Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Ubah diet Anda
• Metode 2 dari 3: Ubah gaya hidup
• Metode 3 dari 3: Lakukan peregangan untuk mencapai ketinggian maksimum Anda
• Tips
• Peringatan

Merawat tubuh dengan baik dapat membantu Anda tumbuh lebih tinggi, tetapi tinggi akhir Anda terutama ditentukan oleh faktor keturunan. Saat pelat pertumbuhan Anda tumbuh bersama, Anda akan berhenti tumbuh. Ini biasanya terjadi antara usia 14 dan 18 tahun. Jika Anda masih dalam masa pertumbuhan, nutrisi yang baik dan gaya hidup sehat dapat membantu Anda menjadi lebih tinggi. Selain itu, dengan meregangkan tulang belakang setiap hari, Anda mungkin dapat memanjangkan 1,5 hingga 5 sentimeter.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Ubah diet Anda

1. Berikan pola makan yang sehat dan bergizi untuk membantu tubuh Anda tumbuh. Nutrisi yang baik sangat diperlukan untuk mencapai tinggi badan maksimal Anda. Anda tidak akan bisa tumbuh lebih lama dari itu. Kembangkan makanan Anda dari sayuran segar, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Isi setengah piring Anda dengan sayuran, seperempat dengan protein tanpa lemak, dan seperempat lagi dengan karbohidrat kompleks. Makan buah, sayur, dan produk olahan susu rendah lemak sebagai camilan.
   • Makanan yang mengandung protein tanpa lemak termasuk ayam, kalkun, ikan, kacang-kacangan, tahu, dan produk susu rendah lemak.
   • Makanan dengan karbohidrat kompleks termasuk biji-bijian, sayuran bertepung, dan kentang.
2. Dapatkan lebih banyak protein. Protein membantu tubuh Anda membangun otot yang sehat dan jenis jaringan lainnya. Ini dapat membantu Anda mencapai ketinggian maksimum. Makan protein setiap kali makan dan makan camilan berbasis protein.
   • Misalnya, Anda bisa mengonsumsi yogurt untuk sarapan pagi, tuna untuk makan siang, ayam untuk makan malam, dan keju kubus sebagai camilan.
3. Makan telur setiap hari jika Anda tidak alergi telur. Anak kecil yang makan telur utuh setiap hari bisa tumbuh lebih tinggi daripada anak yang tidak. Telur mengandung protein dan vitamin yang mendorong pertumbuhan tubuh yang sehat, dan juga murah serta mudah ditambahkan ke dalam makanan Anda. Makan telur setiap hari dengan makanan untuk membantu Anda tumbuh lebih tinggi.
   • Tanyakan kepada dokter Anda apakah aman bagi Anda untuk makan telur setiap hari.
4. Makan atau minum satu porsi susu setiap hari untuk mendukung pertumbuhan tubuh Anda. Produk susu mengandung protein, kalsium, dan vitamin yang menyehatkan tubuh Anda. Susu adalah pilihan yang sangat baik, tetapi yogurt dan keju juga merupakan produk susu yang padat nutrisi. Makan atau minum satu porsi produk susu favorit Anda setiap hari.
   • Misalnya minum susu 250 ml, makan yogurt 200 ml atau makan keju seiris 30 gram.
5. Konsumsi suplemen kalsium dan vitamin jika menurut dokter itu ide yang bagus. Suplemen makanan dapat membantu Anda tumbuh lebih tinggi dengan memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral. Kalsium, Vitamin A dan Vitamin D sangat penting karena memberikan tulang yang kuat. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah sebaiknya Anda mengonsumsi suplemen nutrisi.
   • Misalnya, Anda bisa mengonsumsi multivitamin dan suplemen kalsium setiap hari.
   • Ingatlah bahwa vitamin tidak dapat membuat Anda tumbuh lebih tinggi daripada keturunan.

Metode 2 dari 3: Ubah gaya hidup

1. Pastikan Anda memiliki postur yang baik sehingga Anda menggunakan tinggi badan Anda. Postur tubuh yang baik tidak akan membuat Anda lebih tinggi, tetapi akan membuat Anda terlihat lebih tinggi. Jalan tegak dengan punggung lurus. Juga putar bahu Anda ke belakang dan pertahankan dagu Anda. Duduk dengan punggung lurus, putar bahu ke belakang dan lihat lurus ke depan.
   • Periksa postur tubuh Anda di cermin atau dengan merekam diri sendiri. Berlatihlah berdiri, berjalan, dan duduk untuk memperbaiki postur Anda.
2. Olahraga setengah jam sehari untuk mendapatkan tulang dan otot yang sehat. Anda mungkin tahu bahwa berolahraga setiap hari membantu Anda tetap sehat, tetapi juga dapat membantu Anda menjadi lebih tinggi. Olahraga memastikan kesehatan tulang dan otot, sehingga dapat membantu Anda mencapai tinggi badan maksimal. Pilihlah olahraga yang Anda sukai sehingga Anda dapat dengan mudah menjadikan olahraga sebagai bagian dari keseharian Anda.
   • Misalnya, memilih klub olahraga, mengikuti pelajaran menari, berjalan-jalan, berlari di lingkungan Anda, atau bermain sepatu roda.
3. Tidur nyenyak Sehingga tubuh Anda bisa memperbaiki dirinya sendiri. Selama aktivitas harian Anda, otot Anda rusak dan tubuh Anda harus memperbaikinya agar Anda menjadi lebih kuat. Pastikan Anda tidur cukup lama agar tubuh Anda dapat memperbaiki dirinya sendiri dan mendapatkan kembali energi. Di bawah ini Anda dapat mengetahui berapa jam Anda harus tidur per malam:
   • Balita 2 tahun ke bawah membutuhkan 13-22 jam tidur (disarankan 18 jam untuk bayi baru lahir).
   • Anak usia 3-5 tahun membutuhkan 11-13 jam tidur.
   • Anak usia 6-7 tahun membutuhkan 9-10 jam tidur.
   • Dewasa muda berusia 8-14 tahun membutuhkan 8-9 jam tidur.
   • Remaja berusia 15-17 tahun membutuhkan 7,5 hingga 8 jam tidur.
   • Orang dewasa berusia 18 tahun ke atas membutuhkan 7-9 jam tidur.
4. Obati penyakit segera saat Anda mulai merasa sakit, karena penyakit memperlambat proses pertumbuhan. Ketika Anda sakit tubuh Anda memfokuskan energinya pada proses penyembuhan. Artinya, pertumbuhan Anda bisa diperlambat. Jangan khawatir, karena mengobati penyakit akan membantu Anda tumbuh kembali. Temui dokter Anda untuk diagnosis dan perawatan yang tepat.
   • Jika pertumbuhan Anda melambat karena Anda sudah lama sakit, Anda masih bisa mengejar dan mencapai tinggi maksimal dengan makan makanan bergizi dan merawat diri sendiri dengan baik.
5. Temui dokter Anda jika Anda khawatir Anda lebih pendek dari rata-rata. Menjadi kecil mungkin menjadi bagian dari diri Anda dan itu hal yang baik. Anda mungkin masih khawatir jika semua orang di keluarga Anda lebih tinggi dari Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda mungkin memiliki kondisi medis yang memperlambat pertumbuhan tubuh Anda dan Anda mungkin memerlukan perawatan.
   • Kondisi seperti hipotiroidisme (kelenjar tiroid yang kurang aktif), hormon pertumbuhan yang terlalu sedikit, sindrom Turner, dan kondisi medis serius lainnya dapat memperlambat proses pertumbuhan.

