Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Akui bahwa Anda sedang marah
• Bagian 2 dari 3: Mengatasi amarah Anda
• Bagian 3 dari 3: Memproses emosi Anda

Kita semua pernah marah karena seseorang menyakiti kita. Meskipun kemarahan juga bisa membuat Anda merasa sakit, sedih, atau kecewa, amarah bisa berbahaya jika Anda terjebak di dalamnya. Jangan biarkan amarah memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda. Akui amarah Anda, belajar menghadapinya, dan cobalah memproses emosi Anda. Meskipun alangkah baiknya jika tidak ada yang menyakiti Anda lagi, sebaiknya Anda belajar cara melepaskan amarah agar Anda bisa mengatasinya dengan lebih mudah.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Akui bahwa Anda sedang marah

1. Pahami amarah. Penting untuk mempelajari cara melepaskan amarah, tidak hanya untuk kesehatan psikologis Anda sendiri, tetapi juga untuk kesehatan fisik Anda. Bagian dari melepaskan amarah adalah tentang pengampunan, dan pengampunan dapat memiliki efek pertahanan yang membuat orang lain cenderung tidak menyakiti Anda di masa depan.
   • Jika seseorang menipu atau menyakiti Anda, hal itu dapat memengaruhi kesehatan Anda secara negatif melalui peningkatan kecemasan dan stres. Ini bisa berdampak buruk bagi jantung, sistem kekebalan, dan sistem saraf Anda.
2. Identifikasi masalahnya. Pikirkan tentang apa yang menyakiti Anda. Hanya ketika Anda menyadari kerugian atau masalah yang mendasarinya, Anda dapat mulai mengatasi masalah dan melepaskannya. Penting juga untuk dipahami jika orang lain tahu bahwa mereka menyakiti Anda. Ini memengaruhi bagaimana Anda memulai Pendamaian.
   • Misalnya, jika pasangan Anda selingkuh atau meninggalkan Anda, bisa dimaklumi bahwa Anda sedang kesal. Rasa kehilangan yang Anda miliki disebabkan oleh kenyataan bahwa Anda tidak lagi merasa dicintai, dihargai, atau dihormati. Lebih jauh, pasangan Anda mungkin tahu bagaimana dia menyakiti Anda.
   • Contoh lainnya adalah ketika seorang teman memiliki tiket cadangan untuk konser, tetapi tidak mengundang Anda. Ini membuat Anda merasa seperti Anda telah kehilangan persahabatan atau persahabatan, sehingga Anda merasa khawatir dan marah. Namun, teman Anda mungkin sama sekali tidak sadar bahwa dia menyakiti Anda.
3. Biarkan diri Anda berduka. Konflik antara dua orang dan hasilnya dapat dilihat sebagai proses berduka. Misalnya, jika seseorang menyakiti Anda, rasanya Anda telah kehilangan orang itu. Berbagai tahapan kesedihan dapat membantu dalam memahami emosi Anda saat Anda terluka. Mereka juga dapat membantu Anda memahami bahwa kemarahan Anda adalah bagian dari proses berduka, sehingga memudahkan Anda untuk melepaskan amarah.
   • Ketika kesedihan terkait dengan perceraian atau perpisahan lainnya, sepertinya kehilangan itu berlangsung selamanya. Jika kesedihan berkaitan dengan perasaan diabaikan, dilupakan, atau tidak dihargai, Anda mungkin tampak seperti kehilangan orang lain untuk sementara karena Anda tidak lagi menerima perhatian atau rasa hormat.
4. Hindari orang yang menyakiti Anda untuk sementara waktu. Kemarahan bisa meningkat saat ketegangan muncul antara Anda dan orang yang menyakiti Anda. Tunggu dengan kontak tersebut sampai Anda telah memproses kesedihan dan dapat terus menerima situasinya.
   • Penting agar orang lain juga melanjutkan proses berduka agar amarah tidak ditujukan kepada Anda saat Anda bertemu. Meskipun orang lain telah menyakiti Anda, mereka mungkin merasa kehilangan atau penyesalan.

