat itu bersama anak-anak. Tunjukkan teknik yang benar.Mereka kemudian dapat melihat Anda untuk melihat apa cara yang benar untuk melakukan sesuatu, dan Anda dapat melihat mereka untuk memeriksa peningkatan.
4. Bantulah anak-anak memvisualisasikan betapa nikmatnya berlari. Mengingatkan anak-anak secara singkat tentang apa yang harus dilakukan saat berlari dapat membuat perbedaan besar. Misalnya, beri tahu anak-anak untuk membayangkan kaki mereka mendorong pinggul ke depan. Ini membantu mereka mengingat bahwa sebagian besar kekuatan lari cepat harus berasal dari kaki yang mendorong menjauh dari tanah.
   • Anda juga dapat memberi tahu anak-anak untuk membayangkan memegang anak ayam di masing-masing tangan saat mereka berlari. Dengan begitu, mereka ingat untuk menutup tangan, tetapi tidak mengepal.
5. Beri mereka isyarat verbal. Mintalah anak-anak berlatih lari cepat. Saat Anda berlari, teriakkan arahan agar mereka dapat fokus pada aspek teknik yang perlu mereka kuasai untuk meningkatkan diri. Contohnya:
   • Jika Anda memiliki anak yang tidak mengayunkan lengannya cukup lebar, teriaklah “Pinggul ke kepala!” Saat mereka berlari. Itu akan mengingatkan mereka untuk mengayunkan lengan dari samping ke wajah mereka.
   • Jika seorang anak tidak cukup mengangkat kakinya, teriaklah "Berlutut!" Berlutut! "

Metode 2 dari 3: Jaga agar anak tetap termotivasi

1. Tetapkan tujuan lari. Seorang anak hanya ingin menjadi lebih baik jika dia menginginkannya. Pastikan seorang anak benar-benar tertarik untuk belajar berjalan lebih cepat dan tanyakan mengapa. Kemudian tetapkan tujuan yang sesuai.
   • Misalnya, jika seorang anak bermain olahraga lain, seperti bola basket, mereka mungkin ingin berlari lebih cepat untuk meningkatkan performa mereka sendiri. Ingatkan anak dari waktu ke waktu.
   • Tetapkan tujuan yang berfokus pada peningkatan daripada menang. Mengambil detik dari jarak 40 meter adalah tujuan yang lebih bisa dicapai daripada ingin menjadi juara Belanda.
2. Pantau kemajuan anak-anak. Misalnya, Anda dapat menyimpan grafik atau diagram yang menunjukkan waktu 40 meter selama enam bulan. Jika anak-anak dapat melihat kemajuan mereka, mereka akan lebih termotivasi untuk terus berusaha dan membuat lebih banyak kemajuan.
   • Pastikan untuk mencatat waktu anak-anak selama latihan sehingga Anda dapat memantau kemajuan mereka.
3. Jangan menuntut terlalu banyak dari mereka. Belajar berjalan lebih cepat tidak terjadi dalam semalam. Butuh kesabaran dan banyak latihan. Jika Anda memberi terlalu banyak tekanan pada anak-anak atau mencoba mempercepat pelatihan mereka, mereka akan menjadi kecil hati dan tidak bergerak maju. Sebaliknya, fokuslah untuk membuat kemajuan tambahan dengan latihan teratur.
   • Hanya berlatih sprint 3-4 kali seminggu. Seorang anak bisa kehabisan tenaga jika terlalu sering berolahraga.
   • Gabungkan sesi latihan sehingga beberapa hari fokus pada olahraga yang memberikan latihan lari yang baik, seperti sepak bola, rugby, bola basket, dan sepak bola. Ini juga membuat latihan menjadi lebih menyenangkan!
   • Aktivitas tambahan seperti angkat beban, yoga, dan berenang bagus untuk perkembangan atletik secara keseluruhan. Namun, untuk meningkatkan kecepatan lari, yang terbaik adalah memprioritaskan aktivitas yang melibatkan sprint.

Metode 3 dari 3: Jadikan lari menyenangkan

1. Gabungkan pelatihan dengan game. Hanya melakukan latihan menjadi membosankan dan menurunkan motivasi. Untungnya, mudah untuk menggabungkan lari cepat dengan permainan yang berbeda. Kumpulkan anak-anak dan coba hal-hal seperti:
   • Memainkan tag.
   • Sebuah lari estafet.
   • Sebuah permainan "Lampu merah, lampu hijau".
2. Luangkan waktu untuk berlatih olahraga lain. Lari adalah bagian penting dari banyak olahraga. Jika anak-anak dapat berlari saat mereka bermain sepak bola, mereka juga akan menjadi lebih baik, meskipun sebenarnya itu bukan latihan sprint. Dan dengan berbagai hal, semua orang tetap tertarik. Olahraga yang menawarkan peluang bagus untuk berlari meliputi:
   • Baseball
   • Sepak bola
   • Bola basket
   • Kickball
   • Dodge ball
3. Jalankan dengan anak itu. Pelatih tidak hanya harus berada di pinggir lapangan. Berlari dengan anak Anda memberinya dukungan moral, menunjukkan bahwa Anda juga ingin bekerja keras dan itu juga sangat menyenangkan. Misalnya, Anda bisa melakukan latihan atau bermain game bersama. Jika si anak tertarik, Anda bahkan bisa ikut lomba lari bersama.