   Tip: jika Anda memiliki kondisi medis yang memperlambat pertumbuhan tubuh Anda, dokter Anda mungkin meresepkan hormon pertumbuhan manusia untuk Anda. Masalahnya kemudian akan terpecahkan, tetapi Anda tidak akan tumbuh lebih lama dari pada keturunan.

   
   

Metode 3 dari 3: Lakukan peregangan untuk mencapai ketinggian maksimum Anda

1. Berbaring dan jaga kedua lengan terentang di atas kepala Anda. Berbaring telentang di atas matras olahraga atau di lantai. Tahan lengan Anda di atas kepala dan rentangkan sejauh mungkin. Regangkan juga kaki Anda sejauh yang Anda bisa. Tahan posisi ini selama 10 detik lalu rilekskan tubuh Anda.
   • Ini akan membantu meregangkan tulang belakang Anda agar tidak tertekan. Itu tidak membuat kerangka Anda tumbuh, tetapi dapat membuat Anda sekitar satu inci hingga tiga inci lebih panjang karena meregangkan tulang belakang Anda. Lakukan latihan ini setiap hari untuk menjaga tinggi badan.
2. Putar tubuh bagian atas Anda sambil berbaring telentang. Berbaring di lantai atau di atas matras olahraga. Regangkan tubuh Anda lalu angkat lengan Anda tegak lurus ke dada. Tekan kedua telapak tangan Anda dan turunkan lengan Anda sekitar 45 derajat ke kiri untuk memutar tubuh bagian atas Anda. Tahan posisi ini selama 2-3 detik lalu putar tubuh bagian atas Anda ke sisi yang lain. Terus putar sampai Anda memiliki kedua sisi 5 kali.
   • Lakukan peregangan ini setiap hari agar tulang belakang Anda tetap lurus.
3. Berbaring, rentangkan lengan Anda di atas kepala dan angkat pinggul Anda dari lantai. Berbaringlah di atas matras olahraga atau lantai dan rentangkan lengan Anda di atas kepala dengan telapak tangan menempel. Kemudian tekuk lutut Anda dan tekan kedua telapak kaki Anda bersama-sama. Kemudian dorong kaki dan punggung atas ke lantai untuk mengangkat pinggul dari lantai dan regangkan tulang belakang. Tahan posisi ini selama 10 detik lalu turunkan tubuh Anda ke lantai.
   • Lakukan latihan ini setiap hari untuk menjaga tulang belakang Anda tetap lurus.
   • Peregangan ini meregangkan tulang belakang Anda sehingga tidak lagi tertekan.
4. Berbaring tengkurap dan rentangkan lengan dan kaki Anda. Nyalakan perut Anda dan rentangkan lengan dan kaki Anda sejauh mungkin. Angkat lengan dan kaki Anda secara perlahan untuk melengkungkan punggung. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu buang napas untuk menurunkan lengan dan kaki kembali ke lantai.
   • Lakukan peregangan ini setiap hari untuk hasil yang konsisten.
   • Peregangan ini, seperti peregangan lainnya, meregangkan tulang belakang Anda sehingga Anda dapat mencapai ketinggian maksimum.

Tips

• Periksa seberapa tinggi orang tua Anda untuk mendapatkan indikasi seberapa tinggi Anda nantinya. Tinggi badan Anda turun-temurun, jadi Anda mungkin akan setinggi orang tua Anda.
• Kebanyakan orang berhenti tumbuh setelah pubertas. Biasanya ini berusia antara 14 dan 18 tahun.
• Ketika tubuh Anda berhenti tumbuh, tidak mungkin tubuh Anda mulai tumbuh kembali.

Peringatan

• Jangan biarkan orang menarik Anda mencoba membuat Anda lebih tinggi. Ini tidak akan mempengaruhi pertumbuhan tubuh Anda dan biasanya menyebabkan nyeri di leher, lengan dan bahu.
• Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengkhawatirkan tinggi badan Anda.