Bagian 2 dari 3: Mengatasi amarah Anda

1. Berteriak. Ada kalanya Anda sangat marah sehingga Anda ingin berteriak. Jika Anda sedang kesal sekarang, berhentilah membaca dan berteriak ke bantal. Berteriak menciptakan pelepasan fisik. Penelitian menunjukkan bahwa berteriak bisa mengeluarkan racun yang menumpuk akibat stres.
   • Berhati-hatilah, dan pastikan teriakan Anda diredam oleh bantal, atau tetangga Anda akan khawatir.
2. Buang amarah Anda secara metaforis. Jika ada banyak aspek dari situasi yang membuat Anda kesal, Anda dapat menemukan sesuatu yang menggambarkan bagian-bagian ini dan kemudian secara simbolis membuangnya.
   • Misalnya, Anda dapat menemukan kerikil di sepanjang sungai dan membuangnya ke air setelah melampirkan aspek kemarahan Anda ke setiap kerikil.
3. Gantikan amarah dengan kasih sayang. Dengan kata lain: cobalah untuk menempatkan diri Anda pada posisi orang lain. Pertimbangkan alasan apa yang mungkin dimiliki orang lain untuk bertindak begitu menyakitkan. Anda mungkin tidak akan pernah bisa sepenuhnya memahami atau tidak setuju dengan motif orang lain, tetapi akan lebih mudah untuk melepaskan amarah Anda jika Anda mencoba melihat situasinya dari sisi lain.
   • Ingatkan diri Anda bahwa orang lain mungkin tidak tahu bahwa dia menyakiti Anda. Jika dia menyakiti Anda dengan sengaja, coba pikirkan apa yang membuatnya melakukannya.
4. Pikirkan apakah Anda ingin memperbaikinya. Ketahuilah bahwa pengampunan tidak selalu otomatis mengarah pada rekonsiliasi. Jika Anda mencurigai orang lain menyesal dan ingin menebus kesalahan, rekonsiliasi mungkin berhasil.
   • Namun, jika orang lain tidak mau memperbaiki kesalahannya, atau jika rasa sakitnya begitu parah sehingga Anda tidak akan pernah bisa mempercayai mereka lagi, rekonsiliasi mungkin bukan ide yang baik.
5. Memaafkan. Ingatlah bahwa hanya Anda yang bisa memaafkan. Jika Anda bisa mengesampingkan amarah Anda sepenuhnya, Anda bisa memaafkan orang yang menyakiti Anda. Tapi pengampunan tidak untuk semua orang dan setiap situasi. Pengampunan atau pengampunan pura-pura tidak ada gunanya bagi siapa pun, terutama Anda. Penting untuk memproses kesedihan Anda secara menyeluruh, untuk mengelola amarah Anda, dan untuk mempertimbangkan jika dan kapan pengampunan akan baik untuk Anda.
   • Ketahuilah bahwa orang lain mungkin tidak segera mengubah perilakunya jika Anda sudah memaafkannya. Tujuan pengampunan dalam hal ini hanya untuk membebaskan diri Anda dari amarah dan kebencian yang sebaliknya akan Anda pegang. Pengampunan itu baik untuk kesejahteraan Anda sendiri dan itu adalah kebutuhan batin, bukan kebutuhan eksternal.
6. Bertanggung jawab atas perilaku Anda sendiri. Anda sering cenderung menyalahkan orang lain saat Anda marah. Penting untuk mempertimbangkan peran Anda sendiri dalam situasi ini juga, dan bertanggung jawab atas peran yang Anda mainkan. Itu tidak berarti Anda harus melupakan betapa buruknya perlakuan orang lain terhadap Anda. Itu hanya berarti Anda harus mengakuinya ketika Anda sendiri telah melakukan kesalahan, terutama jika Anda ingin memperbaikinya.
   • Menerima tanggung jawab bisa dimulai dengan melepaskan emosi negatif. Anda dapat melakukan ini dengan membuat daftar 3 sampai 5 emosi negatif terkuat yang Anda rasakan, dan kemudian memikirkan cara mengganti setiap emosi negatif dengan emosi positif.

Bagian 3 dari 3: Memproses emosi Anda

1. Cobalah untuk melihatnya secara positif. Pertimbangkan apakah ada cara di mana Anda tumbuh sebagai individu karena kesedihan. Temukan manfaat atau hal positif tak terduga dan pertahankan mereka untuk menghadapi situasi tersebut. Jika Anda tidak dapat menemukan sesuatu yang baik yang menghasilkan situasi yang menyakitkan, lihatlah hal-hal positif lain dalam hidup Anda atau hal-hal lain yang Anda syukuri.
   • Pikirkan apakah rasa sakit itu telah mengarahkan Anda ke jalur baru menuju hal-hal baik yang mungkin Anda lewatkan sama sekali.
2. Cobalah memengaruhi dunia dengan cara yang positif. Anda dapat membuang amarah Anda ke dunia dan memengaruhi orang lain dengannya, tetapi kemudian Anda menyebarkannya dan perasaan negatif tumbuh lebih kuat. Dengan secara sadar memilih untuk memengaruhi orang lain secara positif, Anda dapat mengubah cara Anda bersosialisasi sehingga mengurangi kemarahan.
   • Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Mengekspos diri Anda pada optimisme dan pikiran positif orang lain dapat membantu Anda mulai berpikir positif tentang diri sendiri. Seiring waktu, Anda sendiri akan mengembangkan pikiran positif yang dapat menggantikan amarah Anda.
3. Tulis surat atau buat jurnal. Jika Anda membuat jurnal, tulis tentang kemarahan Anda sesering mungkin untuk melepaskannya. Jika Anda tidak memiliki buku harian, Anda juga dapat menulis surat kepada orang yang membuat Anda marah sehingga Anda dapat mengabaikan perasaan tersebut. Namun, jangan kirimkan surat tersebut.
   • Sebenarnya selalu merupakan ide yang buruk untuk mengirim surat itu. Itu bisa dianggap sebagai pembalasan, atau bisa disalahartikan, menyebabkan hal-hal menjadi tidak terkendali. Bahkan jika Anda menuliskannya sesopan mungkin, itu bisa salah dengan orang lain, terutama jika dia menderita karena kurangnya harga diri atau masalah pribadi lainnya.
4. Berolahraga atau mulai hobi. Gerakan memastikan bahwa Anda dapat melepaskan amarah secara fisik. Pilih olahraga yang Anda sukai. Jalan-jalan di taman, berenang yang menyegarkan, atau bermain sepak bola. Yang terpenting, Anda dapat mengubah energi yang telah menumpuk sebagai amarah menjadi sesuatu yang positif untuk diri Anda sendiri.
   • Jika Anda tidak suka olahraga, Anda juga bisa mulai berjalan kaki atau menginvestasikan energi Anda pada hobi baru, atau Anda bisa mengatur sesuatu yang menyenangkan untuk keluarga atau teman Anda.
5. Beralihlah ke iman atau meditasi. Jika Anda percaya pada Tuhan, berdoalah untuk kekuatan dan kemauan untuk melepaskan amarah Anda. Jika Anda berpikir Anda tidak bisa melepaskan amarah, memanggil kekuatan yang lebih tinggi dapat membantu membuka hati Anda sehingga Anda bisa menyingkirkan amarah itu untuk selamanya. Meditasi selalu merupakan cara yang bagus untuk menyeimbangkan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda, apakah Anda beragama atau tidak. Ada banyak jenis meditasi yang dapat Anda coba, jadi pilihlah yang tepat untuk Anda.
   • Berkonsultasilah dengan pemimpin agama. Bacalah tulisan suci atau buku spiritual tentang kemarahan dan pengampunan.
6. Hindari acara sosial bila perlu. Jika seseorang yang membuat Anda marah akan menghadiri acara sosial, dan Anda tidak ingin tergoda untuk kembali ke diskusi, tidak apa-apa untuk menghindari acara tersebut, meskipun tidak semua orang mengerti mengapa Anda melakukannya.
   • Pada saat yang sama, Anda tidak boleh membiarkan orang yang menyakiti Anda menghancurkan hidup Anda. Jika Anda memiliki banyak teman yang sama, cobalah untuk bertemu dengan teman-teman Anda tanpa ada orang lain di sana.